Một số cô gái chỉ cần giảm 3-4 kg để đưa cơ thể trở lại bình thường.
Những người khác không làm tốt như vậy.
Thừa cân hôm nay là một vấn đề cấp bách.
Nhiều hệ thống ăn kiêng để giảm cân đã được phát triển, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng 12 ngày là một kỹ thuật giảm cân độc đáo sẽ cho phép bạn giảm được 10 kg, trong khi không bị đói.
Điều chính là tuân theo tất cả các quy tắc.
Ăn kiêng 12 ngày: bản chất của phương pháp giảm cân và ưu điểm chính của nó
Nguyên lý của hệ thống điện thực sự rất đơn giản. Trong mười hai ngày, một người sẽ phải dùng sức mạnh ý chí vào một nắm đấm và chỉ ăn một số thực phẩm nhất định. Tất nhiên, thực đơn khá khan hiếm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cần khẩn trương loại bỏ trọng lượng dư thừa - đây là lựa chọn tốt nhất.
Về chế độ ăn uống 12 ngày các đánh giá là tích cực. Mặc dù thực tế là nghiêm ngặt, nhưng kết quả thực sự đáng giá thời gian và công sức.
Những khía cạnh tích cực của chế độ ăn uống
1. Hiệu quả. Mỗi người phụ nữ đã ăn kiêng ít nhất một lần trong đời. Không có gì bí mật rằng không phải lúc nào kg cũng biến mất nhanh như chúng ta muốn. Đối với chế độ ăn kiêng trong 12 ngày, kết quả được đảm bảo. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm được 8-10 kg. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Được biết, càng nhiều kg thừa, họ càng rời đi nhanh hơn ở giai đoạn đầu tiên.
2. Một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn được thiết kế theo cách mà ngay cả khi một người rất gầy, da sẽ không bị chảy xệ.
3. Như đã đề cập, thực đơn khá ít ỏi. Mặc dù thực tế này, nó được thiết kế để cơ thể con người sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường.
Ăn kiêng 12 ngày đánh giá đề cập đến những thiếu sót của hệ thống thực phẩm. Cũng có những khía cạnh tiêu cực trong phương pháp luận, và bạn cần biết về chúng trước khi bắt đầu theo dõi thực đơn.
1. Phương pháp này khá nghiêm ngặt, sẽ rất khó để giữ nó trong vài ngày đầu. Cơ thể rất khó thích nghi với việc giảm mạnh các phần, nhưng sau 2-3 ngày thực đơn sẽ dễ dàng chuyển hơn nhiều.
2. Đối với cuộc sống bình thường, một người sẽ không có đủ chất dinh dưỡng, vì vậy đôi khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và yếu.
3. Một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống gây ra căng thẳng cho cơ thể, do đó, chế độ ăn kiêng được phép không quá 1 lần trong hai tháng.
Thực phẩm được phép và bị cấm
Chỉ những sản phẩm được liệt kê trong menu được coi là được phê duyệt để sử dụng. Bản chất của nguyên tắc kết luận là đơn chất dinh dưỡng. Đó là, một ngày là một sản phẩm. Đối với các sản phẩm bị cấm, bạn có thể liệt kê chúng vô tận.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng mười hai ngày:
• sô cô la sữa;
• thực phẩm béo, hun khói và chiên;
• muối - việc sử dụng nó nên được giảm đến mức tối thiểu;
• bánh mì trắng;
• đồ uống có cồn;
• đường và bánh kẹo.
Chế độ ăn kiêng 12 ngày: đánh giá và các quy tắc cơ bản để giảm cân
1. Cấm ăn bất kỳ thực phẩm nào khác ngoài những thực phẩm được quy định trong thực đơn.
2. Chỉ uống nước sạch, bạn có thể uống trà xanh với chanh mà không cần đường. Trà đen, nước ép trái cây không được khuyến khích, vì chúng gây ra sự thèm ăn.
3. Bữa ăn cuối cùng không phải muộn hơn 18-00, nhưng bạn có thể ăn ba giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có thể tiêu hóa phần còn lại của các món ăn.
4. Các sản phẩm được sử dụng để nấu ăn, đã chứa trong thành phần của chúng một lượng muối cần thiết, an toàn cho hình người. Không thể thêm thực phẩm, nếu không chất thải và độc tố sẽ không được loại bỏ, điều này sẽ góp phần tăng cân.
5. Trong mười hai ngày, một điểm yếu nhẹ sẽ được cảm nhận, do đó không nên để bản thân bị căng thẳng tinh thần và thể chất mạnh mẽ. Đồng thời, tập thể dục vào buổi sáng và đi bộ trước khi đi ngủ trong không khí sạch sẽ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung của một người.
6. Mỗi ngày trước khi ăn sáng, trong khoảng 20 phút bạn cần làm quen với việc uống một muỗng dầu hướng dương. Nó kích hoạt các quá trình trao đổi chất, cho phép thực phẩm dễ tiêu hóa hơn và duy trì độ đàn hồi của da.
7. Nên sử dụng thêm các phức hợp vitamin tổng hợp, bao gồm axit ascobic và các nguyên tố vi lượng hữu ích khác. Nó rất hữu ích nói chung cho cơ thể, cho răng, thị lực và da và các tính năng.
8. Bạn cần học cách vào chế độ ăn kiêng và thoát khỏi nó một cách chính xác - nó không đơn giản như nó có vẻ.
Nếu bạn không tuân theo các quy tắc cơ bản, thì số tiền tăng thêm sẽ trở lại với số lượng nhiều hơn số người bị mất.
Vào và ra khỏi chế độ ăn kiêng
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, trước tiên cơ thể phải được chuẩn bị để không giảm mạnh các phần. Điều đầu tiên cần làm là thay đổi bữa tối của bạn trong một giờ cho đến khi thời gian này đạt 18-00. Sau sáu giờ, việc ăn uống không được khuyến khích vì lý do là dạ dày nên nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Bạn cũng cần học cách ăn tối với hai ly kefir. Điều này cũng đang được thực hiện dần dần. Một ly được uống trong một ngày, phần được giảm - vì vậy 2-3 ngày. Tiếp theo, cố gắng hoàn toàn chuyển sang kefir. Điều chính là dạ dày đã quen với những thay đổi như vậy.
Một chế độ ăn kiêng 12 ngày, đánh giá trong đó chủ yếu là tích cực, là khá phức tạp. Vì lý do này, điều quan trọng là phải nhập chính xác để không gây căng thẳng cho cơ thể.
Thấm nhuần việc xây dựng chế độ ăn kiêng cho các kỹ thuật giảm cân trong 12 ngày
Một chế độ ăn kiêng 12 ngày được khuyến nghị vào mùa xuân, vì có nhiều trái cây và rau quả tươi tốt cho cơ thể. Đối với những người quyết định trở lại cơ thể tuyệt vời trước đây của họ và loại bỏ số cân thừa, bạn cần biết tất cả các quy tắc của phương pháp dinh dưỡng và tuân thủ nghiêm ngặt, nếu không sẽ không có ý nghĩa.
1. Cấm ăn sau 18-00. Nếu một người đã ăn đúng cách vào chế độ ăn kiêng, điều này sẽ không thành vấn đề với anh ta.
2. Trong ngày, điều quan trọng là phải uống không dưới 10 ly nước. Chúng được phân phối đều trong suốt cả ngày. Điều chính là ít nhất 8 ly phải là nước tinh khiết, và 2 ly có thể được thay thế bằng trà xanh.
3. Khi tự nấu ăn, việc thêm gia vị (muối, đường) vào món ăn là điều không mong muốn.
4. Uống hàng ngày một muỗng dầu thực vật, một người sẽ bảo vệ mình khỏi da chảy xệ.
5. Mặc dù thực tế là sẽ có một sự cố nghiêm trọng, bạn không thể từ chối hoạt động thể chất. Đi bộ hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ không đau.
Ăn kiêng trong 12 ngày: tùy chọn thực đơn hiệu quả "yêu thích"
Thực đơn ăn kiêng được trình bày là rất quan trọng để tuân thủ nghiêm ngặt nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả âm 10 kg mỗi tuần.
1. Ngày đầu tiên cơ thể được làm sạch bằng kefir. Do đó, trong ngày bạn cần uống khoảng 1,5 lít đồ uống và đừng quên chế độ uống.
2. Vào ngày thứ hai, dạ dày vui mừng với trái cây. Năm quả cam lớn được chia và ăn theo đồng hồ.
3. Ngày thứ ba - chỉ ăn phô mai. Lượng tối đa cho phép là 750 gram.
4. Ngày này là rau, và chỉ cho phép trứng cá bí đao. Cô ấy rất hài lòng và hữu ích, sẽ không khó để giữ vững. Định mức cho phép - 1 lít sản phẩm.
5. Một kỳ nghỉ thực sự cho mọi cô gái là một ngày "sô cô la". Một viên gạch đen 100 điểm niềm vui của người Hồi giáo được mua, nó được ăn với trà xanh nhiều lần.
6. Trong ngày cần phải thành thạo 1,5 kg táo xanh.
7. 300 gram phô mai cứng được cho phép. Bạn có thể chia số tiền này cho cả ngày, ăn một miếng trà nhỏ với nó, liên tục nuôi dưỡng cơ thể và tránh đói.
8. Ngày thứ tám cũng là trên rau, chỉ có điều lần này bạn sẽ phải ăn không phải trứng cá muối, mà là món salad rau theo mùa. Điều chính là không thêm khoai tây vào chúng và nêm chúng bằng nước chanh thay vì bơ.
9. Một miếng phi lê thịt bò ít béo được luộc và ăn thành từng phần nhỏ mỗi ngày. Lượng tối đa cho phép là 400 gram.
10. Cần chuẩn bị một món salad bổ dưỡng gồm bắp cải trắng, cần tây, dưa chuột, rau mùi tây và cà chua. Để mặc quần áo - nước chanh. Món ăn này được cho phép với số lượng không giới hạn.
11. Ngày 11 - trên phô mai. Ngày thứ ba của chế độ ăn uống được nhân đôi.
12. Ngày trái cây. Trong ngày, bạn phải ăn 1 kg mận tươi, hoặc cùng một lượng mận khô.
Trong thời gian ăn kiêng 12 ngày, bạn cần cố gắng ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể và hít thở không khí trong lành. Điều này sẽ làm sao lãng khỏi đói. Nếu sau vài ngày giảm cân, một người cảm thấy khó chịu, chóng mặt và buồn nôn nghiêm trọng, tốt nhất nên dừng chế độ ăn kiêng. Có thể là nó không phù hợp đặc biệt cho cá nhân và anh ta cần phải thử một lựa chọn khác để thoát khỏi trọng lượng dư thừa.
Nếu bạn vẫn cố gắng giữ thực đơn được trình bày, trong mọi trường hợp, vào ngày thứ 13, bạn không thể bỏ vào tủ lạnh. Bạn cần phải kiềm chế bản thân và suy nghĩ về thực tế rằng kilôgam, do đó, rất nhanh chóng quay trở lại.
Vài ngày đầu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn nên cố gắng ăn thực phẩm ít béo trong những phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Chúng ta không được quên trái cây và rau quả theo mùa - chúng chứa nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích có tác dụng tốt cho sức khỏe con người. Nó cũng là cần thiết để nhớ về chế độ uống.
Chế độ ăn kiêng 12 ngày là "cứu tinh" cho những người không thể loại bỏ cân nặng dư thừa. Kỹ thuật giảm cân được thiết kế để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và tránh đói. Đối với giai đoạn được trình bày, bạn có thể thoát khỏi 8-10 kg, kết quả cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.
