Chế độ ăn sữa chua rất phổ biến trong số những người muốn giảm cân.
Điều này không đáng ngạc nhiên, bởi vì các sản phẩm được phép cải thiện sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Mỗi người chọn thời lượng của hệ thống thực phẩm riêng cho mình - bạn có thể sắp xếp một ngày ăn chay, bạn có thể có một tuần ăn chay.
Chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa lên men cho phép bạn giảm 3-4 kg trong 10 ngày, nếu bạn tuân thủ các quy tắc cơ bản. Kết quả cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của việc giảm cân.
Bản chất của chế độ ăn sữa chua, các tính năng và ưu điểm chính của nó
Bản chất của hệ thống dinh dưỡng là bão hòa chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm kích thích hoạt động đúng đắn của đường tiêu hóa và làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố. Kết quả là, một sự cải thiện trong quá trình trao đổi chất được ghi nhận, từ đó giảm cân xảy ra.
Tất cả các sản phẩm mà chế độ ăn kiêng trên các sản phẩm sữa lên men cho phép rất giàu canxi và protein. Những yếu tố vi lượng này là không thể thiếu cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể. Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn sữa chua giúp cải thiện tình trạng của da và tóc, củng cố cấu trúc của từng tế bào.
Những ưu điểm chính của hệ thống điện
1. Menu được thiết kế để một người không cảm thấy đói, tất cả các sản phẩm đều rất thỏa mãn.
2. Khối lượng cơ thể biến mất rất nhanh.
3. Tất cả các món ăn được chuẩn bị với các thành phần hiệu quả chi phí, bạn không cần phải mua các sản phẩm đắt tiền.
4. Một chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa lên men được khuyến nghị không chỉ cho những người muốn giảm cân, mà còn trong khi mang thai và các bệnh về cơ quan hô hấp có tính chất truyền nhiễm.
Những thiếu sót của chế độ ăn sữa chua không được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ. Trong một số trường hợp, nó được khuyên dùng ngay cả với những người bị loét và viêm dạ dày. Trong mọi trường hợp, trước khi bạn chuyển sang hệ thống thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sắp xếp thực đơn đúng cách.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn sữa chua
Mặc dù có nhiều lợi thế của hệ thống dinh dưỡng và sự đơn giản của nó, bạn cần biết một số quy tắc để xây dựng chế độ ăn uống. Nếu họ không được theo dõi, kết quả sẽ không như những gì một người mong đợi.
Các quy tắc của kỹ thuật giảm cân
1. Sản phẩm sữa là tốt hơn để bỏ qua.
2. Nên ăn mà không ăn vặt - nghiêm ngặt ba lần trong ngày.
3. Chế độ ăn uống nên chứa trái cây và rau quả theo mùa.
Sản phẩm giảm cân đã được phê duyệt
Chế độ ăn sữa chua là một trong những giá cả phải chăng nhất. Danh sách các sản phẩm hệ thống thực phẩm được phép là khá rộng. Chế độ ăn uống có thể bao gồm:
• hàm lượng chất béo kefir là 1%;
• sữa chua;
• sữa chua tự nhiên;
• kem chua;
• sữa nướng lên men;
• phô mai feta;
• phô mai;
• sữa.
Khi mua các sản phẩm sữa cho chế độ ăn kiêng, điều rất quan trọng là nghiên cứu cẩn thận các thành phần quy định trên bao bì. Hệ thống dinh dưỡng liên quan đến việc sử dụng thực phẩm tự nhiên, trong đó không có chất bảo quản khác nhau và các chất phụ gia có hại khác. Bạn phải đặc biệt cẩn thận với sữa chua. Bây giờ trong cửa hàng bạn có thể tìm thấy một lựa chọn lớn của chúng, chỉ có thành phần có chứa thuốc nhuộm, chất làm đặc, đường và tinh bột. Một sản phẩm như vậy không phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Nếu bạn có thể tìm thấy một sản phẩm tự nhiên trên kệ của cửa hàng, bạn có thể tự mình chuẩn bị sữa chua ngon và tốt cho sức khỏe.
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn cần loại trừ bánh mì trắng, sô cô la, đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nên quên đi một thói quen xấu như hút thuốc, vì khói thuốc làm tắc nghẽn cơ thể và ngăn chặn việc loại bỏ độc tố.
Chế độ ăn sữa chua: nhiều lựa chọn thực đơn
Có rất nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng trên các sản phẩm sữa. Sự lựa chọn phụ thuộc vào số lượng một người muốn giảm và trọng lượng ban đầu của anh ta.
Lựa chọn 1: khẩu phần 3 ngày
1. Buổi sáng. 200 gram hàm lượng chất béo kefir 1%.
2. Snack - một quả táo xanh.
3. Ăn trưa - lặp lại bữa sáng.
4. Snack - táo xanh.
5. Bữa tối - một quả táo và một ly kefir.
Nếu trong ngày anh ấy vượt qua cảm giác đói, bạn có thể thỏa mãn anh ấy với kefir.
Lựa chọn 2: Ăn kiêng 3 ngày với trái cây
Thực đơn hàng ngày được trình bày sẽ giúp loại bỏ 4 kg trong 3 ngày.
1. Buổi sáng. Một ly kefir với một quả táo nghiền vào đó, bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ mật ong và quế cho hương vị.
2. Ăn trưa - nước dùng rau.
3. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad trái cây nêm với kem chua ít béo.
4. Ăn tối. 100 gram phô mai ít béo và một ly trà yếu.
Cách 3: thực đơn rau
1. Buổi sáng. Hai bánh mì làm từ bánh mì nâu và 150 gram kefir ít béo.
2. Ăn trưa. Một ly sữa nướng lên men với salad cà chua.
3. Ăn nhẹ. Hai bánh mì nướng và salad với dưa chuột nêm kem chua.
4. Ăn tối. Một ly trà xanh không có chất làm ngọt và 100 gram phô mai.
Lựa chọn 4: Sữa lắc lên men
Chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa lên men dưới dạng cocktail rất hiệu quả vì lý do thực tế đồ uống không chứa calo. Trong ngày, bạn cần uống 1,5 lít một ly cocktail được pha chế theo công thức được trình bày.
Từng bước công thức
1. Trong một thùng chứa thuận tiện, đổ một lượng nhỏ nước uống và thêm 4 cọng cần tây vào đó.
2. 150 ml kefir ít chất béo được đổ vào đó.
3. Khối lượng được nghiền bằng máy xay cho đến khi tạo thành khối đồng nhất.
Thức uống này là lý tưởng cho một ngày ăn chay. Điều chính là nấu nó ngay trước khi sử dụng, bởi vì nó cho phép bạn chỉ sử dụng sản phẩm tươi.
Lựa chọn 5: thực đơn sữa và rau
Bản chất của chế độ ăn sữa chua như vậy là trong hai tuần, bạn cần giới hạn chế độ ăn kiêng chỉ với sữa, kem chua, rau, trái cây và cá.
Thực đơn ngày mẫu
1. Buổi sáng. Bất kỳ trái cây và một ly sữa tươi.
2. Ăn vặt rau. Đó có thể là dưa chuột, bí xanh, cà chua, bắp cải.
3. Ăn trưa. Một lát thịt thăn luộc cá ít béo và 100 gram mì ống nguyên hạt.
4. Bữa ăn nhẹ thứ hai - một quả táo xanh và một ly kefir ít béo.
5. Đối với bữa tối, lý tưởng nhất là ăn salad nhẹ theo mùa.
Menu có thể được điều chỉnh theo ý muốn dựa trên danh sách các sản phẩm được phép.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa lên men
Thời gian tối đa được phép tuân thủ hệ thống điện như vậy là 10 ngày. Sau này, bạn cần nghỉ ngơi một tháng. Sau đó, quá trình giảm cân có thể được lặp đi lặp lại.
Mặc dù có nhiều khía cạnh tích cực, chế độ ăn kiêng trên các sản phẩm sữa không phù hợp với tất cả mọi người. Có một số chống chỉ định không nên bỏ qua.
1. Tính axit cao của dạ dày.
2. Bệnh liên quan đến hệ xương. Đau ở khớp, lưng dưới hoặc lưng.
3. Bệnh liên quan đến hệ tiết niệu và thận.
4. Vấn đề với tuyến giáp.
5. Huyết áp thấp.
Những điểm quan trọng của dinh dưỡng trong chế độ ăn sữa chua
1. Chế độ ăn ít calo, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi nó chứa rất ít khoáng chất và vitamin. Nếu bạn tuân thủ hệ thống dinh dưỡng lâu hơn 1-2 ngày, một người sẽ cảm thấy yếu và không khỏe. Nếu giảm cân đã đặt ra mục tiêu rõ ràng là giảm cân, bạn cần mua phức hợp vitamin và bổ sung chúng.
2. Như đã đề cập, rau và trái cây phải có mặt trong chế độ ăn kiêng. Đối với trái cây, nên tập trung vào trái cây có múi và loại trừ trái cây quá ngọt khỏi chế độ ăn uống.
3. Đừng quên chế độ uống. Vào ban ngày, cơ thể con người cần ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết cho cuộc sống bình thường.
4. Chế độ ăn kiêng đối với các sản phẩm sữa lên men làm suy yếu cơ thể, do đó, tạm thời cần phải quên đi những căng thẳng về thể chất và tinh thần. Từ yoga thể dục và pilates được phép, bơi lội. Đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ cũng sẽ hữu ích.
5. Điều quan trọng là học cách không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ - điều này làm căng thẳng dạ dày. Ngay cả khi ban ngày một người uống một kefir, và vào buổi tối không thể cưỡng lại sự cám dỗ trước tủ lạnh, trọng lượng dư thừa sẽ không biến mất.
Chế độ ăn uống sữa chua là một cách tuyệt vời để làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố và giảm cân. Khi đã chọn chế độ ăn tối ưu cho bản thân, một người sẽ có thể giảm cân và tìm được một vóc dáng mà anh ta luôn mơ ước.
