Không phải mọi phụ nữ đều có thể tự hào với bụng phẳng, chân và tay đàn hồi mà không bị chảy xệ da.
Vì lý do này mà vấn đề đạt được một con số lý tưởng là có liên quan.
Đôi khi quan hệ tình dục công bằng cần phải loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg là có thể, nhưng chỉ tuân theo các quy tắc và nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật.
Nó sẽ không dễ dàng, nhưng kết quả là giá trị nỗ lực và năng lượng.
Giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg: nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng
Một số phụ nữ đã cố gắng trong nhiều năm để thoát khỏi 10 kg đáng ghét. Họ chuyển sang làm thủ tục thẩm mỹ, tham dự các phòng tập thể dục. Cân nặng biến mất, nhưng sau một thời gian nó vẫn quay trở lại, đôi khi thậm chí với số lượng gấp đôi. Điều này là do thực tế là người phụ nữ ban đầu không tiếp cận vấn đề giảm cân chính xác. Các kỹ thuật nên được suy nghĩ cẩn thận.
Chơi thể thao là không đủ, bạn cần tự dạy mình cách phân biệt những thực phẩm có thể ăn và những thứ không thể.
Hữu ích cho các sản phẩm giảm cân
Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống nên được thay đổi. Tiêu thụ cùng một sản phẩm tất cả các thời gian là sai. Cơ thể bị cạn kiệt, các nguyên tố vi lượng và vitamin quan trọng không thu được. Kết quả là, mọi thứ đều dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và quá trình loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Những sản phẩm sau nên được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân:
• trái cây và rau quả theo mùa;
• ngũ cốc ngũ cốc;
• kefir và sữa chua ít béo;
• thịt gà và thịt bò;
• hải sản.
Sản phẩm bị cấm
Đếm lượng calo không đủ để loại bỏ mỡ trong cơ thể. Để cân bằng chế độ ăn uống của bạn và làm cho nó hữu ích và an toàn nhất có thể cho con số của bạn, bạn cần loại trừ các sản phẩm sau:
• các loại hạt muối, khoai tây chiên;
• tất cả các loại nước sốt (sốt cà chua, mayonnaise);
• thịt hun khói;
• đồ uống có cồn;
• bánh kẹo và các sản phẩm bột.
Ngoài những sản phẩm này, nên hạn chế sử dụng gia vị. Không có gì nguy hiểm trong chúng, chúng không mang lại tác hại cho con số. Gia vị để giảm cân được loại trừ vì lý do chúng kích thích rất nhiều sự thèm ăn.
Tải thể thao để giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg
Nếu một người phụ nữ đã đặt ra cho mình một mục tiêu rõ ràng để giảm 10 kg chỉ trong một tuần, cô ấy sẽ phải đối mặt với một cuộc đấu tranh nghiêm trọng. Ăn kiêng và ăn kiêng không đạt được kết quả hiệu quả ổn định. Cách tiếp cận nên toàn diện.
Chu trình tập thể dục để giảm cân được thiết kế theo cách mà hoàn toàn mọi cô gái đều có thể thực hiện nó, bất kể mức độ thể chất của cô ấy. Một chút thể dục mỗi buổi sáng sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe, cho phép bạn lấy lại vóc dáng và bơm lên báo chí.
Giảm cân nhanh mỗi tuần bằng 10 kg bắt đầu với việc tập luyện đúng cách.
1. Bài tập đầu tiên - đi bộ tại chỗ trong 5 phút. Điều này dường như ít được sử dụng, nhưng nó không phải là. Đi bộ tại chỗ với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay cho phép bạn làm nóng cơ bắp một cách hoàn hảo, chuẩn bị cho chúng một tải trọng nghiêm trọng hơn.
2. Từ đi bộ, bạn phải từ từ đi đến chạy bộ tại chỗ. Điều quan trọng là cố gắng nâng hông của bạn lên cao.
3. Cùng chạy tại chỗ, chỉ bây giờ với đầu gối cao.
4. Đứng tại chỗ, lần lượt, hai chân vươn sang hai bên.
5. Một bài tập hiệu quả cho phép bạn sử dụng cơ bụng và giảm vòng eo về khối lượng - nâng đầu gối lên ngực.
6. Nhảy tại chỗ, hai tay và chân tách ra hai bên.
7. Squats phức tạp. Mỗi lần bắt cóc chân sang một bên - đầu tiên bên phải, sau đó bên trái. Tập thể dục cho phép bạn thoát khỏi nếp nhăn ở hai bên, loại bỏ mỡ từ mông.
8. Một lập trường võ sĩ được chấp nhận, hai tay ném xen kẽ trước mặt anh ta, như thể trước mặt một người đàn ông một đối thủ.
Thực hiện các bài tập trên theo thứ tự trình bày, mỗi ngày vào buổi sáng, sau một tuần một kết quả tuyệt vời sẽ được chú ý. Một người phụ nữ sẽ không chỉ cải thiện thể lực của cô ấy, mà còn tăng cường cơ bụng của cô ấy, thoát khỏi vỏ cam Cam ở mông và đùi.
Giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg: một thực đơn gần đúng về chế độ ăn kiêng có thể
Đến nay, một số lượng lớn chế độ ăn kiêng đang được thúc đẩy, mỗi chế độ hứa hẹn sẽ tìm thấy một con số lý tưởng trong một thời gian ngắn. Điều đáng chú ý là hầu hết các công thức nấu ăn này liên quan đến nạn đói. Từ chối thực phẩm là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể, dẫn đến sự phát triển của các bệnh.
Giảm cân nhanh mỗi tuần bằng 10 kg là có thể mà không bị đói. Có một số chế độ ăn kiêng hiệu quả, hành động chính là nhằm mục đích đốt cháy chất béo dưới da. Đồng thời, cơ thể sẽ tiếp tục nhận được các nguyên tố vi lượng quan trọng để duy trì cân bằng vitamin.
Ăn kiêng kiều mạch
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng:
• đơn giản;
• khả năng ăn kiều mạch với số lượng bất kỳ;
• sản phẩm chứa rất ít carbohydrate, vì vậy nó được hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng;
• kiều mạch rất giàu các nguyên tố vi lượng hữu ích cho cơ thể.
Trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiều mạch, bạn cần học cách chuẩn bị ngũ cốc đúng cách cho nó. Điều này được thực hiện rất đơn giản. Trước khi đi ngủ, một ly kiều mạch được hấp với hai ly nước sôi. Hộp đựng được đậy bằng nắp, bọc trong một chiếc khăn và để ở nơi ấm áp. Điều quan trọng là không nên thêm đường, muối hoặc các loại gia vị khác vào đó.
Bữa ăn đầu tiên không nên sớm hơn 4 giờ sau khi ngủ. Lần cuối cùng - cho đến 18:00.
Thực đơn ngày mẫu
Ăn sáng:
• kiều mạch hấp (100 gram);
• một ly kefir không chất béo hoặc trà xanh không có chất làm ngọt.
Ăn trưa:
• kiều mạch, bạn có thể thêm một ít trái cây tươi theo mùa vào đó;
• trà xanh.
Bữa tối:
• kiều mạch (100 gram);
• một quả táo;
• trà xanh.
Nếu bạn không có cảm giác như ăn trưa hay ăn tối, bạn không nên làm điều đó bằng vũ lực. Trong trường hợp vào ban ngày, một cảm giác đói khát đã được khắc phục, nó được phép ăn nhẹ với kiều mạch hấp hoặc uống một ly kefir. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là ngũ cốc có thể được tiêu thụ với số lượng bất kỳ, nó sẽ không gây hại cho con số.
Giảm cân mỗi tuần 10 kg với chế độ ăn kiêng trên - điều này là có thật, nếu bạn không quên dành 20-30 phút mỗi lần sạc mỗi sáng.
Chế độ ăn uống của bác sĩ
Chế độ ăn kiêng này được đặc trưng bởi sự rẻ tiền của nó. Theo các nguyên tắc cơ bản, nó đảm bảo giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không quá một lần mỗi tháng. Để đạt được một kết quả xuất sắc, bạn cần phải có ý chí và mong muốn tìm thấy con số của những giấc mơ của bạn.
Thực đơn mẫu
1. Ngày đầu tiên là khó khăn nhất. Bạn cần uống hai lít nước khoáng, nhưng không phải ngay lập tức, nhưng trong 6-7 lần.
2. Ngày thứ hai vào buổi sáng sẽ có cảm giác đói nhẹ - điều này đòi hỏi phải có ý chí để tiếp tục chế độ ăn kiêng. Trong ngày, một lít sữa tách béo được uống. Một giờ trước khi đi ngủ, một quả táo xanh được ăn.
3. Ngày thứ ba là sự hợp nhất của ngày đầu tiên. Ngoài ra, vào ban ngày, 2 lít nước khoáng được uống 6 lần.
4. Ngày thứ tư là một bữa tiệc nhỏ cho dạ dày. Một món salad rau được chuẩn bị, chia thành ba phần, được ăn trong ngày. Bạn có thể uống nước lọc hoặc trà xanh không đường.
5. Ngày thứ năm tuân theo nguyên tắc tương tự như ngày thứ hai.
6. Vào ngày thứ sáu, táo xanh và 100 gram thịt gà luộc được cho phép.
7. Cuối tuần là một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Trong một ngày bạn cần ăn 100 gram phô mai tươi và uống hai ly kefir ít béo.
Những thực phẩm cần dùng để nấu salad rau:
• bắp cải trắng;
• cà rốt sống;
• thì là;
• dầu ô liu.
Chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, nhưng vào ngày thứ tám, đứng trên bàn cân, một người phụ nữ sẽ thấy rằng mình đã giảm được 10 kg.
Chế độ ăn uống Mayo Clinic trong một tuần
Bí quyết chính của chế độ ăn kiêng là một món súp đốt cháy chất béo được chế biến theo một công thức đặc biệt. Đó là chế độ ăn uống hàng ngày sẽ được dựa trên cả tuần. Điều quan trọng là đa dạng hóa thực đơn với các sản phẩm khác từ danh sách được phép.
Ưu điểm của món súp là không thêm calo, nhưng đốt cháy chúng. Bạn có thể sử dụng nó với số lượng bất kỳ.
Khuyến nghị và lưu ý quan trọng
1. Trong chế độ ăn kiêng, không được uống rượu, vì nó làm chậm quá trình phân hủy chất béo dưới da.
2. Các sản phẩm bánh mì, đồ uống có ga và thực phẩm chiên đều bị nghiêm cấm.
3. Sau một tuần, bạn cần nghỉ ngơi ngắn.
Sản phẩm để chuẩn bị súp đốt cháy chất béo:
• hành tây (6 đầu cỡ trung bình);
• bắp cải trắng;
• cần tây (1 bó);
• tiêu xanh (để nếm);
• nước dùng rau (2 khối);
• cà chua (đóng hộp có thể được sử dụng).
Mỗi khi phụ nữ cảm thấy đói, cô ấy có thể làm anh ta thỏa mãn với món súp.
Thực đơn ăn kiêng trên táo và kefir
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 7 ngày, sau đó người phụ nữ đã giảm được 10 kg. Ưu điểm là có những thực phẩm lành mạnh và rẻ tiền trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Táo chứa nhiều vitamin và kefir hoàn toàn thỏa mãn cơn đói.
Thực đơn mẫu
1. Ba ngày đầu rất nghiêm ngặt. Bạn chỉ có thể sử dụng kefir với số lượng 1,5 lít mỗi ngày.
2. Hai ngày tiếp theo là táo. Cần ăn 1,5 kg trái cây xanh mỗi ngày.
3. Hai ngày cuối cùng một lần nữa trên kefir.
Quan trọng! Chế độ ăn kiêng không có đủ carbohydrate, vì vậy quan hệ tình dục công bằng có thể cảm thấy yếu nhẹ.
Bí quyết giảm cân nhanh mỗi tuần 10 kg
Có thể trở nên thon thả và tìm thấy con số mơ ước của bạn trong thời gian kỷ lục, biết một vài bí mật nhỏ nhưng rất hữu ích.
1. Động lực - Đây là nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân. Nếu không, mọi nỗ lực giảm cân sẽ vô ích. Một người phụ nữ nên gạt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực và tự nhận ra rằng việc loại bỏ lớp mỡ là vô cùng cần thiết. Một mẹo nhỏ sẽ giúp - nhìn mình trong gương và tưởng tượng ra một con số không 10 kg. Đây là một động lực tuyệt vời sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng.
2. Chế độ ngủ. Nó rất quan trọng để ngủ đủ giấc. Điều này không có nghĩa là bạn có thể đi ngủ bất cứ lúc nào. Ngủ đúng cách giúp đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên cố gắng đi ngủ lúc 21:00 và dậy sớm.
3. Bạn không bao giờ nên mang bữa sáng của bạn đi - Đây là bữa ăn quan trọng nhất. Ngay cả khi một người phụ nữ hoàn toàn không muốn ăn, bạn cần cố gắng sử dụng ít nhất một quả táo hoặc một ly kefir.
4. Sau 18:00 bạn thực sự có thể ăn. Thực tế là tại thời điểm này các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại và thức ăn, không có thời gian để tiêu hóa, được chuyển thành chất béo.
5. Sạc. Mỗi buổi sáng bạn cần bắt đầu với một chút tập luyện. Tập các bài tập đơn giản nhất sẽ giúp thức dậy, bão hòa năng lượng cho cả ngày và bắt đầu các quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nếu giảm cân nhanh 10 kg mỗi tuần trở thành nhu cầu cấp thiết của một cô gái, bạn cần chuẩn bị tinh thần và điều chỉnh để có kết quả tích cực, tuân theo các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân.
