Những chế độ ăn uống thú vị nào chúng ta biết? Nó phụ thuộc vào những gì được coi là tiêu chí chính.
Nếu bạn được hướng dẫn bởi một số lượng tìm kiếm đơn giản trên Internet, thì đây là một danh sách. Số lượng sách được xuất bản và blog được tạo ra là một số khác.
Hãy nói về phổ biến nhất, và được đề cập nhiều nhất trong các hệ thống tin tức về dinh dưỡng. Và so sánh thị trường này trên Internet nói tiếng Nga và ở Hoa Kỳ.
Mọi người muốn gì từ chế độ ăn uống thú vị?
Người thua cuộc muốn gì? Xem xét không có gì, nếu có thể, theo một số kế hoạch nhất định, không chết đói hoặc trải nghiệm sự khó chịu. Nói một cách đơn giản, bạn cần cung cấp cho mọi người một danh sách có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ, và không làm khổ những thứ giống như khoa học.
Cũng mong muốn rằng hoạt động "giảm cân" không được kéo dài mãi mãi, những ngày như một năm được coi là đầy đủ về thể dục và chế độ ăn uống khoa học, nhưng chúng không làm hài lòng độc giả của các diễn đàn phụ nữ. Chế độ ăn uống thú vị có đầy đủ khác nhau "trong một tuần, trong một tháng, nhanh chóng." Do đó, mọi thứ mà công dân quan tâm không phải là giấc mơ của một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên.
Chế độ ăn kiêng thú vị nhất từ Instagram nói tiếng Nga
Trong mạng xã hội Instagram đang hướng đến đối tượng nữ cao cấp nhất. Hình ảnh thực phẩm là xa cuối cùng trong danh sách quan tâm. Và đây là ba chế độ ăn kiêng từ phân khúc tiếng Nga của mạng này:
PP hoặc dinh dưỡng hợp lý
Dữ liệu quan trọng: giảm cân từ 5 đến 60 kg trên đó, với phương pháp phù hợp - hữu ích. Khi bị lạm dụng - có thể trở thành nguồn gốc của chứng rối loạn ăn uống ám ảnh đối với việc ăn uống lành mạnh (orthorexia)
Dinh dưỡng hợp lý là gì thậm chí không biết những người tuân thủ nó. Để tóm tắt, bạn nhận được một cái gì đó như thế này:
• bạn cần ăn 3 giờ một lần, bất chấp những trở ngại nhỏ như sự hiện diện hay vắng mặt của cảm giác đói, và một cơ hội thực sự để ngồi xuống và ăn khi nghỉ ngơi;
• Ăn sáng là phải. Một cốc pp cốc thực sự "(như những người theo dõi tự gọi mình) phải ăn carbohydrate phức tạp cho bữa sáng. Một trong những thực sự là bột yến mạch. Chỉ vì một số lý do, hầu hết các bức ảnh buổi sáng của Nữ hoàng đều chứa đầy thìa bơ đậu phộng, chuối nguyên hạt, mứt và thậm chí là sô cô la nghiền. Nói chung, carbohydrate - một khái niệm rất mơ hồ trong thế giới của "PP";
• ba giờ sau khi cháo có phụ gia cần ăn. Ở đây, như họ nói, ai bán cái gì. Ai quảng bá các cửa hàng dinh dưỡng thể thao trực tuyến, nhai "Questbar." Đây là một thanh protein-carbohydrate như vậy với một hương vị phong nha cho sô cô la thực phẩm thể thao. Ai chưa có gì - quả mọng với bánh mì hoặc phô mai;
• bữa trưa với người hâm mộ "quyền" thật nhàm chán và đơn điệu. Ức gà này ở dạng luộc hoặc xay nhỏ, kiều mạch hoặc mì ống (hiếm khi - lúa mạch ngọc trai), và một bó rau với bơ. Đôi khi họ ăn súp, nhưng những tính cách như vậy bị lên án trong cộng đồng. Những người "cứng đầu" nhất liên tục viết cho họ rằng súp không phải là thức ăn, mà là nước và không bão hòa;
• bữa ăn nhẹ thứ hai - cũng thường là sữa chua và trái cây, hoặc các loại hạt với trái cây khô. Tất cả mọi thứ là kinh điển, chỉ những người thể thao nhất có cháo với vú;
• bữa tối - một lần nữa món cá trắng hay cá trắng ưa thích của chúng tôi, cùng với rau hầm hoặc luộc
Nó dường như không có gì khủng khiếp, một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường. Hãy xem xét BBU, ăn một phần và hài lòng với mục tiêu tập thể dục của bạn. Nhưng nó không có ở đó. Giống như bất kỳ xu hướng phổ biến nào, # pp đã tạo ra một loạt các chuyên gia. Với một tấn kiến thức không liên quan đến dinh dưỡng. Dường như tất cả mọi người trên instagram đều viết chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp với mọi người. Và trong một nửa trong số đó, không có sản phẩm từ sữa nào tất cả thực phẩm như vậy được thay thế bằng bột từ các công ty thể thao nổi tiếng.
Nói chung, dinh dưỡng hợp lý là một chủ đề thú vị, nếu bạn tiếp cận nó từ quan điểm khoa học. Đếm KBRT và chỉ lắng nghe cơ thể của bạn. Nó hoàn toàn có thể chịu đựng các sản phẩm sữa nhưng ghét, ví dụ, vú bông cải xanh khét tiếng. Và đây chỉ là tính năng của bạn, không tham khảo về nó với toàn bộ Internet.
Sp hoặc sức mạnh trực quan
Dữ liệu quan trọng: cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp cố định chế độ ăn uống, cơ thể, giảm cân. Cho phép bạn lấy "trọng lượng tự nhiên", mức cân dễ nhất để nâng đỡ cơ thể. Giảm cân từ 5-20 kg trở lên. Một số đang đạt được, bởi vì có rất nhiều tranh chấp xung quanh IP.
Dinh dưỡng trực quan là một sản phẩm của sự không tuân thủ trong thời đại mà mọi người đều đếm calo và không thể bước một bước mà không có điện thoại thông minh của họ. Điểm chính là ăn những gì bạn muốn, khi bạn muốn nó.
Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản trong thế giới dinh dưỡng trực quan để giảm cân:
• trước tiên bạn cần biết cơn đói của mình ở mặt, nếu khuôn mặt không biểu lộ, bạn cần phải nhịn đói cho đến khi cảm giác trở nên rõ ràng;
bạn phải học cách phân biệt cơn đói với sự mệt mỏi, đau đầu, khối lượng công việc và căng thẳng;
• Bây giờ bạn cần trau dồi kỹ năng mong muốn một loại thực phẩm nhất định. Bạn phải luôn luôn cung cấp cho cơ thể những gì nó muốn. Một trong những nguyên lý chính của học thuyết IP là theo thời gian, chính bạn sẽ muốn ăn cháo, thịt, cá, rau, trái cây. Trong khi đó, không muốn - bạn có thể nhai pizza;
• ăn đúng cách cho đến khi cơn đói biến mất. Nó rất quan trọng để làm điều đó từ từ và không tập trung vào bão hòa
Dinh dưỡng trực quan không có sự cấm đoán. Người ta tin rằng tất cả mọi thứ nên được ăn, bao gồm đồ ngọt, "chất béo", đồ ăn nhẹ và salad mayonnaise. Khi nỗi ám ảnh về dinh dưỡng không còn nữa, bạn có thể ăn nhiều như bạn cần để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Lý thuyết về dinh dưỡng trực quan chưa được phát triển đầy đủ. Nếu bạn chuyển sang các nguồn khoa học, bạn có thể tìm thấy lập luận quan trọng nhất chống lại nó - một người có thể làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe nếu anh ta bị rối loạn ăn uống, ám ảnh với đồ ngọt và khao khát mạnh mẽ để được nuôi dưỡng bằng trực giác. Một vài tháng dinh dưỡng trong môi trường là đủ để anh ta bị thiếu vitamin, khoáng chất và protein.
Pomero hoặc chế độ ăn kiêng để tăng tốc độ chuyển hóa của Haley Pomera
Dữ liệu quan trọng: chế độ ăn kiêng ngắn hạn sẽ dạy bạn ăn carbohydrate sau bất kỳ chế độ ăn kiêng protein. Giảm cân 5-6 kg trong 28 ngày, hữu ích vì nó loại bỏ nỗi sợ trái cây và ngũ cốc. Nó có hại không? Chỉ dành cho những người đang gặp quá tải về thể chất và không phù hợp với nhu cầu của họ vào hành lang 1400-1600 kcal để giảm cân
Đây là chế độ ăn kiêng của tác giả của một chuyên gia dinh dưỡng từ Hoa Kỳ. Nhân tiện, cô gái tự hào đã mượn chế độ ăn kiêng của mình từ ... chuyên nghiệp tham gia vào việc nuôi ngựa. Vâng, hai ngày thức ăn carbohydrate, hai ngày ít carbohydrate và hai ngày chất béo cao và cân bằng trong hai chất dinh dưỡng đầu tiên - đây là chế độ ăn uống của những con ngựa tham gia vào các cuộc đua.
Và cũng - một cách khá cũ và được biết đến rộng rãi trong sơ đồ thể hình của sự thay thế carbohydrate. Haley Pomroy chỉ bổ sung cho cô những danh sách hạn chế theo tinh thần thực phẩm "sạch" hiện đại. Cô đề nghị từ bỏ các sản phẩm sữa và đậu nành cho mọi người trừ những người ăn chay nghiêm ngặt. Họ không cần sữa, nhưng theo Haley bạn có thể ăn đậu nành.
Có phải chế độ ăn uống chuyển hóa của người Viking ảnh hưởng đến sự trao đổi chất? Thật ra, không. Nó hoạt động do hạn chế calo, một ngày trong chế độ ăn kiêng của Pomeroy, ít người sẽ nhận được hơn 1400-1500 kcal. Và đây là những con số được khuyến nghị cho hầu hết những người có trọng lượng dư thừa ít và không có nhiều hoạt động thể chất.
Ba chế độ ăn kiêng thú vị nhất từ Hoa Kỳ
Hoa là một đất nước của thương mại chiến thắng. Và nó không có gì lạ khi chế độ ăn kiêng từ đó sẽ được thanh toán hoàn toàn cho chính họ.
Hệ thống quan sát trọng lượng
Dữ liệu quan trọng: giảm cân trên 400 g mỗi tuần, "đường thẳng" đạt 60-70 kg mỗi người. Nó được coi là ít hữu ích hơn so với tính toán của KBZhU, vì nó bao gồm các sản phẩm có giá trị dinh dưỡng đáng ngờ.
Mạng lưới này nhắc nhở ai đó về một mafia, một ai đó - một gia đình. Theo dõi cân nặng - một nhóm hỗ trợ tâm lý và dinh dưỡng. Họ đưa cho bạn một cuốn sách, trong đó số lượng điểm Điểm được chỉ định trên đĩa cho mỗi sản phẩm hoặc món ăn, bạn đếm số điểm và nhập chúng vào nhật ký của bạn. Vào cuối mỗi tuần, bạn có thể đi đến các cuộc họp hoặc tham dự trò chuyện trực tuyến.
Làm thế nào để quan sát giảm cân? Vâng, chỉ là những điểm ít nhất trong thực phẩm ít calo thông thường - vú, salad, tôm, sữa chua ít béo. Vì vậy, các định luật nhiệt động lực học làm việc ở đây. Họ chỉ trích chế độ ăn kiêng này vì cần phải học cách đếm điểm, liên tục ghi lại thực phẩm và những lựa chọn kỳ lạ của người tạo ra nó, chẳng hạn như pizza và kem "cấp thấp" của một số thương hiệu. Nó cũng là một chế độ ăn kiêng đắt tiền. Bạn sẽ phải trả tiền cho cuốn sách tham khảo, cho các ứng dụng để đếm và cho cả nhóm.
HMR hoặc chế độ ăn uống với thực phẩm thay thế
Dữ liệu quan trọng: giảm tới 2 kg mỗi tuần, dành cho bệnh nhân béo phì và không chỉ dành cho những người muốn giảm cân 2-3 kg. Nguy hại ở chỗ nó không dạy một người ăn đúng cách trong cuộc sống bình thường. Nhưng các loại cocktail được công nhận là vô hại.
Chữ viết tắt trong tên đơn giản có nghĩa là tổ chức bán các sản phẩm thay thế này - Tài nguyên quản lý sức khỏe. Những tài nguyên sức khỏe này là gì mà tổ chức này quản lý? Nhiệm vụ của cô cho thấy sự phục hồi hoàn toàn của quốc gia Mỹ. Và chế độ ăn uống dành cho những người mệt mỏi với "hệ thống thực phẩm linh hoạt". Đó là - từ các cuộc bầu cử độc lập. Mọi người được khuyến khích thay thế một phần bữa ăn của họ bằng các loại cocktail ít calo, ăn nhiều rau và trái cây và không buồn bã về tất cả.
Nhược điểm của chế độ ăn uống là rõ ràng. Người ta chỉ phải loại bỏ người thay thế, và người đó ở cùng nơi mà anh ta bắt đầu. Anh ta không thể tự mình chọn thực phẩm lành mạnh, hoặc có những quan niệm sai lầm về những gì đầy đủ và những gì không.
Jenny craig
Dữ liệu quan trọng: Chế độ ăn uống thuận tiện nhất cho những người không muốn nghĩ về dinh dưỡng và học cách nấu ăn, giúp giảm khoảng 400-500 g mỗi tuần hoặc nhiều hơn trong tình trạng béo phì. Nhược điểm vẫn là bán thành phẩm, mặc dù được làm giàu với vitamin và khoáng chất.
Jenny Craig là một Elena Malysheva người Mỹ. Không phải trong ý nghĩa của một bác sĩ và người dẫn chương trình truyền hình, nhưng trong bối cảnh bán thực phẩm đông lạnh làm sẵn để giảm cân. Chế độ ăn uống của Jenny Craig dựa trên sự tiện lợi và thoải mái. Trong văn hóa Mỹ, người ta thường nấu thức ăn từ bán thành phẩm, bạn chỉ cần mua thực phẩm để giảm cân, cho vào lò vi sóng, và đây là chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, thực phẩm từ Jenny là các đối tác có hàm lượng calo thấp từ các món ăn điển hình của Mỹ, đó là lý do tại sao chúng phổ biến.
Và trong hệ thống giảm cân, có một buổi với một chuyên gia tư vấn trực tuyến, nơi bạn có thể thảo luận chi tiết về các vấn đề của mình, chẳng hạn như hiểu sai về quá trình giảm cân của người khác và người khác.
Chế độ ăn uống thú vị nhất từ các trang web phụ nữ nói tiếng Nga
Tất cả điều này là tốt, nhưng chúng ta có thể mua thực phẩm làm sẵn để giảm cân, bởi vì nó thường chi phí giao hàng chính xác bằng mức lương văn phòng trung bình ở nước ta. Do đó, trên các trang web tiếng Nga có các danh sách hoàn toàn khác nhau về chế độ ăn uống thú vị nhất:
• kiều mạch Theo một truyền thuyết chưa biết, kiều mạch là một loại ngũ cốc có thành phần cân bằng. Ở đâu cân bằng hơn - không có chất béo trong đó, protein - một kẻ khốn khổ, carbohydrate - như trong bất kỳ món cháo nào khác. Tất nhiên, kiều mạch rất hữu ích nếu nó được bổ sung với dầu hoặc hạt tự nhiên, và một phần của một món ăn protein. Nhưng trong chế độ ăn kiêng, người ta đề xuất chỉ cần hấp một cốc kiều mạch trong nước sôi và thưởng thức nó mà không cần muối. Ngoài ra, bạn vẫn có thể uống kefir, trong một lít hoặc nhai 150 gram trái cây khô. Kết quả là chế độ ăn kiêng carbohydrate có giá trị lên tới 1100 kcal và thiếu protein và chất béo. Họ giảm cân từ 5-12 kg, họ nói, cân nặng sẽ trở lại nếu bạn bắt đầu ăn quá nhiều;
• chế độ ăn uống đơn giản. Ở Hoa Kỳ, xu hướng đã giảm xuống vài năm trước, vì mọi người đều mệt mỏi khi tìm kiếm nhiều thịt bò được trồng trên thức ăn tự nhiên để kiếm nhiều tiền và nướng bánh mì bột hạnh nhân. Ý nghĩa của paleo là bạn từ bỏ ngũ cốc, sữa và các dẫn xuất, và tất cả các sản phẩm đóng hộp và bán thành phẩm. Điều này có hữu ích không? Một phần, vâng, cho rằng hầu hết người dân đều vui vẻ mua sữa chua ngọt, bánh mì trắng và kẹo trái cây, nhưng không phải kiều mạch, phô mai tự nhiên và anh đào khô. Bạn không cần phải dựa vào chế độ ăn kiêng, nhưng do hạn chế của chế độ ăn kiêng chỉ với thịt, rau, trái cây và hạt, bạn có thể dễ dàng bị "thâm hụt", với khẩu phần đầy đủ. Một xu hướng vừa mới xuất hiện ở nước ta, và tương lai đang hướng đến nó. Giảm cân từ 5 đến 30 kg, nhưng theo chế độ ăn kiêng rất khó khăn và tốn kém;
• chế độ ăn kiêng protein. Thực tế, có rất nhiều trong số họ, từ đơn giản "chỉ ăn thịt, cá, trứng và rau xanh" cho đến các chương trình thay thế khác nhau. Mọi người yêu thích chúng bởi vì chúng không đói và cho phép chúng trang bị cho mình một chế độ ăn uống đa dạng. Và họ bắt đầu ghét khi phải đối mặt với sự thờ ơ, mệt mỏi và "bộ não low-carb". Một món quà cho một người hâm mộ thực sự có thể là khả năng giảm tới 4 kg mỗi tuần và ... trở lại khoảng 3 ngay khi bạn bắt đầu ăn carbohydrate dưới mọi hình thức, ngay cả với ngũ cốc tốt cho sức khỏe, ngay cả với sô cô la khủng khiếp.
Có đáng để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thú vị? Bác sĩ của bạn không có khả năng phê duyệt nghiệp dư như vậy. Trong dinh dưỡng khoa học, chỉ có một cách tiếp cận - hạn chế dần dần lượng calo trong khi duy trì một lượng protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh trong chế độ ăn uống. Bạn có quyền chọn một cái gì đó thú vị, hoặc chỉ phù hợp với chính mình. Điều chính là hệ thống dinh dưỡng cân bằng, khỏe mạnh và làm cho cá nhân bạn hạnh phúc. Xét cho cùng, thực phẩm là một niềm vui, và không chỉ là một tập hợp các chất dinh dưỡng đa lượng.
