Nhiều phụ nữ sau khi sinh con nghĩ về cách làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi số kg tăng và làm săn chắc da bụng. Đặc biệt câu hỏi này có liên quan đến những người sinh con qua sinh mổ. Phụ nữ đã trải qua một hoạt động như vậy cần nhiều thời gian để phục hồi hơn trong trường hợp sinh con tự nhiên. Ngoài ra, trong vòng hai tháng, họ phải hoàn toàn kiềm chế gắng sức.
Sinh mổ: giảm cân chính xác sau phẫu thuật
Một trong những nhược điểm rõ ràng của việc sinh mổ là sau khi phẫu thuật, một nếp gấp da và mỡ trên chỉ khâu vẫn còn trong một thời gian dài. Theo thời gian, vết sẹo trở nên hầu như không đáng chú ý, nhưng dạ dày rất khó để loại bỏ. Giảm cân cũng phụ thuộc vào loại vết mổ được thực hiện trong quá trình phẫu thuật. Gần đây, các bác sĩ đã ngày càng phải dùng đến một vết mổ ngang, sau đó chỉ khâu được hấp thu nhanh chóng. Trong quá trình mổ lấy thai, các bác sĩ cũng khâu vết thương cơ bụng. Do đó, trạng thái tương lai của bụng và báo chí của người mẹ mới làm phụ thuộc vào chất lượng công việc được thực hiện bởi các bác sĩ trong việc khâu da và cơ bụng.
Sau thời gian hậu phẫu kéo dài tám tuần, bạn có thể dùng đến nỗ lực thể chất. Một số sau khi sinh mổ bị diastocation - sự phân kỳ của cơ bụng trực tiếp. Trong những trường hợp như vậy, tất cả các bài tập được thực hiện trong một băng. Để độc lập xác minh sự vắng mặt hoặc sự hiện diện của căn bệnh này, bạn cần cảm nhận báo chí, nằm ngửa và ngẩng đầu. Nếu cơ bụng "thất bại", thì vẫn còn một sự di căn.
Cho con bú và giảm cân
Nhiều phụ nữ đang cho con bú, theo nghĩa đen trong một vài tháng biến thành mảnh khảnh. Điều này không phải là ngẫu nhiên: thêm calo đi với sữa mẹ. Nếu bạn đặt trẻ lên ngực cứ sau 3 giờ, việc giảm cân sẽ không mất nhiều thời gian. Điều kiện duy nhất để giảm cân tự nhiên như vậy là cách tiếp cận hợp lý đối với dinh dưỡng. Không ăn nhiều bữa, nó không góp phần cho con bú. Ngoài ra, cho con bú đã bao hàm sự hạn chế của một số món ăn có thể gây dị ứng ở trẻ. Do đó, mẹ cho con bú cần ăn rau luộc, cá và thịt, hấp, cũng như giới hạn ở mức tối đa (và lý tưởng nhất là loại trừ hoàn toàn) thức ăn cay, ngọt, bột và mặn. Trong số các loại ngũ cốc, nên ưu tiên cho kiều mạch và bột yến mạch. Các bữa ăn nên được phân số, cứ sau 4 giờ.
Tập thể dục - đảm bảo sự hài hòa
Nếu người phụ nữ sau khi phẫu thuật, vùng khâu đã lành và không đau, bạn có thể bắt đầu tập luyện tại nhà. Khi luyện tập, nên tập trung vào một loạt các bài tập cho "vấn đề" cơ bụng dưới:
Bài tập số 1 "Xe đạp". Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, bắt chước đạp xe trong 5 phút.
Bài tập số 2. Nâng hai chân lên khỏi sàn khoảng 45 độ và cố định chúng ở vị trí đó trong một phút hoặc hơn (khi có đủ sức mạnh).
Bài tập số 3. Nâng hai chân lên 60 độ và từ từ hạ thấp chúng mà không chạm sàn (15 lần trong 3 bộ).
Bài tập số 4. Hóa ra không phải ngay lập tức, vì điều này bạn cần kỹ năng. Nằm ngửa, đồng thời nhấc hai chân cong ở đầu gối và cơ thể, thực hiện 3 bộ 10 lần.
Tải phải vừa phải. Một lựa chọn tốt sẽ là tập thể dục trong trung tâm thể hình với huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chọn một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng đồng thời hiệu quả. Bạn cũng có thể đăng ký thể dục nhịp điệu thủy, nếu có thời gian rảnh.
Làm thế nào để giảm cân "giữa thời gian"
Sau khi sinh con, không phải bà mẹ nào cũng có đủ sức mạnh và thời gian để giảm cân và chơi thể thao. Nhưng chính môi trường gia đình góp phần giảm cân: chăm sóc trẻ sơ sinh 24 giờ mỗi ngày, vệ sinh hàng ngày, ủi quần áo, đi bộ cùng em bé, đi khám, nấu ăn và các nhiệm vụ khác của mẹ. Ngoài ra, trước khi đi ngủ và vào ban ngày, bạn có thể sử dụng các loại kem khắc phục đặc biệt cho các vết rạn da. Chúng không cho hiệu ứng tuyệt đẹp, nhưng chúng làm sáng da rất tốt. Giấc ngủ là tốt nhất trên dạ dày - nó tăng cường cơ bụng. Lần đầu tiên sau khi phẫu thuật, băng được mong muốn mặc mỗi ngày.
Cố gắng trở lại hình thức trước đó, một người phụ nữ không nên đạt đến sự cuồng tín: bỏ đói, bỏ bữa, làm kiệt sức cơ thể bằng nỗ lực thể chất. Điều này sẽ không có lợi cho người mẹ, người cần rất nhiều sức mạnh để chăm sóc đứa trẻ, hoặc bản thân đứa trẻ. Giảm cân sau khi sinh con là một quá trình tự nhiên được tạo ra bởi chính tự nhiên. Một người phụ nữ có thể giúp tăng tốc nó với chế độ dinh dưỡng phù hợp, lối sống di động và cảm xúc tích cực từ nhận thức về hạnh phúc của việc làm mẹ.
Bình luận
