Sự thèm ăn quá mức, như một quy luật, là một trong những trở ngại không thể vượt qua trong quá trình giảm cân. Đó là lý do tại sao giảm cân biến thành một cực hình thực sự, khi mỗi cơn đói mới ảnh hưởng xấu đến trạng thái tinh thần và lòng tự trọng, dần dần làm suy yếu quyết tâm đi đến cùng. Để kiểm soát những cảm giác như vậy, cần phải thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và tuân thủ một lịch trình bữa ăn chính xác.
Thực đơn hàng ngày nên bao gồm các sản phẩm có thể tăng cường trao đổi chất, cũng như đảm bảo cung cấp năng lượng đồng đều cho cơ thể và bảo vệ chống lại các cơn đói. Trong một số trường hợp, nó có ý nghĩa để sử dụng thuốc đặc biệt làm giảm sự thèm ăn. Vậy nó là gì? Tại sao nó phát sinh? Làm thế nào để kiểm soát nó một cách hiệu quả?
Điều đáng biết là sự thèm ăn, trước hết, đề cập đến nhu cầu tâm lý.
Nó có thể được kích hoạt bởi một loạt các kích thích cảm giác, nhận thức, xã hội và cảm xúc. Ví dụ, trong hầu hết các cửa hàng lớn, nó luôn có mùi thơm. Tại sao? Bởi vì một bầu không khí như vậy kích thích mua sắm bốc đồng và chi phí bổ sung.
Sự thèm ăn làm cho khó suy nghĩ logic và tỉnh táo đánh giá nguyên nhân và hậu quả của hành động của họ.
Đừng nhầm lẫn nó với một cảm giác đói, mà, trong bản chất của nó, là một phản ứng sinh lý. Nói cách khác, mong muốn mua và ăn bánh pho mát hoặc sô cô la không cho thấy rằng một người đang đói hoặc cơ thể anh ta cần một số loại thực phẩm nhất định.
Thèm ăn quá mức - đây chính xác là tình trạng được biểu hiện chính xác trong mong muốn không bị kiểm soát để hấp thụ một lượng lớn thực phẩm khác nhau đáng kể so với nhu cầu của cơ thể và liên tục có một miếng cắn để ăn. Có một số lý do cho việc này.
Các nhà khoa học tin rằng nguy hiểm nhất là sự phụ thuộc vào việc sử dụng các loại kẹo và các sản phẩm bánh kẹo khác nhau có chứa quá nhiều đường đơn giản.
Những sản phẩm như vậy không thể thỏa mãn cơn đói trong một thời gian dài, và chỉ gây ra sự dao động mạnh về mức đường huyết. Một lý do khác cho quá nhiều sự thèm ăn và cơn đói đột ngột có thể là vi phạm chế độ ăn uống. Khoảng thời gian quá dài giữa các bữa ăn hoặc từ chối, ví dụ, từ bữa sáng, gây ra nhu cầu ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối.
Ngoài ra, một số bệnh và tình trạng nhất định, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp, trầm cảm hoặc đái tháo đường, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Làm thế nào để giảm sự thèm ăn?
Để hạn chế sự thèm ăn của bạn, bạn cần đưa vào thực phẩm ăn kiêng hàng ngày có thể kiềm chế nó. Trước hết, cái này những quả trứngkhông chỉ chứa protein và choline có giá trị mà còn giàu phốt pho, kẽm, vitamin A, E B12. Protein trong trường hợp này giúp đạt được cảm giác no và trong một thời gian dài để bảo vệ bản thân khỏi các cơn đói.
Một lượng vừa đủ của nó trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa việc sử dụng đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong suốt cả ngày và làm cho nó có thể giữ cho đến trưa mà không ăn vặt không cần thiết. Phô mai giàu tryptophan cũng được khuyến khích. Chính axit amin này là cần thiết trong quá trình tổng hợp serotonin, có tác dụng thư giãn và làm dịu cơ thể.
Lần lượt bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, bột yến mạch và gạo nâu chứa một lượng đáng kể carbohydrate phức tạp, được tiêu hóa chậm và có thể làm giảm cơn đói trong một thời gian dài.
Carbohydrate phức tạp, giống như protein, rất giàu năng lượng. Ngoài ra, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất xơ hòa tan trong nước có thể lấp đầy dạ dày và mang lại cảm giác no. Điều tương tự cũng có thể nói về các pectin có trong một số loại rau và trái cây - đặc biệt là táo.
Quả óc chó và hạnh nhân không chỉ giúp chống lại các cơn đói, mà còn góp phần vào chế độ ăn uống dưới dạng chất béo và axit amin có giá trị.
Và đây gừng tươilần lượt sẽ có tác dụng làm ấm, giảm cảm giác thèm ăn và bình thường hóa quá trình tiêu hóa. Ngoài tất cả những điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thường xuyên uống một lượng nước cần thiết, không chỉ làm đầy dạ dày mà còn phục hồi hệ thống tiêu hóa. Rất thường xuyên, hóa ra mọi người lầm tưởng cơn đói và thay vì cung cấp cho cơ thể một phần chất lỏng mới, họ lại điên cuồng tìm kiếm một loại đồ ăn nhẹ nào đó.
Hỗ trợ thuốc và bổ sung chế độ ăn uống
Viên nén ngon miệng chỉ được sử dụng tốt nhất sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia. Giống như bất kỳ loại dược phẩm nào, chúng có một số hạn chế về việc sử dụng và chống chỉ định.
Thông thường, các sản phẩm như vậy có chứa chiết xuất thu được từ một số thực vật và crôm kỳ lạ. Chất này, đến lượt nó, có thể bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid trong cơ thể và ảnh hưởng có lợi đến sự cân bằng carbohydrate, do đó có sự giảm đáng kể sự thèm ăn và thèm đồ ăn ngọt. Đó là lý do tại sao các loại thuốc có chứa crôm rất thường được khuyên dùng trong quá trình giảm cân và các vấn đề với sự thèm ăn quá mức.
