Trượt tuyết là một môn thể thao rất thú vị mà rất phổ biến ở nước ta.
Với tải tối thiểu, bạn có thể nhận được kết quả đáng kinh ngạc, đồng thời, nó ít nguy hiểm hơn cho sức khỏe so với cùng một lần chạy.
Khi trượt tuyết, tải trọng trên các khớp giảm đáng kể, và ngoài ra, trong các bài học, nhiều cơ bắp tăng cường cơ thể của chúng ta - chân, cánh tay, eo, ngực và cơ bụng.
Tải trọng được phân bổ đều khắp cơ thể, làm cho việc trượt tuyết dễ dàng hơn so với chạy.
Tuy nhiên, lượng calo trong cả hai trường hợp được chi tiêu gần như nhau. Hơn nữa, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết trượt tuyết là gì, lợi ích của nó và tác hại có thể có.
Ván trượt: tốt hay xấu
Trước khi bạn bắt đầu liệt kê tất cả các đặc tính tích cực của việc đi bộ trên ván trượt, điều đáng nói là, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, nó không chỉ có các đặc tính tích cực, mà còn chống chỉ định. Tuy nhiên, tác dụng có lợi của nó vượt xa tác hại tiềm tàng. Vào mùa đông, trong rừng bạn thường có thể gặp những người trượt tuyết ở mọi lứa tuổi, và thật ngạc nhiên, đó là người già chiếm ưu thế trong số họ. Với bài tập đơn giản nhưng hấp dẫn này, họ có thể duy trì sức khỏe qua nhiều năm.
• Từ trượt tuyết, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích từ nhiều phía. Đầu tiên, trượt băng diễn ra vào mùa đông, thuận lợi ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Tập thể dục thường xuyên trong không khí lạnh mát mẻ khiến cơ thể thích nghi với điều kiện môi trường, và làm cứng cơ thể.
• Với trượt tuyết có liên quan đến một điều như liệu pháp cảnh quan. Thuật ngữ này đề cập đến việc điều trị và củng cố cơ thể con người thông qua nỗ lực thể chất trong tự nhiên. Nó giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ thống thần kinh, cải thiện tâm trạng và cũng làm giảm trầm cảm và căng thẳng.
• Ván trượt được đào tạo tuyệt vời. cho trái tim và bộ máy tim mạch. Giống như bất kỳ tải tim nào khác, nó buộc tim hoạt động ở chế độ nâng cao. Kết quả là, nó bơm máu nhanh hơn qua cơ thể, và lưu thông máu tăng lên. Trượt tuyết thường xuyên cho phép bạn tăng cường và tăng thể tích của cơ tim, điều này sẽ có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, trong khi tập thể dục, huyết áp hầu như không tăng, vì các mao mạch có xu hướng tăng kích thước, để đối phó tốt hơn với lưu lượng máu tăng. Vô số các cơn co thắt cơ cải thiện lưu lượng máu qua các tĩnh mạch, và tạo điều kiện cho công việc của tim.
• Trượt tuyết giúp cải thiện thông khí phổi và trao đổi khí trong cơ thể. Do đó, lượng oxy đi vào cơ thể tăng lên.
• Trượt tuyết là cách phòng ngừa nhiều bệnh về đường hô hấp và cũng cho phép cơ thể dễ dàng đối phó với nhiễm virus.
• Tất nhiên, trượt tuyết giúp tăng cường hệ thống cơ bắp của cơ thể và cho phép bạn giảm cân hiệu quả. Trong khi đi xe, tay và chân của người trượt tuyết có tải trọng tốt, cho phép bạn tăng cường cả hai bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này khá tốn năng lượng cho cơ thể. Vì điều này, anh buộc phải tiêu tốn một lượng calo khổng lồ cho việc này. Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn đốt cháy trọng lượng dư thừa đồng thời đào tạo cơ bắp của bạn. Ngoài ra, họ cũng tăng cường cơ bắp và bộ máy dây chằng khớp. Mức độ thể lực, sức bền và sức đề kháng của cơ thể đối với sự mệt mỏi tăng lên.
Tuy nhiên, mặc dù tất cả những lợi ích của trượt tuyết, trong một số trường hợp chúng có thể gây hại. Bản thân chúng, chúng không có tác động tiêu cực, nhưng điều quan trọng là phải quan sát các chống chỉ định sau:
1. Bạn không thể đi trượt tuyết nếu một người bị khuyết tật;
2. Các bệnh nghiêm trọng về tim hoặc hệ hô hấp;
3. Bệnh lý của hệ thống cơ xương, hoặc các vấn đề với cột sống;
4. Mang thai;
5. Miễn dịch yếu và khớp.
6. Bất kỳ bệnh tật và phẫu thuật gần đây.
Trong các trường hợp khác, lợi ích của việc trượt tuyết là không cần bàn cãi, và mọi người, không nên ngoại lệ, để cải thiện sức khỏe của họ trong mùa đông.
Trượt tuyết: bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn quyết định trượt tuyết, nhưng bạn không có kiến thức cần thiết về môn thể thao này, thì dưới đây bạn sẽ được cung cấp một đề xuất nhỏ về cách và nơi bắt đầu.
1. Điều đầu tiên cần làm là tùy chỉnh ván trượt của bạn. Tất nhiên, đối với những người yêu thích nó không quá quan trọng, nhưng tốt hơn là tham gia vào sự thoải mái hơn là cố gắng để hiểu tại sao bạn thường xuyên bị ngã như vậy. Ít người biết, nhưng ván trượt được chọn không phải bởi chiều cao, mà là cân nặng. Một người trượt tuyết tiềm năng càng khó, họ nên càng dài và càng khó. Tốt nhất là liên hệ với một cửa hàng chuyên biệt với điều này - ở đó bạn sẽ được chọn ván trượt, dây buộc, giày phù hợp và gậy.
2. Từ ngày đi học, nhiều người nhớ rằng trước khi trượt tuyết, trước tiên bạn phải bôi trơn ván trượt. Tuy nhiên, nhiều ván trượt hiện đại lướt tốt ngay cả khi không cần bôi trơn. Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần thuốc mỡ đặc biệt để trượt tuyết không "bắn xuyên qua" khi đẩy đi.
Tốt nhất là học đi xe trên đường trượt tuyết đã lăn. Ở đó bạn sẽ không cần những kỹ năng đặc biệt - tất cả những gì bạn cần chỉ là di chuyển đôi chân của bạn một chút và đẩy ra bằng gậy. Điều quan trọng là bắt đầu cảm thấy tự tin trên ván trượt, trước khi bắt đầu các kỹ thuật phức tạp hơn.
Một số lượng lớn các vấn đề phát sinh từ người mới bắt đầu do sự gia tăng của ngọn núi. Đối với những người chưa bao giờ trượt tuyết, nó rất khó để tưởng tượng làm thế nào bạn có thể leo lên chúng. Đây thực sự là một kỹ thuật khó, nhưng điều chính là một lượng thực hành hợp lý. Để leo lên núi, đặt chân lên mép trượt tuyết và xương cá nâng lên, đồng thời đẩy ra bằng gậy.
Trượt tuyết và các giống của nó
Có một số loại trượt tuyết. Những cái chính là:
• Kiểu sườn;
• Phong cách cổ điển;
Để bắt đầu, bạn nên tìm hiểu chính xác phong cách cổ điển. Khi đi theo phong cách này, như một quy luật, họ đã sử dụng các bài hát có khía. Lên đường trượt tuyết, đưa gậy về phía trước một chút và đẩy chúng lên khỏi mặt đất. Sau đó, cố gắng trượt dọc theo mặt phẳng, đẩy bằng một chân (hướng đẩy không nên lùi, mà hướng xuống). Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, hãy thử khởi độngđồng thời đẩy tay đối diện về phía trước (chân trái - cánh tay phải và ngược lại).
Phong cách câu đố cho người mới bắt đầu sẽ khó khăn hơn một chút., nhưng chính phương pháp này truyền tải toàn bộ bầu không khí của trượt tuyết mùa đông. Bạn cần cố gắng đi với chữ Latin "V". Đồng thời cố gắng có nó càng sớm càng tốt. Trên một chân, trượt về phía trước và một chút sang một bên, chân kia được đặt ở rìa bên trong của trượt tuyết và đẩy bạn ra xa. Có vẻ như bạn có thể bước lên một ván trượt tuyết với người khác, nhưng thực tế nó khá khó khăn. Hầu như tất cả thời gian khi đi chân này phong cách là trong các mặt phẳng khác nhau, và rất khó để họ gặp nhau.
Kiểu sườn khác với kiểu cổ điển năng động hơn, và do đó, nó hiệu quả hơn trong việc giảm cân thừa. Phong cách cổ điển phù hợp hơn cho người mới bắt đầu, cũng như cho những người lớn tuổi, những người cảm thấy khó khăn khi chạy với tốc độ nhanh. Nó là tuyệt vời để đi bộ dễ dàng và chữa bệnh tổng thể của cơ thể.
Trượt tuyết cho trẻ em: không có hại?
Trượt tuyết là một môn thể thao phổ quát, không chỉ hữu ích cho người lớn mà còn cho trẻ em. Với sự giúp đỡ của họ, họ có thể tăng cường khả năng miễn dịch từ thời thơ ấu, và ít có khả năng trải qua các bệnh do virus khác nhau.
Các lớp học thường xuyên cho phép bạn tăng cường trái tim và phát triển thể chất tổng thể. Nếu bạn cố gắng truyền tình yêu cho môn thể thao này vào con bạn, nó sẽ hữu ích cho anh ấy suốt cuộc đời. Anh sẽ trở nên mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn nhiều. Ngoài ra, trượt tuyết là một cách tuyệt vời để hướng năng lượng trẻ em đi đúng hướng.
Ở nhiều nước phía bắc, chẳng hạn như Na Uy hay Thụy Sĩ, trẻ em được đưa lên ván trượt từ khi còn nhỏ. Điều này giải thích số lượng lớn các vận động viên chuyên nghiệp là cư dân của các tiểu bang này. Nếu bạn đi trượt tuyết với con bạn từ khi còn nhỏ, bạn có thể giáo dục nhà vô địch thế giới trong tương lai.
Nếu chúng ta nói về tác hại, thì thực tế có những khuyến nghị tương tự như đối với người lớn. Nhưng điều đáng ghi nhớ là đứa trẻ có thể không được hình thành hệ thống miễn dịch. Do đó, bạn không nên bắt đầu tham gia vào thời tiết quá lạnh.
Trượt tuyết: tốt cho giảm béo
Vì ván trượt tim mạch tốtTất nhiên, sau đó, chúng có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Tốt nhất để giảm cân là chạy chính xác phong cách sườn núi. Với tốc độ khá dữ dội, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi chạy. Điều này là do bạn phải chủ động di chuyển không chỉ bằng chân mà còn thực hiện các động tác khá tốn năng lượng bằng tay.
Trong một giờ tập thể dục cường độ cao, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo. Vì bạn đồng thời đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp, bạn có thể ngăn chặn hiện tượng da chảy xệ và rạn da.
Nhưng, để đốt cháy chất béo hiệu quả, một số khuyến nghị:
• Tập thể dục 3-4 lần một tuần;
• Một bài học nên có ít nhất một giờ;
• Ăn khoảng hai giờ trước khi tập luyện và một giờ sau đó.
Các lớp học thường xuyên, cùng với chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Chỉ trong một mùa, bạn có thể thoát khỏi số cân thừa, và bên cạnh đó, thật tốt khi tập luyện cơ bắp và cơ thể nói chung.
