Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn trông thật tuyệt. Nhưng chuyện gì sẽ xảy ra nếu dáng người mảnh khảnh được bao phủ bởi "vỏ cam" xấu số của cellulite? Hoàn toàn có thể đối phó với vấn đề này, nhưng không phải ai cũng biết cách. Xem xét cellulite là gì, vì lý do gì nó xảy ra, và cũng xác định một tập các bài tập đặc biệt chống lại căn bệnh này.
Viêm mô tế bào: nó là gì và tại sao nó phát sinh
Loạn dưỡng mỡ do cellulite hay gynoid là một rối loạn chuyển hóa của mô mỡ. Các tế bào mỡ bắt đầu phát triển và hình thành mô liên kết hạn chế tub tublesles. Các nguyên nhân chính của cellulite là:
· Mất cân bằng nội tiết tố và tăng nồng độ estrogen trong máu
· Lối sống ít vận động
Phá vỡ tuyến giáp
· Uống rượu
· Hút thuốc
· Di truyền
· Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo và ngọt
Suy dinh dưỡng
Thường xuyên căng thẳng, căng thẳng, trầm cảm
· Protein máu không đầy đủ
Các cô gái thường nhầm lẫn sự hình thành của những gợn sóng trên da với cellulite thực sự. Để không phạm sai lầm và biết chính xác về kẻ thù trong khuôn mặt, một điều cần thiết là phải nhận thức được các triệu chứng thực sự của căn bệnh này. Cần lưu ý rằng những nơi ưa thích của cellulite trên cơ thể phụ nữ là mông, hông, đầu gối và, hiếm khi, nhưng vẫn, thậm chí là bàn tay. Bạn có thể tìm hiểu về sự xuất hiện của cellulite bằng các dấu hiệu sau:
· Da bị mất độ đàn hồi
Sưng ở hông và mông, làm tăng kích thước các bộ phận của cơ thể
· Sự xuất hiện của những vết bầm tím khi thao tác nhẹ nhất trên da
· Xuất huyết tinh tế
Cần nhớ rằng cellulite là một bệnh, và nó khá nghiêm trọng và cần phải tiếp cận điều trị với tất cả sự nghiêm trọng. Tôi nên tìm kiếm gì trong quá trình điều trị cellulite?
· Quên đi những thói quen xấu
Bỏ thuốc lá và rượu. Việc sử dụng chúng làm chậm quá trình trao đổi chất và cực kỳ bất lợi cho da.
· Bắt đầu ăn uống đúng cách
Tính toán lượng calo hàng ngày của bạn, có tính đến hoạt động của bạn. Hiểu tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate và cố gắng ăn cân bằng. Ưu tiên cho rau và trái cây tươi, thịt nhẹ và nạc, hải sản. Và cũng đừng quên các sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe và giàu canxi.
· Thêm hoạt động thể thao
Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục cho thể dục nhịp điệu hoặc các lớp yoga. Chạy, tập nhảy, tennis, tập thể dục buổi sáng. Chọn một bài học theo ý thích của bạn, và kết quả sẽ không lâu nữa.
· Tẩy tế bào chết, quấn cơ thể, massage
Đừng hoài nghi về các phương pháp chống lại cellulite như: tẩy tế bào chết, mát xa và quấn cơ thể. Một tác động như vậy trên da giúp cải thiện lưu thông máu trong khu vực có vấn đề, làm săn chắc và làm săn chắc da.
Tập trung vào một tập hợp các phương pháp để chống lại cellulite, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả.
Làm gì để tập thể dục chống lại cellulite?
Phương pháp hiệu quả nhất để chống lại cellulite là hoạt động thể chất. Tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc các bài tập tại nhà sẽ giúp đạt được một kết quả tuyệt vời: làn da mịn màng và săn chắc trong các khu vực có vấn đề. Để các lớp học được thoải mái, và sau khi đào tạo chỉ còn là một trải nghiệm tích cực hơn, cần phải chọn quần áo và giày phù hợp.
Đầu tiên, nên nhớ rằng việc thực hiện một bài tập chống lại cellulite mà không có giày đặc biệt sẽ gây ra bong gân và tải trọng lớn trên cột sống.
Thứ hai, đối với hoạt động thể chất, cần phải chọn quần áo thoải mái, nó sẽ không chỉ mang lại sự thoải mái và niềm vui từ các lớp học mà còn đảm bảo sự an toàn của bạn.
Vì vậy, đối với các bài tập chống lại cellulite, sẽ là tối ưu để chọn một hình thức từ các tùy chọn bên dưới:
· Giày thể thao có hiệu ứng đệm
· Tất cotton
Quần legging, quần short (quần áo bó sát)
· Áo phông, áo phông, áo phông
Nơi bắt đầu tập thể dục chống lại cellulite: khởi động
Trước khi tập luyện, khởi động là cần thiết. Một số lượng lớn người tránh nóng lên trước khi tập thể dục, đặc biệt là làm tại nhà. Sự lãng quên như vậy của sự khởi động có thể gây ra:
Bong gân
· Áp suất chênh lệch
· Chất lỏng khớp không được sản xuất
Tất cả những vấn đề này có thể tránh được nếu bạn chuẩn bị các cơ và dây chằng cho hoạt động thể chất trước. Hơn nữa, làm nóng trước khi tập luyện mạnh làm tăng hiệu quả của các bài tập. Nhưng làm thế nào để chuẩn bị đúng cách cơ bắp của bạn cho hoạt động thể chất?
Bước đầu tiên là làm ấm cơ cổ tử cung:
· Hạ thấp đầu và ném lại
· Thực hiện chuyển động đầu tròn sang bên phải và bên trái
· Nghiêng đầu của bạn luân phiên: trái và phải
Các bài tập làm nóng cơ cổ là đủ để thực hiện 10 lần.
Tiếp theo, bạn cần chuẩn bị cho việc đào tạo cơ ngực:
· Nghỉ ngơi với một lòng bàn tay vào tường và một chút sang một bên, tạo căng thẳng trên ngực
· Chúng tôi nắm tay trong ổ khóa và ném chúng qua đầu đến lưng dưới
Để làm nóng lưng, chỉ cần thực hiện bài tập sau
· Chúng tôi đứng trên tất cả bốn chân và uốn cong càng nhiều càng tốt trong khu vực của lưng dưới. Sau đó, làm cho lưng tròn và hạ đầu xuống. Lặp lại bài tập nhiều lần. Trong dân chúng, bài tập khởi động này được gọi là "con mèo thiện ác".
Để chuẩn bị cơ bụng để tập luyện, bạn phải thực hiện bài tập sau:
· Đặt hai tay lên thắt lưng, hai chân rộng bằng vai. Thực hiện nghiêng trái, phải, tiến, lùi.
Giai đoạn cuối cùng là khởi động cho đôi chân:
· Chúng tôi đứng dậy, chân với nhau. Nó là cần thiết để làm cho lunge rộng nhất có thể về phía trước và sang một bên. Trên cả hai chân nên có 5 - 7 phổi.
Khi quá trình khởi động kết thúc và các cơ và dây chằng được chuẩn bị để gắng sức, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập chống lại cellulite một cách an toàn.
Các bài tập hiệu quả nhất chống lại cellulite trên mông
Để nhanh chóng loại bỏ cellulite, bạn cần chọn phức tạp các bài tập hiệu quả nhất. Xem xét các bài tập chống lại cellulite trên mông.
Bài tập số 1 - Squats
Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay mở rộng về phía trước. Thư giãn lưng, cổ và cơ bụng. Từ từ, không nhấc gót chân lên khỏi sàn, ngồi xuống. Ở vị trí này, cần phải nán lại trong 15-20 giây. Squats nên được thực hiện 15-20 lần, tùy thuộc vào thể lực và khả năng cá nhân. Tập thể dục có thể được thực hiện với quả tạ, trọng lượng không dưới 2 kg và không quá 5.
Bài tập số 2 - "Nâng cao xương chậu"
Nằm ngửa, đưa hai tay dọc theo thân mình. Các bài tập có thể được thực hiện trên một tấm thảm thể thao hoặc trên thảm nhà. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, nâng xương chậu. Trong quá trình tập luyện, bạn cần cố gắng ấn xương bả vai và hướng xuống sàn. Giữ vị trí xương chậu nâng lên trong 15 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này phải được lặp lại 15-20 lần.
Bài tập số 3 - "Dance Run"
Đứng thẳng, hai chân chắp lại, hai tay uốn cong ở khuỷu tay. Bắt đầu bắt chước chạy tại chỗ, cố gắng chạm vào mông bằng chân. Kiểm soát hơi thở của bạn. Giúp mình với một làn sóng hoạt động của cánh tay, uốn cong ở khuỷu tay ở ngang ngực. Thời gian chạy - 1 phút. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi trong 30 giây, khôi phục nhịp thở. Bài tập này nên được lặp lại 3 lần.
Các bài tập hiệu quả nhất chống lại cellulite trên chân
Chân là nơi yêu thích nhất cho cellulite. Thông thường, đôi chân thon được phủ một "vỏ cam", điều này mang lại cho chủ nhân của chúng rất nhiều bất tiện. Nhưng làm thế nào để loại bỏ cellulite trên chân và chứng minh đôi chân mịn màng mà không do dự?
Bài tập số 1 - "Kéo"
Nằm ngửa, hai tay dọc theo thân hoặc đặt ra sau đầu (ngón tay trong ổ khóa). Chân duỗi thẳng. Bạn cần nâng cao chân 45 độ và sinh sản mạnh mẽ và vượt qua chúng trong 30 giây. Sau khi nghỉ ngơi trong 30 giây, lặp lại bài tập 5 - 7 lần.
Bài tập số 2 - "Tập thể dục với trái bóng"
Ngồi trên ghế với hai chân hơi tách ra. Bóp bóng ngay trên đầu gối. Siết chặt cơ bắp của bạn và giữ ở vị trí này trong 15-20 giây. Bài tập này nên được lặp lại 15-20 lần.
Bài tập số 3 - "Chân xoay"
Hãy quỳ xuống, với phần thân trên của bạn nằm trên khuỷu tay của bạn ("tất cả bốn chân"). Lưng phải được uốn cong ở lưng dưới. Thay phiên làm một cú swing mạnh lộn ngược. Bài tập nên được lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.
Rất khó để loại bỏ cellulite, nhưng nó hoàn toàn có thể. Điều chính là sự đều đặn và siêng năng.
