Nó sẽ trông giống như dạ dày sau khi sinh con, phụ thuộc vào hình dạng vật lý của người phụ nữ trong và trước khi mang thai.
Phụ nữ chú ý tập thể dục hoặc tập yoga một cách có hệ thống, không cho phép tăng cân quá mức, đôi khi cho thấy bụng phẳng đã xuất hiện tại thời điểm xuất viện hoặc sau một hoặc hai tháng mà không cần nỗ lực thêm.
Những bà mẹ trẻ ít chú ý đến nỗ lực thể chất của họ, phải đối mặt với một tình huống khác. Sau khi sinh con, dạ dày trông giống như một quả bóng xì hơi do thực tế là các cơ bị suy yếu dần trở lại bình thường. Dạ dày tương đối căng chỉ sau ba - bốn ngày, đôi khi lâu hơn một chút. Đây không phải là một sai lệch, nhưng bằng chứng về sự không đọc được của cơ bụng và cơ bụng với tải. Để loại bỏ dạ dày như vậy sau khi sinh con sẽ cần nỗ lực.
Đặc điểm của bụng sau khi sinh con
Lý do đầu tiên để bảo tồn bụng lớn sau khi sinh con là tử cung bị xẹp. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ tự giải quyết vấn đề: tử cung sẽ co lại kích thước ban đầu sau một vài tháng, bạn sẽ phải bình tĩnh chờ đợi. Rèn luyện thể chất của cô gái trước khi sinh cung cấp sự phục hồi hoàn toàn của bụng một cách tự nhiên ngay sau khi tử cung giảm xuống kích thước bình thường.
Lý do thứ hai là cơ bắp. Mang thai cung cấp cho cơ bụng một tải trọng mạnh mẽ, đó là lý do tại sao chúng kéo dài rất nhiều. Tập thể dục sẽ được yêu cầu để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc, ngoài ra sẽ được loại bỏ lớp mỡhình thành trong quá trình mang thai để bảo vệ em bé.
Lý do thứ ba là da căng. Mỗi đứa trẻ, phát triển trong dạ dày của mẹ trong chín tháng, phát triển mạnh mẽ. Da người có tính đàn hồi, và trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone, ngoài ra còn tăng độ đàn hồi, cho sự phát triển đúng đắn của trẻ. Sau khi sinh, da căng không thể trở lại trạng thái tự nhiên ngay lập tức, nó sẽ mất thời gian.
Những cách chính để loại bỏ dạ dày sau khi sinh con
Những cách phổ biến để loại bỏ dạ dày sau khi sinh con bao gồm mát xa, tập thể dục, chế độ dinh dưỡng và mỹ phẩm phù hợp.
Trong trường hợp không có allegri trên các loại thảo mộc, pha chế truyền. Lá và cây ngưu bàng loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, hạt lanh làm giảm sự thèm ăn. Thời gian của khóa học và các tính năng của chuẩn bị, nhìn vào các gói. Xin lưu ý rằng các thủ tục này không được phép trong thời gian cho con bú.
Tập thể dục chiếm vị trí đầu tiên trong số các phương tiện làm sạch dạ dày sau khi sinh con. Tập thể dục không nhất thiết là tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Đi bộ trên lầu, nhảy và đi bộ dài cũng đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
Với việc sinh mổ, các cô gái hồi phục chậm, trong trường hợp đó, LỚN không thể loại bỏ dạ dày sau khi sinh bằng các bài tập, chế độ ăn kiêng và mát xa thông thường, như hai tháng đầu các cô gái khuyên bạn nên đeo băngvà sau đó cẩn thận theo dõi sức khỏe của bạn. Trong trường hợp này, các vấn đề thoát khỏi bụng được giải quyết với sự giúp đỡ của các bác sĩ để ngăn ngừa các biến chứng. Những cách phổ biến để loại bỏ bụng sau khi sinh qua sinh mổ là bơi lội và massage với dầu tự nhiên.
Cô gái cho con bú nên được cân bằng. chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ được phép cho các bà mẹ cho con bú.
Giúp trả lại dạ dày về dạng cũ. kết thúc tốt đẹp, kem và nén. Một nửa giờ với mật ong ấm sẽ làm phong phú làn da với các nguyên tố vi lượng, tăng lưu thông máu trong các mô và nén cây tầm ma sẽ góp phần đốt cháy chất béo dưới da.
Các hiệu thuốc bán nhiều loại mỹ phẩm hiện đại giúp cải thiện màu da, trong số đó nên chọn loại có chứa vitamin A và E, nước ép lô hội hoặc dầu ô liu.
Bỏ bụng sau khi sinh giúp nén tầm ma. Để chuẩn bị nó, đổ hai muỗng canh cây tầm ma khô với một ly nước và sau đó giữ nó ở nhiệt độ thấp trong mười phút. Nước dùng được làm lạnh được bọc trong một vài lớp vải mỏng và đặt lên bụng. Cà vạt trên cùng với một chiếc khăn và giữ trong nửa giờ.
Hệ thống tập thể dục, được thiết kế để làm sạch bụng sau khi sinh, được chia thành các khoảng thời gian từ dễ đến khó. Ở mỗi giai đoạn, các bài tập mới được thêm vào, nếu bạn cảm thấy rằng bạn chưa sẵn sàng cho chúng, hãy thực hiện những bài trước đó lâu hơn so với khuyến nghị trong ví dụ, hãy nhớ rằng mỗi sinh vật đòi hỏi một cách tiếp cận riêng. Bạn có thể bắt đầu các lớp học nếu không có chống chỉ định, biến chứng và các vấn đề sức khỏe.
Bài tập làm sạch bụng cơ bản
I. Năm ngày sau khi giao hàng
Với sinh nở tự nhiên. Tập thể dục mà không ra khỏi giường.
1. Cơ thể ở vị trí nằm ngang trên lưng. Thư giãn, uốn cong chân, tay lên bụng. Thực hiện một hơi thở chậm bằng mũi của bạn, đồng thời vẽ trong dạ dày. Thở ra chậm bằng miệng đi kèm với sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể. Thực hiện các bài tập thở hai lần một ngày trong năm lần lặp lại.
2. Quay sang một bên. Hít vào thật sâu, đồng thời cong lưng và hóp bụng, từ từ thở ra. Nếu bạn không cảm thấy tải, giữ bụng trong ba giây trước khi thở ra. Thực hiện ba lần lặp lại, nằm ở phía đối diện và lặp lại các bước.
3. Cơ thể nằm ở vị trí nằm ngang trên lưng, hai cánh tay được thả lỏng và nằm thẳng dọc cơ thể. Siết chặt máy ép và nâng phần xương chậu lên trên trong khi hít vào, ấn mạnh lưng dưới xuống giường. Bắt đầu với năm lần lặp lại.
4. Không thay đổi vị trí, căng ngón chân của bạn và lần lượt kéo về phía mình và tránh xa bạn. Thực hiện bảy động tác với các ngón chân theo chiều kim đồng hồ và bảy động tác chống lại.
5. Ra khỏi giường, duỗi thẳng lưng, hai chân hơi tách ra. Xoay vai của bạn, sau đó giải phóng căng thẳng tích lũy bằng cách bắt tay.
Đối với sinh mổ, tất cả các bài tập được thực hiện ở vị trí dễ bị.
1. Từ từ kéo tất về phía bạn và cách xa bạn năm lần.
2. Ấn đầu gối xuống giường trong hai giây, sau đó thư giãn. Thực hiện năm lần lặp lại.
3. Siết chặt cơ mông, giữ căng trong tối đa ba giây, sau đó thư giãn.
4. Thực hiện uốn cong và mở rộng chân, phải và trái lần lượt. Đối với mỗi chân, thực hiện bài tập năm lần, nghỉ ngơi và thực hiện năm lần lặp lại khác.
5. Hít thở sâu và thở ra chậm khi bạn già để kéo vào bụng.
Ii Lên đến sáu tuần
1. Ngồi trên ghế. Duỗi hai chân của bạn sao cho đầu gối của bạn ở khoảng cách mười lăm cm, đặt hai tay lên trên. Trong khi hít vào, rút ra trong bụng và cong lưng, trong khi thư giãn khi bạn thở ra. Bắt đầu bài tập với năm lần lặp lại, tăng dần lên hai mươi.
2. Ngồi trên ghế, hai tay đặt trên lưng ghế, khuỷu tay uốn cong. Lùi lưng 30 độ, làm tròn lưng và căng bụng, sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên. Dần dần hạ thấp đầu gối trái, từ từ nâng lên bên phải. Hơi thở được bình tĩnh. Dần dần, tải tăng từ mười lần lặp lại lên hai mươi. Để tăng tải, đừng đặt tay lên ghế mà hãy kéo nó ra trước mặt bạn.
3. Đứng ngang, hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, đặt hai tay lên eo. Khi hít vào, cong lưng và căng cơ bụng, đứng ở tư thế này trong năm giây. Đầu tiên, thực hiện không quá bảy lần lặp lại, dần dần tải tăng lên hai mươi.
4. Ngồi trên ghế, dang rộng hai chân. Cúi xuống, hạ thấp đầu và cánh tay của bạn, cảm thấy thư giãn. Dần dần tăng: duỗi thẳng phần thắt lưng, phần vai và cuối cùng nâng đầu của bạn lên. Lặp lại uốn cong cho đến khi thư giãn cơ hoàn toàn.
Iii Sáu tuần - ba tháng
1. Nằm ngửa, gập đầu gối. Đồng thời, xé phần đầu và phần hông khỏi bề mặt, làm căng máy ép. Đối với biến chứng - dừng lại trong năm giây. Làm bài tập bốn lần.
2. Ở cùng một vị trí bắt đầu, căng thẳng nhấn và duỗi tay phải của bạn sang gót chân trái, sau đó ngược lại. Làm mười lần lặp lại.
3. Ngồi trên sàn, gập đầu gối và ấn vào ngực. Duỗi hai tay về phía trước và bắt đầu dần dần lùi về phía sau trong khi duỗi thẳng chân. Khi nửa đường đến "lời nói dối" được thông qua, với cùng tốc độ, hãy trèo lại. Lặp lại bài tập bốn lần.
Iv. Ba đến sáu tháng
1. Bài tập "Xe đạp". Thực hiện từ một vị trí dễ bị, chân ở góc 90 độ, gập đầu gối. Thực hiện chuyển động với đôi chân của bạn trong một vòng tròn, như khi đi xe đạp. Bắt đầu với mười lần lặp lại.
2. Quay sang bên phải. Cánh tay phải uốn cong, khuỷu tay nằm trên sàn, đạo cụ cọ lên đầu. Tay trái đặt trên sàn ngang tầm bụng, hai chân với nhau. Thực hiện nâng chân lên, căng cơ bụng và giữ trong bốn giây. Thực hiện năm lần lặp lại ở mỗi bên.
3. Ngồi, gập đầu gối và ấn vào bụng, hai tay thẳng về phía trước. Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và ngả lưng xuống. Nằm trong vài giây thư giãn trên sàn, sau đó tiến tới vị trí bắt đầu, mà không tăng tốc độ. Thực hiện bảy lần lặp lại.
4. Quỳ gối, vươn hai tay về phía trước, giữ thẳng lưng. Khi bạn thở ra, siết chặt cơ bắp và từ từ lùi lại trong năm giây. Nghiêng lặp lại bảy lần.
5. Nằm ngửa và gập đầu gối, hai tay khóa vào sau đầu. Thở ra, nâng cằm, căng máy ép và cố gắng chạm đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, không nhấc chân khỏi sàn. Di chuyển chậm để tập luyện cơ bắp. Thực hiện năm lần lặp lại theo mỗi hướng.
V. Sáu tháng
Xin lưu ý rằng tải đầy đủ trên báo chí chỉ được phép nếu không có vấn đề với cột sống.
Nguyên tắc chính: cơ bụng liên tục giữ căng, và mỗi bài tập được thực hiện trong quá trình thở ra.
1. Thả xuống trên tất cả bốn chân, với một hơi thở ra, uốn cong lưng của bạn lên càng nhiều càng tốt và kéo bụng của bạn vào, cố gắng để dính gậy vào cột sống. Giữ nguyên vị trí này trong bốn giây. Thực hiện 5-10 lần lặp lại.
2. Ngồi chính xác, duỗi hai chân trước mặt, tựa vào cánh tay từ phía sau. Thay phiên nâng chân lên, giữ ở tư thế nâng cao trong bốn giây. Thực hiện 5-7 lần lặp lại.
3. Nằm trên sàn nhà. Cánh tay ly dị sang hai bên, đầu gối cong và áp vào ngực. Không mở rộng đầu gối của bạn, nâng hai chân thẳng đứng và luân phiên nghiêng sang bên phải và bên trái, chạm sàn. Thực hiện 7-10 lần lặp.
4. Nằm trên sàn, giơ hai tay vuông góc với cơ thể. Lưng được ép chặt xuống sàn. Giữa mắt cá chân, bóp sách và ấn đầu gối vào bụng. Không nâng đầu gối của bạn từ bụng, nâng chân của bạn và thực hiện các động tác tròn, cố gắng tăng bán kính với mỗi vòng tròn.
5. Nằm trên sàn nhà, thực hiện bài tập kéo Kéo bằng cách di chuyển hai chân duỗi thẳng theo hướng dọc và ngang với chuyển động chéo.
6. Quỳ xuống, giơ tay phải lên, kéo cơ thể phía sau nó. Làm ba nghiêng sang trái. Sau đó lặp lại bài tập theo hướng ngược lại. Thực hiện bảy lần lặp lại.
Làm thế nào để loại bỏ dạ dày sau khi sinh con? Lời khuyên hữu ích:
1.Tiêu thụ calo vượt quá tiêu thụ. Cơ thể trong tình trạng thiếu calo tiêu thụ năng lượng từ dự trữ chất béo của cơ thể, dẫn đến giảm cân dần dần. Calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục, và trong các công việc hàng ngày: đi bộ với xe đẩy và leo cầu thang. Điều chính là không ngồi yên.
2. Cho con bú. Việc sản xuất sữa của cơ thể phụ nữ đòi hỏi thêm năng lượng, 500 calo mỗi ngày. Khi cho con bú, cơ thể sản xuất hormone oxytocin, làm giảm tử cung và trả lại dạ dày sau khi sinh về kích thước ban đầu.
3.Lượng calo ít hơn.
Không ăn thực phẩm không cung cấp năng lượng cho bạn: carbohydrate đơn giản, đường và chất béo có hại. Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và cám.
4. Rất nhiều protein và thảm thực vật.
Đảm bảo cung cấp vitamin và khoáng chất với rau bina và bông cải xanh. Thay thế đồ ngọt bằng chuối và táo có chứa kali, vitamin C và axit folic.
5. Ăn ít, nhưng thường xuyên hơn. Chia khẩu phần hàng ngày thành năm kỹ thuật cân bằng tốt.
6. Không ăn trước khi đi ngủ.
7. Uống nước. Nước sẽ giúp phục hồi sau khi sinh con và sẽ không nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát, điều này sẽ làm giảm lượng calo.
8. Dinh dưỡng hợp lý phải được kết hợp với hoạt động thể thaoĐiều này sẽ cho phép loại bỏ dạ dày sau khi sinh con nhanh hơn ba lần.
