Sau 50 năm, công việc của cơ thể đang thay đổi về cơ bản. Để duy trì trương lực cơ thể, sức sống của các cơ quan nội tạng và trạng thái khỏe mạnh của các tế bào thần kinh, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt sau 50 năm.
Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết tác dụng chữa bệnh có lợi cho cơ thể sau 50 năm là gì và những khuyến nghị để thực hiện đúng môn thể dục dụng cụ. Chúng tôi cũng sẽ mô tả giai đoạn chuẩn bị của khóa đào tạo - phần quan trọng nhất của bộ bài tập.
50 tuổi: những gì xảy ra với cơ thể trong giai đoạn này mà không có thể dục dụng cụ
Như mọi người đều biết, 50 tuổi là thời điểm cơ thể được xây dựng lại hoàn toàn. Nền nội tiết tố thay đổi, do đó mọi người bắt đầu phải đối mặt với nhiều vấn đề mới.
Những thay đổi toàn cầu như vậy trong cơ thể dẫn đến căng thẳng của nó, và sau đó, dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng:
• giảm cơ bắp. Ở giai đoạn này, có sự tích tụ nhanh chóng của khối lượng chất béo. Kết quả là, một người nhận được rất nhiều rối loạn liên quan đến các bệnh về mạch máu và tim;
• Hệ thống nội tiết. Cô không còn làm việc như trước. Chức năng của nó bị ức chế. Điều này dẫn đến sự gián đoạn của tất cả các cơ quan;
• Khớp. Các vấn đề về khớp bắt đầu trung bình từ 50 tuổi. Đau ở khuỷu tay, đầu gối, bàn chân, cổ và như vậy đi kèm với tất cả những người tránh chơi thể thao;
• Xương. Lượng canxi trong cơ thể cũng sẽ giảm. Xương trở nên giòn và giòn. Họ cũng yêu cầu chăm sóc bản thân.
Hãy chú ý! Chúng ta đều biết về biểu hiện của các triệu chứng mãn kinh. Nhiều phụ nữ cố gắng ức chế chúng bằng cách dùng các loại thuốc dựa trên hormone khác nhau. Hãy nhớ rằng tất cả các loại thuốc chắc chắn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do được nhận nuôi, phụ nữ nhận được rất nhiều chất béo dư thừa.
Để tránh tất cả các tác động khó chịu và nguy hiểm của lão hóa, hãy tìm sự giúp đỡ từ thể dục dụng cụ sau 50 năm.
Khởi đầu đúng: Tầm quan trọng của giai đoạn Pre-Workout
Hãy chú ý! Ngay sau khi tập luyện, đừng đi nghỉ ngơi! Nói chung, việc áp dụng một vị trí nằm ngang là không mong muốn trong vấn đề này. Bạn cần dành ít nhất 20 phút để đứng lên. Chúng tôi khuyên bạn nên dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị bữa sáng, và tốt nhất là đi bộ buổi sáng trong không khí trong lành.
Vì vậy, chúng tôi sẽ xem xét các quy tắc chuẩn bị cơ bản để thực hiện thể dục dụng cụ.
Chúng rất quan trọng đối với độ tuổi trên 50:
1. Không khí trong lành. Tốt nhất là làm thể thao ngoài trời. Rời khỏi phòng và thực hành trên đường phố - trong công viên, trong rừng, trong nước, vân vân. Nếu điều này là không thể, một căn phòng thông thoáng là phù hợp;
2. Quần áo làm từ vải tự nhiên. Đây là một điểm quan trọng trong đào tạo. Tránh đồ thể thao tổng hợp. Quần áo nên cho phép da thở;
3. Ấm lên. Không có nó, bạn không thể bắt đầu thực hiện thể dục dụng cụ, đặc biệt là sau 50 năm. Để làm điều này, nó là đủ để thực hiện các động tác xoay của tay, đầu gối, cổ và các khớp khác. Đi bộ là tuyệt vời;
4. Nghỉ ngơi. Sau mỗi bài tập, cơ thể cần nghỉ ngơi. Thời gian là không giới hạn, để hoàn toàn thoải mái. Bài viết chỉ ra số lần tối đa, nhưng không bắt buộc. Thực hiện bài tập bằng cách lắng nghe cơ thể;
5. Xung. Nên ngừng tập luyện nếu nhịp tim giảm ở mức 130 nhịp mỗi phút. Điều này phải được theo dõi.
Cải thiện cơ thể sau 50 năm: chúng tôi thực hiện thể dục dụng cụ một cách chính xác
Hiệu suất chính xác của thể dục dụng cụ sau 50 năm ngụ ý việc bổ nhiệm một tải đủ cho cơ thể bạn. Thiếu thể thao sẽ không dẫn đến hiệu quả mong muốn. Quá sức sẽ không lành mạnh ở tuổi này. Tất cả đều tốt, trong chừng mực. Do đó, hãy chú ý đến những lưu ý sau.
Điều quan trọng là phải biết! Để không làm hại cơ thể của bạn, không tính toán tải cho chính mình. Đây là công việc của một bác sĩ hoặc huấn luyện viên đặc biệt. Tin tưởng vào bàn tay của các chuyên gia. Vì vậy, bạn duy trì sức khỏe của bạn. Điều này không chỉ áp dụng cho 50 tuổi mà còn cho tất cả những người có lối sống năng động.
Vì vậy, hãy xem xét tải trung bình cho đào tạo sau 50 năm.
Theo khuyến nghị của các bác sĩ, bạn có thể làm như sau:
• Giảm gánh nặng cho trái tim. Thời gian tối ưu để tập luyện tim mạch là 2 giờ mỗi ngày;
• Kéo dài ra. Đây là một phần rất quan trọng của thể dục dụng cụ. Số giờ khuyến nghị cho việc kéo dài - 1;
• Hạn chế trọng lượng. Không sử dụng các vật nặng. Nó được phép tham gia vào quả tạ hoặc tạ, trọng lượng không quá 2 kg;
• Yoga. Hãy chú ý đến những bài tập này. Yoga được hiển thị cho tất cả mọi người, đặc biệt là sau 50 năm;
• Bơi lội. Tham quan hồ bơi. Bơi lội là một phương pháp chữa bệnh tốt cho cơ thể;
• Đạp xe. Cưỡi vừa phải là những gì bạn cần;
• Đi bộ. Hít thở không khí trong lành thường xuyên hơn. Cơ thể cần điều này ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là sau 50.
Hãy chú ý! Lưu ý này dành cho những người chưa bao giờ tham gia vào thể thao. Nếu bạn là một trong những người này, bạn không cần nhiều việc. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Anh ấy sẽ làm cho bạn một tập các bài tập cá nhân.
Tổ hợp thể dục buổi sáng tốt nhất: 8 bài tập sau 50 năm
Một bộ các bài tập thể dục cho phụ nữ sau 50 bao gồm 8 bài tập.
Tốt nhất là làm chúng vào buổi sáng, trước khi ăn sáng.
1. Giơ tay. Đứng thẳng trên sàn nhà. Dần dần vươn lên trên ngón chân của bạn, đồng thời, giơ tay lên. Với cánh tay của bạn trên đầu của bạn, đóng tay của bạn. Lòng bàn tay nên ra ngoài. Bài tập cần được thực hiện 5 lần;
2. Squats không đầy đủ. Đứng thẳng. Xem vị trí của lưng - nó phải thẳng. Bạn sẽ ngồi xổm trên một chân, đồng thời gạt chân kia sang một bên. Đặt chân của bạn trên ngón chân của bạn và từ từ trở lại từ đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 10 lần;
3. Vòng xoay của thắt lưng. Đứng trên sàn với hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên thắt lưng. Thực hiện chuyển động tròn - quay. Một cách một lúc, sau đó đổi hướng. Cần thực hiện 5 lần quay theo mỗi hướng;
4. Kéo chân lên. Tiếp tục đứng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn về sự thoải mái. Bạn cần duỗi thẳng lưng và đặt tay lên thắt lưng. Một chân sẽ vươn lên, chân kia sẽ đóng vai trò hỗ trợ. Vì vậy, nâng chân của bạn, uốn cong nó ở đầu gối. Hãy tưởng tượng bạn cần chạm đầu gối vào ngực. Điều này sẽ giúp hoàn thành bài tập một cách chính xác. Đối với mỗi chân - 10 lần;
5. Nghiêng trái và phải. Đứng vững trên đôi chân của bạn với hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu nghiêng theo các hướng khác nhau với bàn tay của bạn lên. Số lượng - 10 lần cho mỗi bên;
6. Chạm vào tường. Đi đến bức tường và quay lưng lại với nó. Khoảng cách từ bạn đến tường nên bằng một bước. Đặt bàn tay của bạn trở lại và chạm tay của bạn vào bề mặt của bức tường và hạ tay xuống. Động tác này cần được thực hiện 8 lần. Hãy chú ý đến bức ảnh. Một bài tập phức tạp hơn được hiển thị ở đây;
7. Nâng và uốn cong chân. Bạn nên nằm trên sàn và duỗi thẳng cơ thể. Sắp xếp tay của bạn ở hai bên đối diện. Một chân hoạt động, chân kia là hỗ trợ. Vì vậy, nâng chân của bạn lên, đưa nó ra khỏi cơ thể, hạ thấp nó. Cuối cùng, thay đổi đôi chân của bạn. Cần phải làm 5 thang máy và chi nhánh;
8. Chân xoay. Đứng lên khỏi sàn và ngồi lại trên bề mặt của nó. Trải hai bàn chân ra xa nhau. Đặt hai tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng xuống. Thực hiện động tác xoay bằng bàn chân, chạm vào đầu ngón chân (trên bàn chân trái bàn tay phải, bàn chân phải bàn tay trái). Số lượng đu tối đa là 10 lần.
Chúng tôi trình bày cho bạn chú ý một video
Sau khi xem xét nó, bạn sẽ học được rất nhiều điều hữu ích, bao gồm về các bài tập thể dục mới sau 50 năm.
