Chế độ ăn trứng - Mô tả và Nguyên tắc chung
Trở nên thon thả là mục tiêu của nhiều cô gái. Rốt cuộc, một cơ thể đẹp săn chắc là cả sức khỏe và ánh mắt ngưỡng mộ của người khác. Và nếu cân nặng không đạt được mong muốn, thì bạn có thể thực hiện chế độ ăn trứng. Làm thế nào là cô ấy tốt? Đầu tiên, trứng nhanh chóng bão hòa - bạn don cảm thấy đói trong chế độ ăn trứng. Thứ hai, trứng không phải là một sản phẩm có hàm lượng calo cao, khoảng 80 - 100 kcal được chứa trong một quả trứng. Thứ ba, trứng được cơ thể đồng hóa 98%, theo đó, sẽ không còn độc tố.
Điều đáng chú ý là trứng rất khỏe mạnh. Bao gồm chúng trong thực đơn cho phép bạn bão hòa cơ thể với phốt pho, sắt, canxi, kali, mangan, kẽm và các nguyên tố vi lượng cần thiết khác, vitamin A, K, D, E, vitamin nhóm B. Có trứng và niacin trong thành phần, cung cấp dinh dưỡng cho não.
Tuy nhiên, chế độ ăn trứng không dành cho những người bị dị ứng với trứng. Nó cũng làm tăng mức cholesterol "xấu". Để biện minh, chúng ta có thể nói rằng cholesterol trong trứng là ít gây hại nhất, vì nó xâm nhập vào cơ thể cùng với lecithin.
Chế độ ăn trứng - những thực phẩm tôi có thể ăn
Chế độ ăn trứng khá dân chủ: bạn có thể ăn nhiều loại rau và trái cây có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, cũng như chất xơ thực vật. Rau (ngoại trừ khoai tây) nên được luộc hoặc tươi, nhưng không có dầu. Bạn có thể nêm chúng với gia vị, tỏi, hành, một lượng nhỏ muối.
Nó được phép ăn phô mai ít béo (hàm lượng chất béo không quá 17%), nếu muốn, phô mai có thể được thay thế bằng phô mai ít béo. Nó được phép uống thảo dược hoặc trà xanh.
Nói chung, nên làm cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng, sau đó chế độ ăn trứng sẽ không trở nên nhàm chán. Nên thay thế trái cây - ăn táo mỗi ngày, lê vào ngày hôm sau.
Chế độ ăn trứng - những thực phẩm không nên tiêu thụ
Trong chế độ ăn trứng, bạn không thể ăn nhẹ các món ăn béo, mayonnaise, kem chua béo, xúc xích và các thực phẩm giàu calo khác được loại trừ.
Trái cây bạn không thể ăn: xoài, nho, quả sung, chà là và chuối.
Có một số lựa chọn cho chế độ ăn trứng, được thiết kế cho các thời điểm khác nhau. Chúng tôi đưa ra ví dụ về thực đơn.
Chế độ ăn trứng 4 tuần
Nó cho phép bạn giảm cân từ 7-10 kg. Hơn nữa, cơ thể trong thời gian này đã quen với chế độ ăn như vậy, vì vậy bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn duy trì cân nặng.
Tuần đầu tiên:
Đối với bữa sáng hàng ngày: 2 quả trứng và 1/2 quả bưởi (cam).
Thứ hai
Bữa trưa: một loại trái cây, với số lượng bất kỳ, nhưng chỉ riêng nó, ví dụ, trong bất kỳ số lượng cam. Bạn cũng có thể dưa hấu, táo, mơ, lê, dưa và nhiều hơn nữa.
Bữa tối: thịt luộc hoặc xào.
Thứ ba
Bữa trưa: gà rán (luộc), trước tiên phải được loại bỏ khỏi da.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc mềm, salad (cà chua, dưa chuột, hạt tiêu, cà rốt, salad), một phần tư bánh tortilla hoặc bánh mì nướng, 1 quả bưởi (cam).
Thứ tư
Bữa trưa: bất kỳ số lượng phô mai ít béo, cà chua, 1 bánh mì nướng.
Bữa tối: thịt luộc (xào).
Thứ năm
Ăn trưa: với số lượng bất kỳ một loại trái cây.
Bữa tối: rau diếp, thịt luộc (xào).
Thứ sáu
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, rau luộc (tùy chọn: bí xanh, đậu, đậu xanh, cà rốt).
Bữa tối: cá chiên (luộc), rau diếp, 1 quả bưởi (cam).
Thứ bảy
Ăn trưa: với số lượng bất kỳ một loại trái cây.
Bữa tối: thịt luộc (xào), lá xà lách xanh.
Chủ nhật
Bữa trưa: gà luộc (chiên) không da, rau luộc, cà chua, 1 quả bưởi (cam).
Bữa tối: rau luộc.
Tuần thứ hai:
Đối với bữa sáng hàng ngày: 2 quả trứng, 1/2 quả bưởi (cam).
Thứ hai
Bữa trưa: thịt luộc (xào), lá xà lách xanh.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, rau diếp, 1 quả bưởi (cam).
Thứ ba
Bữa trưa: thịt luộc (xào), lá xà lách xanh.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 1 quả bưởi (cam).
Thứ tư
Bữa trưa: thịt luộc (xào), dưa chuột.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 1 quả bưởi (cam).
Thứ năm
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, bất kỳ lượng phô mai ít béo, rau luộc.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín.
Thứ sáu
Bữa trưa: cá chiên (luộc).
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín.
Thứ bảy
Bữa trưa: thịt luộc (xào), cà chua, 1 quả bưởi (cam).
Bữa tối: trái cây tươi (quýt, cam, đào, dưa, táo).
Chủ nhật
Bữa trưa: gà rán (luộc), trước đây đã được lột da, rau luộc, cà chua, 1 quả bưởi (cam).
Bữa tối: gà rán (luộc), trước đây đã được lột da, rau luộc, cà chua, 1 quả bưởi (cam).
Tuần thứ ba:
Thứ hai
Cả ngày bất cứ lúc nào với bất kỳ số lượng nào bạn có thể ăn trái cây, ngoại trừ nho, chà là, xoài, quả sung và chuối.
Thứ ba
Cả ngày bạn có thể ăn bất kỳ loại rau luộc, làm bất kỳ món salad nào từ chúng, bạn chỉ cần loại trừ khoai tây.
Thứ tư
Cả ngày, bất cứ lúc nào, bất kỳ loại rau luộc, xà lách chế biến từ chúng đều được phép, bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ nho, chà là, xoài, quả sung và chuối.
Thứ năm
Trong bất kỳ số lượng cá chiên hoặc luộc, rau luộc, trong bất kỳ số lượng salad hoặc bắp cải.
Thứ sáu
Rau luộc, thịt nạc luộc (xào), như một lựa chọn, thịt gà.
Thứ bảy và chủ nhật
Tất cả các ngày với số lượng một loại trái cây được cho phép. Một ngày khác, một cái nhìn khác.
Tuần thứ tư:
Sản phẩm được cung cấp cho cả ngày, bạn có thể ăn chúng bất cứ lúc nào.
Thứ hai
4 quả dưa chuột, 3 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
1/4 con gà luộc hoặc 4 lát thịt luộc hoặc xào,
1 lon cá ngừ (rửa bằng nước hoặc không có dầu),
1 quả bưởi hoặc cam.
Thứ ba
4 quả dưa chuột, 3 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
2 lát thịt luộc (chiên) (số lượng tối đa - 200 gram),
Lê hoặc táo, hoặc bưởi, hoặc cam, hoặc 1 lát dưa.
Thứ tư
một đĩa nhỏ với rau luộc,
1 muỗng phô mai trắng ít béo hoặc phô mai
2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
1 quả bưởi hoặc cam.
Thứ năm
dưa chuột, 3 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
1/2 con gà rán hoặc luộc
1 quả bưởi hoặc cam.
Thứ sáu
3 quả cà chua, 1 món salad,
2 quả trứng luộc
1 quả cam hoặc bưởi.
Thứ bảy
2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
2 ức gà nấu chín,
sữa chua
1/8 kg phô mai feta hoặc phô mai
1 quả bưởi hoặc cam.
Chủ nhật
2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 bánh mì nướng,
một đĩa nhỏ với rau luộc,
không có dầu một hộp cá ngừ,
1 muỗng phô mai
1 quả bưởi hoặc cam.
Chế độ ăn trứng 2 tuần
Phiên bản này của chế độ ăn trứng cung cấp bữa ăn 3 lần một ngày - bữa sáng, sau đó là bữa sáng thứ hai, cũng như bữa trưa. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 18:00. Hơn nữa, hiệu quả của chế độ ăn trứng sẽ phụ thuộc vào sự nghiêm ngặt của việc tuân thủ. Bạn có thể trao đổi sản phẩm cho người khác, ngoài việc có một bữa ăn nhẹ, nó cũng không thể.
Bữa sáng đầu tiên trong hai tuần là như nhau: 2 quả trứng luộc, cà phê đen, bưởi.
1 ngày
Bữa sáng thứ hai: cà chua, 2 quả trứng, trà thảo dược.
Bữa trưa: bưởi, 2 quả trứng luộc, trà thảo dược, dấm không dầu.
2 ngày
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, bưởi.
Bữa trưa: cà chua, một món thịt nạc, salad, cần tây, dưa chuột.
3 ngày
Bữa sáng thứ hai: 2 quả trứng luộc, trà, rau bina.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, bắp cải, phô mai, trà thảo mộc, củ cải đường.
4 ngày
Bữa sáng thứ hai: rau bina, 2 quả trứng luộc, cà phê.
Ăn trưa: cá, cà phê, vinaigrette.
5 ngày
Bữa sáng thứ hai: rau bina, 2 quả trứng luộc, cà phê.
Ăn trưa: vinaigrette, cá, cà phê, bắp cải.
6 ngày
Bữa sáng thứ hai: bất kỳ món salad trái cây.
Bữa trưa: cần tây, bít tết bò, cà chua, salad, cà phê, dưa chuột.
7 ngày
Bữa sáng thứ hai: gà lạnh, bưởi, cà chua.
Bữa trưa: cà chua, thịt gà, cà rốt, cà phê, bắp cải.
Sau này, chế độ ăn kiêng trong tuần đầu tiên phải được lặp lại.
Chế độ ăn kiêng cam trứng
Biến thể 5 ngày của chế độ ăn như vậy khá đơn giản. Đối với bữa sáng, cũng như bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn 2 quả trứng và 3 quả cam. Nếu bạn thực hiện đúng các khuyến nghị này, bạn có thể giảm 3 kg. Và bạn cần bắt đầu ăn cam trước - những loại trái cây này có khả năng thu hẹp dạ dày. Sau đó, họ ăn trứng - họ lấp đầy dạ dày bằng chất xơ. Bạn có thể uống trà xanh.
Chế độ ăn trứng - Lời khuyên và đánh giá hữu ích
1. Trứng sẽ được hấp thụ hoàn toàn nhanh hơn (một hoặc hai giờ) nếu luộc mềm.
2. Uống nước sạch 1,5-2 lít, bạn có thể thay nước bằng trà xanh. Vì lợi ích của sự đa dạng, đôi khi bạn có thể uống cà phê hoặc trà đen không đường.
3. Nếu táo bón xảy ra, hãy thêm nhiều rau tươi vào chế độ ăn.
4. Trong một trường hợp cực đoan, khi trứng chán, chúng có thể được thay thế bằng phô mai ít béo.
5. Nếu có nạn đói trong lựa chọn chế độ ăn kiêng, được thiết kế trong 4 tuần, nó được phép ăn nhẹ với rau diếp hoặc dưa chuột tươi.
6. Thịt có thể được ăn bất kỳ không có dầu mỡ, ngoại trừ thịt cừu.
7. Từ chế độ ăn trứng bạn cần thoát ra một cách chính xác. Đặc biệt, hạn chế đổ mồ hôi cho thực phẩm có chứa đường tinh luyện. Đừng từ chối trứng đột ngột.
8. Không tuân thủ chế độ ăn trứng đối với những người bị dị ứng với trứng hoặc mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là tim, thận, mạch máu.
Bình luận
cách chiên thịt
