Câu hỏi khiến hầu hết các vận động viên nghiệp dư và người mới bắt đầu lo lắng trong vấn đề này là phải làm gì nếu đau cơ sau khi tập luyện?
Thông thường những người như vậy không cần hồ sơ và chiến thắng lớn.
Họ chọn chơi thể thao vì sức khỏe và duy trì dữ liệu bên ngoài tốt, vì vậy sự thoải mái, niềm vui và việc dỡ bỏ đạo đức là một điểm quan trọng trong đào tạo.
Cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện - bình thường và bệnh lý
Cảm giác khó chịu sau khi gắng sức là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên, tuy nhiên, nếu chúng có liên quan đến bất kỳ loại chấn thương nào, bạn không nên để tình huống không được giám sát.
Enguyên nhân tự nhiên của đau cơ sau khi tập thể dục
Cảm giác không thoải mái có thể đã xuất hiện trong quá trình tập luyện, thường là nguyên nhân khiến một nhóm cơ cụ thể thực hiện cùng loại công việc trong một thời gian dài. Cơn đau này được nhiều người gọi là cảm giác nóng rát, cảm giác biến mất khi kết thúc bài tập. Với một chương trình đào tạo được lựa chọn đúng, việc đốt cháy được giải thích bằng cách đưa các cơ bắp vào công việc và không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào.
Vào ngày thứ hai, và đôi khi vào ngày thứ ba, những cơn đau khó chịu mới xuất hiện. Điều này xảy ra liên quan đến microtrauma của cơ bắp. Khoan dung, không gây ra cảm giác khó khăn đặc biệt nói lên chất lượng công việc trong đào tạo. Nhưng nếu nó không thể chịu đựng nỗi đau, thì đáng để xem lại cường độ của các lớp và giảm bớt một chút. Cần phải tăng tải một cách trơn tru, sau khi cơ thể đã quen với các tiêu chuẩn đã đặt ra, và cơn đau chấm dứt tự biểu hiện quá rõ ràng.
Hai lý do này là một quá trình sinh lý tự nhiên diễn ra vài ngày sau đó và không gây nguy hiểm cho con người.
Khi một cơn đau đột ngột và đột ngột xảy ra, nó có thể nói về việc làm tổn thương bất kỳ hệ thống nào của con người.
Cần chú ý đặc biệt đến các triệu chứng sau:
1. Sưng chân
Sau khi luyện tập thể thao tích cực, sưng chân tay có thể xuất hiện. Việc đào tạo không phải là nguyên nhân của sự tích tụ chất lỏng - nó có thể gây ra hoạt động thấp trong ngày. Khi lối sống thông thường không thể được gọi là di động, hoạt động thể chất cường độ cao và không thường xuyên bị nghiêm cấm. Trong trường hợp này, ưu tiên nên được đào tạo sức mạnh vừa phải.
Nếu vào ban ngày một người di chuyển nhiều, nhưng vấn đề sưng sau khi tập luyện vẫn còn, có khả năng giữ nước là nguyên nhân của một trong những bệnh:
• sự gián đoạn của các mạch máu;
• bệnh khớp;
• sự hiện diện của trọng lượng vượt quá.
2. Khó chịu chung
Đau khớp thường được truy cập bởi những người liên quan đến việc thực hiện tải nặng với nhiều lần lặp lại. Các bài tập lặp đi lặp lại dẫn đến việc xóa sụn, viêm và đau.
3. Một cơn đau nhói khi tập luyện
Xiềng xích, đau cấp tính có thể liên quan đến chấn thương không được điều trị hoặc sự xuất hiện của một kỹ thuật mới, với kỹ thuật sai để thực hiện bài tập, các thông số nhân trắc học được chọn không chính xác của trình giả lập. Ngoài ra, nó xuất hiện ở những người bỏ bê việc tập luyện và làm việc với trọng lượng tối đa.
Bất kỳ loại đau đớn không thể được bỏ qua bởi các chuyên gia và bác sĩ.
Cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện: phải làm gì - dinh dưỡng và chế độ
Thời gian phục hồi là rất quan trọng, bởi vì tập luyện là căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến phá vỡ cơ bắp. Điều chính bạn có thể làm nếu cơ bắp bị đau sau khi tập luyện là tuân theo kế hoạch và chế độ dinh dưỡng.
Trong nửa giờ đầu sau khi tập luyện, một cửa sổ protein-carbohydrate được kích hoạt trong cơ thể. Lúc này, bạn cần bổ sung năng lượng đã tiêu tốn, để phục hồi cơ bắp bị thương. Để ngăn chặn quá trình dị hóa, bạn cần ăn thực phẩm chứa đủ lượng protein và carbohydrate. Vì chất béo ức chế sự hấp thụ của các chất khác, không nên sử dụng chúng.
Nếu mục tiêu chính của việc tập luyện là đốt cháy chất béo, thì bữa ăn đầu tiên nên là 2 đến 3 giờ sau khi hoạt động thể chất.
Để bảo tồn khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa sự xuất hiện của đau cơ nghiêm trọng, bạn có thể bổ sung vitamin như Omega-3, BCAA, creatine, glutamine và axit amin.
Không kém phần quan trọng là chế độ ngủ - tổng thời gian của nó nên từ 8 đến 12 giờ mỗi ngày. Chỉ sau đó các cơ sẽ hồi phục hoàn toàn và cơn đau sẽ không quá rõ ràng.
Cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện: phải làm gì - thủ tục, biện pháp khắc phục bên ngoài
Các phương pháp điều trị có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện bao gồm:
1. Massage
Massage thể thao, cũng như các loại massage khác, cung cấp oxy cho cơ bắp, làm tăng hiệu suất của chúng. Nó ảnh hưởng tích cực đến các khớp, khôi phục khả năng vận động của chúng. Massage được sử dụng để tăng sức bền và tình trạng thể chất nói chung, để phân tán máu khắp cơ thể, chống mệt mỏi và đau cơ.
2. Kéo dài
Kéo dài giúp tăng độ đàn hồi cơ bắp, thư giãn chúng. Nó tăng tốc quá trình loại bỏ các tế bào bị hư hỏng khỏi cơ thể, tăng hiệu quả tập luyện sức mạnh, cải thiện hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Ngoài ra, kéo dài mang lại niềm vui, cho phép bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng tổng thể.
3. Xông hơi
Do giải phóng endorphin, phòng tắm hơi làm giảm đau cơ, loại bỏ độc tố và độc tố, loại bỏ các vấn đề về khớp và mệt mỏi liên tục. Một chuyến thăm có hệ thống đến một căn phòng ấm áp giúp cải thiện vi tuần hoàn và loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp. Ngoài ra, phòng tắm hơi là một yếu tố làm cứng, bởi vì cơ thể buộc phải chuyển sang làm việc ở nhiệt độ bất thường cho nó.
4. Sự cứng cơ thể
Một hệ thống các thủ tục như vậy giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi trong điều kiện bên ngoài. Kết quả của nó là tăng khả năng miễn dịch, cải thiện điều hòa nhiệt độ, trao đổi chất và lưu thông máu, ổn định huyết áp, tăng sức chịu đựng và hiệu suất, bình thường hóa khía cạnh cảm xúc và tâm lý của một người, phục hồi nhanh sau khi tập luyện cường độ cao.
Cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện: phải làm gì - thủ tục, thuốc bên ngoài, thuốc men
Ngoài các quy trình phục hồi, còn có các phương pháp bên ngoài làm giảm sự khó chịu của cơ bắp - thuốc xịt đặc biệt, dạng bào chế mềm để sử dụng bên ngoài có chứa capsaicin, methyl salicylate và tinh dầu bạc hà.
Cách dễ nhất để giảm đau là dùng thuốc giảm đau. Các chuyên gia y tế chuyên về thuốc thể thao khuyên bạn nên sử dụng các loại thuốc như Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Tuy nhiên, bạn không nên tham gia vào chúng - thuốc có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tự phục hồi cơ bắp.
Đối với người mới bắt đầu, đau cơ là một sự xuất hiện tự nhiên. Điều chính là để có thể phân biệt sự khó chịu với sự xuất hiện của các vết nứt nhỏ và đau từ các chấn thương có thể. Với sự phục hồi thích hợp, chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện được lựa chọn hợp lý, cơn đau sẽ qua thời gian và sẽ chỉ xuất hiện do tải trọng bất thường hoặc trong trường hợp khuếch đại.
