Yoga được coi là một trong những giáo lý thế giới cổ xưa nhất. Các nhà khoa học tìm thấy những bức ảnh mô tả thiền sinh trong tư thế đặc trưng trong quá trình khai quật các nền văn hóa cổ xưa nhất tồn tại hàng ngàn năm trước. Yoga là một phương pháp và phương tiện để hiểu thế giới, cho phép bạn phát triển và định hướng các lĩnh vực đạo đức, tinh thần và thể chất của cuộc sống con người theo cách mà một người hoàn toàn khỏe mạnh, theo quan điểm tinh thần và thể chất. Đó là lý do tại sao trong những năm gần đây, rất nhiều nguồn tin nói về tác động tích cực của yoga đối với sức khỏe của một người, từ trạng thái tinh thần đến dáng người.
Yoga có thể thực sự giúp giảm cân?
Vâng Tuy nhiên, chọn yoga để giảm cân, bạn không nên tiếp cận nó một chiều và chỉ nghĩ về việc giảm vài kg. Họ sẽ bắt đầu rời đi chỉ khi cơ thể được chữa lành, nó được tẩy sạch độc tố, bình thường hóa công việc của tất cả các cơ quan nội tạng và quan trọng nhất là thiết lập sự hài hòa giữa tinh thần và cơ thể. Đó là, giảm cân trong yoga không chỉ được cung cấp thông qua hoạt động thể chất mà còn nhờ vào cách tiếp cận tích hợp với lối sống nói chung. Các lớp yoga thường xuyên góp phần vào việc cơ thể giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và đẩy nhanh quá trình tiết insulin. Do đó, thực phẩm bắt đầu được cơ thể sử dụng tích cực làm nhiên liệu, và không lắng đọng ở thắt lưng. Đồng thời, những người theo dõi yoga cẩn thận theo dõi chế độ ăn uống của họ mà không ăn thực phẩm béo, chiên và nhân tạo, và nếu cần thiết, sử dụng các quy trình làm sạch, ví dụ, dưới dạng thuốc xổ.
Tuy nhiên, những người đã quyết định chọn con đường này như một cách để cải thiện cơ thể nên hiểu rõ rằng yoga để giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên định. Lý tưởng nhất, một cố vấn có kinh nghiệm nên được tìm thấy để thực hành. Tất nhiên, ngày nay bất cứ ai coi mình là một người cố vấn như vậy thậm chí có thể tự gọi mình là một người cố vấn, thậm chí đã mua bằng tốt nghiệp của mình. Tuy nhiên, tham quan khóa đào tạo, bạn sẽ sớm có thể có được một ý tưởng về mức độ đào tạo của huấn luyện viên.
Như chúng ta đã nói, yoga giảm cân bao gồm các bài tập thể chất (asana), rèn luyện ý thức và các quy tắc dinh dưỡng. Chỉ với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị, sau một vài tháng, bạn sẽ có thể vui mừng với kết quả đầu tiên. Tuy nhiên, không giống như kết quả không ổn định của chế độ ăn kiêng, những thành tựu này sẽ rất bền bỉ, cũng như cải thiện sức khỏe và thái độ của bạn.
Trước khi đến lớp, huấn luyện viên sẽ cho bạn biết về những chống chỉ định hiện có. Niềm tin hiện tại rằng yoga để giảm cân có thể phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và với bất kỳ sức khỏe nào là không chính xác. Do đó, quyết định bắt đầu thực hành, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Chống chỉ định với yoga là đau thần kinh tọa, bệnh về máu, hệ thần kinh trung ương, ung thư, viêm phổi, lao và bệnh tim.
Các tính năng của tải yoga
Không giống như các bài tập aerobic cổ điển hoặc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục, yoga cung cấp một tải toàn diện trên cơ thể. Nó dựa trên đào tạo đẳng cự, nghĩa là các cơ của cơ thể bị căng cứng, nhưng không có sự thay đổi đáng kể về chiều dài và chuyển động của chúng trong các khớp. Các bài tập yoga được kết hợp với một kỹ thuật thở đặc biệt cho phép bạn tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Có khá nhiều loại yoga. Có môn thể dục cổ điển được đại diện bởi Hatha Yoga và Kundalini Yoga. Là kết quả của sự thích nghi của các phức hợp này và sự pha loãng một phần của chúng với các khóa đào tạo hiện đại, Ashtanga yoga, power yoga và Bikram yoga đã xuất hiện - những loại hình tập luyện hiệu quả nhất để giảm cân.
Ashtanga yoga là loại yoga năng động nhất. Nó nên được lựa chọn bởi những người có thể lực tốt. Asana trong đó thay đổi nhanh chóng và theo một trình tự rõ ràng, giữa chúng có dây chằng - vinyasas. Phức tạp đầu tiên được thể hiện bằng 90 tư thế, trong đó nên được giữ từ 30 giây đến 2 phút. Khoảng 70% bài tập là tĩnh, phần còn lại là động.
Trong yoga sức mạnh, asana của ashtanga yoga được kết hợp với thể dục nhịp điệu, và tạm dừng giữa chúng không được cung cấp. Thay vì tạm dừng, các bài tập thở và kéo dài được yêu cầu để loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp. Với sự trợ giúp của yoga sức mạnh, không chỉ giảm cân, mà khối lượng cơ bắp cũng tăng lên. Power yoga để giảm cân có thể được lựa chọn ngay cả bởi những người trước đó không có kinh nghiệm tập luyện.
Bikram-yoga là một loại yoga kỳ lạ, đòi hỏi phải bắt chước các điều kiện khí hậu của Ấn Độ. Trong phòng nơi các lớp học diễn ra, cần có nhiệt độ hơn 40 độ và độ ẩm ít nhất 40%. Ý tưởng là tập thể dục góp phần giải phóng mồ hôi tích cực, cơ thể được loại bỏ độ ẩm và độc tố dư thừa. Khu phức hợp Bikram Yoga được đại diện bởi 26 asana cổ điển và các bài tập thở. Người ta tin rằng Bikram Yoga nhiều hơn những người khác góp phần vào việc đốt cháy chất béo. Những người được chẩn đoán bị suy yếu hệ thống tim mạch và bệnh phổi nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các lớp học.
Vì vậy, những người quan tâm đến yoga để giảm cân có thể chọn hình thức phù hợp nhất cho bản thân và tham gia để đạt được kết quả mong muốn.
Yoga để giảm cân - làm thế nào để làm điều đó?
Các bài tập yoga để giảm cân được thực hiện vài lần một tuần (ít nhất 3-4). Những người không có cơ hội tham gia với một người cố vấn có thể thực hành tại nhà, ví dụ, đã làm quen với các bài tập phức tạp trên Internet. Các lớp học ở nhà có ưu và nhược điểm của họ. Những lợi thế không thể nghi ngờ bao gồm lịch học miễn phí và không cần mua quần áo và dụng cụ đào tạo đắt tiền. Đối với bài tập về nhà, bạn có thể giới hạn mình trong bất kỳ tấm thảm nhỏ và quần áo cotton.
Nhược điểm chính của yoga yoga tại nhà để giảm cân là hiệu quả của chúng có thể thấp hơn nhiều so với các lớp học với một huấn luyện viên. Thực tế là chính huấn luyện viên có thể cung cấp hỗ trợ chuyên nghiệp trong việc lựa chọn loại yoga, tư thế và tải trọng chấp nhận được cho trạng thái cơ thể của bạn trong giai đoạn này. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên ít nhất các động tác yoga cơ bản nên thành thạo dưới sự hướng dẫn của người cố vấn, đến trung tâm yoga trong ít nhất ba tháng đầu, và sau đó bạn có thể tự thực hiện tại nhà nếu muốn.
Yoga để giảm cân sẽ không giúp những người không thay đổi chế độ ăn uống thông thường của họ thành chế độ ăn uống lành mạnh và ít calo hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nhiều đối với những người bắt đầu tập yoga để giảm cân, trước tiên có thể định hướng đúng đắn suy nghĩ, tinh thần của họ. Sau đó sẽ dễ dàng hơn nhiều để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.
Có một số quy tắc chung nên được tuân theo khi tập yoga:
- trước khi chúng bắt đầu, cần phải thông gió phòng;
- bắt buộc phải sử dụng một tấm thảm cho các bài tập;
- Thời gian tốt nhất cho các lớp học - sáng sớm hoặc giờ trước khi đi ngủ;
- Chỉ nên thở bằng mũi;
- các bài tập có thể được thực hiện chỉ sau 3 giờ hoặc hơn sau khi ăn để dạ dày trống rỗng;
- trong các lớp học, bạn không thể quá căng cơ, cho phép đau và quá tải;
- việc thực hiện các bài tập phải tuân thủ nguyên tắc "từ đơn giản đến phức tạp".
Yoga giảm cân có thể được bao gồm trong một tập các bài tập thể thao tích cực hơn: chạy, thể dục nhịp điệu, bơi lội, khiêu vũ. Khác với điều tốt, nó đã thắng được. Tuy nhiên, bắt đầu tập yoga để giảm cân, bạn không nên liên tục nghĩ về việc giảm cân. Giá trị chính của yoga là đạt được sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn tuân thủ mục tiêu này, thì yoga để giảm cân chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một cơ thể đẹp, hạnh phúc và một cái nhìn tích cực về thế giới.
Bình luận
