Hiệu quả của chế độ ăn kiêng đơn thể giải thích sự phổ biến của họ trong số những người khẩn cấp cần phải đưa ra con số của họ theo thứ tự. Một trong những cô gái được yêu thích nhất trong nhiều năm nay vẫn là chế độ ăn kiều mạch để giảm cân. Và không phải tình cờ. Nó không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, mà còn làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố.
Tính chất hữu ích của kiều mạch
An toàn và lợi ích - đây là những điều kiện chính mà bạn phải tuân thủ khi lựa chọn chế độ ăn kiêng. Từ quan điểm này, chế độ ăn kiều mạch để giảm cân so sánh thuận lợi với chế độ ăn kiêng đơn chất khác.
Kiều mạch có nhiều chất hữu ích cho cơ thể:
• Vitamin A, giúp cải thiện thị lực;
• Vitamin B, không có chức năng bình thường của não, mạch máu và các cơ quan nội tạng là không thể;
• Vitamin E, có đặc tính chống oxy hóa và kéo dài tuổi trẻ;
• Các vi chất dinh dưỡng có giá trị nhất đối với hệ thống nội tiết, tim mạch và miễn dịch, bao gồm iốt, sắt, phốt pho, kẽm, canxi, mangan, kali.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng kiều mạch là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Một trăm gram ngũ cốc có gần 300 calo. Nếu bạn quyết định bắt đầu chế độ ăn kiều mạch để giảm cân, thì bạn không thể bổ sung nó bằng một kế hoạch không lường trước được. Nếu không, thay vì giảm cân, tăng cân không kiểm soát sẽ bắt đầu. Vì vậy, không có bơ, nước sốt kem, mayonnaise hoặc các thành phần bổ sung khác có thể được tiêu thụ.
Các quy tắc của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân
Có các quy tắc khác phải được tuân theo để có được kết quả mong đợi:
• để không cảm thấy đói và không làm giảm quá trình trao đổi chất, bạn cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng sáu lần. Kích thước phục vụ - Không quá hai trăm gram;
• Khó khăn chính là kiều mạch cần được đun sôi và không ướp muối. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể thêm một lượng nhỏ nước tương, nhưng tốt nhất nên làm mà không có nó;
• đun sôi cháo trong nước, không thể thêm sữa;
• uống vitamin tổng hợp trong chế độ ăn kiêng, vì chế độ ăn uống không cân bằng.
Tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng đối với kiều mạch để giảm cân nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống nước. Trong ngày bạn cần uống 1,5 lít nước tinh khiết. Ngoài ra, bạn cần và bạn có thể uống trà xanh, nước dùng hoa hồng, nước trái cây không đường.
Điều quan trọng là phải hoàn thành đúng chế độ ăn uống để không làm mất kết quả đạt được và không gây hại cho dạ dày và ruột. Sau khi hoàn thành kế hoạch, ngày hôm sau bạn có thể chuyển sang thực phẩm mà bạn đã theo dõi cho đến khi bắt đầu cuộc đua marathon.
• Một lượng nhỏ thức ăn nhận được làm giảm thể tích dạ dày một cách tự nhiên và điều này rất tốt. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu ăn ở những phần lớn, chứng khó tiêu sẽ bắt đầu, và màng nhầy sẽ căng ra và lấy microtraumas.
• Một bữa ăn hàng tuần (hoặc lâu hơn) của một loại đã dạy cơ thể tiêu hóa một số loại thực phẩm nhất định, giúp anh ấy dễ dàng làm việc hơn. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu ăn chất béo, ngọt, mặn, nhiều calo, thì quá trình trao đổi chất sẽ bị vi phạm.
Nên làm gì để không làm hại chính mình? Tuân thủ trong tuần đầu tiên của chế độ ăn uống lành mạnh ít calo. Cố gắng theo dõi số lượng calo và không vượt quá 1,2 - 1,5 nghìn calo mỗi ngày. Ngoài ra, bạn phải thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác.
Thực đơn bảy ngày
Phiên bản bảy ngày của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân không dễ dung nạp. Tuy nhiên, nếu bạn đứng trong một tuần trên một loại ngũ cốc không ướp muối, thì kết quả có thể đạt được xuất sắc. Một số cô gái quản lý để chia với trọng lượng 5 kg. Trong số này, chất béo sẽ, tốt nhất, lấy một nửa, phần còn lại là nước. Tuy nhiên, kết quả như vậy là, đối với một số người, giấc mơ cuối cùng.
Kế hoạch bữa ăn bảy ngày cổ điển trông giống nhau.
1. Đối với bữa sáng - một phần hai trăm gram kiều mạch luộc. Không có muối, dầu, gia vị, nước sốt. Để làm cho việc ăn uống được chấp nhận hơn, bạn có thể uống ngũ cốc đun sôi với trà xanh không đường hoặc nước ép rau quả tươi pha loãng với một phần ba với nước. Nó cũng không thể muối.
2. Cho bữa trưa, ăn thêm hai trăm gram kiều mạch. Bạn có thể uống nó với nước dùng hoa hồng, thảo dược hoặc trà xanh.
3. Đối với bữa tối, bạn cần lặp lại thực đơn bữa trưa, sau đó uống trà, nước.
Nếu có thể, thì toàn bộ khối lượng kiều mạch luộc nên được chia không thành ba, mà thành sáu phần. Ở giữa uống nước và trà xanh.
Để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể đổ kiều mạch vào phích vào buổi tối từ buổi tối. Vào buổi sáng, loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe đã giữ lại tất cả các vitamin và khoáng chất sẽ sẵn sàng.
Kết quả của việc ăn kiều mạch một mình trong bảy ngày rõ ràng đến mức một số người quyết định kéo dài chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, cùng một menu được lưu trong một tuần nữa. Những con bướng bỉnh nhất ăn kiều mạch trong ba tuần, giảm tới mười kg cân nặng.
Chế độ ăn kiều mạch với kefir và trái cây để giảm cân
Không phải mọi cô gái đều có đủ ý chí để giữ cháo không ướp muối với số lượng nhỏ như vậy trong ít nhất một tuần. Nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào bản thân, bạn có thể thử tùy chọn ăn kiêng trên kiều mạch để giảm cân. Nó liên quan đến việc sử dụng kefir ít béo với ngũ cốc luộc.
Menu sẽ được lặp lại hàng ngày. Không thể bổ sung nó trong tùy chọn này. Một chu kỳ giảm cân đầy đủ là một tuần. Nếu bạn muốn, bạn có thể tiếp tục cho đến ngày thứ 10, 14 hoặc 21.
• Cho bữa sáng - một đĩa nhỏ kiều mạch hấp vào buổi tối. Mông cần giống như trong sơ đồ chính, ăn không có bơ và nước sốt. Bạn có thể đếm sáu muỗng canh - đây sẽ là tỷ lệ một lần của ngũ cốc luộc. Kiều mạch có thể được rửa bằng trà đen hoặc xanh (tùy chọn thứ hai là thích hợp hơn).
• Đối với bữa trưa, bạn cần ăn nhiều kiều mạch hấp và một ly kefir ít béo hoặc thường không béo.
• Bữa tối lặp lại bữa sáng hoàn toàn.
Nếu tùy chọn này cũng rất khó dung nạp, thì có thể thực hiện một biện pháp cứu trợ khác: bao gồm trong chế độ ăn uống một số lượng hạn chế của trái cây sấy khô (không quá năm miếng mỗi ngày). Nó có thể là quả mơ khô, quả sung, mận, đôi khi - ngày. Thay vì trái cây khô, bạn có thể ăn một khẩu phần trái cây tươi, nhưng không ngọt lắm: táo, hồng, lê, bưởi. Một chế độ ăn kiêng cho kiều mạch để giảm cân với trái cây dễ thực hiện hơn nhiều, vì nó ngon và đa dạng hơn.
Chống chỉ định chế độ ăn kiều mạch để giảm cân
Sự khắt khe của chế độ ăn kiêng kiều mạch là nhược điểm của nó. Cơ thể, đặc biệt là phụ nữ, cần một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm protein và chất béo. Họ chỉ mất tích. Kiều mạch chỉ là carbohydrate, trong đó, tình cờ, không thể cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết cho công việc bình thường hàng ngày.
Do đó, không nên sử dụng chế độ ăn đơn trong một thời gian dài. Nếu bạn giới hạn bản thân với thịt, bơ, ngọt trong hơn mười ngày, thì quá trình trao đổi chất có thể chậm lại. Khôi phục sự trao đổi chất bình thường trong tình huống này sẽ rất khó khăn.
Do đó, nếu trong chế độ ăn kiều mạch để giảm cân mà bạn cảm thấy suy sụp, đau đầu, khó chịu liên tục, yếu, chóng mặt, tốt hơn là nên từ bỏ nó và sử dụng chế độ ăn khác để giảm cân hoặc đơn giản là chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh.
Bất kỳ chế độ ăn uống, bao gồm kiều mạch, đều bị cấm đối với trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu bạn chỉ đang lên kế hoạch mang thai, thì bạn cần quên đi chế độ ăn đơn.
Các chẩn đoán sau đây là chống chỉ định trực tiếp cho việc giảm cân trên kiều mạch:
• viêm dạ dày;
• loét dạ dày và 12 loét tá tràng;
• bệnh miễn dịch;
• đái tháo đường;
• bệnh tim mạch.
Chế độ ăn kiêng bị nghiêm cấm nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến phụ khoa. Chẳng hạn như kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt nặng, kinh nguyệt đau. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh, nếu tình trạng chung của cơ thể kém.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không gây hại
Thực phẩm protein cần phải được đưa trở lại chế độ ăn kiêng dần dần. Đầu tiên là một quả trứng, sau đó là một cốc sữa chua tự nhiên, sau đó là phô mai ít béo, một ít thịt luộc. Để khôi phục chế độ ăn bình thường không ảnh hưởng đến dạ dày, bạn cần thêm từng sản phẩm một. Sau 3-4 ngày, bạn có thể ăn súp nhẹ, bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì cám.
Sau chế độ ăn kiêng đơn trị hiệu quả, rất khó duy trì cân nặng. Đây là một tính năng của quá trình trao đổi chất: cơ thể bắt đầu lưu trữ chất dinh dưỡng cho tương lai, coi chế độ ăn uống là một tín hiệu nguy hiểm. Do đó, chế độ ăn kiêng sẽ phải được theo dõi liên tục, giữ lượng calo trong vòng một rưỡi kilocalories mỗi ngày, thậm chí trong mười ngày đầu tiên sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Bạn có thể ăn thức ăn béo, thịt hun khói và dưa chua, xúc xích và mỡ động vật, các sản phẩm bột trắng và gạo trắng. Lựa chọn lý tưởng là tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau tươi hoặc luộc, 1-2 phần trái cây mỗi ngày, các sản phẩm từ sữa, kiều mạch, phô mai, thịt nạc và rau xanh.
Và chế độ ăn kiều mạch có thể được sử dụng thêm như một ngày ăn chay. Điều này sẽ cho phép trong một thời gian dài để duy trì một hình thể đẹp và hạnh phúc.
