Với những mánh khóe, các đại diện của một nửa nhân loại xinh đẹp không dùng đến để loại bỏ những kg đáng ghét: họ tự dằn vặt bản thân, tìm kiếm chế độ ăn kiêng của tác giả mới, thường không chỉ không hiệu quả, mà còn gây tử vong cho sức khỏe.
Trong khi đó, cân nặng đáng tiếc không vội vã rời đi.
Gần đây, chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina, một ca sĩ nổi tiếng người Nga, đã trở nên rất phổ biến.
Một người tham gia "Star Factory - 2", Cuộc thi Ca khúc Eurovision quốc tế, theo nghĩa đen đã khiến mọi người ngay lập tức thay đổi hình ảnh, biến từ một cô gái quyến rũ với hình dạng tròn thành một vẻ đẹp mảnh mai với các thông số người mẫu.
Bí mật về sự biến đổi của ca sĩ, diễn viên và người phụ nữ trẻ đơn giản quyến rũ nằm ở phương pháp giảm cân của tác giả, được thiết kế cho những người muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Pauline trông như thế nào trước khi giảm cân?
Thời trẻ, Polina không hề gầy gò. Mặc dù cân nặng của cô không thể được gọi là tới hạn (56 kg), nhưng so với hoàn cảnh của những người đồng trang lứa, những người tham gia Nhà máy, chủ nhân hạnh phúc của một vòng eo thon và hông chàng trai hẹp, cô gái trông giống như một hình nộm.
Mọi thứ thay đổi khi Polina mang thai và bắt đầu tăng cân nhanh chóng do sự thèm ăn của cô. Cô vui vẻ hấp thụ bánh kẹo, không có món tráng miệng ngọt ngào nhiều calo, không một bữa tiệc trà nào có thể làm được.
Kết quả là sau khi sinh con, Gagarin đã hồi phục được 30 kg! Theo nữ ca sĩ, việc cô quan sát những thay đổi không hấp dẫn như vậy về ngoại hình là điều rất khó chịu. Vấn đề đòi hỏi một giải pháp triệt để.
Cảm xúc Polina đã quen thuộc với mọi phụ nữ. Thật vậy, thật khó chịu khi bạn phải mua quần áo với một vài kích cỡ lớn hơn, vì trước đây là nhỏ một cách thảm hại. Và sự thèm ăn, trong khi đó, không suy nghĩ để giảm bớt, thêm ngày càng nhiều cm ở thắt lưng.
Ví dụ về Polina, người đã khiến công chúng choáng váng với diện mạo mới, người ngày càng gầy hơn, xinh hơn và thay đổi màu tóc, xứng đáng được ngưỡng mộ chân thành.
Thể hiện ý chí, tranh thủ sự ủng hộ của người thân và bạn bè, nữ ca sĩ đã có thể hồi phục hoàn toàn sau khi sinh con, giảm 40 kg. Giờ đây, nhờ chế độ ăn uống đơn giản và hiệu quả cao, con số Polina Phụ là hoàn hảo.
Chế độ ăn uống Polina Gagarina: nguyên tắc cơ bản
Chống thừa cân, nữ ca sĩ đã thử nhiều chế độ ăn kiêng. Bây giờ cô tự tin nói rằng những hạn chế thực phẩm tạm thời, thậm chí rất nghiêm trọng không hiệu quả. Thứ nhất, khi chế độ ăn kiêng kết thúc, số kg bị mất bắt đầu quay trở lại, hơn nữa còn có lãi. Thứ hai, có nguy cơ làm suy yếu đáng kể sức khỏe của bạn.
Polina có thái độ tiêu cực trong việc đếm calo, coi đó là một sự lãng phí thời gian, vì vậy cô đã phát triển chế độ ăn uống của riêng mình, dựa trên các định đề quan trọng về dinh dưỡng hợp lý.
Gagarina lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giúp cô giảm cân mà không gây hại cho cơ thể là một cách sống, vì các nguyên tắc cơ bản được đưa ra trong hệ thống giảm cân phải được tuân thủ liên tục, và không phải theo từng trường hợp, khi có nhu cầu cấp thiết mất vài cân.
Các quy tắc chính của chế độ ăn kiêng của tác giả Polina Gagarina bao gồm:
1. Loại trừ khỏi chế độ ăn bột và các sản phẩm ngọt, thức ăn nhanh, sản phẩm xúc xích của đồ uống có ga. Không có bánh, bánh rán, bánh nướng và bánh ngọt phong phú và Pepsi-Cola, thay vào đó - bánh mì lúa mạch đen và một ly sữa chua.
2. Một lệnh cấm hoàn toàn đối với thực phẩm giàu tinh bột. Đã ngừng ăn khoai tây, một người sẽ bắt đầu giảm cân nhanh chóng. Nó được phép sử dụng củ nướng trong giấy bạc một hoặc hai lần một tuần.
3. Đồ uống có cồn, đặc biệt là bia, có lượng calo cao. Ngoài ra, chúng kích thích sự thèm ăn, và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Họ là những điều cấm kỵ.
4. Rau và trái cây theo mùa bão hòa cơ thể với tất cả các vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết, tăng khả năng miễn dịch và phục hồi hệ thống của đường tiêu hóa. Bạn phải đưa chúng vào thực đơn hàng ngày.
5. Thực phẩm chiên được thay thế bằng những thực phẩm được chế biến một cách nhẹ nhàng (luộc, hầm, hấp). Thịt hoặc cá nướng có chứa chất gây ung thư và các gốc tự do cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe.
6. Ăn thức ăn lỏng hàng ngày. Súp và nước dùng bão hòa hoàn hảo cơ thể, làm mờ cảm giác đói, kích hoạt ruột. Ngoài ra, chúng được cơ thể hấp thụ rất nhanh, điều này đặc biệt có giá trị trong mùa lạnh.
7. Bắt buộc đưa vào chế độ ăn hải sản. Chúng chứa một lượng calo tối thiểu, trong khi cơ thể nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
8. Từ chối ăn sau 18:00 hoặc 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
9. Tuân thủ dinh dưỡng phân đoạn, sự kết hợp có thẩm quyền của protein, chất béo và carbohydrate.
Ngoài tất cả những điều trên, một hệ thống giảm cân liên quan đến hoạt động thể chất bắt buộc. Trong thời gian giảm cân dữ dội, Polina học tại Trường Sân khấu Nghệ thuật Moscow. Các bài học về chuyển động sân khấu, đấu kiếm và khiêu vũ kịch tính đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng và sức mạnh, do đó, đã góp phần đốt cháy calo. Sáu tháng sau, thành tích cá nhân của nữ ca sĩ là mất 40 kg. Kết quả thật ấn tượng! Với chiều cao 1 m 64 cm, nữ ca sĩ bắt đầu nặng 47 kg.
Kể từ đó, cân nặng không quay trở lại, và cô gái trẻ cảm thấy tuyệt vời và tự hào chứng minh cho mọi người thấy một cơ thể tuyệt vời, mặc trang phục sân khấu sành điệu, đôi khi rất thẳng thắn.
Bây giờ Polina đi tập thể thao vài lần một tuần, một bài học kéo dài ba giờ bao gồm tải cho tất cả các loại cơ bắp. Anh ấy đến thăm hồ bơi, phòng tập thể dục, phòng tắm hơi và không quên các quy trình thẩm mỹ khác nhau (quấn cơ thể, trị liệu spa, massage chống cellulite), cho phép bạn giữ dáng.
Sắc thái duy nhất, không mấy dễ chịu là thực tế là chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina không góp phần vào việc cho con bú. Một tháng sau khi sinh, con trai Polina lối được chuyển sang dinh dưỡng nhân tạo, vì người mẹ trẻ bị mất sữa.
Khi Gagarin được hỏi làm thế nào cô có thể giành được chiến thắng rực rỡ như vậy khi vượt quá cân nặng, cô thừa nhận rằng ban đầu, nhiều người bạn thậm chí không nhận ra cô. Để hỗ trợ kết quả này, Polina không còn ăn kiêng nữa, thay vào đó cô tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
Diet Polina Gagarina: thực đơn hàng tuần
Theo hệ thống giảm cân của tác giả, bạn nên ăn bốn lần một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối + bữa ăn nhẹ. Khoảng thời gian giữa các bữa ăn là 3-4 giờ.
Ăn sáng:
• salad rau mà không thêm muối và dầu (cà chua, dưa chuột, ớt chuông, bắp cải trắng);
• bột yến mạch không có dầu, đun sôi trong nước;
• rau hoặc trái cây tươi (Bản thân Polina thích nước ép cà chua).
Ăn trưa:
• cá được chế biến theo cách râm mát (hấp, luộc, nướng trong lò);
• bất kỳ loại rau hầm nào (thực phẩm giàu tinh bột được cho phép không quá 2 lần một tuần);
• 1 quả táo.
Ăn nhẹ:
• trái cây với số lượng không giới hạn (táo phù hợp nhất cho mục đích này, vì chúng hoàn toàn thỏa mãn cơn đói, cung cấp chức năng đường ruột do hàm lượng chất xơ cao);
• Trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi không đường.
Bữa tối:
• thịt nạc trắng (thịt viên, thịt viên hấp hoặc thịt nấu chín trong một miếng);
• salad rau tươi;
• kefir.
Ít nhất 1,5-2 lít nước tinh khiết nên được uống mỗi ngày. Nó loại bỏ độc tố và độc tố, loại bỏ sưng, phá vỡ chất béo.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina không bao gồm bất kỳ sản phẩm kỳ lạ nào, giúp mọi cô gái muốn đưa cân nặng trở lại bình thường.
Làm thế nào để Polina Gagarina ăn bây giờ?
Đạt được kết quả ấn tượng, nữ ca sĩ không còn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tuy nhiên, cô tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của nó, cụ thể là: bốn bữa một ngày, từ chối thực phẩm có hại và ngừng ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Nữ ca sĩ lưu ý rằng do lịch trình công việc bận rộn, các chuyến lưu diễn, quay phim và biểu diễn, cô không phải lúc nào cũng ăn uống đầy đủ, tuy nhiên, ở đây cô tuân thủ quy tắc vàng: thà không ăn còn hơn ăn quá nhiều.
Thực đơn Polina đã trở nên đa dạng hơn, nhưng rau và trái cây tươi, thịt ít béo và bánh mì ngũ cốc luôn có mặt trong chế độ ăn kiêng.
Bây giờ thực đơn hàng ngày gần đúng của ca sĩ là:
1. Bữa sáng, bao gồm carbohydrate phức tạp: ngũ cốc với các loại hạt, mật ong, trái cây khô, quả mọng tươi, granola.
2. Bữa trưa protein, bao gồm thịt (luộc, nướng, nướng) hoặc nước dùng.
3. Snack sữa chua: phô mai ít béo với trái cây, các loại hạt, mật ong hoặc sữa chua.
4. Bữa tối hải sản, kefir.
Khẩu phần không được quá lớn và vượt quá 300 gram.
Tuy nhiên, Polina Gagarina đôi khi cho phép bản thân thư giãn và thưởng thức những món ăn ngon. Ca sĩ lưu ý rằng chế độ ăn kiêng trong mọi trường hợp không phải là một bài kiểm tra nghiêm trọng, bạn có thể tự sắp xếp những sai lệch nhỏ so với các quy tắc, cái gọi là gian lận.
Những sự cố theo kế hoạch trong chế độ ăn kiêng là một thực tế khá phổ biến trong việc giảm cân. Gian lận không chỉ giúp giảm bớt tâm lý mà còn giúp tránh hiệu ứng cao nguyên, khi cân nặng không còn nữa, do cơ thể đã quen với việc hạn chế chế độ ăn uống có hệ thống, kích thích quá trình trao đổi chất.
Là sản phẩm gian lận, Polina thích đồ ăn nhanh.
Diet Polina Gagarina: đánh giá của các chuyên gia
Các nhà dinh dưỡng phản ứng tích cực với phương pháp giảm cân cho Gagarina, không giống như các chế độ ăn kiêng khác của tác giả, và nêu bật những ưu điểm sau trong đó:
• cân bằng về hàm lượng dinh dưỡng;
• không mâu thuẫn với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh;
• góp phần giảm cân nhanh chóng;
• duy trì hiệu quả lâu dài;
• thực tế không có chống chỉ định, có thể được sử dụng bởi cả hai giới, bất kể tuổi tác;
• thiếu tác dụng phụ.
Chống chỉ định chỉ bao gồm các trường hợp béo phì phức tạp. Giảm cân trong trường hợp này nên xảy ra dưới sự giám sát của các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia khác.
Một menu phổ quát là phù hợp cho phục hồi chung.
Bản thân Polina, trả lời các câu hỏi về cách cô ấy đạt được kết quả tuyệt vời như vậy trong việc giảm cân, trả lời rằng lúc đầu, nó chắc chắn là khó khăn, nhưng sau đó cô ấy đã bị cuốn hút, sự phấn khích xuất hiện. Những thành công đầu tiên hài lòng, điều chỉnh để tiếp tục công việc bắt đầu. Điều chính là không từ bỏ và dần dần đi đến mục tiêu của bạn.
Chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn, phục hồi các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thấm nhuần thói quen lành mạnh, ý chí nóng nảy. Với ví dụ cá nhân của mình, Polina đã chứng minh rằng không có gì là không thể!
