Tập thể dục là phương thuốc tốt nhất trong cuộc chiến chống lại cellulite trên chân. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể loại bỏ vĩnh viễn các loại củ, làm mịn da và làm cho nó đàn hồi hơn.
Với bài tập phù hợp, các bài tập từ cellulite trên chân làm nên điều kỳ diệu thực sự.
Bài tập cho cellulite trên chân: chi tiết quan trọng về phức tạp
Để bắt đầu làm việc với một phức hợp các bài tập từ cellulite trên chân nên ở giai đoạn ban đầu, vì tại thời điểm này, cách dễ nhất là loại bỏ nó. Trong thời gian này, nó không đáng chú ý. Cellulite sẽ xuất hiện dưới dạng củ, chỉ khi bạn bóp da. Việc loại bỏ cellulite ở giai đoạn thứ hai và thứ ba là khó khăn hơn nhiều, khi da cứng lại, và sau đó các nốt bắt đầu hình thành trên đó.
Hãy chú ý! Cellulite là một vấn đề nghiêm trọng, cuối cùng có thể dẫn đến cái chết của các mô. Nếu bạn nhận thấy sự thô lỗ của nó, hãy khẩn trương tham khảo một bộ các bài tập cho cellulite trên chân.
Hãy xem xét một vài chi tiết quan trọng mà bạn chắc chắn phải học để có một bài tập chất lượng.
1. Mục tiêu và mục tiêu của các bài tập từ cellulite trên chân
Cellulite thay đổi cấu trúc của lớp dưới da, do đó gây ra sự điều hòa suy yếu của bạch huyết và máu. Mục tiêu của sự phức tạp của các bài tập cho cellulite trên chân là bình thường hóa cấu trúc dưới da và tăng cường điều tiết. Quá trình này góp phần vào sự liên kết của củ.
2. Cường độ của các lớp học
Đào tạo nên tích cực và dữ dội nhất có thể. Trong các lớp học, lưu lượng máu được gửi đến khu vực cơ thể đang nghiên cứu. Bạn càng làm việc tốt, lưu lượng máu càng dồi dào. Điều này góp phần mang lại kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn.
Hãy chú ý! Với hiệu suất chuyên sâu của một bài tập đặc biệt từ cellulite trên chân, điều quan trọng là không quá tải. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng tải cho mỗi bài tập, sau đó là một lần.
3. Các vấn đề về thở
Oxy rất quan trọng đối với máu về nguyên tắc, và thậm chí còn hơn thế khi thực hiện các bài tập từ cellulite trên chân. Khí này tự nhiên đốt cháy chất béo, vì vậy rất quan trọng để theo dõi cẩn thận hơi thở của bạn trong quá trình luyện tập. Hít một hơi thật sâu trước khi tập thể dục, và khi bạn thở ra, hãy tập thể dục. Hãy chú ý đến sự đầy đủ của việc hít vào và thở ra.
4. Tần suất của các lớp học
Trong trường hợp loại bỏ cellulite, sự đều đặn là rất quan trọng. Tốt nhất, bạn cần phân bổ thời gian cho các lớp học mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả tối đa từ tải trong vòng 2-3 tuần. Số ngày đào tạo tối thiểu mỗi tuần là 5.
Tập các bài tập tốt nhất: loại bỏ cellulite một cách nhanh chóng và mãi mãi
Dưới đây là phức hợp hiệu quả nhất cho cellulite trên chân.
Bài học bao gồm các bài tập sau:
• nhảy dây;
• chân đung đưa - bốn cách;
• ngồi xổm - một số cách;
• phổi sử dụng quả tạ - hai lựa chọn;
• nâng cao chân theo hai cách.
Bài tập số 1: nhảy dây
1. Hai bàn chân sát vào nhau, trong tay một sợi dây nhảy;
2. Thực hiện nhảy thường xuyên, đẩy ra bằng vớ;
3. Bài tập được thực hiện trong 3 bộ, ít nhất 30 lần.
Bài tập số 2: xoay chân
Cách thứ nhất:
1. Ngồi trên tất cả bốn chân, đặt lòng bàn tay xuống sàn, dang hai tay rộng hơn vai, hơi cong ở lưng;
2. Thực hiện động tác xoay bằng chân phải, tựa đầu gối bằng tay trái. Cố gắng làm nó càng cao càng tốt;
3. Lặp lại 15 lần trong 3 bộ.
Cách thứ hai:
1. Nhận tất cả bốn chân. Nằm xuống khuỷu tay của bạn và đặt chúng trên sàn nhà;
2. Nghiêng đầu gối trái, nâng chân phải lên cao nhất có thể. Bàn chân phải thẳng;
3. Giữ chân của bạn lên trong 40 giây. Lặp lại bài tập 3 lần với mỗi chân.
Cách thứ ba:
1. Nằm nghiêng về bên phải với bàn tay dưới đầu;
2. Giữ chân phải thẳng, và từ từ nâng chân trái lên mà không uốn cong ở đầu gối;
3. Thực hiện đu ít nhất 35 lần. Số lượng các phương pháp là 3.
Cách thứ tư:
1. Nằm nghiêng về bên trái và tựa đầu lên tay. Cong chân trái ở đầu gối;
2. Nâng chân phải thẳng càng cao càng tốt và giữ trong 30 giây ở vị trí này;
3. Lặp lại với chân trái. Cho mỗi chân 3 bộ.
Bài tập số 3: squats - có và không có quả tạ
Hãy chú ý! Trong bài tập này, giữ cho lưng thẳng và bàn chân phẳng. Họ nên đứng vững trên sàn song song với nhau, và gót chân không nên bị rách khỏi bề mặt. Squats được thực hiện đúng cách hoàn toàn bình thường hóa quy định và chống lại vấn đề cellulite một cách hiệu quả.
Tùy chọn đầu tiên:
1. Trải hai chân ngang qua chiều rộng của vai, và đặt tay lên eo;
2. Thực hiện squats không đầy đủ;
3. Lặp lại bài tập ít nhất 20 lần trong 3 bộ.
Tùy chọn thứ hai:
1. dang hai chân hơi rộng hơn vai, cánh tay phải thẳng trước mặt;
2. Thực hiện squats đầy đủ sâu;
3. Số tiền tối thiểu là 25 lần ba lần.
Tùy chọn thứ ba:
1. Hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối cách xa nhau, hai tay có thanh tạ nên ở ngang eo;
2. Thực hiện động tác squat không hoàn chỉnh và nán lại ở tư thế cúi người trong 30-40 giây;
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 12 lần trong tối thiểu 2 bộ, tối đa là 4.
Lựa chọn thứ tư:
1. Mở rộng chân của bạn để đôi tất nhìn sang một bên. Lấy một quả tạ nặng trong hai tay;
2. Thực hiện động tác squats sâu, nhưng để quả tạ không chạm sàn;
3. Bài tập phải được thực hiện 20 lần.
Bài tập số 4: lunges với quả tạ
Cách thứ nhất:
1. Bạn cần dang hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cánh tay bằng thanh tạ và giữ thẳng lưng;
2. Thực hiện một bước nhảy, đưa chân phải về phía trước và giữ bên trái càng thẳng càng tốt, không chạm vào đầu gối của sàn nhà;
3. Giữ cho lung trong 40 giây và thay đổi chân của bạn. Thực hiện 10 lần trong 2-3 bộ.
Cách thứ hai:
1. Quay lưng về băng ghế, và đặt chân trái lên băng ghế như trong ảnh. Tay với thanh tạ xuống;
2. Lunge với chân phải của bạn về phía trước và nán lại trong 35 giây;
3. Lặp lại bài tập trong 3 bộ.
Bài tập số 5: nâng cao chân - 2 cách
Phương pháp số 1:
1. Ngồi lên bụng, khoanh tay trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống. Hai chân rộng bằng vai, thẳng;
2. Nâng chân trái lên, quan sát sự đồng đều của nó. Giữ nó trong không khí trong 20 giây. Cố gắng đạt được nó càng cao càng tốt và không thư giãn;
3. Làm tương tự với chân phải. Bài tập được thiết kế cho 3 cách tiếp cận.
Phương pháp số 2:
Phương pháp này được gọi là "Nuốt".
1. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, hai tay bên dưới;
2. Nghiêng cơ thể về phía trước trong khi đẩy chân phải của bạn trở lại. Cơ thể và chân thon dài nên tạo thành một đường thẳng. Để thuận tiện và cân bằng, bạn có thể dang tay sang hai bên;
3. Giữ trong nửa phút ở vị trí này và thay đổi chân của bạn. Lặp lại ba lần.
Hãy chú ý! Tập các bài tập trên cho cellulite trên chân được hoàn thành tốt nhất với bài tập số 1 - nhảy dây.
Bài tập chân Cellulite: Bổ sung
Để các bài tập trên thực sự có ích trong cuộc chiến chống lại cellulite, bạn cần kết hợp chúng với các khuyến nghị sau:
1. Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và rượu phá hủy vitamin C. Đây là vitamin duy trì sự săn chắc và đàn hồi trên da. Nhờ vitamin C, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa. Tập thể dục sẽ không được sử dụng nếu bạn không bỏ được những thói quen xấu.
2. Nước không có ga tinh khiết
Lượng nước tối thiểu mà bạn nên uống trong cả ngày là một lít rưỡi. Đây không phải là đếm nước trái cây, trà, cà phê và như vậy. Nước sẽ loại bỏ tất cả các độc tố có hại và không cần thiết khỏi cơ thể.
3. Dinh dưỡng
Khi tiếp xúc với cellulite, điều rất quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống nhất định dựa trên việc sử dụng thực phẩm lành mạnh, đúng đắn.
Nó bao gồm:
• Salad không có mayonnaise. Sử dụng dầu hướng dương chưa tinh chế hoặc dầu ô liu để thay đồ;
• Phô mai và phô mai, sữa chua và sữa (ít béo);
• Gà hoặc gà tây phi lê và cá trắng. Chúng cần được đun sôi hoặc hấp hoặc trong lò nướng. Nhưng không có trường hợp nào không chiên;
• Súp ít béo;
• Rau và trái cây tươi;
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
• Gia vị. Trong số đó là hương thảo, lá nguyệt quế, húng tây, húng quế, bạc hà, nghệ tây, hành tây, rau mùi tây, thì là, tỏi.
Những sản phẩm nên được loại bỏ phân loại?
• Đồ uống có gas;
• Thịt có chất béo;
• Xúc xích, thịt hun khói;
• Mayonnaise và các loại nước sốt khác nhau;
• Nước dùng béo và nước dùng hình khối;
• sản phẩm bột;
• Sô cô la;
• Sản phẩm thức ăn nhanh;
• Muối.
4. Hệ thần kinh
Nguyên nhân của sự xuất hiện của cellulite trên chân thường là do căng thẳng. Nó phá vỡ sự trao đổi chất, do đó góp phần vào sự xuất hiện của củ. Cung cấp cho mình những cảm xúc tích cực và bảo vệ khỏi các rối loạn thần kinh không cần thiết.
5. Xoa bóp
Mát xa chống cellulite đặc biệt kết hợp với các bài tập loại bỏ hoàn toàn cellulite. Có rất nhiều liệu pháp chống cellulite - từ massage thủ công đến massage bằng tia nước. Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng thủ tục phá vỡ cellulite là đau đớn. Tuy nhiên, đồng thời, nó rất hiệu quả. Lấy hẹn với chuyên gia.
6. Kem chống cellulite
Hãy chắc chắn để sử dụng chúng trước và sau khi tập luyện của bạn. Họ sẽ giúp nhanh chóng đưa đôi chân của bạn trở lại hình dáng trước đó.
7. Kết thúc tốt đẹp
Kết thúc chống cellulite - trợ lý không thể thiếu trong quá trình loại bỏ cellulite trên chân với sự trợ giúp của các bài tập. Chúng phải được thực hiện mà không thất bại. Bạn có thể chọn một trong những phương pháp phù hợp hơn với bạn. Một lựa chọn khác là sử dụng từng công thức một. Các thủ tục phổ biến và hiệu quả nhất là các kết thúc chống cellulite sau đây:
• cà phê: kích thích quá trình trao đổi chất;
• giấm: giải quyết sự tích tụ dưới da;
• mù tạt: tăng cường lưu thông máu;
• mật ong: kết hợp các chức năng của tất cả các kết thúc tốt đẹp ở trên.
Hãy chú ý! Sau khi loại bỏ cellulite trên chân, thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Chúng sẽ giúp giữ cho làn da chân của bạn dẻo dai và đều. Các biện pháp dựa trên thể thao, ăn uống lành mạnh, cảm xúc tích cực.
Nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ cellulite trên đôi chân của mình và không bao giờ gặp phải vấn đề này nữa - hãy sử dụng kết hợp tất cả các mẹo trên. Nếu bạn tuân theo tất cả các quy tắc, bạn sẽ đẩy nhanh sự xuất hiện của kết quả đầu tiên.
