Từ các lớp tiểu học, chúng tôi đã nói rằng không thể bắt đầu chơi thể thao ngay sau khi ăn.
Nhưng, có lẽ, tất cả mọi người trong cuộc sống đã có một tình huống khi họ phải chạy sau khi ăn.
Cảm giác từ điều này khó có thể được gọi là dễ chịu, nhưng câu hỏi này không chỉ dừng lại ở đó.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích không chỉ lý do tại sao không thể thực hành ngay sau bữa ăn trưa, mà còn giải thích loại khoảng cách nào sẽ phải vượt qua để tiến hành đào tạo hiệu quả nhất.
Tại sao bạn có thể tập thể dục ngay sau khi ăn?
Nếu bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào khi bụng đầy, thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở bụng, nặng và khó chịu. Lý do cho điều này là đơn giản - thức ăn không có thời gian để tiêu hóa, và nói một cách đại khái, nó nhảy thành từng mảnh trong dạ dày của bạn. Đồng thời, nó trộn với nước dạ dày, và dạ dày của bạn từ bên trong bắt đầu giống như một loại bia kinh khủng, hài lòng. Tất nhiên, với sự khó chịu của cả dạ dày và của bạn.
Nhưng trong một số tình huống, một thực hành như vậy thậm chí có thể vô hại. Điều này áp dụng cho các trường hợp khi bữa sáng khá khiêm tốn - ví dụ, một ly kefir với trái cây. Một số người có một tính năng như vậy mà sau một bữa ăn nhẹ họ muốn thực hiện một số hoạt động. Nếu dạ dày của bạn không làm phiền bạn trong các lớp học như vậy, thì tất nhiên bạn có thể làm điều đó ngay sau khi ăn. Nhưng ở đây điều đáng nói là sự khó chịu không phải là lý do duy nhất tại sao các hoạt động như vậy bị chống chỉ định.
Vấn đề tiêu hóa
Một lý do khác là hoạt động thể chất sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Cơ thể sẽ bắt đầu vội vã ngay từ đầu đến những cơ quan thực hiện nhiều hoạt động nhất - trong trường hợp của chúng ta, đến các cơ bắp. Theo đó, nó hạn chế các mạch máu ở các bộ phận khác của cơ thể - cơ thể hiểu rằng bản thân "chủ nhân" của nó sẽ khó bắt đầu tập thể dục sau bữa ăn. Do đó, chức năng tiêu hóa chậm lại và dừng lại. Tại thời điểm này, cơ thể sẽ bị xé rách trong sự lựa chọn - ưu tiên những gì và ai sẽ nhận được một dòng máu lớn hơn. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng sự chậm lại trong quá trình tiêu hóa tỷ lệ nghịch với cường độ của tải.
Hoạt động thể chất sau khi ăn không chỉ liên quan đến sự khó chịu - nó còn có thể gây nôn, ợ nóng và các bệnh khác. Các vấn đề với dạ dày sẽ gây ra tâm trạng xấu đi, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến việc đào tạo đang diễn ra. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể cảm thấy chuột rút trong cơ thể, điều này trong một số môn thể thao có thể khá nguy hiểm.
Một điều kiện không bao hàm đào tạo
Bất kỳ bữa ăn nào cũng đi kèm với việc sản xuất một loại hormone đặc biệt, serotonin. Nó mang lại cảm giác an toàn, thoải mái, nhưng đồng thời, nó cũng khiến cơ thể lờ đờ, buồn ngủ hơn. Tình trạng này quen thuộc với mọi người - một sự hài lòng và hạnh phúc nhất định sau khi ăn. Tất nhiên, để đào tạo trong trạng thái này, bạn sẽ cần phải ép buộc bản thân rất tốt. Đây chỉ là một danh sách nhỏ của tất cả các chức năng của serotonin - vì nó thực hiện rất nhiều trong cuộc sống của cơ thể.
Giảm mỡ đốt cháy
Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, insulin được sản xuất trong cơ thể. Hormone này gần giống với "thủ kho" trong cơ thể chúng ta - nó chịu trách nhiệm đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng không sử dụng được lắng đọng trong cơ thể. Một số trong số chúng ở dạng chất béo. Nghỉ ngơi giữa bữa trưa và tập thể dục sẽ làm cho thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và bài tiết insulin yếu đi. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo.
Bao lâu sau khi ăn tôi có thể đi chơi thể thao
Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời cho câu hỏi này là hai hoặc ba giờ. Tuy nhiên, đây chỉ là những ước tính khá sơ bộ, không phải lúc nào cũng có mối liên hệ với sự thật. Tất cả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, một trong số đó là sức khỏe của dạ dày và sự trao đổi chất của bạn. Đối với nhiều người, các quá trình nội bộ, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và đồng hóa thức ăn, kéo dài hơn nhiều so với những người khác. Điều này là do sự trao đổi chất chậm. Có thể nói rằng những người đầy đủ sẽ cần nhiều thời gian để thư giãn hơn là gầy.
Ngoài ra, bản thân thực phẩm cũng rất quan trọng. Một số thực phẩm tiêu hóa nhanh hơn, một số khác chậm hơn. Nếu bạn, ví dụ, chỉ ăn một quả táo và rửa nó bằng kefir, thì bạn không phải chờ vài giờ. Điều này là khá kinh tế đối với thời gian. Trong trường hợp này, khoảng nửa giờ là đủ. Khoảng thời gian 30-60 phút phù hợp cho tất cả các món ăn nhẹ, bao gồm việc sử dụng trái cây và rau quả.
Cần nhiều thời gian hơn cho thịt. Ví dụ, để tiêu hóa hoàn toàn thịt lợn trong cơ thể, đôi khi phải mất tới 6 giờ. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải chờ đợi tất cả thời gian này - chỉ cần chờ đợi thời điểm thức ăn lắng xuống và sẽ có cảm giác nhẹ nhàng trong dạ dày.
Nói chung, thẳng thắn mà nói, tốt nhất là tập thể dục khi bụng đói. Nhưng quy tắc này có sự cảnh báo riêng của nó - tập luyện khi bụng đói giúp giảm cân, nhưng chúng không kết hợp với tập luyện sức mạnh.
Khoảng thời gian nào sau bữa ăn là đáng để thực hiện đào tạo chuyên sâu
Trong trường hợp này, bạn cần có khả năng "nắm bắt khoảnh khắc". Ban đầu, tiêu hóa thức ăn, cơ thể tìm cách xử lý nó để khôi phục lại các cửa hàng glycogen. Đó là lý do tại sao buổi sáng nên có bữa ăn dày đặc nhất cho cả ngày - gần như tất cả thực phẩm tiêu thụ vào thời điểm này sẽ chuyển thành năng lượng, không còn ở dạng chất béo. Thời gian ngay sau khi đào tạo trên cùng một nguyên tắc.
Khi các cửa hàng glycogen đã được phục hồi, insulin ra lệnh cho các chất dinh dưỡng còn lại được chuyển thành chất béo làm dự trữ. Và trong thời điểm này, bạn cần có kiến thức tuyệt đối về thói quen của cơ thể. Đào tạo nên được thực hiện tại thời điểm các cửa hàng glycogen đã đầy, nhưng không phải tất cả thực phẩm đều được chế biến. Trong trường hợp này, trong quá trình đào tạo, bạn sẽ tiêu tốn năng lượng, sẽ được phục hồi cùng lúc từ nguồn dự trữ hiện có. Điều này đặc biệt tốt cho những người tham gia vào các môn thể thao nặng, tương tự như thể hình.
Tất nhiên, đây không phải là khoảng vài giây hoặc vài phút. Tùy chọn, và không thể hoàn hảo để chọn thời điểm này. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể cảm nhận được khi tác dụng của serotonin bắt đầu suy yếu và cơ thể bắt đầu tràn đầy năng lượng - đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bắt đầu tập luyện. Trong trường hợp này, bạn không chỉ không lãng phí một calo mà còn không có nguy cơ bị thừa mỡ.
Điều gì là tốt nhất trước khi đào tạo
Để không làm bạn mất tập trung với những thông tin không cần thiết và không làm tắc nghẽn sự chú ý của bạn bằng những thuật ngữ không cần thiết, hãy nói - nguồn năng lượng của cơ thể chúng ta là carbohydrate. Khi chúng được tiêu hóa bởi dạ dày, chất mà chúng ta cần được hình thành, giống như kỹ thuật cần điện và xăng. Protein và chất béo cũng rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng trong trường hợp này chúng sẽ là thừa, vì chúng thực hiện các chức năng hoàn toàn khác nhau.
Để tập luyện chuyên sâu diễn ra trong điều kiện ánh sáng phù hợp, bạn cần phải nạp vào cơ thể với carbohydrate trước. Lần lượt, chúng được chia thành hai loại - nhanh và chậm. Carbohydrate nhanh gây ra sự giải phóng một lượng lớn insulin trong máu, khiến nó tích tụ một lượng lớn chất dinh dưỡng trong chất béo. Chúng ta hoàn toàn không cần điều này, vì vậy, nó đáng để chú ý đến carbohydrate chậm. Sự khác biệt giữa chúng là carbohydrate chậm khiến cơ thể sản xuất insulin thành từng phần nhỏ, và cho phép cơ thể được nuôi dưỡng bằng năng lượng trong một thời gian dài. Đối với đào tạo chuyên sâu, đây chỉ là con đường để đi.
Vì vậy, trả lời câu hỏi đặt ra ban đầu, "bạn có thể chơi thể thao bao nhiêu sau khi ăn", chúng tôi đã đưa ra một số câu trả lời có thể. Nếu bạn muốn tham gia đốt cháy chất béo, tốt nhất nên tập thể dục khi bụng đói. Nếu mục tiêu của bạn là tiến hành một buổi tập cường độ cao, thì tốt nhất nên tiêu thụ một lượng carbohydrate vừa đủ, nhưng không quá nhiều trong 1-1,5 giờ. Đối với protein và chất béo, chúng được tiêu thụ tốt nhất ngay sau khi đào tạo.
