Hít thở là một nhu cầu tự nhiên của một người và một chức năng của cơ thể. Rất ít người có thể nghĩ rằng thở là sai. Trong khi đó, sự tách biệt giữa hơi thở "đúng" và "sai" thực sự tồn tại.
Hơn nữa, từ việc thở không đúng cách, bệnh có thể phát triển.
Nhưng câu hỏi đặt ra, làm thế nào để thực hiện quá trình tự nhiên này một cách chính xác? Câu trả lời nằm trong các bài tập thở đặc biệt của A.N. Strelnikova.
Không giống như hầu hết các phức hợp khác, phức hợp bài tập thở Strelnikova Hồi được chính thức công nhận là trị liệu. Sự xuất hiện của môn thể dục dụng cụ này có từ giữa những năm 30 của thế kỷ XX. Trong những năm đó, nó được dự định để tăng cường tiếng nói. Trong khi đó, hóa ra các bài tập thở được mô tả có ứng dụng rộng hơn. Chúng ta đang nói về loại thể dục dụng cụ nào và làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác? Cần phải tìm ra nó.
Tính năng chính của các bài tập thở Strelnikova là gì?
Văn hóa vật lý cho các cơ quan và đường hô hấp có tác dụng có lợi đối với các chức năng đơn giản nhất của cơ thể: nói, la hét, thở. Mô tả về bản chất của thể dục dụng cụ hô hấp Strelnikova, đã được nhân rộng trên nhiều trang web, nhưng không có câu trả lời toàn diện về các tính năng của các bài tập ở bất cứ đâu. Vậy ý chính là gì:
• Thể dục dụng cụ Strelnikova, là loại duy nhất, nhờ vào công nghệ thực hiện các bài tập.
• Hít phải trong mỗi bài tập là cần thiết một cách nhanh chóng, mạnh mẽ, càng sâu càng tốt. Hơi thở nên bị ép đến mức cánh mũi bất giác áp vào mũi. Ở giai đoạn đầu tiên, điều này có vẻ phức tạp, thực hành quyết định tất cả mọi thứ.
• Thở ra bình tĩnh, tùy tiện nhất có thể. Không cần thiết phải tập trung vào nó: nó sẽ xảy ra tự động, lúc này bệnh nhân đang chuẩn bị hít thở tiếp theo. Việc thở ra luôn nghiêm ngặt qua miệng.
Tại sao thể dục hô hấp hoạt động?
Có một số yếu tố quyết định tính hiệu quả của bộ bài tập được mô tả.
• Vì các bài tập Strelnikova được thực hiện đồng thời với hoạt động thể chất, hô hấp mô được bình thường hóa. Do đó, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, sự trì trệ trong cơ thể trôi qua.
• Do thở đúng, có sự cải thiện về dinh dưỡng của cấu trúc não. Điều này có tác dụng có lợi cho toàn bộ hệ thống thần kinh.
• Thực hiện một phức hợp thể dục hô hấp trị liệu giúp tối ưu hóa quá trình hô hấp để cơ thể liên tục trong tình trạng tốt.
• Nhờ đào tạo phổi, khối lượng quan trọng của chúng được mở rộng.
Nói cách khác, môn thể dục dụng cụ này giúp cho việc thở "đúng". Thở đúng cách là một con đường trực tiếp đến sức khỏe.
Thể dục dụng cụ Strelnikova ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào
Khi thực hiện một hơi thở cưỡng bức, khối lượng phổi tăng mạnh sẽ phát triển. Điều này là do sự tham gia của cơ hoành. Khi thể tích quan trọng của cơ quan ghép đôi tăng lên, có sự bão hòa nhanh chóng của máu với oxy. Đó là sự bình thường hóa hô hấp mô làm nền tảng cho cơ chế hoạt động của thể dục dụng cụ được mô tả.
Chỉ định sử dụng
Nếu bạn tin vào mô tả của phương pháp, các bài tập Strelnikova, gần như là thuốc chữa bách bệnh. Điều này không có gì hơn là một huyền thoại (nhiều hơn về điều đó sau). Các bài tập vật lý trị liệu cho hệ hô hấp giúp chữa các bệnh sau:
• Hen phế quản có nguồn gốc khác nhau.
• Nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính (ARVI).
• Béo phì.
• Bệnh phổi và phế quản do hút thuốc kéo dài.
• Các trạng thái ranh giới của tâm lý (rối loạn thần kinh), các rối loạn tâm thần khác (như trầm cảm).
• Bệnh về hệ thống tim mạch.
• Nhức đầu dai dẳng.
• Suy dinh dưỡng Vertebrobasilar.
• Bệnh tiểu đường (đường).
• Bệnh não.
• Bệnh lý của hệ thống cơ xương (do tác dụng đồng thời của các bài tập thể chất). Trước hết, chúng ta đang nói về các bệnh về cột sống.
• Mang thai (tập thể dục thận trọng).
• Rối loạn cương dương.
Điều quan trọng cần nhớ là không có giáo dục thể chất có thể thay thế các phương pháp điều trị truyền thống. Liệu pháp tập thể dục chỉ là một trợ giúp trong kinh doanh trị liệu, nhưng không phải là phương pháp chính.
Huyền thoại về các bài tập thở Strelnikova
Đọc những lời khen ngợi để vinh danh môn thể dục dụng cụ được mô tả, một câu hỏi hợp lý được đặt ra: mọi thứ có "trơn tru" không? Tất nhiên là không. Các bài tập của khu phức hợp này được bao quanh bởi một loạt các huyền thoại và ngụy biện, chúng ta sẽ tìm ra đâu là sự thật và đâu là hư cấu và xem xét những huyền thoại tầm thường nhất.
1) Các bài tập thở Strelnikova được chỉ định cho tất cả các bệnh có thể. Điều này không đúng Giống như bất kỳ môn thể dục hô hấp nào khác, các bài tập thở Strelnikova là một phức hợp chăm sóc sức khỏe được thiết kế để giúp chữa các bệnh về đường hô hấp. Ngoài ra, những "bài tập" này giúp giải quyết các bệnh lý kèm theo rối loạn tuần hoàn. Tuy nhiên, từ nói lắp, cận thị, đặc biệt là ung thư, v.v. sự phức tạp là vô ích.
2) Thể dục dụng cụ theo Strelnikova là phương pháp điều trị chính. Điều này không có gì hơn một huyền thoại. Các bài tập chỉ nên được coi là một phức hợp cải thiện sức khỏe đối với các vi phạm nhỏ về chức năng cơ thể hoặc là một phương pháp điều trị bổ sung, nhưng không phải là biện pháp điều trị chính. Trong trường hợp này, những người ủng hộ các phương pháp điều trị thay thế bị nhầm lẫn.
3) Thể dục hô hấp giúp chống béo phì. Điều này đúng một nửa. Nếu một người đang ăn kiêng, tham gia thay đổi chế độ ăn kiêng, các bài tập Strelnikova thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của chương trình giảm cân bằng cách cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhưng không có gì hơn. Tất nhiên, nếu có rất nhiều và đồng thời tập thể dục dụng cụ, hy vọng nó, như một liều thuốc chữa bách bệnh, hiệu quả sẽ bằng không.
4) Các bài tập thở là vô ích. Tuyên bố này là một cực đoan khác. Với các bệnh được mô tả ở trên, các bài tập thở có tác dụng điều trị tốt, nhưng chỉ là một phương pháp điều trị bổ sung.
5) Làm chủ môn thể dục Strelnikova, rất khó. Điều này không đúng 1-2 bài học là đủ để hiểu bản chất của bài tập là gì và làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác.
6) Hiệu quả của thể dục dụng cụ y tế Strelnikova ngay lập tức đáng chú ý. Đây là một huyền thoại. Hiệu quả điều trị của tập thể dục đạt được bằng 12-15 bài học.
Đừng tin tất cả những gì được viết trên Internet. Tất cả thông tin phải được đưa qua một cái rây mịn, tách hạt ra khỏi vỏ. Hơn nữa, có chống chỉ định cho các bài tập thở.
Chống chỉ định với các bài tập thở Strelnikova
• Tăng nhiệt độ cơ thể (tăng thân nhiệt). Vì cơ thể bị nhiễm độc, "phân tán" máu, việc tăng cường dinh dưỡng tế bào bị chống chỉ định nghiêm ngặt. Bạn có thể làm điều đó sau hai tuần kể từ khi bệnh kết thúc.
• Huyết khối.
• Sự hiện diện của một quá trình ung thư. Do bệnh lý ác tính, không thể tăng cường dinh dưỡng mô. Điều này là đầy đủ với nhiễm độc thậm chí còn lớn hơn.
• Sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch. Tiền sử đau tim, tăng huyết áp độ III, đây là những chống chỉ định tuyệt đối khi tập thể dục.
• Bệnh tăng nhãn áp (tăng áp lực nội nhãn).
Bất kỳ bệnh nào khác không chống chỉ định với các lớp học. Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Bài tập thở Strelnikova: cách thực hiện bài tập chính xác
Đây là câu hỏi khó nhất phát sinh cho người mới bắt đầu làm quen với phức tạp được mô tả. Ba câu hỏi cần được trả lời:
• Làm thế nào để học cách thở?
• Các bài tập nên được thực hiện thường xuyên như thế nào?
• Làm thế nào để sắp xếp thời khóa biểu phù hợp?
Điều đầu tiên đầu tiên.
Cách học thở
Kỹ thuật thực hiện dựa trên hơi thở gắt gao, như "ngửi" mũi. Cánh mũi phải rúc vào sống mũi. Trong giai đoạn đầu tiên, chóng mặt là có thể. Điều này là bình thường và chỉ ra sự quá bão hòa của cơ thể với oxy. Việc thở ra là thụ động, được thực hiện thông qua một cái miệng hơi mở. Như đã đề cập, không cần phải theo dõi việc thở ra.
Bao lâu thì nên tập thể dục?
Là một phương tiện điều trị, một số cách tiếp cận nên được thực hiện (2-3 lần trong ngày). Tổng số hơi thở là một nghìn rưỡi lần.
Khi nói đến phòng ngừa, đủ để hít thở 300-400 mỗi sáng. Được phép thực hiện phức tạp vào buổi tối, nhưng vào buổi sáng các quá trình trao đổi chất có lợi nhất cho các lớp học.
Làm thế nào để thực hiện đúng lịch trình
• Nên thực hiện 2-3 bộ trong ngày.
• Mỗi lần, một số bài tập nên được thực hiện, nhưng không phải toàn bộ phức tạp cùng một lúc. Số lượng bài tập được thực hiện tăng dần.
• Thời gian nghỉ ngơi sau mỗi bài tập nên là 2-4 giây. Ở giai đoạn ban đầu, một chế độ nhẹ nhàng được khuyến nghị, nghỉ giữa các bài tập - 12-15 giây.
• Đáng để thực hiện phức tạp thay vì hoặc cùng với các bài tập buổi sáng.
Tuân thủ các quy tắc đơn giản này, bệnh nhân sẽ nhanh chóng học cách thở đúng.
Các bài tập thở hiệu quả nhất Strelnikova
Điều quan trọng là phải nhớ. Số lượng bài tập nên tăng dần: nên bắt đầu với 1-2, sau đó tiếp tục, dần dần học cách thực hiện tất cả 11 bài tập.
Trung bình, các lớp học kéo dài 8-15 phút trong một lần. Vì vậy, loại bài tập này là gì (đặc biệt là những bài tập phức tạp được thể hiện trong ảnh bài tập thở Strelnikova):
1) Đứng thẳng lên. Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và nâng lên ngang vai. Mở lòng bàn tay ra, như thể bắt chước cử chỉ "từ bỏ". Trên tài khoản của "thời gian" để hít một hơi chính xác và nắm chặt tay thành nắm đấm. Lặp lại bốn lần. Sau đó, hạ tay xuống, nghỉ ngơi. Bài tập thực hiện thêm 20 bộ.
2) Dậy đi. Chân ở ngang vai. Tay bị nén và ấn vào bụng. Bây giờ bạn cần "mạnh" một lần thực hiện động tác đẩy mạnh và hạ tay xuống, như thể muốn đẩy không khí từ bụng xuống chân. Thực hiện 15 lần với hơi thở đúng.
3) Đứng thẳng lên. Theo số đếm "lần" để uốn cong trong vành đai, hít vào nhịp nhàng và vươn tay xuống đất. Trong một hàng, hai thở ra và thẳng.
4) Đứng thẳng lên. Chân hơi cong, tay uốn nhẹ ở khuỷu tay và duỗi thẳng, bắt chước cử chỉ của mèo. Trên tài khoản của "thời gian" rẽ sang một bên và hít mạnh. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Bây giờ lặp lại điều tương tự, rẽ theo cách khác.
5) Dậy đi. Giơ hai tay lên ngang vai và ôm mình trong khi hít vào. Thả lỏng tay, thở ra. Chạy 10-12 lần.
6) Đứng dậy, hơi nghiêng người như trong bài tập "3". Tay treo tự do và hít một hơi. Sau đó đứng thẳng lên và thở ra. Bây giờ bạn cần phải nắm lấy vai mình và ôm, một lần nữa hít một hơi.
7) Đứng dậy hoặc ngồi xuống. Quay đầu sang trái và hít mạnh. Bây giờ quay đầu theo cách khác và hít một hơi khác.
8) Thực hiện bài tập tương tự bằng cách nghiêng đầu sang trái và phải.
9) Thực hiện một bài tập giống hệt nhau, ném lại đầu và nghiêng nó vào ngực của bạn.
10) Dậy đi. Một chân ở phía trước, chân kia ở một khoảng cách phía sau. Để chuyển trọng lượng của toàn bộ cơ thể từ chân này sang chân khác, hít thở mỗi lần.
11) Dậy đi. Chân với nhau hoặc vai hẹp hơn. Theo tài khoản, "một" nâng chân và uốn cong nó ở đầu gối. Trên tài khoản của "hai" ngồi trên một chân và hít một hơi. Sau đó trở về vị trí bắt đầu, thở ra.
Cùng nhau, những bài tập này tạo nên môn thể dục nhịp thở Strelnikova.
Tập thể dục có thể là một trợ giúp tốt trong điều trị. Điều chính là để thực hiện chúng một cách chính xác và tuân thủ các khuyến nghị. Vì vậy, hiệu quả sẽ là tối đa.
