Cách giảm cân sau khi sinh con - những lời khuyên hữu ích cho các bà mẹ trẻ

Mỗi phụ nữ trẻ tìm cách giảm cân sau khi sinh con hoặc ít nhất là nhanh nhất có thể để lấy lại cân nặng trước đây. Một mục tiêu đơn giản và rõ ràng có thể gặp nhiều trở ngại trong thành tích của nó. Chăm sóc em bé không để lại thời gian cho bản thân, vì vậy các bà mẹ thường không thể giảm cân nhanh chóng. Một số tiếp tục tăng cân trong năm đầu tiên sau khi sinh. Đây là một trong những chủ đề phù hợp nhất cho các bà mẹ trẻ, hầu như được thảo luận hàng ngày tại các sân chơi. Có một số khuyến nghị đã được chứng minh, hiệu quả và đơn giản.

Tại sao một người phụ nữ phục hồi sau khi sinh con?

Hầu hết phụ nữ phải đối mặt với vấn đề thừa cân sau khi sinh con. Ngay cả những người không phàn nàn về xu hướng thừa cân và làm chậm quá trình trao đổi chất trước khi đưa ra thông báo rằng sau cùng một hệ thống dinh dưỡng và lượng thức ăn, họ không chỉ có thể lấy lại cân nặng trước đó mà còn tăng cân.

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con? Đây là câu hỏi chính mà các bà mẹ trẻ quan tâm. Để đưa ra câu trả lời cho nó, bạn cần hiểu nguyên nhân của sự gia tăng mỡ trong cơ thể. Đối với sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ là nguyên nhân. Ngoài ra, có thể giữ nước trong cơ thể.

Càng ngày, nguyên nhân của việc tăng cân là sự đắm chìm hoàn toàn trong việc chăm sóc trẻ. Trong thời kỳ cho con bú, cũng như sau đó, cân nặng của người phụ nữ khỏe mạnh không nên tăng. Ngược lại, vào cuối năm đầu tiên sau khi sinh con, mẹ nên phục hồi và lấy lại cân nặng trước khi sinh. Rốt cuộc, 90% những người sinh con không trở lại cân nặng trước đó trong một năm không bao giờ trở lại cân nặng.

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con? Bắt đầu từ đâu?

Hãy kiên nhẫn! Giảm cân sau sinh không nên nhanh. Mang thai là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể liên quan đến sự thay đổi trong nền nội tiết tố, thiếu vitamin và giảm hoạt động thể chất. Điều quan trọng cần biết là giảm cân bình thường sau khi sinh con là giảm dần, tự nhiên trọng lượng cơ thể khoảng 200-400 gram mỗi tuần. Nếu giảm cân tự nhiên xảy ra nhanh hơn, có thể cơ thể bị suy giảm căng thẳng, suy dinh dưỡng và mất cân bằng nội tiết tố. Nền nội tiết được phục hồi hoàn toàn chỉ hai năm sau khi sinh.

Giảm cân là tốt nhất để bắt đầu với việc tăng dần số lượng các bài tập bổ, đi bộ, bình thường hóa giấc ngủ, thêm massage và điều trị nước. Chỉ sau khi điều này, bạn có thể bắt đầu dần dần hạn chế chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp này, bạn phải cẩn thận lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu tác dụng phụ xuất hiện dưới dạng yếu, khó chịu, nhức đầu, chóng mặt, lạnh, thì các hạn chế là quá nghiêm trọng. Trong trường hợp này, bạn phải ngay lập tức mở rộng chế độ ăn uống.

Để giảm cân sau khi sinh con - cho con bú!

Vì sức khỏe của em bé và hạnh phúc của người mẹ khi cho con bú, các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế các phương pháp giảm cân khắc nghiệt - nhịn ăn, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhanh chóng, thuốc, hút mỡ và những thứ khác. Trong thời gian cho con bú, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng giúp thiết lập dạ dày cho bé.

Đây là những món súp nhẹ trên nước dùng, cá luộc và thịt, trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa - đây là dinh dưỡng lành mạnh của một bà mẹ cho con bú. Lời khuyên chính là không nên ăn "cho hai người." Em bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cùng một lượng mỡ dự trữ được hình thành ở mẹ khi mang thai. Cho con bú dài góp phần làm biến mất trọng lượng dư thừa.

Đi bộ nhiều hơn

Nhiều bà mẹ quá lười đi lại và bị giới hạn trong cái gọi là đi bộ trên ban công. Đi bộ bằng xe đẩy không chỉ là một lợi ích cho em bé, mà còn là một cơ hội bổ sung để làm một con số. Nên đi bộ với em bé hai lần một ngày, trong 2-3 giờ. Và một giờ đi bộ căng thẳng tương đương với ba giờ đào tạo trên trình giả lập. Đối với đi bộ tốt hơn là sử dụng giày thoải mái. Thẳng lưng của bạn - và đi với một bước nhanh chóng!

Tập thể dục

Một trong những nguyên nhân chính của trọng lượng dư thừa là thiếu hoạt động thể chất. Ngay cả khi giảm lượng chất béo, thiếu vận động dẫn đến tăng cân. Chất béo được tiêu thụ trong quá trình hoạt động cơ bắp. Tất nhiên, một đứa trẻ nhỏ không có một chỗ ngồi dài ở một nơi. Tham gia vào đứa trẻ cố gắng cung cấp một tải cho các cơ bắp khác nhau.

Thực hiện một loạt các công việc, di chuyển xung quanh nhà và đường phố, và hãy nhớ rằng tất cả các nhóm cơ cần một tải. Ngoài ra, mặc một con kangaroo là môn thể dục dụng cụ tuyệt vời. Bài tập này tốt cho tư thế, giúp tăng cường cơ bụng và lưng. Tăng trọng lượng cho bé sẽ tăng dần tải và thay đổi vị trí của chuột túi (trên lưng hoặc trên dạ dày), bạn có thể cung cấp tải cho các nhóm cơ khác nhau.

Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh

Để giảm cân sau khi sinh em bé, tốt nhất nên ăn thực phẩm ít béo, cũng như hạn chế lượng đường. Thực hành dinh dưỡng phân đoạn - bữa ăn thường xuyên và bữa ăn nhỏ. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân, cho phép bạn giảm 15-20% lượng calo trong chế độ ăn, mà không làm giảm các đặc tính bão hòa và chất lượng của sản phẩm. Người mẹ cho con bú nên bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của họ.

Ngũ cốc Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, giúp giảm eo và bụng. Trước hết, đây là bột yến mạch, kiều mạch, ngô. Chúng giúp tăng cường năng lượng và không gây đầy hơi, có thể gây tăng sự hình thành khí ở trẻ. Để có hiệu quả giảm cân lớn hơn và cảm giác no tốt hơn, nên thêm một ít cám vào cháo như vậy. Đây là một bữa sáng tuyệt vời sẽ trì hoãn cảm giác đói, và với việc sử dụng thường xuyên nó sẽ làm sạch cơ thể các độc tố và cholesterol.

Kefir và phô mai Nên tiêu thụ những thực phẩm ít béo này. Chúng rất giàu canxi và không chứa lượng calo dư thừa. Canxi khuyến khích cơ thể nhanh chóng thoát khỏi các cửa hàng chất béo. Ngoài ra, cần duy trì khối lượng cơ bắp để thực hiện tải trọng gấp đôi - cho con bú và giảm cân. Các sản phẩm sữa có chứa men vi sinh bình thường hóa tiêu hóa. Các sản phẩm sữa cho bà mẹ mới sinh được khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất ba lần một ngày.

Cá Hải sản và cá, và đặc biệt là các loại chất béo, làm bão hòa cơ thể bằng axit béo omega-3, ảnh hưởng tích cực đến công việc của tim, cũng như sự phát triển của não và thị giác ở trẻ khi cho con bú. Nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

Thịt nạc. Thịt bò chứa nhiều kẽm và sắt - đây là những khoáng chất quan trọng nhất để sản xuất sữa mẹ và duy trì năng lượng. Khi ăn thịt gia cầm, tốt hơn là chọn thịt sẫm màu thay vì trắng. Nó có nhiều calo hơn, nhưng đồng thời nhiều kẽm và sắt hơn. Thịt phải được ăn ít nhất ba lần một tuần, và tốt nhất là thường xuyên hơn.

Trứng Để giảm cân nhanh chóng, nên ăn một quả trứng mỗi ngày, tốt nhất là cho bữa trưa hoặc bữa sáng. Trứng chứa một loại protein đặc biệt cung cấp cảm giác no trong một thời gian dài. Điều này tránh những đồ ăn nhẹ không cần thiết. Ngoài ra, trứng còn chứa một chất dinh dưỡng đặc biệt - choline, rất có lợi cho bé.
Rau bina Với hàm lượng calo rất thấp, sản phẩm này cực kỳ hữu ích. Nó chứa hai chất cần thiết cho bà mẹ cho con bú - magiê và axit folic. Chúng góp phần tạo ra các tế bào máu, tăng cường khối lượng cơ và xương, sản xuất collagen. Rau bina được khuyên dùng thường xuyên nhất có thể.

Làm thế nào để vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cân sau khi sinh?

Ngoài những lời khuyên về cách giảm cân sau khi sinh con, nên bao gồm một phức hợp vitamin-khoáng chất trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, cần chú ý đến thành phần của nó. Một phức hợp như vậy nhất thiết phải chứa các yếu tố như iốt và sắt. Để giảm cân, những vitamin tổng hợp này có thể được sử dụng với liều gấp đôi.

Ngoài ra, có thể hạn chế hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng và bình thường hóa sự thèm ăn với sự trợ giúp của các loại cocktail đặc biệt để giảm cân. Nên dùng chúng vào ban đêm, cũng như trước các bữa ăn chính. Đôi khi bạn có thể sử dụng cocktail như một bữa ăn nhẹ. Công dụng của chúng làm giảm sự thèm ăn, đồng thời duy trì lượng chất dinh dưỡng phù hợp trong cơ thể, điều này rất quan trọng đối với các bà mẹ trẻ. Bạn có thể tìm thấy những loại cocktail tại hiệu thuốc. Ngoài tất cả những điều này, bạn nên ăn thức ăn từ từ và khi bạn cảm thấy no, phần còn lại có thể được ăn sau đó.