Chế độ ăn uống không phù hợp, giàu chất béo, bột mì, gia vị, thiếu nghỉ ngơi hợp lý, lối sống ít vận động - chỉ là một phần của các yếu tố có thể gây ra béo phì. Nó khó đối phó với số kg dư thừa, nhưng điều đó hoàn toàn có thể, và một trong những cách hiệu quả là chế độ ăn táo để giảm cân, sẽ đối phó hoàn hảo với các mô mỡ ở dạ dày, hai bên hông, hông.
Đặc điểm của chế độ ăn táo để giảm cân
Ưu điểm chính của chế độ ăn táo để giảm cân là vô hại. Trái cây ngon không chứa kết hợp có hại cho cơ thể, vì vậy bạn có thể sử dụng trái cây ngon ngọt ngay cả khi có vấn đề về sức khỏe. Một điểm cộng nữa của chế độ ăn kiêng là các loại táo khổng lồ trên thị trường và trong các cửa hàng cho phép bạn kết hợp các loại khác nhau (ngọt, chua, đỏ, xanh). Không phải ai cũng có thể chịu được chế độ ăn đơn, vì vậy các loại trái cây sẽ giúp thực hiện một chế độ ăn ít ỏi như vậy từ một sản phẩm trên bàn.
Một chế độ ăn táo để giảm cân sẽ không gây khó khăn đặc biệt cho những phụ nữ đang có kế hoạch đối phó với tình trạng thừa cân. Điều chính là tập hợp tất cả ý chí vào một nắm tay và tự mình kiên nhẫn, bởi vì trong một tuần bạn sẽ chỉ phải ăn táo. Đồ uống cũng bị hạn chế - chỉ có nước được phép uống. Kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng - trong một tuần, nó hoàn toàn có thể giảm tới 7 kg!
Tiêu thụ trái cây tích cực trong tuần sẽ ảnh hưởng không chỉ đến thừa cân, mà còn ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể. Một số yếu tố có trong trái cây ngon ngọt có thể loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan. Cùng với việc giảm cân, cơ thể và các mạch được làm sạch.
Một thùng mật ong sẽ không làm gì nếu không có ruồi trong thuốc mỡ - táo có xu hướng kích thích sự thèm ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng trong những trường hợp không thể duy trì chế độ ăn kiêng đồng đều trong một tuần, hãy sử dụng chế độ ăn táo ít hơn để giảm cân - với việc đưa kefir, phô mai, thịt ít béo, trà xanh, bánh mì hoặc bánh mì nâu vào chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng giảm béo nghiêm ngặt
Cách dễ nhất, nhưng cũng không dễ dàng đối với những phụ nữ đã quen nuông chiều bản thân với những món quà với cách đối phó với số kg đáng ghét là sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nó bao gồm một chế độ ăn uống thống nhất - táo và chất lỏng. Chỉ uống nước hoặc trà xanh.
Bắt đầu chế độ ăn kiêng được khuyến nghị từ thứ Hai.
Với chế độ ăn táo để giảm cân, thực đơn trông như thế này:
• Thứ Hai, Thứ Ba - một kg rưỡi trái cây, một lít rưỡi chất lỏng;
• Thứ Tư, Thứ Năm - hai kg trái cây, hai lít chất lỏng;
• Thứ Sáu - một kg rưỡi trái cây, một lít rưỡi chất lỏng;
• Thứ bảy, chủ nhật - một kg táo, hai lít chất lỏng.
Tiếp tục khóa học không được khuyến khích - nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, số cân thừa sẽ hoàn toàn biến mất. Một chế độ ăn kiêng lặp đi lặp lại có thể được thực hiện chỉ sau 2-3 tuần - cơ thể phải nghỉ ngơi, tăng sức mạnh sau chế độ dinh dưỡng đơn chất.
Trong việc tiếp tục chế độ ăn táo để giảm cân, nên giảm hoạt động thể chất, từ bỏ tập luyện cường độ cao, chạy bộ. Các vận động viên không thể nghỉ ngơi trong lớp, tốt hơn là nên từ bỏ chế độ ăn trái cây - cơ thể có thể không chịu được dinh dưỡng ít ỏi và tải nặng.
Chế độ ăn kiêng giảm béo của Apple và Kefir
Nếu chế độ ăn kiêng táo nghiêm ngặt để giảm cân không có đủ ý chí hoặc cơ thể đòi hỏi nhiều dinh dưỡng hơn, bạn không nên tự làm mình kiệt sức với thực đơn đơn điệu. Một chế độ ăn trái cây với việc bổ sung kefir sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng tích tụ mỡ. Nguyên tắc duy nhất là sử dụng một sản phẩm sữa lên men có tỷ lệ chất béo thấp nhất.
Thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng táo-kefir chỉ bao gồm trái cây và kefir. Nên ăn 5 - 7 quả táo, uống 0,5 l sản phẩm sữa lên men. Tốt nhất nên ăn trái cây nhiều lần trong ngày một chút, hãy chắc chắn uống kefir (100-150 ml).
Đừng giới hạn bản thân trong chất lỏng - uống nước hoặc trà xanh ít nhất hai lít mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp loại bỏ các chất có hại đã tích tụ trong cơ thể, ngăn ngừa mất nước và kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đồng thời, bạn không nên lạm dụng chất lỏng - nếu bạn uống hơn 2,5 lít mỗi ngày, có nguy cơ gây sưng.
Chế độ ăn táo ngon để giảm cân
Sai lầm của nhiều phụ nữ không bận tâm tìm hiểu kỹ các tính năng của chế độ ăn táo để giảm cân - họ bắt đầu tích cực tiêu thụ trái cây ở dạng thô. Không cần thiết phải làm điều này - có nhiều món ăn ngon sẽ cho phép bạn thêm đa dạng vào chế độ ăn kiêng và không phải chịu quá nhiều từ chế độ ăn uống đơn điệu.
Táo
Cách dễ nhất để chuẩn bị một bữa ăn chủ động đốt cháy mỡ trong cơ thể là gọt vỏ trái cây, xay chúng trên một cái vắt mịn hoặc giết chúng trong máy xay. Không nên thêm các thành phần ngọt (mật ong, đường), chắc chắn sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Bạn cần sử dụng khoai tây nghiền ngay lập tức - ngay cả một kho lưu trữ ngắn trong tủ lạnh cũng có thể đủ để giảm lượng chất dinh dưỡng.
Một cách phức tạp hơn để làm khoai tây nghiền là sử dụng trái cây nướng. Dưới ảnh hưởng của nhiệt độ nóng, các hợp chất axit trong trái cây bị phá hủy, vì vậy món ăn sẽ ngọt hơn so với khi sử dụng táo tươi.
Công thức rất đơn giản:
1. Gọt vỏ trái cây, loại bỏ lõi, cắt thành hai nửa (bạn không thể gọt vỏ, nhưng trong trường hợp này, vỏ sẽ phải được loại bỏ sau khi xử lý nhiệt).
2. Sắp xếp các hạt trái cây trong một lớp trên một tấm nướng trước đó được phủ bằng giấy da.
3. Nướng ở nhiệt độ thấp (khoảng 150-170 độ) trong một phần tư giờ.
4. Pha trộn trong một khối đồng nhất.
Không giống như khoai tây nghiền với trái cây tươi, một đĩa trái cây nướng có thể được lưu trữ trong tủ lạnh trong khoảng nửa ngày.
Trái cây quế nướng
Đối với những người yêu thích quế, nên nấu trái cây nướng với việc bổ sung loại bột thơm này. Sẽ mất một ít thời gian để chuẩn bị một món tráng miệng lành mạnh và tàn nhẫn đối với tiền gửi chất béo:
1. Gọt vỏ trái cây, bỏ lõi.
2. Cắt thành miếng nhỏ, đặt trong một tấm nướng sâu.
3. Rắc tự do với bột quế, lắc món nướng, cho phép các gia vị phủ đều các hạt táo.
4. Nướng trong lò nướng (nhiệt độ 150 độ) trong 25 phút.
Tốt hơn là tiêu thụ các hạt táo sau khi làm mát hoàn toàn.
Ăn kiêng giảm béo ba ngày
Nó thường chỉ ra rằng bạn chỉ cần giảm một vài cân. Một chế độ ăn táo nhanh sẽ giúp đối phó nhanh chóng và hiệu quả với 3-5 kg, vì giảm cân chỉ ba ngày là đủ. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, chịu đựng các hạn chế thực phẩm và quên đi đồ ăn nhẹ.
Ngày đầu tiên
Đó là khuyến cáo để thực phẩm trong năm chia liều. Nghỉ giữa các bữa ăn ít nhất là ba giờ.
Ăn sáng:
• táo;
• phô mai que nghiền thành bột nhão đồng nhất (30 gr.);
• một lát bánh mì đen hôm qua.
Bật bữa sáng thứ hai chỉ có một quả táo và một ổ bánh mì nhỏ được cho phép.
Vào giờ ăn trưa Bạn nên tự thưởng cho mình một món salad nhẹ:
1. Luộc cá biển (200 gr.), Cắt thành miếng nhỏ.
2. Nghiền táo, cần tây.
3. Cắt vỏ cam.
4. Nêm sữa chua tự nhiên (không thêm nguyên liệu ngọt).
Bật trà chiều ăn táo và phô mai (120 gr.). Ngày kết thúc một bánh sandwich nhỏ của bánh mì nâu và pho mát cứng.
Ngày thứ hai
Bật bữa sáng trộn táo (chà, không cần gọt vỏ), bột yến mạch (30 g.), một nắm nho nhỏ, sữa ấm (100 ml). Nên kết hợp sữa với ngũ cốc trước và để lại sưng.
Bật bữa sáng thứ hai ăn một quả táo nhỏ. Bạn có thể uống nó với trà xanh hoặc nước thường.
Ăn trưa bổ dưỡng hơn - được phép ăn trên bánh kếp. Nấu một món tráng miệng tốt cho vòng eo và hông sẽ mất một ít thời gian:
1. Đánh một quả trứng gà, 50 ml sữa (với tỷ lệ chất béo thấp nhất).
2. Đổ bột vào, khối lượng phải giống với kem chua lỏng.
3. Nướng 3-5 chiếc bánh.
4. Chuẩn bị một quả táo (trái cây gọt vỏ, trộn với nho khô).
5. Bọc trái cây làm đầy trong bánh kếp.
Buổi trưa được phép thưởng thức sữa chua tự nhiên (150 gr.), trong đó thêm các miếng táo.
Bật bữa tối đun sôi một ít gạo, mà bạn thêm trái cây xắt nhỏ.
Ngày thứ ba
Ăn sáng phô mai (100 gr.) với việc thêm một quả táo cắt nhỏ cùng với một vỏ. Uống với trà xanh hoặc nước lọc phong phú.
Bật bữa sáng thứ hai để pha một ly cocktail - đánh một quả táo, kefir (100 ml), nước ép từ một lát chanh bằng máy xay. Trước khi sử dụng, thêm một vài hạt quế vào thức uống, trộn.
Ăn trưa thịt bò nạc. Phục vụ thịt luộc với sốt táo:
1. Cắt táo chua ngọt thành khối nhỏ, thêm ớt đỏ băm nhỏ.
2. Nêm đường (15 g.), Nước ép từ hai lát chanh.
3. Gửi đến lửa, đun sôi trong một phần tư giờ, nghiền qua một cái rây.
4. Thêm một vài tinh thể muối.
Vào buổi trưa đừng làm hỏng bản thân một cách mạnh mẽ - chỉ nên sử dụng một quả táo. Uống kefir (không quá 100 ml).
Ăn tối salad - cà rốt, táo, mùa với kem ít béo. Nếu bạn cảm thấy đói dữ dội, bạn có thể thêm một lát phô mai cứng hoặc nho khô.
Apple ăn kiêng để giảm cân - một cách hiệu quả để đối phó với trọng lượng dư thừa. Chúng ta không nên quên rằng chỉ tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị sẽ đạt được kết quả khả quan. Một mẹo quan trọng khác cho những người chỉ dự định bắt đầu giảm cân bằng trái cây là trước tiên hãy đến một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng. Chỉ có một chuyên gia có thể xác định mức độ cần thiết để sử dụng chế độ ăn kiêng và liệu nó sẽ gây ra các quá trình không mong muốn trong cơ thể.
