Thỉnh thoảng, tất cả mọi người đều trải qua những cảm xúc tiêu cực và bị căng thẳng. Stress có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến hệ thống miễn dịch của con người, và mức độ của hiệu ứng này phụ thuộc vào mức độ một người phải chịu cảm xúc và có thể kiểm soát bản thân. Khi vượt qua căng thẳng, tải trọng trên hệ thống miễn dịch giảm và do đó, sức đề kháng của cơ thể đối với tác động của các yếu tố bên ngoài bất lợi tăng lên, tức là, phản ứng miễn dịch được tăng cường.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến khả năng miễn dịch - hậu quả
Nếu một người bị căng thẳng liên tục, trong trạng thái trầm cảm - tình trạng này có ảnh hưởng liên tục đến hệ thống miễn dịch. Kết quả là, sự gia tăng tính nhạy cảm của cơ thể đối với tác động của các yếu tố bất lợi khác nhau, bao gồm cả các tác nhân truyền nhiễm. Tình trạng như vậy dẫn đến sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng khác nhau của hệ thần kinh, hệ tim mạch, trao đổi chất, vv, hoặc làm tăng nguy cơ xuất hiện của chúng. Ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp, hen phế quản là một danh sách xa các bệnh như vậy.
Stress - một mối quan hệ không thể tách rời với khả năng miễn dịch
Mối quan hệ của căng thẳng và miễn dịch, ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Có cả một khoa học - tâm sinh lý - nghiên cứu mối quan hệ này.
Stress là một trạng thái nhất định của cơ thể là một phản ứng đối với một kích thích bên ngoài mạnh mẽ. Các yếu tố gây căng thẳng đang đe dọa tính mạng cho mỗi người. Bất kỳ tình huống cuộc sống nào được mọi người cảm nhận khác nhau, tùy thuộc vào loại hệ thống thần kinh và khả năng của nó.
Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng ngay lập tức thể hiện ở việc kích hoạt phần giao cảm của hệ thống thần kinh. Nó bao gồm sự kích thích tối đa của tất cả các cơ quan và hệ thống. Khi bị căng thẳng, sự mất cân bằng trong cơ thể xảy ra - đây là cơ sở của căng thẳng. Các quá trình này đòi hỏi một lượng năng lượng lớn, không phải là vô hạn. Do đó, cơ thể không có cơ hội bị căng thẳng liên tục: phần giao cảm của hệ thống thần kinh được bật, đang cố gắng đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, bình tĩnh.
Một số lượng lớn các nguồn năng lượng cũng được dành cho các hành động bù này. Kết quả là: những thay đổi trong hệ thống thần kinh, nội tiết và miễn dịch - ngắn hạn hoặc dài hạn, dẫn đến hậu quả làm xấu đi tình trạng chung của cơ thể. Những người bị căng thẳng bị bệnh thường xuyên hơn, và bệnh tật khó dung nạp hơn.
Miễn dịch - nó là gì
Để hiểu làm thế nào căng thẳng liên quan đến khả năng miễn dịch, bạn cần nhớ rằng khả năng miễn dịch là khả năng cơ thể để bảo vệ bản thân khỏi các vật thể lạ và các yếu tố môi trường. Ý nghĩa của miễn dịch là bảo tồn các chỉ tiêu sinh lý của các cơ quan và hệ thống. Hệ thống miễn dịch bao gồm hai phần: trung tâm và ngoại vi.
Một trung tâm là tuyến ức và tủy xương đỏ, một ngoại vi là lá lách và các hạch bạch huyết. Trong trường hợp này, liên quan trực tiếp đến việc đảm bảo sự an toàn của cơ thể là các tế bào - tế bào lympho. Một số trong số chúng (T - tế bào lympho) tiêu diệt vi khuẩn và tế bào bị hư hại, một số khác - tế bào lympho B có liên quan đến việc sản xuất kháng thể với protein ngoại lai (kháng nguyên). Ngoài ra còn có các tế bào lympho phá hủy các tế bào khối u trong cơ thể (người giúp đỡ).
Protein ngoại lai (kháng nguyên) là virus, vi khuẩn, một số chất có nguồn gốc thực vật và động vật, và hiến máu. Có một số bệnh (tự miễn dịch) khi các kháng thể được hình thành trong cơ thể chống lại các tế bào của chính nó, trở thành kháng nguyên, tức là các protein ngoại lai, cho cơ thể của chính chúng.
Căng thẳng cấp tính và miễn dịch - ảnh hưởng của căng thẳng ngắn hạn lên hệ thống miễn dịch
Stress ức chế các chức năng miễn dịch của cơ thể. Nhưng, tùy thuộc vào các biểu hiện, có một tác động tích cực của căng thẳng ngắn hạn trên cơ thể. Căng thẳng cấp tính ngắn hạn huy động tất cả các hệ thống cơ thể để bảo vệ chống lại các yếu tố bên ngoài, có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Trong những trường hợp như vậy, căng thẳng ngắn hạn hoạt động như miễn dịch. Một ví dụ về tác động tích cực của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch là các môn thể thao không chuyên nghiệp.
Căng thẳng mãn tính và miễn dịch - cơ chế ảnh hưởng của stress lên hệ thống miễn dịch
Hậu quả của căng thẳng mãn tính có thể không chỉ là sự phát triển của các bệnh tâm lý, mà còn làm tăng nguy cơ tự miễn dịch và các quá trình truyền nhiễm.
Điều này đặc biệt rõ ràng với các bệnh do virus xảy ra trong thời gian căng thẳng. Có rất nhiều virus và vi sinh vật đang ở trong cơ thể ở trạng thái "ngủ" mà không có biểu hiện. Nhưng dưới những căng thẳng làm giảm tình trạng miễn dịch, chúng được kích hoạt, gây ra tất cả các dấu hiệu của bệnh.
Cơ chế của hoạt động này là trong quá trình căng thẳng, một số phần của vỏ não bị kích thích. Dưới ảnh hưởng của hệ thống vùng dưới đồi - tuyến yên, hormone tuyến thượng thận giải phóng hormone stress stress (cortisol được não tiết ra và catecholamine được tiết ra bởi vỏ thượng thận), ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Một sự gia tăng đáng kể của corticosteroid trong máu dẫn đến cái chết của tế bào lympho (tế bào - người bảo vệ: B -, tế bào lympho T và tế bào trợ giúp). Đó là, có sự giảm mạnh các tế bào lympho chịu trách nhiệm cho phản ứng của cơ thể với sự ra đời của một yếu tố nước ngoài, khả năng hình thành kháng thể bị giảm. Những thay đổi như vậy dẫn đến thực tế là không thể kịp thời nhận ra và phá hủy một protein ngoại lai hoặc không phân biệt, tích cực phát triển và nhân lên tế bào, dẫn đến sự hình thành của một khối u. Trong nhiều thế kỷ, ung thư được gọi là "căn bệnh buồn bã", lưu ý rằng quá trình ung thư xảy ra trong nhiều trường hợp là kết quả của tác động của stress mãn tính đối với hệ thống miễn dịch.
Ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính và miễn dịch
Căng thẳng và miễn dịch có liên quan mật thiết với nhau, nhưng ảnh hưởng của stress lên hệ thống miễn dịch không phải lúc nào cũng dẫn đến sự phát triển của ung thư. Trong bối cảnh căng thẳng mãn tính, bất kỳ bệnh nào cũng có thể phát triển. Một ví dụ kinh điển: trạng thái "lạnh liên tục". Nó cũng đề cập đến ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch khi không thể đối phó với cảm lạnh trong một thời gian dài, mặc dù điều trị tích cực.
Ở nhiều người, ngay cả một rối loạn nhỏ cũng có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến việc kích hoạt virus "không hoạt động", ví dụ, virus herpes có trong cơ thể của hầu hết mọi người. Trong những trường hợp như vậy, ngay cả khi không có bệnh catarrhal, "phát ban" Herpetic xảy ra, thường xuyên nhất là trên môi, gây ra rất nhiều khó chịu.
Do căng thẳng, những thay đổi sinh hóa thuận lợi xảy ra đối với virus và vi khuẩn, cho phép chúng sinh sôi tự do.
Căng thẳng được biểu hiện ở sự lo lắng, lo lắng, sợ hãi, dẫn đến ức chế miễn dịch ngay cả ở những người khỏe mạnh không mắc các bệnh mãn tính. Ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch có thể thể hiện ở sự phát triển của một người hoàn toàn khỏe mạnh bị bệnh vẩy nến, viêm da, v.v., sau đó rất khó điều trị. Một chút căng thẳng cuối cùng có thể biến thành trầm cảm, do đó sẽ dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và sự xuất hiện của một loạt các bệnh soma và theo thời gian - đối với sự phát triển của ung thư.
Giảm căng thẳng - tăng cường miễn dịch
Căng thẳng và miễn dịch liên kết với nhau đến mức người ta có thể tự tin nói rằng: căng thẳng là kẻ thù nguy hiểm nhất của khả năng miễn dịch. Do đó, để tăng khả năng miễn dịch, trước tiên bạn phải thoát khỏi căng thẳng.
Nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản, bạn có thể đảm bảo rằng căng thẳng sẽ chấm dứt cuộc sống.
1. Một lối sống lành mạnh với nghỉ ngơi tốt và suy nghĩ tích cực, thư giãn kịp thời.
Bạn cần học cách thư giãn, thư giãn và suy nghĩ tích cực - đây là những điểm quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Các bài tập thể chất đơn giản, chạy bộ - điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của căng thẳng mãn tính, sẽ làm cho phản ứng đối với bất kỳ căng thẳng nào trở nên đầy đủ hơn.
2. Dinh dưỡng khi bị căng thẳng.
Là kết quả của các phản ứng sinh hóa phức tạp khi bị căng thẳng, mất đi các chất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm nhiều vitamin. Trước hết, có sự mất vitamin B, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh. Các vitamin chống căng thẳng quan trọng cũng là vitamin A và E, tham gia vào hoạt động của tuyến giáp; vitamin C (axit ascobic).
Do đó, cần phải thiết lập dinh dưỡng theo cách nó bù đắp cho sự thiếu hụt phát sinh trong vitamin và nguyên tố vi lượng. Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn uống như súp lơ, bí ngô, rau xanh, cá, phô mai, gan, quả mọng (nho đen, hắc mai biển, tro núi). Chất kích thích miễn dịch mạnh nhất là cà rốt - nguồn beta - carotene, do đó có sự hình thành tế bào lympho tăng lên.
Hạn chế đồ ngọt, vì các tế bào bạch cầu mất khả năng bảo vệ khi sử dụng một lượng lớn glucose.
3. Nhập học các chất thích nghi để tăng cường khả năng miễn dịch: các loại rượu của Eleutherococcus, nhân sâm, Rhodiola rosea, Echinacea.
4. Đồ uống để tăng cường khả năng miễn dịch: trà xanh làm giảm căng thẳng và tăng cường tình trạng miễn dịch của bạn. Trà ma thuật của hoa hồng hông, lingonberries và cây tầm ma sẽ giúp đối phó với căng thẳng và tăng khả năng miễn dịch.
5. Ngủ là một trong những biện pháp khắc phục chính cho căng thẳng. Ngủ không muộn hơn 23 giờ, ngủ ít nhất 8 giờ - điều này sẽ giúp khắc phục căng thẳng và tăng khả năng miễn dịch suy yếu.
Nếu bạn cố gắng làm theo những lời khuyên này, hãy cố gắng tích cực, bỏ thói quen xấu - điều này sẽ dẫn đến một kết quả tích cực trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và tất nhiên, tăng khả năng miễn dịch.
