Không còn nghi ngờ gì nữa, những cô gái với hình thể tuyệt vời mơ ước về một thân hình thon thả, săn chắc.
Và vấn đề không chỉ nằm ở vẻ đẹp và thẩm mỹ bên ngoài, mà còn là mong muốn cảm nhận sự nhẹ nhàng, mong muốn thoát khỏi những vấn đề sức khỏe đi cùng với những người béo phì.
Chà, nếu bạn cần giảm từ 2 đến 5 kg trọng lượng dư thừa - nó đủ để chọn một chế độ ăn uống thú vị mà cơ thể có thể chịu được, hãy chọn các bài tập thể chất nhằm vào các khu vực có vấn đề.
Nó sẽ có thể đạt được kết quả trong một vài tuần, sau đó nó vẫn chỉ để củng cố nó.
Và những gì về những người cần giảm nhiều hơn, ví dụ, 20 kg? Và đồng thời, đừng bỏ đói bản thân và không làm kiệt sức cơ thể bằng các bài tập thể chất vô tận trong nhiều tháng? Chúng ta hãy xem làm thế nào để giảm cân hiệu quả 20 kg mà không bị hạn chế nghiêm ngặt và làm thế nào để củng cố kết quả.
Cách giảm cân 20 kg tại nhà: động lực
Rõ ràng là chúng ta sẽ tập trung vào chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp, nhưng điều này khác xa với điều chính trong cuộc chiến chống thừa cân. Một khía cạnh quan trọng của bất kỳ giảm cân là động lực. Một lý do tốt đã là một bước tiến lớn để đạt được mục tiêu của bạn.
Những người bị thúc đẩy bởi ý tưởng trừu tượng của mong muốn, được kiểm soát bởi các loại điểm yếu khác nhau, hiếm khi đạt được bất kỳ kết quả nào. Sự gián đoạn thường xảy ra trong giai đoạn đầu.
Những cô gái và phụ nữ đã quen với việc nắm bắt cảm xúc, những tình huống căng thẳng, buồn chán không đủ để chỉ nói với bản thân: "Tôi muốn giảm cân". Một mong muốn sẽ không đi xa, sớm muộn mệt mỏi, cáu gắt, đói và không có động lực thích hợp sẽ dẫn đến một người phải chiến đấu không chỉ với trọng lượng dư thừa, mà còn với tâm trạng xấu.
Vì vậy, để không chỉ đạt được mục tiêu, mà còn củng cố kết quả, mãi mãi là một phần của lối sống cũ động lực mạnh mẽ và ý thức rõ ràng cần thiết.
Những động lực mạnh mẽ nhất có thể chế ngự nhu cầu của cơ thể và dẫn đến kết quả mong muốn:
• Như một chàng trai. Rõ ràng rằng điều đầu tiên mà những người khác giới chú ý đến là một vóc dáng săn chắc và vẻ đẹp. Và hãy nói rằng hạnh phúc không nằm ở vẻ đẹp, mà là ở tâm hồn - sẽ dễ chịu hơn khi nhìn vào một cơ thể mang lại khoái cảm thẩm mỹ cho mắt.
• Thích chính mình. Có một biểu hiện ổn định: "Nếu bạn muốn được yêu - hãy yêu chính mình". Tất nhiên, sẽ dễ chịu hơn khi nhìn vào cái bụng phẳng, mông đàn hồi của bạn, thay vì những đường viền nổi trong mỡ. Nhưng bạn có muốn, nhìn mình trong gương, để được thỏa mãn?
• Bắt đầu cuộc sống từ đầu. Sớm hay muộn, một bước ngoặt trong cuộc đời của bất kỳ người nào cũng đến khi anh ta nhìn vào cuộc sống của mình, đánh giá hành động và thành tích của mình. Và sau đó, thông thường, sự hiểu biết đến rằng đã đến lúc tô màu cuộc sống bằng những màu sắc tươi sáng mới, và bạn nên bắt đầu với cơ thể của mình.
• Khả năng ăn mặc trong bất cứ điều gì bạn thích; đi bộ dọc theo bãi biển, vào hồ bơi mà không quấn mình trong pareo; khả năng chạy, nhảy, nhảy.
Mỗi người có thể có động lực hiệu quả, kết quả sẽ là một - thành tích của mục tiêu đã đề ra - chia tay với số kg đáng ghét.
Cách giảm cân 20 kg tại nhà: bắt đầu từ đâu
Khi bạn đã quyết định động lực và nhận ra rằng bạn muốn giảm cân vì lý do chính đáng, và không phải vì bạn cần giống như mọi người khác, bạn có thể trực tiếp giảm cân tại nhà.
Bắt đầu từ đâu?
1. Quyết định về mục tiêu cuối cùng- Trọng lượng không phải của bạn, bạn cần loại bỏ bao nhiêu kg, kết quả sẽ như thế nào? Nếu bạn biết trước những gì cần phấn đấu, sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được điều này.
2. Quyết định ăn kiêngmà bạn thích nhất và dựa vào đó cơ thể bạn sẽ không nổi loạn nhiều. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng các sản phẩm sữa là khó khăn hơn, nếu bạn chưa bao giờ trải qua một tình yêu đặc biệt dành cho họ. Có lẽ bạn là một người yêu các sản phẩm thịt hoặc trái cây? Sau đó chọn một chế độ ăn kiêng nơi bạn sẽ thưởng thức món ăn yêu thích của mình và đồng thời giảm cân.
3. Nhận bài tậptập trung vào các lĩnh vực vấn đề của họ. Họ không cần phải suy nhược một cách khó chịu, thậm chí 10 phút mỗi ngày tập luyện chuyên sâu sẽ mang lại kết quả lớn hơn nhiều so với những hạn chế thông thường trong thực phẩm.
4. Nhận một cuốn sổ đẹp, nơi bạn sẽ ghi lại thành tích, thang điểm của mình và những điều nhỏ nhặt khác sẽ giúp bạn tập hợp và tập trung vào mục tiêu của mình.
5. Chọn một ngày trong tuầnkhi bạn bước một bước về phía cơ thể mới của bạn. Quan trọng nhất, đừng rời khỏi thời điểm này vào thứ Hai, tuần sau, sau kỳ nghỉ - điều này có thể tiếp tục vô tận. Xác định rõ ràng bạn muốn đạt được kết quả trong bao lâu - khi bạn quan sát, bạn sẽ thấy rõ thành tích của mình, bạn đã vượt qua bao nhiêu và bạn còn lại bao nhiêu.
Cách giảm 20 kg tại nhà: lựa chọn chế độ ăn kiêng
Các chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả nhất cho đến nay là Minus 60, hệ thống Five Parts và chế độ ăn kiêng gọi là System.
Hệ thống trừ 60
• Chế độ ăn kiêng dựa trên hai quy tắc: giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tuân thủ chế độ ăn kiêng.
• Tuần đầu tiên của hệ thống được thiết kế để cai sữa cho bản thân khỏi việc tiêu thụ các sản phẩm có hại: thịt hun khói, các sản phẩm bột, thực phẩm béo và ngọt, thực phẩm rất cay và mặn.
• Tiếp theo, bạn nên quen với việc dùng bữa sáng, ngay cả khi không có ham muốn vào buổi sáng. Một đĩa cháo bột yến mạch, bánh sandwich lúa mạch đen và thịt gà, sữa chua - những món ăn đơn giản sẽ cung cấp sức mạnh và năng lượng cho cả ngày và đánh bại ham muốn trong một giờ để ăn thứ gì đó cực kỳ ngon, nhưng có hại.
Nói chung, hệ thống "Minus 60" cho phép bạn ăn ngon và đa dạng, chỉ cần bạn tuân thủ một số giới hạn nhất định:
• Cho đến 12 giờ trưa bạn có thể ăn mọi thứ.
• Sau 12 giờ cấm ăn đồ béo, xào, bột, ngọt.
• Bữa trưa nên bao gồm thịt gia cầm, thịt hoặc cá với kiều mạch hoặc cơm. Khoai tây và mì ống đều bị cấm. Món tráng miệng có thể là bất kỳ loại rau và trái cây.
• Bữa tối được phép đến 18:00 hoặc 20:00, tùy thuộc vào thời gian bạn đi ngủ. Trái cây và các sản phẩm từ sữa được cho phép, việc sử dụng ngũ cốc cũng được cho phép, nhưng không có thành phần thịt.
Chế độ ăn uống "Năm phần" hoặc "Chế độ ăn kiêng số 5"
Hệ thống này cứng hơn so với chế độ ăn kiêng trước đó. Nguyên tắc cơ bản của nó là bất kỳ bữa ăn nào cũng nên bao gồm một món ăn trong đó không quá một sản phẩm được đặt ở năm phần khác nhau.
1. Chất béo - cá, chứa chất béo omega-3, các loại hạt, ô liu hoặc ô liu.
2. carbohydrate - ngũ cốc (kê, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, gạo). Rau sống hoặc luộc, hầm. Quả.
3. Protein - thịt gà, thịt bê, hải sản, các sản phẩm từ sữa.
4. Chất xơ - bánh mì cám.
5. Đồ uống - nước ép táo hoặc cam quýt, sinh tố, trà.
Nên có ít nhất năm bữa một ngày, tổng khối lượng của món ăn không được vượt quá 300 gram.
Chế độ ăn uống toàn thân
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng không quá 1200 kcal mỗi ngày. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng không cứng nhắc, vì trung bình một người cần 2.000 kcal mỗi ngày, vì vậy anh ta sẽ không phải từ chối bất cứ điều gì.
Nhưng cũng có những khó khăn: bạn cần biết rõ hàm lượng calo trong thực phẩm sống và luộc, và theo dõi lượng calo tiêu thụ.
Thực đơn mẫu:
• Bữa sáng (200 kcal): 80 gram ức gà luộc, 80 gram kiều mạch hấp với một thìa nước tương hoặc một nhúm muối, một quả cà chua, cà phê đen.
• Bữa sáng thứ hai (148 kcal): 240 ml súp rau (không có khoai tây), hai cuộn bánh mì, trà xanh.
• Bữa trưa (180 kcal): 150 gram khoai tây áo khoác, 100 g cá luộc hoặc nướng, 160 g dưa cải bắp, trà.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (280 kcal): 80 g cơm trắng, 70 g thịt bò hoặc thịt bê, 100 g dưa chuột, trà.
• Bữa tối (200 kcal): chuối, một ly kefir, bánh mì.
Nhưng cho dù chế độ ăn kiêng hiệu quả đến đâu, điều quan trọng là bạn phải học một sự thật đơn giản: sau khi giảm cân, bạn cần xem lại toàn bộ chế độ ăn uống của mình và lấy dinh dưỡng lành mạnh làm cơ sở. Sau đó, bạn sẽ không chỉ sửa kết quả, mà còn quên đi tình trạng thừa cân mãi mãi.
Cách giảm cân 20 kg tại nhà: thể thao
Nếu bạn muốn kết quả đạt được hiệu quả cao hơn và nhanh hơn, để sau khi giảm thêm nửa cân, da không bị rủ xuống và cơ bắp không bị bong tróc, hãy đảm bảo tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng. Các bài tập cần phải được thực hiện, mặc dù trong một thời gian ngắn, nhưng thường xuyên và đầy đủ lực lượng.
Tốc độ luyện tập chậm sẽ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp, vì vậy bạn đã giành được cảm giác giảm cân, nhưng hãy biết rằng chất béo đang rời đi, điều này đang làm tăng khối lượng cơ bắp. Ở tốc độ nhanh - lượng calo được đốt cháy tích cực, quá trình giảm cân được tăng tốc và trực quan rõ rệt hơn so với tốc độ chậm.
Bài học nên bắt đầu với các bài tập tim mạch - ở nhà, đó là một bài nhảy dây, nhảy nhịp nhàng, nhảy theo trình tự mong muốn. Bạn có thể chọn các bài tập sau dựa trên các vấn đề của bạn. Kết thúc bất kỳ bài tập nào với bài tập kéo dài để phục hồi trương lực cơ sau khi tập.
Ưu điểm của các hoạt động như vậy ở nhà là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, trả tiền, bạn có thể làm bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nhưng có một nhược điểm đáng kể: bạn cần phải được thu thập và chịu trách nhiệm về cơ thể của mình trước mặt bạn, không để bản thân bị chùng và không bỏ lỡ một ngày học.
Nếu bạn khó chọn bài tập, bạn có thể tham gia một vài lớp với huấn luyện viên có trình độ, nơi anh ấy sẽ cho bạn biết những gì bạn nên đặc biệt chú ý và ở cường độ nào các bài tập sẽ cần phải được thực hiện.
Cách giảm cân 20 kg tại nhà: chăm sóc cơ thể
Rõ ràng là việc bán phá giá một số kg như vậy không thể nhưng ảnh hưởng đến tình trạng của da. Do đó, ngoài chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân 20 kg tại nhà, đáng để cân nhắc một số quy tắc để cơ thể được hình thành đẹp và cân đối.
• Cho dù bạn muốn giảm quá mức càng nhanh càng tốt, giảm cân không được vượt quá một kg mỗi tuần. Giảm cân quá nhanh không chỉ có hại cho da mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không loại trừ protein và thậm chí chất béo từ chế độ ăn uống. Thức ăn nên được cân bằng. Chính sự thiếu hụt chất béo khiến da bị khô, mất độ đàn hồi và săn chắc.
• Giữ cho cơ bắp của bạn trong tình trạng tốt với thể thao.
• Đừng quên cân bằng nước: uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
• Tắm vòi hoa sen tương phản, kích thích lưu thông máu, để da săn chắc và săn chắc.
• Đi đến nhà tắm mỗi tuần một lần.
• Đừng bỏ bê các thủ tục thẩm mỹ. Lột da và tẩy tế bào chết làm tróc da cũ, cho phép sự phát triển của lớp biểu bì đàn hồi mới.
• Thoa kem làm săn chắc, giữ ẩm cho da.
• Làm massage. Để làm điều này, bạn không cần một người bên ngoài: bạn có thể tự véo da mình, chà xát bản thân bằng miếng bọt biển khô làm từ chất liệu tự nhiên. Sau khi tự xoa bóp, hãy tắm.
Như bạn có thể thấy, giảm 20 kg tại nhà là có thật, bạn chỉ cần động lực và cách tiếp cận có trách nhiệm với mọi thủ tục. Và sau đó không xa là một cơ thể săn chắc mới và một cuộc sống mới. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
