Chế độ ăn kefir trong 3 ngày không phải là vô ích được gọi là phương pháp giảm cân nhanh chóng và đơn giản nhất.
Nó không yêu cầu bất kỳ sản phẩm đặc biệt hoặc đắt tiền, không mất thời gian để nấu ăn, dễ dàng vận chuyển và cho phép ba ngày sau để thử quần áo một kích thước nhỏ hơn.
Kefir tốt cho việc giảm cân là gì
Kefir là một sản phẩm đặc biệt, lý tưởng để giảm cân. Trái với niềm tin phổ biến, kefir không áp dụng cho thực phẩm protein: nó chứa gần như nhiều protein như carbohydrate, và có chất béo. Do đó, thành phần của kefir chứa tất cả các yếu tố vĩ mô cần thiết cho sức khỏe con người. Đồng thời, protein sữa có nguồn gốc động vật được hấp thụ chậm, có nghĩa là nó cung cấp độ bão hòa lâu dài.
Chế độ ăn kefir trong 3 ngày sẽ giúp làm giảm đường tiêu hóa, làm sạch ruột, cư trú với vi khuẩn sống hữu ích - men vi sinh, có nghĩa là nó sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Vẻ đẹp của kefir là do thành phần độc đáo của nó, nó dễ dàng kết hợp với các sản phẩm khác nhau, điều đó có nghĩa là bạn có thể chọn một trong một số lựa chọn chế độ ăn kiêng: với rau, trái cây, phô mai, ngũ cốc.
Trong thời gian ba ngày, bạn có thể giảm được ít nhất 2 kg cân nặng. Cô gái có hình dạng ấn tượng có thể mất gấp đôi. Bụng sẽ trở nên nhỏ hơn, âm lượng ở thắt lưng và hông sẽ biến mất. Tất nhiên, chất béo nguyên chất trong ba ngày sẽ mất tối đa một kg, nhưng nó sẽ diễn ra nhẹ nhàng và an toàn.
Chế độ ăn kefir trong 3 ngày có những lợi thế rõ ràng:
• làm việc với sự đảm bảo, không có người phụ nữ nào không giảm cân cả;
• cho phép bạn giảm cân nhanh chóng;
• phù hợp với mọi người, có rất ít chống chỉ định;
• thuận tiện từ quan điểm thực tế: không có sự bất tiện nào trong công việc, hoặc ở nhà, trên đường hoặc trên chuyến đi;
• dễ dàng dung nạp do bão hòa kéo dài với protein và chất béo;
• không yêu cầu chi phí tài chính;
• giảm nhanh thể tích của dạ dày kéo dài do nguyên tắc phân mảnh trong dinh dưỡng.
Kefir có đặc tính lợi tiểu tuyệt vời, và nếu nó là hàng ngày, thì thuốc nhuận tràng cũng vậy. Một tác dụng nhuận tràng nhẹ giúp làm sạch và bắt đầu hoạt động bình thường của ruột và hệ tiêu hóa. Phù biến mất, tình trạng chung được cải thiện, cảm giác nhẹ nhàng đến, nhiều cô gái trải qua một sự gia tăng sức mạnh. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: cùng với những mảnh ứ đọng, chất độc gây độc cho máu và bạch huyết rời khỏi cơ thể.
Nguyên tắc chung của chế độ ăn kefir trong 3 ngày
Thích hợp cho một chế độ ăn kiêng được coi là một kefir trẻ hàng ngày. Đó là một thức uống sẽ có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Kefir hai ngày được coi là trung tính, nhưng kefir ba ngày trưởng thành sẽ tăng cường, nghĩa là nó có thể gây táo bón. Tốt nhất là thực hiện chế độ ăn kefir trong 3 ngày trên một sản phẩm trẻ, một ngày.
Nhưng cố gắng giảm hơn nữa hàm lượng calo của nó thông qua việc sử dụng kefir ít béo hoặc không béo là không đáng. Điều này vô nghĩa, vì chất béo phải đi vào cơ thể. Ngoài ra, kefir không chất béo tốt hơn nhiều so với một sản phẩm chất béo thông thường.
Hiệu quả của chế độ ăn kefir trong 3 ngày là rất cao. Nhưng nó đáng để bắt đầu nó chỉ dành cho những người yêu thích các sản phẩm sữa chua và sẵn sàng để ăn đơn điệu trong ba ngày. Nếu dạ dày bị căng thẳng rất nhiều, cơn đói sẽ được cảm nhận cho đến khi cơ quan ở kích thước bình thường. Thực tế là một tín hiệu bão hòa đi vào não khi các bức tường của dạ dày được kéo dài từ thức ăn đến. Rõ ràng là một ly kefir trong dạ dày lớn cũng có thể bị "mất".
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kefir
Để giảm cân mang lại kết quả mong muốn, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chế độ ăn kiêng. Theo dõi này càng chính xác, hiệu quả sẽ càng đáng kể.
Các quy tắc như sau:
• trong vòng một ngày bạn cần uống một lít rưỡi kefir tươi. Nếu một cô gái muốn giảm thêm hàm lượng calo và không sợ thực phẩm ít chất béo, cô ấy có thể ăn chỉ một phần trăm kefir hoặc một sản phẩm có hàm lượng chất béo bằng 0, tăng thể tích lên 2 lít mỗi ngày;
• kefir trong ba ngày trở thành bữa ăn chính. Điều này có nghĩa là bạn không thể ngay lập tức uống hết một lít rưỡi hoặc chia thành ba phần. Trong ngày, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn, nghĩa là uống một ly sản phẩm sau cùng một lúc. Nhận khoảng sáu bữa ăn;
• không nên sử dụng đồng thời kefir và các chất lỏng khác. Bạn có thể uống trà, nước, cà phê không sớm hơn nửa giờ sau "món ăn" kefir;
• cùng một lúc, một lượng lớn nước sạch được uống mỗi ngày, không ít hơn một lít rưỡi, và tốt nhất là hai lít.
Uống nhiều nước trong chế độ ăn kefir là cần thiết để không làm quá tải thận với protein và chất béo. Nước sẽ nhanh chóng tuôn ra độc tố và giúp làm rỗng ruột.
Để không rơi vào tình trạng khó xử, đáng để bắt đầu chế độ ăn kiêng vào thứ Sáu, để tác dụng nhuận tràng biểu hiện vào cuối tuần. Nếu ruột phản ứng với kefir làm sạch trung tính, thì bạn có thể chọn bất cứ lúc nào.
Những sản phẩm có thể thay thế kefir
Một điểm quan trọng: để có được tất cả những lợi ích của chế độ ăn kefir trong 3 ngày, không cần thiết phải uống kefir. Nó có thể được thay thế bằng các sản phẩm từ danh sách sau đây:
• sữa chua không đường tự nhiên;
• bifidocum;
• biokefir;
• sữa nướng lên men (không quá một ly mỗi ngày);
• váng sữa (ít dinh dưỡng, bạn có thể uống ngoài kefir để đa dạng hóa bàn ăn);
• bột chua;
• phô mai ít béo.
Bạn có thể thêm chất làm ngọt tự nhiên vào kefir, ví dụ, stevia - nó không đắng. Để không bị nhàm chán với chế độ ăn kiêng, bạn có thể tự nấu món tráng miệng kefir bằng cách thêm gelatin tan chảy vào kefir ngọt.
Nó được cắt để trộn kefir với các loại gia vị phương Đông, giúp tăng cường đốt cháy chất béo: quế, hạt tiêu, gừng. Ngoài ra, với kefir, bạn có thể ăn cám - lúa mì, yến mạch hoặc lúa mạch đen. Chúng không được cơ thể hấp thụ, nghĩa là chúng sẽ không làm tăng hàm lượng calo, mà chỉ đơn giản là đi qua đường tiêu hóa và tăng cường hiệu quả làm sạch. Giảm cân sẽ còn an toàn hơn. Bạn có thể ăn 2 muỗng canh mỗi ngày. tôi cám.
Một cảnh báo khác: để được đảm bảo uống kefir yếu, bạn có thể tự làm điều đó. Để làm điều này, bạn chỉ cần mua men và chuẩn bị sản phẩm sữa lên men theo hướng dẫn. Lên men được bán trong các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Thực đơn ăn kiêng 3 ngày kefir
Chế độ ăn kefir cơ bản giả định rằng trong ngày sẽ không có gì để giảm cân ngoại trừ kefir. Đó là bởi vì kefir trở thành thực phẩm. Định mức của sản phẩm mỗi ngày là 1,5 lít. Bạn có thể ăn, ví dụ, 500 ml kefir, bifidoc, uống sữa chua.
Bổ sung chế độ ăn kefir được cho phép cám. Hãy chắc chắn uống nước - ít nhất 1,5 lít. Uống kefir cứ sau 1,5 giờ để không bị đói.
Có những lựa chọn cho chế độ ăn kefir ba ngày. Họ đề nghị kết hợp kefir với một thành phần chính khác. Tốc độ giảm cân sẽ giảm, nhưng sẽ dễ dàng hơn để chịu đựng sự đơn điệu, và dinh dưỡng sẽ là một niềm vui. Vẫn còn phải chọn sản phẩm thứ hai mà kefir sẽ được kết hợp.
Kefir và Hercules
Những người yêu thích bột yến mạch sẽ yêu thích phiên bản này của chế độ ăn kefir. Mỗi ngày một lần bạn có thể tự nấu một "cháo": hấp 4 muỗng canh. tôi Hercules bình thường với nửa ly nước sôi. Khi nước sôi đã nguội, nên ăn ngũ cốc hấp, thay thế chúng bằng một nửa ly kefir thông thường.
Thời gian dùng "cháo" không thành vấn đề, mặc dù tốt hơn là giảm cân để ăn carbohydrate tôi viết cho đến 12 giờ trưa. Hercules hấp chứa tối thiểu calo và nhiều loại carbohydrate được gọi là "dài", mang lại độ bão hòa lâu dài. Vì vậy, sau khi mắc bệnh, cơn đói sẽ không được cảm nhận trong một thời gian rất dài.
Kefir và phô mai
Một điểm quan trọng: phô mai phải tự nhiên. Tốt nhất là mua nó từ một người bán tư nhân đáng tin cậy, bởi vì một sản phẩm cửa hàng (đặc biệt là ít chất béo) thường có các chất phụ gia không lành mạnh, chẳng hạn như tinh bột. Không thể giảm cân bằng "sữa đông tinh bột", và không có công dụng nào trong đó.
Thực đơn trong ba ngày như sau:
1. trong ngày đầu tiên để ăn 600 gram phô mai - 100 gram mỗi hai giờ;
2. trong ngày thứ hai, uống kefir theo chế độ ăn kefir thông thường, nghĩa là, một lít rưỡi sản phẩm sữa lên men cũng cứ sau 1,5-2 giờ;
3. vào ngày thứ ba, tỷ lệ thực phẩm như sau: một lít kefir và một gói phô mai (180 g) hoặc 750 ml kefir và 350 g phô mai.
Dinh dưỡng cho cả ba ngày là nghiêm ngặt. Bạn có thể xen kẽ kefir và phô mai tùy thích. Trong quá trình giảm cân, đường thẳng sẽ có ít nhất 3 kg.
Kefir và táo
Mặc dù thực tế là táo có chứa đường và carbohydrate, nhưng chúng có thể tạo ra một cặp kefir tuyệt vời. Chế độ ăn kiêng sẽ không quá buồn và kết quả sẽ không ít hơn so với chế độ kefir tiêu chuẩn.
Menu trông như thế này:
1. ngày đầu tiên - kefir nguyên chất (1,5 lít);
2. ngày thứ hai - táo tươi (1,5 kg);
3. ngày thứ ba - một lần nữa kefir hoặc bất kỳ sản phẩm sữa nào thay thế nó (lại 1,5 lít).
Một sắc thái quan trọng: với sự gia tăng độ axit của dạ dày, bạn cần ăn táo ngọt, với lượng axit thấp. Bổ sung chế độ ăn uống rất tốt với trà xanh, và trong trường hợp không có áp lực cao - bộ sưu tập thảo dược với cây thuốc.
Kefir và rau
Tùy chọn chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc sử dụng rau sống cùng với kefir: bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cần tây, hành lá, bí xanh, và súp lơ. Hầm rau trên nước hoặc với một lượng dầu tối thiểu được cho phép. Trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung chế độ ăn rau bằng cà tím. Bạn có thể ăn khoai tây. Để trộn salad rau sống, dầu hạt hướng dương hoặc chưa tinh chế là phù hợp.
Mỗi ngày bạn cần uống một lít kefir và ăn một kg rau ở dạng thô hoặc hầm. Một loạt các lựa chọn chế độ ăn kiêng này là kefir cộng với dưa chuột tươi. Từ những thành phần này, một món súp mùa hè được làm mới đáng chú ý. Đồng thời, lượng kefir không thay đổi (1,5 lít), và bạn có thể ăn dưa chuột bao nhiêu tùy thích.
Chi tiết quan trọng
Để không bị vỡ và không bắt đầu ăn mọi thứ vào buổi tối của ngày đầu tiên, nên chọn một lựa chọn ăn kiêng với phô mai. Nó bão hòa tốt hơn, và sau khi phô mai trong một thời gian dài tôi không muốn ăn. Bạn có thể làm cho kefir hoặc phô mai ngọt ngào do chất ngọt để giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
Nếu dạ dày yếu, có chẩn đoán loét, viêm dạ dày, viêm tụy, bạn cần quên đi chế độ ăn kiêng. Đặc biệt nguy hiểm là lựa chọn chế độ ăn kefir với rau sống: lên men, đau bụng và viêm tụy có thể bị kích thích.
Khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, một trong những bữa ăn nên được thay thế dần bằng kefir. Điều này sẽ giúp tiếp tục giảm cân và duy trì kết quả đạt được.
