Trong những năm gần đây, các bệnh về hệ thống cơ xương khớp bắt đầu "trẻ hơn". Một tình trạng phổ biến là dây thần kinh tọa bị chèn ép.
Tình trạng bệnh lý này là sự chèn ép dây thần kinh bởi các cấu trúc cơ xương xung quanh. Jamming được đặc trưng bởi một "phòng khám" sáng và một khóa học dài.
Một công cụ tuyệt vời trong điều trị đau thần kinh tọa (tên gọi khác của tình trạng được mô tả) là vật lý trị liệu.
Nhưng không phải bài tập nào cũng đáng làm. Vậy làm thế nào bạn có thể thực hiện liệu pháp tập thể dục để có hiệu quả?
Nói ngắn gọn về đau thần kinh tọa
Như đã đề cập, đau thần kinh tọa là một tình trạng bệnh lý có tính chất viêm, dẫn đến chèn ép dây thần kinh tọa. Nguyên nhân của hiện tượng này là rất nhiều:
• Sự hiện diện của thoát vị não giữa ở vùng thắt lưng.
• Đau xương khớp trong cùng một cột sống.
• Độ cong cột sống.
• Neoplasms, tổn thương lao (cực kỳ hiếm).
Đối với một dây thần kinh bị chèn ép, toàn bộ một triệu chứng phức tạp là đặc điểm, giúp chẩn đoán đơn giản và hiệu quả. Trong số các biểu hiện của bệnh:
• Đau nhói, dữ dội ở vùng thắt lưng. Nó là đủ để làm rõ rằng dây thần kinh tọa là lớn nhất trong cơ thể. Thực tế này không có lợi cho bệnh nhân, vì đau với đau thần kinh tọa là không thể chịu đựng được. Cho vào một hoặc cả hai chân ở phía sau hông, chân và bàn chân. Khó chịu tăng lên sau khi gắng sức.
• Cảm giác tê ở mông, lưng dưới.
• Vi phạm hoạt động vận động. Bệnh nhân không thể đi lại bình thường.
• Dịu dàng.
Cùng với nhau, những triệu chứng này gợi ý một căn bệnh. Vật lý trị liệu giúp đối phó với các vấn đề được mô tả. Nếu thuốc và vật lý trị liệu nhằm mục đích loại bỏ các triệu chứng bệnh lý và nguyên nhân xuất hiện của nó, liệu pháp tập thể dục cho phép bạn đạt được sự thuyên giảm ổn định và quên đi căn bệnh này trong nhiều năm.
Quan trọng! Liệu pháp tập thể dục không thay thế các phương pháp điều trị khác, nhưng tăng cường hiệu quả của chúng.
Các bài tập nhẹ nhàng để chèn ép dây thần kinh tọa
Người ta phải ghi nhớ. Các bài tập để chèn ép dây thần kinh tọa, các mô tả được nhân rộng trên Internet, không phải lúc nào cũng cho hiệu quả điều trị cần thiết. Tất cả phụ thuộc vào bản chất của các triệu chứng và đặc điểm của tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.
Trong giai đoạn bán cấp hoặc trong thời gian thuyên giảm hoàn toàn, một phức hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng được hiển thị. Để thuận tiện, họ được chia thành ba nhóm.
Số phức 1
Sự phức tạp đầu tiên của các bài tập trị liệu được thực hiện từ tư thế nằm ngửa. Nên đặt chăn hoặc thảm cho chính mình. Lạnh và dự thảo có thể làm cho bệnh nhân tồi tệ hơn.
1) Giữ một vị trí bắt đầu (nằm ngửa). Làm thẳng càng nhiều càng tốt. Cẩn thận nâng chân của bạn, uốn cong nó ở đầu gối. Điều quan trọng là phải đưa chi uốn cong đến gần ngực càng gần càng tốt. Giữ ở trạng thái này trong 7-10 giây (không nên giữ tư thế lâu hơn), sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với các chi khác. Thực hiện 5 - 7 lần. Trong thời gian thuyên giảm - 7-10 lần. Bài tập này tăng cường cơ bắp của lưng dưới và cải thiện lưu lượng máu.
2) Giữ một vị trí trên lưng của bạn. Đặt tay dưới mông. Tiếp theo, từ từ nâng chân của bạn càng nhiều càng tốt. Thực hiện bài tập "xe đạp" nổi tiếng.
3) Tình huống giống như trong bài tập thứ ba. Pha loãng tay sang hai bên, tạo thành chữ "T" hoặc duỗi thẳng "tại các đường nối". Bây giờ bạn cần phải nâng cao chân của bạn. Bắt đầu uốn cong nhẹ bằng chân sang phải và trái. Không cần phải sốt sắng, góc nghiêng khoảng 45 độ. Nếu đau được quan sát trong khi thực hiện nhiệm vụ, nên giảm biên độ.
4) Nằm trên sàn nhà. Chân phải được uốn cong ở đầu gối. Ấn đầu gối vào ngực với chuyển động mạnh. Đồng thời, lưng cũng phải uốn cong, di chuyển về phía trước, đến đầu gối ("ở lối ra" một người nên uốn cong trong một vòng). Quay trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn càng nhiều càng tốt. Vớ khi thực hiện các bài tập cần phải được kéo qua.
5) Nằm sấp, hai tay vươn ra trước mặt. Đếm "số lần", nâng cơ thể lên, như muốn kéo dài cổ của bạn và xem những gì nằm phía trước. Giữ ở vị trí này trong 5-6 giây. Sau đó trả lại cơ thể cho vị trí đặt trên tàu siêu tốc. Chân nên bất động tất cả thời gian này.
Số phức 2
Sự phức tạp này được thực hiện ở vị trí ngồi.
1) Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Bây giờ bạn cần phải đi về phía trước, thực hiện các động tác với mông. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu ở khu vực bị ảnh hưởng. Sau đó quay trở lại phong trào.
2) Vị trí giống hệt nhau. Duỗi thẳng chân, cánh tay cũng duỗi thẳng trước mặt bạn. Trên số đếm của một người khác, hãy đặt cổ tay lên vai, trên số đếm của hai người, trở về vị trí bắt đầu.
3) Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, thư giãn. Bắt chéo chân trong chuồng. Đặt hai tay của bạn ở phía sau đầu, thực hiện các động tác cơ thể nhàn nhã sang phải và trái. Biên độ của các lượt nên tối đa (tại thời điểm hiện tại). Nó không có giá trị ngay lập tức phấn đấu để quay 90 độ, điều này có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.
4) Squat, uốn cong khuỷu tay và quỳ. Từ từ uốn cong lưng trước sang trái, di chuyển với khuỷu tay xuống, sau đó sang phải. Chạy 5 lần.
Số phức 3
Nó được thực hiện trong tư thế đứng.
1) Đứng thẳng, hai chân ngang vai. Kéo ra khỏi lưng, trong khi thở ra. Bây giờ làm tương tự, nhưng theo hướng ngược lại, hít một hơi. Tiếp tục 3-5 lần. Do căng cơ, các cơ của vùng thắt lưng được tăng cường.
2) Vị trí như trong bài tập "1". Nâng bàn tay trái của bạn lên trên đầu của bạn, tạo một độ nghiêng mượt mà sang bên phải. Sau đó làm tương tự bằng cách thay đổi bàn tay của bạn. Sag càng nhiều càng tốt.
3) Tư thế đứng. Xoa lưng dưới bằng các động tác mềm tròn.
Đây là những bài tập đơn giản nhất để chèn ép dây thần kinh tọa.
Ai có thể giúp mô tả thể dục dụng cụ
Những bài tập như vậy phù hợp cho cả những người lần đầu gặp phải vấn đề đau thần kinh tọa và những người bị viêm mãn tính. Phức hợp số 3 có thể được thực hiện trong quá trình trầm trọng, phức hợp 1-2 chỉ nên được thực hiện khi bệnh đã thuyên giảm.
Các bài tập hiệu quả nhất để chèn ép dây thần kinh tọa
Những bài tập này được chống chỉ định nghiêm ngặt trong giai đoạn trầm trọng và trong trường hợp khi học sinh bị thoát vị não giữa. Bạn có thể thực hiện chúng một cách nghiêm ngặt trong thời gian thuyên giảm.
Số phức 1
1) Nhận tất cả bốn chân, uốn cong khuỷu tay của bạn. Nghỉ ngơi trên sàn nhà. Trên tài khoản "một" uốn cong lưng dưới càng thấp càng tốt, trên tài khoản của "hai" trở về vị trí ban đầu.
2) Nhấn lưng vào tường, thư giãn. Uốn cong xương chậu 10 lần, muốn di chuyển bức tường. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp.
3) Đứng dậy, hai chân rộng bằng vai. Làm 10 ngồi xổm.
4) Tư thế đứng. Đặt tay của bạn trong một khóa và đặt trên bụng của bạn, ngay phía trên vùng xương mu. Mong muốn, như nó đã được, để đẩy tay ra để đẩy xương chậu về phía trước, vượt qua sự kháng cự của bàn tay.
5) Thực hiện một bài tập tương tự, chỉ cần đưa hai tay ra sau lưng và đặt lên lưng dưới của bạn.
Số phức 2
1) Hãy quỳ xuống. Hai tay đặt trên sàn nhà. Duỗi thẳng một chân, để chân kia ở vị trí ban đầu. Trên số đếm "một", duỗi thẳng cánh tay của bạn và uốn cong về phía trước càng nhiều càng tốt, trên số đếm "hai", trở về vị trí ban đầu của bạn. Trong ảnh, bạn có thể thấy cách thực hiện bài tập không chính xác khi bị chèn ép dây thần kinh tọa: bạn không thể uốn cong chân dưới bạn.
2) Ngồi trên tất cả bốn chân. Duỗi thẳng một chân và ngồi lên chân kia. Lặp lại với chân thứ hai. Bài tập này giúp tăng độ đàn hồi cơ bắp.
3) Ngồi trên đầu gối của bạn. Từ từ uốn cong lưng dưới và nằm trên sàn.
4) Bài tập thứ tư được thực hiện trong khi nằm. Đầu gối bị cong, hai tay đặt sau đầu. Thực hiện 10 bài tập tương tự như một bài tập báo chí. Khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
5) Ngồi xổm. Khi hít vào, đứng lên và thẳng, trên thở ra, trở về vị trí ban đầu.
6) Thực hiện bài tập "4", duỗi thẳng chân hoàn toàn.
7) Áp dụng một vị trí nằm ngửa. Với chi phí "một" nâng xương chậu càng cao càng tốt, với chi phí của "hai" - hạ thấp lưng xuống sàn và thư giãn.
8) Thực hiện 5-7 lần đẩy.
9) Nằm ngửa. Nâng chân trái lên, uốn cong nó ở đầu gối và hạ xuống. Làm tương tự với các chi khác.
Ai cần những thói quen tập thể dục?
Hai phức hợp ở trên là lý tưởng để thực hiện trong thời gian thuyên giảm. Chúng giúp tăng cường cơ bắp của lưng dưới, cải thiện dinh dưỡng mô và giảm đau. Bài tập 2, 4, 5 của số 1 phức tạp và bài tập 7, 9 phù hợp với mọi bệnh nhân: cả trong tình trạng thuyên giảm và trong một quá trình hiện tại cấp tính.
Nguyên tắc tập thể dục
Người đọc nên có một câu hỏi: làm thế nào để tập thể dục khi chèn ép dây thần kinh tọa? Để đánh bại một điều kiện khó khăn như đau thần kinh tọa, việc thực hiện các bài tập nên dựa trên các nguyên tắc nhất định. Trong số đó là:
• Thực hiện các bài tập 7-15 lần, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Lòng nhiệt thành không đáng
• Mỗi phức được thực hiện trong 2-4 bộ trong ngày. Mỗi ngày một lần là không đủ.
• Thời gian của phòng tập thể dục được xác định bởi bác sĩ.
• Ở lần thay đổi đầu tiên về sức khỏe (sự xuất hiện của đau đớn, khó chịu), bạn nên ngừng ngay việc tập thể dục.
Cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc này, sau đó hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian.
Mẹo & Cảnh báo
Có một số lời khuyên:
• Bạn có thể làm cả ở nhà và trong các nhóm chuyên ngành. Bài tập về nhà là thích hợp hơn, nhưng nhóm có cơ hội thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của bác sĩ. Đây là một điểm cộng nhất định.
• Trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Trong mọi trường hợp, bạn không nên thực hiện các bài tập một cách mù quáng theo hướng dẫn. Điều quan trọng là cảm nhận tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh hoạt động.
• Tất cả các bài tập được mô tả là chống chỉ định trong thoát vị xương khớp tiên tiến và thoát vị não giữa. Đây không phải là một thách thức tuyệt đối, chỉ là một câu hỏi nên được hoãn lại cho đến khi đi khám chuyên khoa.
• Không thực hiện các bài tập với cơn đau dữ dội, điều đó có nghĩa là tình trạng này là cấp tính và cần hỗ trợ y tế.
Đau thần kinh tọa không thể điều trị bằng thuốc một mình. Tập thể dục trị liệu sẽ trở thành điều trị phụ trợ tối ưu.
