Thân hình thon thả và lối sống lành mạnh gần đây đã trở nên nổi tiếng chưa từng thấy.
Hầu như mọi người thứ hai đều tìm cách chỉ sử dụng các sản phẩm chất lượng cao giúp cơ thể săn chắc và không ảnh hưởng đến cân nặng và hình dạng.
Chế độ ăn giàu rau củ khá đa dạng và bạn không cần phải nhịn đói hoặc ăn thực phẩm vô vị hoặc đơn điệu.
Một loạt các công thức nấu ăn từ các quốc gia và quốc gia khác nhau đã khiến tất cả các loại chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng đặc biệt xuất hiện. Sự kết hợp chính xác của thực phẩm, tính năng chế biến nhiệt và giới hạn định lượng là thành phần của bất kỳ chế độ ăn uống.
Tại sao thịt và rau
Có thể trở nên thon thả hơn hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp, chỉ tiêu thụ rau và thịt? Dinh dưỡng như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng chung của cơ thể như thế nào? Và có bất kỳ chống chỉ định với chế độ ăn kiêng này? Đây là những câu hỏi chính mà hầu hết mọi người hỏi, lựa chọn từ một loạt các chế độ ăn kiêng sẽ phù hợp và thoải mái hơn cho họ.
Điều đặc biệt của chế độ ăn kiêng đối với thịt và rau là bạn cần xen kẽ các loại thực phẩm protein - thịt chế biến nhiệt và carbohydrate khác nhau - các loại rau khác nhau. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày từ protein sang rau, và ngược lại, bạn bão hòa cơ thể với các nguyên tố vi lượng hữu ích và tăng khối lượng cơ bắp một cách có hệ thống.
Tất cả các chất béo tích lũy dư thừa, do lượng carbohydrate tối ưu được tiêu thụ, dần dần rời khỏi cơ thể, và cơ thể của bạn có hình thức thanh lịch. Dinh dưỡng như vậy sẽ giúp không chỉ để điều chỉnh con số, mà còn bình thường hóa tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài ra, thực phẩm protein góp phần xây dựng cơ bắp. Sự gia tăng trong chế độ ăn uống chính xác protein có nguồn gốc động vật hoặc thực vật, sẽ tăng cường cơ bắp. Nhưng đừng mang quá nhiều. Lượng protein cơ bản mỗi ngày là 2 g mỗi kg trọng lượng của con người. Trung bình, đây là 40% khẩu phần ăn hàng ngày.
Thịt và rau là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân. Protein được tiêu hóa trong một thời gian rất dài, vì vậy cơ thể dành nhiều năng lượng cho việc này. Sự phân hủy carbohydrate trong cơ thể tạo ra rất nhiều năng lượng. Nói cách khác, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng có nguồn gốc từ carbohydrate để tiêu hóa protein. Trong trường hợp này, anh ta không phải chi tiêu dự trữ của riêng mình.
Những thực phẩm không thể ăn trong chế độ ăn kiêng thịt và rau
Ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng đối với thịt và rau là hạn chế ăn chất béo, đường và thực phẩm có chứa tinh bột. Nói cách khác, bạn sẽ không thể tiêu thụ:
• củ cải và cà rốt, và từ trái cây: chuối, nho và mơ;
• bất kỳ sản phẩm bột, bánh ngọt và đồ ngọt;
• ngũ cốc, bao gồm kiều mạch và gạo;
• khoai tây và ngô, vì chúng chứa tinh bột;
• bất kỳ cây họ đậu nào.
Mặc dù có một danh sách hạn chế lớn như vậy, chế độ ăn kiêng protein-rau rất hiệu quả và hữu ích đến mức sau khi hoàn thành, bạn có thể bình tĩnh nhuộm lại các món ăn yêu thích của mình.
Những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng thịt và rau
Khi đã quyết định sử dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt này, trước hết bạn sẽ cần tăng đáng kể mức tiêu thụ một số loại thực phẩm. Nếu cà chua phải được tiêu thụ một cách thận trọng, thì dưa chuột, ớt, bắp cải và cà tím cần phải được ăn với số lượng lớn. Cà chua làm tăng sự thèm ăn, trong khi dưa chuột và cà tím rất bổ dưỡng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài.
Các sản phẩm được phép bao gồm các sản phẩm sau:
• nhiều loại nấm khác nhau. Bạn có thể ăn champignons, nấm hoang dã. Nhưng nấm sò không nên tham gia;
• cá ít béo. Bạn có thể nấu cá hồi hồng và cá thu. Cá hồi và cá hồi, mặc dù các loại cá đắt tiền, là lý tưởng cho thực phẩm ăn kiêng. Do đó, bạn có thể tự thưởng cho mình một miếng bít tết nhỏ cho một cặp vợ chồng;
• Thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm - luộc, hấp hoặc nướng mà không cần thêm chất béo. Đó là khuyến khích, ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, không nên tham gia vào thịt chiên. Thịt hầm với gia vị sẽ ngon và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với nướng;
• chất béo với số lượng rất nhỏ. Bạn có thể thay thế thịt bằng một miếng mỡ luộc, sau đó lượng chất béo tiêu thụ sẽ không quá lớn;
• trà đen và xanh không đường, bạn cũng có thể sử dụng trà thảo dược. Sử dụng trà lỏng để pha. Thời gian tối đa để sử dụng trà pha là hai ngày. Sau đó, tốt hơn là thay thế lá trà bằng tươi.
Biến thể chế độ ăn thịt và rau và thực đơn hàng ngày
Các lựa chọn chính cho chế độ ăn rau-protein chỉ có ba loại. Nhưng có nhiều biến thể khác nhau. Bạn có thể độc lập tạo chế độ ăn uống của riêng mình, có tính đến các điều cấm và giấy phép chính cho việc tiêu thụ sản phẩm.
Lựa chọn 1. Chế độ ăn kiêng kéo dài 5 ngày. Hạn chế chính là bạn có thể ăn khoai tây, uống bất kỳ đồ uống có cồn hoặc có ga. Kết quả - bạn giảm 3-4 kg trong trọng lượng vượt quá.
Ngày một. Bữa sáng với rau sống và hai lát bánh mì lúa mạch đen. Đối với bữa trưa và bữa tối, chỉ có rau, sống hoặc luộc. Là một thức uống, bạn có thể sử dụng nước ép cà chua, nhưng không quá 2 lít cả ngày.
Ngày hai. Bữa sáng của bạn sẽ bao gồm trà không đường và bánh mì nướng với bơ. Bánh mì có thể được sử dụng cho bánh mì nướng, và bơ nên có lượng calo thấp. Đối với bữa trưa, luộc ức gà với đậu, bạn cũng có thể ăn một lát bánh mì lúa mạch đen và một ly nước dùng gà. Cho trà chiều - trà đen với một thìa mật ong, nhưng không có đường. Nhưng bữa tối sẽ có nhiều protein hơn - hầm 200 g thịt, tốt nhất là ít béo, hai quả trứng luộc và phô mai ít béo rất thích hợp để trang trí.
Ngày thứ ba. Lặp lại chế độ ăn kiêng của ngày thứ hai.
Ngày thứ tư. Bữa sáng có thể là phô mai ít béo và trái cây tươi. Cho bữa trưa, đun sôi một món súp rau nhẹ. Bạn có thể ăn nó với một lát bánh mì lúa mạch đen hoặc cám. Và trái cây sẽ đi tráng miệng. Bạn sẽ có bữa tối với phô mai ít béo với salad rau và một lát bánh mì cám.
Ngày thứ năm, trận chung kết. Sử dụng chế độ ăn uống của ngày thứ tư. Chỉ dành cho bữa trưa và bữa tối, thay thế trái cây tươi bằng táo nướng.
Lựa chọn 2 Thời gian của chế độ ăn kiêng là 3-4 ngày. Hạn chế chính là không ăn khoai tây. Kết quả - giảm cân 2-3 cân thừa.
Thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày một cách thuận tiện cho bạn. Yêu cầu cơ bản, sử dụng bắt buộc của các sản phẩm sau:
• thịt hoặc cá luộc, nhưng không quá 100 g mỗi ngày;
• một quả trứng luộc mỗi ngày;
• phô mai que không béo hoặc không béo - 100 g và chất béo rắn có hàm lượng chất béo giảm - không quá 50 g;
• giăm bông luộc - lên đến 50 g;
• rau tươi hoặc hấp.
Lựa chọn 3 Thời gian của chế độ ăn kiêng lên đến 4 ngày. Kết quả - bạn giảm cân đến một kg trọng lượng dư thừa hàng ngày.
Bữa sáng có thể là một ly kefir ít béo. Đối với bữa sáng thứ hai, sau một vài giờ từ món chính, hãy uống một ly kefir ít béo khác, để tráng miệng - 100 g phô mai không béo. Đối với bữa trưa, chuẩn bị một món súp rau nhẹ và salad rau xanh ướp với nước cốt chanh. Đối với bữa tối - thịt nạc luộc với rau tươi cho trang trí. Như một thức uống, bạn có thể sử dụng một loại thuốc sắc tươi của quả hồng.
Ăn kiêng thịt và rau và hoạt động thể chất
Theo chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tiêu thụ đủ protein động vật và thực vật, cũng như carbohydrate. Theo đó, cơ thể bạn sẽ không gặp căng thẳng do sự thay đổi mạnh trong thành phần hóa học của sản phẩm. Đói sẽ không gây khó chịu, và tiêu thụ carbohydrate sẽ giúp loại bỏ sự tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể.
Mong muốn trở lại một vóc dáng thon thả là điều đáng khen ngợi. Nhưng chế độ ăn một mình không thể đạt được hiệu quả đầy đủ. Do đó, đừng quên các bài tập thể chất. Tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn làm cứng cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng giúp thức dậy, làm săn chắc cơ thể và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Khi đã quyết định lựa chọn chế độ ăn kiêng, bạn cần tổ chức đúng ngày của mình. Vào cuối tuần, tốt nhất là đi bộ, đi bộ trong không khí trong lành. Vì công việc và công việc gia đình lấy đi tất cả thời gian vào các ngày trong tuần, ngoài việc tính phí, bạn cũng có thể sử dụng đi bộ hoặc khiêu vũ thể dục tại chỗ.
Làm cứng cũng có hiệu quả để giảm cân và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó sẽ có thể xen kẽ hoạt động thể chất và cứng để đạt được một kết quả tốt hơn. Chỉ cần không cần đi bộ trong một hình thức khỏa thân trong thời tiết lạnh. Do hạ thân nhiệt, cơ thể sẽ gặp căng thẳng và bắt đầu tích trữ chất béo để làm ấm.
Ăn kiêng thịt và rau. Mẹo và thủ thuật nhỏ
• Bạn có thể ăn tối đa sáu lần một ngày, nhưng sau tám giờ tối, bạn thậm chí không thể uống trà mà không có đường.
• Lượng nước khoáng không có gas say mỗi ngày không được ít hơn 2 lít.
• Để cảm thấy tốt, phục hồi độ đàn hồi cho da và bình thường hóa đường ruột, hãy ngừng ăn bất kỳ thực phẩm nào - bánh quy, cuộn, hạt, kẹo cao su và các món ăn nhỏ khác dẫn đến vấn đề lớn ba giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu xu hướng thừa cân là một đặc điểm sinh lý hoàn toàn, hãy quên khoai tây, đường và bất kỳ sản phẩm bột mì nào mãi mãi.
• Đói chỉ có hiệu quả nếu bạn cần loại bỏ thêm 2-3 cân để phù hợp với một chiếc váy dự tiệc siêu mát mẻ. Đói lâu hoặc chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt sẽ chỉ hủy hoại cơ thể, tất cả các quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, và bạn, mặc dù suy dinh dưỡng, sẽ nhanh chóng tăng thêm cân.
• Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh tốt hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngoài ra nó không gây hại cho cơ thể.
• Chỉ ăn thực phẩm tươi. Chất béo và protein tự nhiên và thực vật chưa bắt đầu phân hủy thành các thành phần và sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
• Rau sống chứa nhiều vitamin. Nhưng khi luộc hoặc hấp, chúng xoay sở với những chất vô dụng không được cơ thể hấp thụ mà chỉ lấp đầy dạ dày.
• Bạn có thể thay thế một tuần chế độ ăn rau với thịt. Dinh dưỡng kết hợp như vậy có thể kéo dài không quá một tháng theo tuần, kết quả là bạn giảm tới 6-7 kg trọng lượng dư thừa.
• Đừng quá thích thịt. Nó là một sản phẩm nặng và phải mất một thời gian dài để tiêu hóa nó. Ngoài ra, thịt ăn vào bữa tối sẽ khiến cơ thể hoạt động cả đêm, và bạn sẽ gặp buổi sáng mệt mỏi và không được nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống dẫn đến thờ ơ và trầm cảm. Do đó, bạn cần theo dõi lượng rau quả tươi tiêu thụ. Chúng là nguồn carbohydrate chính.
• Rau và trái cây được ăn tốt nhất vào buổi sáng. Sau đó cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để tiêu hóa protein đi kèm với thức ăn cho bữa trưa và bữa tối.
• Thay vì cá, đôi khi bạn có thể sử dụng hải sản, đặc biệt là tôm. Hấp mà không có nước sốt hoặc trong món salad với rau, chúng sẽ tương đương với một miếng bít tết nhỏ cá hồi hoặc cá hồi hồng trong lượng protein.
