Tất cả những người đã có mối quan hệ thân thiết đều biết rằng mọi người đang cãi nhau. Bất kể họ đam mê hay tương thích với nhau như thế nào, các đối tác vẫn sẽ tranh luận và không đồng ý.
Nếu một cặp vợ chồng có thể giải quyết thành công những xung đột này, sự tự tin trong mối quan hệ sẽ tăng lên.
Khi mâu thuẫn tích lũy và không được giải quyết, các đối tác vẫn còn những vết sẹo đau đớn đe dọa tình yêu của họ.
Ở giai đoạn đầu của mối quan hệ, trong giai đoạn "bó hoa kẹo", hầu hết các cặp vợ chồng có ý thức hoặc vô thức tránh tranh chấp. Họ thích đồng ý về từng vấn đề. Khi quan điểm của họ không trùng khớp, họ cố gắng giải quyết xung đột ngay lập tức, tránh mọi bất đồng.
Nhưng việc sáp nhập sớm không chịu được sự tấn công của các vấn đề trong cuộc sống. Khi các đối tác hiểu rằng họ cần chú ý đến những thứ khác bên cạnh sự tận tâm tuyệt đối với nhau, sự khác biệt chắc chắn sẽ xuất hiện.
Nếu các đối tác bắt đầu thảo luận về những bất đồng với sự chấp thuận và hỗ trợ lẫn nhau, họ có nhiều khả năng duy trì mối quan hệ chặt chẽ và tìm cách giải quyết mâu thuẫn.
Để chuẩn bị cho một cuộc thảo luận về cuộc xung đột, hãy sử dụng Bộ giảm xung đột 5 phút.
Trước khi chuyển sang nó, mỗi đối tác thực hiện hai bài tập đơn giản:
Bài tập một. Mâu thuẫn trong quá khứ.
Mỗi bạn nên nhớ lại một số xung đột định kỳ từ các mối quan hệ trong quá khứ. Ghi lại những người đã phát sinh liên tục, bất kể bạn đã có đối tác nào.
Đánh dấu những người đã dẫn đến một thời gian nghỉ ngơi.
Tôn vinh sự đóng góp của bạn để chia tay. Bạn có thể đặt tên cho cả một lý do chung như ghen tuông, phù phiếm, cảm giác rằng bạn đang được sử dụng hoặc kiểm soát, và một cái gì đó cụ thể hơn, ví dụ, tình dục hiếm.
Bài tập hai. Các cuộc thảo luận.
Chia sẻ những kỷ niệm này với đối tác của bạn. Hãy cho chúng tôi cách bạn cư xử trong một mối quan hệ trong quá khứ. Thảo luận về việc bạn đang hành động theo cùng một cách bây giờ.
Bây giờ bạn đã hoàn thành việc chuẩn bị, bạn có thể tiếp tục phân tích sự khác biệt của mình.
Bước 1
Chọn một trong những xung đột thường được lặp lại trong quá khứ, bắt đầu xuất hiện trong các mối quan hệ hiện tại. Nếu một cái gì đó như thế này đã có mặt trong các mối quan hệ trước đây của cả hai đối tác, thì tốt hơn hết.
Đừng tuyệt vọng nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ gây ra hoặc cảm thấy đau đớn. Ngay cả khi mọi người biết rằng họ chỉ đơn giản là miêu tả một cuộc xung đột, họ có thể phản ứng như thể nó đang thực sự xảy ra.
Nếu bạn cảm thấy rằng một trong hai bạn tràn ngập cảm xúc, hãy nghỉ ngơi và giúp nhau trở lại vào lúc này (sử dụng kỹ thuật thở sâu).
Bước 2
Quyết định xem ai trong số bạn sẽ bắt đầu trước (sẽ tốt hơn nếu đối tác bắt đầu, trải qua sự lo lắng và lo lắng nghiêm trọng).
Thể hiện cảm xúc của bạn với năm tuyên bố sau:
Vấn đề: "Điều đó làm phiền tôi rằng ..."
Sợ hãi: "Tôi sợ rằng ..."
Yêu cầu: "Điều tôi cần từ bạn ngay bây giờ là ..."
Trải nghiệm cảm xúc: "Tôi cảm thấy như vậy vì ..."
Hy vọng trả lời: "Khi tôi chia sẻ điều này với bạn, tôi hy vọng ..."
Lắng nghe bạn, đối tác không nên phủ nhận tầm quan trọng của lời nói của bạn, làm gián đoạn bạn, giảm giá trị cảm xúc của bạn hoặc cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn nên trải nghiệm điều gì khác, và không phải những gì bạn cảm thấy.
Đối tác sau đó lặp lại những gì bạn vừa nói chính xác nhất có thể trong vài phút tiếp theo. Anh ta không phải nhìn thấy hay cảm thấy giống như bạn. Đối tác chỉ cần lặp lại lời nói của bạn, cung cấp hỗ trợ cảm xúc.
Sau đó chuyển đổi vai trò. Cho phép đối tác bày tỏ cảm xúc của mình và cung cấp cho anh ta sự hỗ trợ tương tự.
Bước 3
Không cần thảo luận hay phản ứng với những gì mỗi bạn nói, hãy dành vài phút tiếp theo bình tĩnh nhìn vào mắt nhau.
Đừng có một vị trí phòng thủ và đừng lấy những gì được nói với trái tim. Đây là thực tế của đối tác của bạn. Công nhận quyền tồn tại của cô ấy, ngay cả khi bạn đánh giá tình huống khác đi.
Sau khi cả hai bạn đã hoàn thành bài tập này, hãy bình tĩnh bày tỏ suy nghĩ và ý tưởng của bạn về cách bạn có thể làm giảm bớt những trải nghiệm của đối tác.
Lắng nghe nhau. Đừng tìm kiếm tội lỗi. Đừng tranh cãi về việc ai cho hay đòi hỏi nhiều hơn.
Nếu bạn thấy rằng bạn đang bị mắc kẹt hoặc phản ứng quá đau đớn, hãy dừng lại và nói với đối tác của bạn như thế nào bạn cảm thấy. Giải thích những ký ức hoặc hoàn cảnh gợi lên những cảm xúc này. Bạn sẽ cần hỗ trợ thêm và sự tham gia của đối tác trước khi tiếp tục.
Khi bạn đã hoàn tất, đừng bắt đầu đàm phán ngay lập tức. Giải phóng tình hình trong một thời gian. Làm điều gì đó với nhau để nhắc nhở bạn tại sao bạn vẫn yêu nhau.
Có thể thân mật chiếm ưu thế hơn bất đồng. Bạn sẽ có thể quay lại cuộc thảo luận về xung đột khi bạn tăng cường liên kết với nhau.
Sự thân mật và hỗ trợ lẫn nhau làm nên điều kỳ diệu!
Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản chất của xung đột trước khi chúng phá hủy mối quan hệ của bạn. Bạn sẽ có được sự tự tin và hỗ trợ đối tác.
