Những ngày nhịn ăn hiệu quả để giảm cân là một cách tuyệt vời để giảm thêm vài cân đã tích lũy sau kỳ nghỉ hoặc để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho mùa xuân. Có nhiều lựa chọn cho việc "dỡ hàng" như vậy. Mỗi cái đều có ưu điểm và nhược điểm riêng. Dựa vào họ, một người cho riêng mình phải chọn phương pháp phù hợp, có tính đến các đặc điểm của cơ thể.
Ngày nào giảm cân hiệu quả?
Ngày ăn chay được khuyến cáo không chỉ để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Kỹ thuật này cho phép bạn làm sạch cơ thể mỗi ngày, loại bỏ nước dư thừa và các chất độc hại khỏi nó.
Lợi ích của việc dỡ hàng trong một ngày
1. Trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể, họ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa quan trọng. Các lựa chọn hiệu quả nhất cho những ngày nhịn ăn cho phép giảm cân 3-3-5 kg mỗi ngày.
2. Trao đổi chất được bình thường hóa, cơ thể được làm sạch độc tố và độc tố, tích tụ theo thời gian.
3. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện ý chí của bạn. Một ngày nhịn ăn sẽ là một bước nhỏ hướng tới trọng lượng mong muốn.
Tất cả các lựa chọn cho ngày ăn chay đều tốt theo cách riêng của họ. Điều chính là chọn tối ưu nhất cho bản thân và thực hiện kỹ thuật 1 lần mỗi tuần. Cách tiếp cận này sẽ cho phép cơ thể liên tục làm sạch, điều này sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe nói chung.
Ngày dỡ hàng trên táo
Táo là một rương chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Ở Anh, người ta tin rằng nếu bạn ăn một quả mỗi ngày, bạn có thể tiết kiệm khi đi bác sĩ. Lợi ích của táo là vô giá, chúng cải thiện sự trao đổi chất và làm sạch cơ thể. Vì lý do này, lựa chọn ngày ăn chay này là nhu cầu lớn trong số những người muốn giảm cân.
Thực chất, bạn cần tự nấu cho mình 1,5 kg táo. Một phần ba trong số chúng nên được tiêu thụ ở dạng nướng, vì xử lý nhiệt góp phần sản xuất pectin (chất hấp phụ tốt nhất). Số lượng được phân bổ đều trong 5-6 bữa ăn.
Quan trọng! Các giống táo chua tươi được phân loại chống chỉ định trong các bệnh về đường tiêu hóa và tăng độ axit của dạ dày. Trong trường hợp này, chỉ có trái cây nướng được phép cho ngày ăn chay.
Kefir dỡ hàng
Ưu điểm chính của một ngày nhịn ăn hiệu quả để giảm cân trên kefir là nó rất dễ dung nạp. Đồ uống làm bão hòa dạ dày, vì vậy một người sẽ không cảm thấy đói. Ngoài ra, kefir rất hữu ích cho cơ thể. Nó giúp cải thiện sự trao đổi chất, ngăn chặn các quá trình sâu răng trong ruột, kích hoạt các quá trình tiêu hóa. Chế độ ăn uống đơn hàng ngày chỉ chống chỉ định cho loại người khó có thể chịu đựng được việc sử dụng các sản phẩm sữa.
Rất đơn giản để tổ chức một ngày ăn chay trên kefir. Trong một ngày bạn cần mua 1,5 lít đồ uống với hàm lượng chất béo tối đa là 2,5%. Toàn bộ số tiền được chia thành 6 phần và được uống mỗi ngày. Có một số lựa chọn cho ngày ăn chay trên kefir. Quế có thể được thêm vào đó để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, hạt lanh và dưa chuột nghiền.
Dỡ sữa chua
Bạn cần chọn chỉ sữa chua tự nhiên, tốt nhất là không có chất làm ngọt. Ngày nay, có một lựa chọn lớn trong các cửa hàng, điều chính là sản phẩm tươi. Dỡ bỏ hiệu quả tuyệt vời, cho phép bạn giảm 1,5-2 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày. Ưu điểm là sữa chua ngon hơn và thỏa mãn hơn kefir.
Lựa chọn cho một ngày ăn chay với sữa chua và táo
1. Trong một ngày bạn sẽ cần 3 cốc sữa chua tự nhiên, mỗi cốc 150 gram và 2 quả táo xanh lớn.
2. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cần sữa chua.
3. Nửa giờ trước bữa ăn, một ly nước sạch vẫn còn say.
4. 2 món ăn nhẹ được phép mỗi ngày, mỗi lần ăn một quả táo.
Lựa chọn cho ngày ăn chay trên phô mai
Một trong những chế độ ăn kiêng hàng ngày phổ biến và hiệu quả nhất là phô mai. Sản phẩm chứa một lượng lớn protein, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, không phải khối lượng cơ bắp và hoàn toàn thỏa mãn cơn đói. Nguyên tắc chính - bạn chỉ có thể sử dụng phô mai không có chất béo trong quá trình dỡ hàng để đạt được hiệu quả tối đa.
Trong một ngày, bạn sẽ cần 400 gram phô mai và một quả táo xanh. Tất cả mọi thứ được chia thành 5 phần bằng nhau, sao cho mỗi phần có khoảng 80 gram. Điều quan trọng là phân phối các bữa ăn để thời gian nghỉ giữa chúng không quá 3,5 giờ - đây là lựa chọn tốt nhất.
Trong một ngày, một ngày nhịn ăn sữa đông giúp loại bỏ 2 kg trọng lượng dư thừa.
Kiều mạch dỡ hàng
Thành phần của kiều mạch rất giàu các nguyên tố vi lượng và vitamin, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của hệ thống bên trong cơ thể. Dỡ bỏ với cháo là một "bàn chải" thực sự cho ruột của con người. Trong một ngày, 90% chất độc, xỉ và các chất có hại khác được loại bỏ.
Điều thú vị nhất là kiều mạch cần được nấu vào buổi tối theo một công thức đặc biệt. Một ly ngũ cốc được rót với nước sôi (hai ly). Các thùng chứa phải được bao phủ và bọc trong một chiếc khăn qua đêm. Vào buổi sáng, ngũ cốc sẽ phồng lên và sẵn sàng để sử dụng. Muối và các loại gia vị khác không được thêm vào. Được phép uống kiều mạch với hàm lượng chất béo kefir là 1%. Bạn có thể ăn cháo được chế biến theo cách này với bất kỳ số lượng nào, vì nó hoàn toàn không có hàm lượng calo cao.
Ngày nhịn ăn hiệu quả cho thịt giảm béo
Thịt rất thịnh soạn, ngon ngọt và cực kỳ ngon. Sản phẩm này được yêu thích bởi tất cả người lớn và trẻ em. Và nếu bạn nấu nó một cách chính xác, bạn sẽ có một ngày ăn chay tuyệt vời.
Thịt tốt cho ngày nhịn ăn là gì?
1. Kích thích sự trao đổi chất được cải thiện.
2. Không cho phép một người cảm thấy đói.
3. Tiêu diệt mỡ cơ thể.
4. Cải thiện nhu động ruột.
Thịt gà phi lê hoặc thịt bò ít béo (400 gram) phù hợp cho chế độ ăn đơn hàng ngày. Giống được chọn được luộc không có muối và gia vị, chia thành 5 phần bằng nhau và tiêu thụ trong suốt cả ngày. Không cấm ăn cà chua theo mùa và dưa chuột, bắp cải trắng.
Gạo dỡ
Từ lâu, người ta đã biết rằng gạo là một trong những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất, vì vậy nó có hiệu quả để sử dụng cho một ngày ăn chay. Mông giúp loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, làm sạch ruột khỏi độc tố và độc tố.
Nếu một người quyết định sắp xếp bốc dỡ gạo, cần phải nấu đúng cách. Một ly ngũ cốc được rót với nước sôi, hơn 5 phút chất lỏng được rút hết và cháo được nấu theo công thức thông thường. Điều chính là không thêm dầu và gia vị ở đó, sau đó nó sẽ hữu ích hơn.
Hạn chế duy nhất của phương pháp là gạo gây ra táo bón. Do đó, những người có vấn đề với việc làm trống, phương pháp này không phù hợp.
Các quy tắc cơ bản để tiến hành ngày ăn chay hiệu quả để giảm cân
Bất kể biến thể nào của ngày ăn chay đã được chọn, cần phải tuân theo các quy tắc cơ bản để tổ chức một khẩu phần hàng ngày.
1. Bạn không thể ăn quá nhiều. Nó được yêu cầu ăn trong các phần nhỏ 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ cho phép dạ dày nhanh chóng hấp thụ thức ăn.
2. Điều rất quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống. Để làm sạch cơ thể, một người phải uống 2 lít nước sạch. Ngoài ra vào buổi sáng trà xanh không đường được khuyến khích, nước ép trái cây và rau quả không có chất ngọt không bị cấm.
3. Trong các món ăn cho ngày ăn chay, bạn không thể thêm tất cả các loại gia vị, vì chúng kích thích sự thèm ăn.
4. Để rời khỏi ngày ăn chay cũng cần phải chính xác. Ngày hôm sau, nên ưu tiên cho các món nướng và luộc và ăn chiên càng ít càng tốt.
5. Chế độ ăn kiêng một ngày cho phép bạn chỉ sử dụng các sản phẩm mà kỹ thuật cho phép.
6. Việc dỡ hàng được khuyến nghị mỗi tuần, ngay cả khi không có trọng lượng dư thừa, vì nó rất có lợi cho cơ thể.
Có rất nhiều ngày nhịn ăn hiệu quả để giảm cân. Mỗi người chọn cho mình một kỹ thuật phù hợp với đặc điểm cá nhân của cơ thể mình. Nếu mục tiêu là để xóa và mất một vài pound, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc mà dỡ hàng ngụ ý. Kết quả mong muốn chỉ có thể đạt được theo cách này. Thông thường, với việc tổ chức chế độ ăn uống hợp lý, cần 1 kg mỗi ngày.
