Làm thế nào để bạn tưởng tượng ngày làm việc hiệu quả nhất cho bạn? Chắc chắn là như vậy khi bạn quản lý để hoàn thành tất cả các nhiệm vụ theo kế hoạch, trong khi không cảm thấy vắt như một quả chanh. Làm thế nào để quản lý thời gian của bạn?
Để làm điều này, bạn cần hiểu các tính năng của bộ não, nhịp sinh học và chức năng của chúng. Thật vậy, vào một thời điểm nhất định trong ngày, cơ quan tinh thần của chúng ta có thể tự điều chỉnh một loại hoạt động nhất định. Sau khi nghiên cứu một số khuyến nghị, bạn sẽ có thể lập kế hoạch kinh doanh chính xác, xây dựng lịch trình hàng ngày của mình theo cách để có được lợi ích tối đa.
Trí nhớ dài hạn
Con người không phải là robot, anh ta không thể làm việc tốt như nhau cả ngày. Đó là một hệ thống sống cần nghỉ ngơi sau mỗi giai đoạn bận rộn. Bộ não cần trật tự và ổn định, vì vậy để đạt hiệu quả tối đa, hãy cố gắng theo dõi nhịp sinh học của bạn mỗi ngày. Ví dụ, buổi sáng nên bắt đầu cùng một lúc, vì vậy não sẽ quen với việc bắt đầu làm việc trong một khoảng thời gian nhất định.
Để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả, tốt nhất bạn nên thức dậy từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Tại thời điểm này, bộ não của chúng ta tạo ra cái gọi là cửa sổ Điên, kích thích não hoạt động theo hướng bộ nhớ dài hạn.
Do đó, nếu bạn cần nhanh chóng và dễ dàng ghi nhớ điều gì đó, hãy cố gắng tiếp thu thông tin vào sáng sớm.
Thời gian pha hoạt động
Tất nhiên, mỗi người là một cá nhân, nhịp sinh học của anh ta không phải tuân theo bất kỳ luật nào và những khuyến nghị này có thể không được giải thích chính xác bởi một số người. Thật vậy, nhiều người làm việc vào ban đêm thay vì nghỉ ngơi, đáp lại, cơ thể thích nghi với một số điều kiện nhất định và thay đổi chế độ thông thường.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng hoàn toàn có thể làm cho bộ não hoạt động theo cách thuận tiện cho bạn.
Tuy nhiên, nhịp điệu tiêu chuẩn của cuộc sống con người bắt đầu chính xác vào sáng sớm, vì vậy chúng tôi sẽ không đi chệch khỏi các khuyến nghị cổ điển.
Trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giờ sáng, hoạt động lớn nhất của não bộ được thể hiện, khi logic hoạt động ở đỉnh cao khả năng của nó. Đó là vào buổi sáng, tốt hơn là tham gia vào công việc phân tích và ghi nhớ thông tin quan trọng. Nhiệm vụ nhằm mục đích thống kê cũng dễ dàng.
Do đó, các bài học ở trường và một ngày tại văn phòng bắt đầu từ 8 đến 9 giờ sáng, khi não có thể dễ dàng đối phó với các nhiệm vụ khó khăn.
Thời gian để chuyển đổi
Vào giờ ăn trưa, tốt nhất là nghỉ ngơi cho não, làm điều gì đó đơn giản và không làm căng trí tuệ của bạn.
Nên kết hợp thời gian nghỉ ngơi của não và cơ thể, tốt nhất nên làm điều này từ 11 đến 12 giờ trong ngày.
Sử dụng giảm hoạt động của não để mang lại lợi ích, chú ý đến những điều đơn giản sẽ có lợi và tận hưởng. Ví dụ, đi chơi thể thao, từ đó tăng cảm giác ngon miệng trước bữa tối, nghe nhạc yêu thích trong khi đi bộ trong không khí trong lành, trò chuyện với gia đình qua điện thoại, v.v.
Lửa tiêu hóa
Tác dụng của thực phẩm đối với chức năng não là rất lớn. Bản thân bạn có thể nhận thấy rằng sau một bữa tối thịnh soạn, bạn không bao giờ muốn nằm xuống và chợp mắt, hoặc đi dạo, bằng mọi cách thư giãn từ hoạt động tinh thần.
Trong khoảng thời gian từ 13 đến 14 giờ trong ngày, bạn phải ăn trưa, vì đó là lúc tất cả thức ăn rất dễ tiêu hóa.
Ở một số quốc gia, người ta thường có một giấc ngủ trưa ngắn ngay sau bữa ăn.
Các nhà khoa học từ Đại học Manchester tuyên bố rằng sau khi ăn, các tế bào não chịu trách nhiệm về trạng thái hoạt động và sự tỉnh táo của họ bị tấn công mạnh mẽ.
Hoạt động não quá mức dẫn đến sự căng thẳng về tinh thần, sau đó rất khó để đóng gói và điều chỉnh ít nhất một số loại công việc. Nghỉ ngơi một chút sẽ có lợi cho cơ thể của bạn, và bạn sẽ có thể hòa nhập vào quá trình chuyển dạ với sức sống mới.
Thời gian để làm việc
Nghỉ giải lao khôi phục động lực, vì vậy đừng bỏ bê phần còn lại trong giờ ăn trưa.
Khoảng thời gian từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều là phù hợp nhất cho công việc và hoạt động trí não tích cực.
Thông thường, trong khoảng thời gian này, hầu hết các công việc được thực hiện. Để kích thích hiệu suất và sự chú ý của bạn, điều quan trọng là không bị phân tâm bởi các yếu tố ngoại lai, và cảm giác đói có thể bằng lòng với trái cây, hạt và hạt.
Hoạt động của não đang suy giảm
Một số người thích chơi thể thao vào buổi tối. Các chuyên gia chắc chắn rằng đổ mồ hôi tốt hơn vào thời điểm này, cơ thể được điều chỉnh để ngủ và cảm giác thèm ăn được diễn ra.
Ngoài ra, từ 18 đến 21 giờ, bạn có thể làm việc nhà, đi mua sắm, lên kế hoạch cuối tuần, v.v.
Điều chính là không tải não, vì hoạt động của nó rất giảm và đòi hỏi phải nghỉ ngơi và phục hồi.
Không phải là vô ích mà họ nói: buổi sáng của buổi tối là khôn ngoan hơn, do đó không bao giờ quyết định các vấn đề quan trọng vào buổi tối.
Phần còn lại của hệ thần kinh
Từ 9 giờ đến 11 giờ, não của chúng ta cần nghỉ ngơi hoàn toàn.
Vào thời điểm đó, một người có thể nhận thấy rằng anh ta không thể thu thập suy nghĩ của mình, không có ý tưởng nào xuất hiện trong đầu và chỉ muốn ngủ.
Thời kỳ này là lý tưởng để thư giãn toàn bộ cơ thể, nên tắm, mát xa chân, giữ ẩm cho da và thư giãn.
Bạn phải ngủ trước 11 giờ đêm, nếu không bạn có nguy cơ không phục hồi sức lực trước ngày hôm sau.
Phục hồi hệ thần kinh
Từ 23 đến 1 giờ sáng, có sự phục hồi hoàn toàn lực lượng tinh tế. Ở Trung Quốc, nó được gọi là Hồi qi, ở Ấn Độ, đó là prana, và trong y học hiện đại có một khái niệm - sức mạnh cơ bắp và thần kinh.
Khi nghiên cứu nhịp sinh học của con người, bạn có thể thấy rằng chiếc đồng hồ này được coi là quan trọng nhất cho giấc ngủ.
Cơ thể được phục hồi nhanh hơn nhiều lần và tốt hơn nếu bạn ngủ trước 23 giờ sáng.
Để giúp bản thân trong quá trình này, bạn cần tuân theo một số quy tắc để có giấc ngủ thích hợp:
- Trước khi đi ngủ, nên tắm nước ấm.
- Đừng đi ngủ khi bụng đói, điều này có thể dẫn đến mất ngủ.
- Nhiệt độ trong phòng không được cao hơn 22 độ.
- Chọn quần áo ngủ và bộ đồ giường của bạn để bạn cảm thấy thoải mái và ấm áp.
- Để lại đồ dùng của bạn trên bàn cạnh giường ngủ.
- Tắt TV và các chất kích thích khác trước khi bạn đi ngủ.
Để thư giãn não, bạn có thể bật nhạc yên tĩnh, bình tĩnh.
Phục hồi và thức tỉnh
Ngủ khuya giúp phục hồi năng lượng cảm xúc. Đó là từ 1 đến 3 giờ sáng, có sự tái sinh trạng thái tâm lý của một người.
Tại sao lên đến 3 giờ? Bởi vì sau đó não bắt đầu dần dần thức dậy.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những đặc điểm này không phù hợp với tất cả mọi người. Rốt cuộc, nhịp sống của mọi người là khác nhau, ai đó thức dậy mỗi ngày vào lúc 4-5 giờ sáng, và thật khó để ai đó tự xé ra khỏi gối ngay cả vào giờ ăn trưa.
Hầu hết mọi người nói rằng từ 4 đến 6 giờ sáng, cảm hứng và sự minh mẫn của tâm trí đến với họ.
Nhưng đây là một ngoại lệ cho các quy tắc của thói quen hàng ngày chính xác. Vì vậy, thời gian nào trong ngày để não làm việc tốt nhất? Nó chỉ ra rằng mỗi khoảng thời gian có những sắc thái riêng, quan sát mà bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
