Một phát hiện thực sự cho những người tiến hành một cuộc đấu tranh vĩnh cửu với số cân thừa có thể là chế độ ăn trứng trong 2 tuần.
Đối với một số người, nó có thể là một khởi đầu tốt và động lực cho việc loại bỏ thêm trọng lượng dư thừa, trong khi những người hơi đầy đặn khác có thể loại bỏ hoàn toàn số kg thừa.
Nguyên tắc chung của chế độ ăn trứng trong 2 tuần
Có một số loại chế độ ăn trứng. Chúng có thể khác nhau về thời gian hoặc trong các sản phẩm có trong chế độ ăn kiêng, nhưng tất cả thành phần chính của chúng - trứng thường - kết hợp chúng. Sản phẩm gà này được chọn vì một lý do, bởi vì thành phần của nó có nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Cụ thể hơn, cùng với trứng, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, chẳng hạn như kali, mangan, phốt pho, sắt, axit folic và nicotinic, vitamin của nhóm B (B1, B2), D, E, A, xâm nhập vào cơ thể.
Ngoài các chất này, trong thành phần của trứng, bạn có thể tìm thấy niacin - một yếu tố chịu trách nhiệm về dinh dưỡng của não, cũng như choline, giúp làm sạch gan của chất độc và cải thiện chức năng bộ nhớ. Nhờ có vitamin K có trong thành phần, đông máu được bình thường hóa.
Hàm lượng calo của sản phẩm không quá cao - 100 kcal mỗi 1 chiếc. Khi ăn trứng vào buổi sáng, những người giảm cân được đảm bảo không bị đói trong ngày. Chế độ ăn trứng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là không chỉ đúng mà còn hiệu quả cao, vì nó cho phép bạn giảm được 5 - 7 kg trong 2 tuần mà không cần nhiều lao động và vi phạm chế độ ăn kiêng. Vài ngày đầu tiên sẽ là khó khăn nhất trong chế độ ăn kiêng, trong thời gian đó cơ thể sẽ quen với chế độ ăn uống phù hợp và xây dựng lại. Do đó, những người không có chống chỉ định với việc sử dụng trứng, bạn có thể bắt đầu giảm cân một cách an toàn cùng với chế độ ăn trứng.
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, trứng có những quy tắc và hạn chế riêng đối với thực phẩm:
• được phép ăn bất kỳ loại rau nào trừ đậu, khoai tây và trái cây, ngoại trừ những loại quá ngọt - chuối, xoài, nho, quả sung;
• Trong tất cả các loại ngũ cốc, chỉ cho phép kiều mạch;
• các sản phẩm bánh bị chống chỉ định nghiêm ngặt, chúng nên bị bỏ hoàn toàn bất cứ khi nào có thể;
• trong suốt thời gian ăn kiêng, bạn cũng nên quên đi đồ ngọt, đường, hun khói và thực phẩm đóng hộp, bất kỳ loại dầu nào;
• Các nguồn protein chính phải là các sản phẩm như cá, thịt gà và thịt bò, cần được nấu chín mà không có các chất phụ gia khác nhau;
• với số lượng không giới hạn, bạn có thể uống nước, trà xanh, thuốc sắc và thậm chí cà phê đen, tỷ lệ chất lỏng hàng ngày nên đạt 2 lít;
• được phép tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men, phô mai ít béo, phô mai, sữa có hàm lượng chất béo 1%;
• trong bữa sáng, bạn chủ yếu nên ăn một nửa quả quýt khi bụng đói và chỉ sau đó mới chuyển sang món chính;
• nếu chế độ ăn uống bị vi phạm, hiệu quả sẽ giảm ngay lập tức, tốt hơn là bắt đầu lại để bạn không lãng phí thời gian, và điều đó tốt hơn là không phá vỡ các quy tắc.
Danh sách các sản phẩm bị cấm cũng bao gồm:
• bất kỳ loại nước dùng nào, kể cả rau;
• các loại thịt béo - chẳng hạn như thịt lợn và thịt cừu;
• rau có hàm lượng tinh bột cao;
• mì ống;
• thực phẩm giàu cholesterol;
• sô cô la.
Kết quả của chế độ ăn trứng có thể giảm cân từ 5 đến 7 kg. Nhưng hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ chỉ xuất hiện trong trường hợp tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy định và quy tắc. Sẽ rất hữu ích khi từ bỏ những thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu), kể cả uống cà phê. Mỗi sinh vật có cấu trúc và đặc điểm riêng, tùy thuộc vào chúng, hiệu quả của chế độ ăn uống có thể biểu hiện theo những cách khác nhau - đối với một số người, việc giảm cân sẽ dễ nhận thấy hơn, đối với những người khác ít hơn. Nhưng chắc chắn, mỗi người có thể giảm ít nhất 5 kg với sự trung thực trong việc tuân thủ phương pháp.
Một thực đơn chi tiết về chế độ ăn trứng trong 2 tuần
Với bất kỳ sự kết hợp sản phẩm nào trong hai tuần giảm cân tiếp theo, bữa sáng sẽ luôn không thay đổi. Bữa ăn sáng sẽ là 1-2 quả trứng luộc mềm và bất kỳ loại cam quýt nào, tốt nhất là lấy cam hoặc bưởi. Đối với các bữa ăn hai ngày khác, bạn có thể sử dụng gói thực đơn được phát triển:
1 ngày:
• bữa trưa sẽ là trái cây, bạn có thể chọn 1 loại trái cây và ăn với số lượng bất kỳ;
• bữa tối bao gồm thịt hấp hoặc nấu chín (200g.).
2 ngày:
• bữa trưa - một miếng thịt gà không da, chỉ nên luộc chim;
• bữa tối - hỗn hợp rau cho salad (không nên nêm dầu), bánh mì nướng, đã trở thành chế độ ăn kiêng do nấu ăn, một bữa ăn sáng.
3 ngày:
• bữa trưa - cà chua xắt nhỏ, có thể ở dạng salad, phô mai (nên càng nạc càng tốt) và bánh mì nướng;
• bữa tối - bạn cần nấu 200 g thịt theo bất kỳ cách nào có sẵn từ mức cho phép.
Ngày thứ 4:
• bữa trưa trái cây;
• bữa tối - salad rau và thịt, có thể nướng mà không cần dầu hoặc luộc.
5 ngày:
• bữa trưa bao gồm một tủy rau, trước đây được luộc và 1-2 quả trứng luộc mềm;
• bữa tối - 1 quả bưởi, hỗn hợp rau, cá.
6 ngày:
• một lần nữa bạn cần lặp lại bữa trưa trái cây;
• cho bữa tối, một bộ thịt và salad tiêu chuẩn.
7 ngày:
• bữa trưa - một bữa ăn phong phú bao gồm thịt gà và rau - tất cả những thứ này được hấp, 1 chiếc. cam và cà chua;
• cho bữa tối, hấp lại.
Tuần thứ hai nên tiếp tục với một bữa ăn sáng tương tự, nhưng phần còn lại của thực đơn cần được thay đổi bằng cách tăng liều trứng:
1 và 2 ngày:
• bữa trưa bao gồm bất kỳ món thịt và rau tươi;
• bữa tối tương tự như bữa sáng, nhưng với toàn bộ trái cây, và bạn cũng cần chuẩn bị một món salad rau không có muối và dầu.
3 ngày:
• bữa trưa - 200-250 g thịt nấu chín theo bất kỳ cách nào được phép và dưa chuột;
• cho 1-2 quả trứng cho bữa tối - một bữa ăn như vậy nên được lặp lại trong 2 ngày tới, chỉ lần này nó có thể được bổ sung với salad rau và cam quýt.
Ngày thứ 4:
• bữa trưa - rau luộc để lựa chọn, phô mai ít béo, trứng.
5 ngày:
• bữa trưa - bạn cần chọn cá có nhiều loại ít béo và nấu một món ăn cho một cặp vợ chồng.
6 ngày:
• cho bữa trưa, thịt + cam quýt + 2 quả cà chua;
• bữa tối trái cây.
7 ngày:
• bữa trưa - ức gà với cà chua 2 chiếc.;
• bữa tối - cà rốt luộc hoặc củ cải đường bạn chọn, 1 quả cam.
Sự tinh tế và quy tắc chính của chế độ ăn trứng trong 2 tuần
Các quy tắc chính của chế độ ăn trứng:
1. Cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ba bữa một ngày mỗi ngày - đây là cơ sở của toàn bộ chế độ ăn uống. Đồng thời, các bữa ăn bổ sung và bất kỳ đồ ăn nhẹ nên được loại trừ.
2. Cấm thay thế sản phẩm hoặc bao gồm thực phẩm bổ sung mới trong chế độ ăn uống.
3. Bữa ăn chính là bữa sáng, trong mọi trường hợp bạn không nên bỏ bữa ăn này.
4. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm khuyên bạn nên quên hoàn toàn caffeine và cũng từ bỏ bất kỳ chất béo nào, ít nhất là trong suốt thời gian ăn kiêng.
5. Khi chọn đồ uống, tốt nhất nên ưu tiên cho các loại trà thảo dược và trà xanh, nước trái cây mới vắt, nước lọc hoặc nước lọc không có gas.
6. Nấu tất cả các món ăn và sản phẩm bằng cách đun sôi, hầm, nướng mà không sử dụng dầu hoặc mỡ, cho một cặp vợ chồng. Ưu tiên cho rau là sống hoặc luộc.
7. Nếu bạn có thể sống mà không có bánh mì, bạn nên chọn các loại xay thô. Lát nên được biến thành bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, và sau đó ăn.
8. Trong chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ không cần phải trang bị thêm vitamin, do đó không cần phải mua phức hợp vitamin tổng hợp. Tất cả các yếu tố cần thiết cho cơ thể đã có trong protein và lòng đỏ.
9. Trứng cần được luộc chín mềm - đây là trạng thái của sản phẩm cho phép nó được hấp thụ hoàn toàn trong cơ thể.
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng:
• chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho phép bạn tránh ăn quá nhiều, gây ra sự tích tụ trọng lượng dư thừa, đặc biệt là chứng háu ăn ban đêm;
• được phép ăn trái cây mang lại cho cơ thể cảm giác no, nuôi dưỡng nó với các khoáng chất và vitamin hữu ích, và cũng là một thay thế tốt cho món tráng miệng và bánh ngọt;
• bất kỳ bữa ăn hàng ngày nào cũng là một bữa ăn thỏa mãn sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu và ngăn chặn cơn đói đột ngột;
• Chế độ ăn trứng là một động lực tuyệt vời để thay đổi chế độ ăn uống của bạn tốt hơn. Sau khi hoàn thành, nhiều người dễ dàng từ chối các gia vị và nước sốt có hại, dầu, chất béo, mayonnaise và thích thực phẩm lành mạnh và đơn giản;
• thèm đồ ngọt giảm, lượng đường trong máu được bình thường hóa, có tác dụng có lợi trên hầu hết các quá trình quan trọng.
Một điểm quan trọng khác của chế độ ăn kiêng là cách thoát khỏi nó, một nửa thành công phụ thuộc vào tính chính xác của nó. Sau hai tuần kiêng khem, sẽ có một sự cám dỗ quá cao để tấn công đồ ngọt, sô cô la, nướng bánh. Nhưng sau những hành động như vậy, kết quả đạt được sẽ nhanh chóng biến mất, và bàn tay của chiếc cân sẽ trở về vị trí trước đó. Để những nỗ lực trong nửa tháng không bị lãng phí, bạn nên điều chỉnh trước để có chế độ dinh dưỡng phù hợp trong một thời gian dài.
Sau hai tuần, bạn có thể dần dần thêm một hoặc nhiều sản phẩm vào chế độ ăn trứng thuộc danh sách những sản phẩm phù hợp. Trong hai tuần của chế độ ăn kiêng, dạ dày giảm đáng kể kích thước, vì vậy sau khi hoàn thành, bạn không nên dựa vào những phần lớn hoặc ăn quá thường xuyên. Nó được phép ăn thường xuyên hơn chỉ khi kích thước phần được giảm thêm.
Các bác sĩ cũng khuyên bạn đừng quên tiếp tục uống nhiều chất lỏng, dành thời gian đáng kể trong không khí trong lành, sống một lối sống năng động và tích cực, tránh ăn quá nhiều và không ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không tham gia vào chế độ ăn kiêng cho những người không dung nạp với sản phẩm chính, cũng như cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
