Chế độ ăn uống 3 3 3 - mô tả và nguyên tắc chung
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu lo lắng khi, trước thềm một sự kiện lễ hội trên chiếc váy yêu thích, khóa kéo không buộc chặt. Đừng hoảng sợ! Đối với bạn, có chế độ ăn kiêng đặc biệt 3 3 3, giúp bạn dễ dàng loại bỏ thêm cân trong vài ngày. Bạn có thể đã nghe nói về "mô hình chế độ ăn uống" hoặc "diễn viên ăn kiêng" - đây là lựa chọn của chúng tôi. Bạn có thể tìm thấy những cái tên khác - chế độ ăn kiêng của Limes Vaikule hoặc Margarita the Queen. Bạn có thể gọi nó vì nó thuận tiện, nhưng tất cả các tùy chọn này rất giống với chế độ ăn 3-3-3 (9 ngày), còn được gọi bằng số lượng thành phần cơ bản.
Thật thú vị, con số "3" là cơ bản ở đây, không chỉ vì thời lượng, nó còn là thực phẩm ba lần một ngày, sau ba giờ, ba ngày liên tiếp với một số loại thực phẩm. Hãy tưởng tượng rằng cũng có ba sản phẩm chính - táo, bột yến mạch và phô mai. Áp dụng chế độ ăn kiêng tốt nhất không quá hai lần một lần. Nó có thể là một trường hợp khẩn cấp - chính xác khi thực sự cần thiết khẩn cấp để đưa mình vào hình dạng. Quan sát bất kỳ lựa chọn cho chế độ ăn kiêng 3 3 3 không phải là quá dễ dàng. Thật đáng tiếc, tất nhiên, chế độ ăn kiêng ba ngày không mang lại hiệu quả lâu dài.
Cân nặng đang giảm nhanh chóng, nhưng sau đó nó cũng có thể nhanh chóng trở lại. Nhưng trong 9 ngày, bạn hoàn toàn có thể khắc phục kết quả, thêm trứng vào sản phẩm và xen kẽ chúng với phô mai. Chế độ ăn uống trông như thế này - một quả trứng luộc cùng một lúc, sau đó sau ba giờ - 200 gram phô mai. Và như vậy. Bạn chỉ có thể uống nước và trà, không có đường, nên chọn loại rau xanh. Nếu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng để tuân thủ ít nhất một số hạn chế chế độ ăn uống, ví dụ. Để loại trừ bột và giới hạn bản thân với đồ ngọt, việc giữ cho mình ở trạng thái tốt sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Chế độ ăn uống 3 3 3 - những loại thực phẩm bạn có thể ăn
Điều đáng chú ý là, như với tất cả các biến thể của chế độ ăn kiêng, cần đặc biệt chú ý đến đồ uống - bạn cần uống nhiều và thường xuyên. Nước sạch đơn giản là mong muốn nếu đồ uống khác không được cung cấp trong menu. Lượng nước nên có ít nhất 1,5-2 lít. Ngoài các sản phẩm được đề cập, có một số lựa chọn khác để giảm cân 3 3 3. Chi tiết hơn, tôi muốn xem xét các lựa chọn với các sản phẩm như: gạo, rau, thịt luộc và mật ong. Lựa chọn này, nếu được phân phối hợp lý trong vài ngày, có thể tạo ra kết quả tuyệt vời. Cần phải chia nó thành nhiều giai đoạn theo một hệ thống nhất định.
Chế độ ăn uống 3 3 3 - những thực phẩm không thể tiêu thụ
Ăn kiêng là nguyên tắc chính của giảm cân. Cần tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, và không rút lui dù chỉ một chút. Đừng tự lừa dối mình, nếu không thì kết quả của sự dằn vặt sẽ không thể thỏa mãn. Hãy quên đi bánh, bánh, bánh ngọt, và thậm chí bánh mì trong một thời gian. Không phải cho chúng ta tại thời điểm này thực phẩm béo và mặn. Cũng phải ngồi trên "khẩu phần khô" về mặt rượu.
Chế độ ăn uống 3 3 3 - ví dụ thực đơn
Xem xét cả ba giai đoạn của chế độ ăn kiêng 3 3 3 chi tiết hơn.
Vì vậy, giai đoạn 1: cả ba ngày trong thực đơn của chúng tôi sẽ chỉ có nước gạo và mật ong. Chúng tôi chỉ chọn gạo hạt dài và chỉ các giống màu trắng, vì màu nâu hoang dã sẽ không cho hiệu quả mong muốn.
Trong 1 ngày vào buổi tối, đổ 250 gram gạo với nước và thêm 3 muỗng mật ong. Chúng tôi lấy nước không có ga, không kiềm và dĩ nhiên là nước tinh khiết. Vào buổi sáng, gấp gạo vào một cái chao và rửa tinh bột từ ngũ cốc. Chúng tôi chuyển sang một cái nồi thích hợp và đổ chính xác gấp đôi lượng nước so với gạo. Nấu trong 15 phút. Chia cơm thành 5 phần và ăn trong ngày. Bữa ăn cuối cùng được thực hiện vào khoảng 8 giờ tối.
Cảm giác đói không nên quấy rầy nhiều, song song với cơm chúng ta uống một lượng nước lớn.
Ngoài ra, bạn cần ăn trong ngày 3 muỗng cà phê mật ong (chỉ một thìa). Uống nước cũng nên uống đều đặn đều đặn. Vào buổi tối, uống nhiều không có giá trị, giống như có. Sau bữa ăn cuối cùng, bạn chỉ có thể uống 1 ly nước vào ban đêm.
Làm thế nào để làm việc này?
Trong trường hợp này, gạo đóng vai trò của chất hấp phụ, loại bỏ ruột của chất độc và chất độc.
Giai đoạn 2: Bây giờ trong ba ngày, bạn đồng hành của chúng tôi sẽ là gà hoặc cá, nước và mật ong.
Vào ngày 1, luộc một con gà nặng 1200 đến 1300 gram, hoặc cá nạc. Bạn có thể sử dụng cá vược, cá minh thái, vv Chế độ ăn uống sẽ bao gồm cá hoặc thịt, nước và mật ong.
Luộc trong nồi hơi đôi thịt hoặc cá, chia thành các phần. Vào buổi sáng, uống 1 ly nước và bắt đầu bữa sáng. Từ con gà để loại bỏ da, và lấy, ví dụ, toàn bộ chân hoặc cánh.
Đây sẽ là phần thứ năm của tổng khối lượng. Vì vậy, chúng tôi tiếp tục trong suốt cả ngày, tách thịt ra khỏi xương, trộn nó và ăn trong 5 lần tiếp khách. Lần trước - không muộn hơn 7-8 giờ tối, sau đó là một ly nước. Cá luộc không ướp muối không ngon lắm - rắc nó với nước cốt chanh và thêm rau mùi tây hoặc thì là.
Thay thế ngày gà và cá một mình trong ba ngày. Đừng quên ăn mật ong với thìa và uống nước.
Làm thế nào để làm việc này?
Chỉ có protein được ăn vào. Chất béo cơ thể buộc phải lấy từ dự trữ của nó. Cách cho ăn này sẽ cho phép bạn thoát khỏi trong 9 ngày từ 6 đến 9 kg.
Giai đoạn 3: 3 ngày rau, nước và mật ong
Vào buổi sáng, chuẩn bị 1 kg rau, và ba thìa mật ong truyền thống. Tốt nhất là chọn các loài màu trắng và xanh - bắp cải, bí xanh, hành tây, bí đao. Cà rốt, củ cải đường, cà chua thích hợp, từ số lượng ít sản phẩm xanh. Một pound rau luộc hoặc hầm trong nước, phần còn lại sẽ được sử dụng để nấu rau diếp.
Công thức Salad Salad
Thành phần: củ cải đường, và = cà rốt, (mỗi loại 1 chiếc), bắp cải trắng, rau xanh tươi, nước chanh, nước và dầu ô liu (mỗi loại 1 muỗng).
Phương pháp nấu ăn
Chúng tôi làm sạch rau và chà rễ trên một vắt thô, cắt bắp cải, cắt rau xanh. Trộn nước cốt chanh với dầu ô liu và nước.
Rau hầm chia làm ba phần, và xen kẽ các món ăn với salad. Chúng tôi uống nước và ăn mật ong.
Làm thế nào để các sản phẩm này làm việc?
Do đó, cơ thể bổ sung phức hợp vitamin, và bàn chải rau diếp cũng làm sạch ruột, đồng thời làm giảm thể tích của dạ dày.
Chế độ ăn kefir 3-3-3
Một lựa chọn thoải mái khác chế độ ăn uống 3 3 3 - kefir. Trong trường hợp này, chỉ có một sản phẩm được sử dụng trong ba ngày.
Giai đoạn 1 - ba ngày chỉ uống 2 lít kefir, bạn thậm chí có thể béo, vì chất béo là cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
Giai đoạn 2 - chuẩn bị 1 kg vinaigrette hoặc súp rau trên nước. Muối, chất béo thực tế được loại trừ. Bạn chỉ có thể sử dụng 1 muỗng dầu thực vật (15 gram). Chất xơ từ rau quả giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Giai đoạn 3 - Ban ngày, ăn nửa kg thịt gà luộc hoặc các loại chim nạc khác. Trong chế độ ăn kiêng này, đôi khi bạn có thể uống nước canh hông hoặc thảo mộc thay vì nước - hoa cúc, bạc hà.
Nếu bạn đã sẵn sàng để thử phương pháp này - hãy nói lời tạm biệt với 6-7 kg trọng lượng dư thừa.
Thực đơn ăn kiêng gồm 3 sản phẩm - bột yến mạch, táo, phô mai (thêm mật ong)
Bữa sáng: bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn liền, táo vừa (2 món).
Bữa trưa: một đĩa bột yến mạch dưới mọi hình thức với một thìa mật ong và 3 quả táo nhỏ. Phô mai Cottage với số lượng 100 gram.
Bữa tối: 200 gr. khối sữa đông, 4 quả táo.
Chế độ ăn uống 3 3 3 - lời khuyên và đánh giá hữu ích
Nếu dạ dày của bạn không hoạt động hoàn hảo, để sử dụng chế độ ăn kefir cần có sự tư vấn trước với bác sĩ. Đối với chứng ợ nóng hoặc các bất thường khác, hãy chú ý đến kefir - thời hạn sử dụng của nó là gì? Việc sử dụng một sản phẩm đã quá 3 ngày là điều không mong muốn. Nếu bạn không có thời gian để mua sắm mỗi ngày - bạn có thể tự nấu kefir. Cho 1 lít sữa 3 muỗng cà phê nấm kefir được sử dụng. Để chuẩn bị kefir trẻ sẽ mất 12-16 giờ. Sản phẩm hữu ích giúp tăng khả năng miễn dịch và cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
Chế độ ăn uống tốt nhất để sử dụng là gì?
Trong câu trả lời của những người dũng cảm, "ngồi" trong các chế độ ăn kiêng khác nhau, người ta lưu ý một cách mơ hồ rằng điều tốt nhất trong tất cả là chế độ ăn kiêng không cảm thấy đói. Số kg còn lại có thể rất khác nhau. Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng 3 3 3 cho đến khi bạn cảm thấy hiệu quả và không hài lòng với kết quả, lặp lại chu kỳ không quá ba lần. Sự cân bằng tương đối của dinh dưỡng góp phần vào thực tế là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng bởi các nữ diễn viên ballet, như chúng ta biết, tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong công việc.
Bình luận
