Các loại chế độ ăn uống được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Do thiếu hoạt động thể chất, chế độ ăn uống còn có một tên khác - dành cho người lười biếng.
Mục đích chính của dinh dưỡng như vậy không chỉ là giảm cân, mà còn là sự điều chỉnh công việc của tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng, cũng như giảm tải cho đường tiêu hóa.
Các nguyên tắc tổ chức chế độ ăn uống trong 7 ngày là gì: các món ăn bị cấm và cho phép
Bản chất của chế độ ăn kiêng là từ chối thực phẩm rắn trong một thời gian nhất định. Vì tính năng này, nhiều chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng khá nghiêm ngặt. Dinh dưỡng dựa trên việc sử dụng tất cả các sản phẩm độc quyền ở dạng lỏng. Chế độ ăn uống, bao gồm các sản phẩm tự nhiên, cho phép bạn làm sạch cơ thể, loại bỏ các chất độc hại, độc tố khỏi nó, loại bỏ xỉ, do đó, làn da trở nên sạch hơn và làn da khỏe mạnh hơn.
Sản phẩm được phép với chế độ ăn uống trong 7 ngày:
• nước trái cây tươi được sản xuất;
• sữa lắc có tỷ lệ chất béo thấp;
• nước lọc và nước lọc;
• tất cả các loại trà, nhưng không có đường;
• nước dùng thịt;
• cocktail với các loại quả mọng và trái cây;
• thạch dựa trên bột yến mạch không đường.
Không phải mọi chất lỏng không đường là điều cấm kỵ duy nhất trong chế độ ăn uống trong 7 ngày.
Danh sách các sản phẩm bị cấm:
1. Cũng cần phải từ chối bất kỳ đồ uống soda và nước ngọt nhà máy.
2. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống nên cà phê, cũng như ca cao, nhưng chỉ khi nó không phải là một chế độ ăn kiêng gây sốc.
3. Cấm thêm muối và các gia vị và gia vị khác vào bữa ăn sẵn sàng. Do sự hiện diện của chúng trong cơ thể, chất lỏng dư thừa được bài tiết kém, bắt đầu tích tụ, hình thành phù ở chân và cánh tay. Một chút muối, ví dụ, trong việc chuẩn bị nước dùng có thể được sử dụng, nhưng nó không nên quá 3 gram và 1 lần mỗi ngày.
4. Đường là một sản phẩm bị cấm không thể thay thế. Cùng với nó, điều cấm kỵ áp dụng cho chất làm ngọt và thậm chí là một sản phẩm tự nhiên để thay thế - mật ong.
5. Kissel có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn như vậy chỉ khi nó được nấu chín mà không cần thêm tinh bột.
6. Trong nước dùng được chế biến trên rau, cá hoặc thịt, bạn chỉ có thể sử dụng phần chất lỏng.
7. Nước trái cây đóng gói, đồ uống có cồn cũng bị cấm.
8. Bạn có thể thêm bất kỳ loại bơ (kem, rau) nào vào món ăn.
Đôi khi trong một số thực đơn sửa đổi của chế độ ăn uống, bạn có thể tìm thấy các món ăn như ngũ cốc lỏng, táo nghiền hoặc cà rốt. Phiên bản gốc và bản gốc không cung cấp các quyền tự do như vậy. Tuy nhiên, đối với những người cảm thấy rất khó khăn khi chỉ ăn thức ăn lỏng, một đĩa táo nghiền sẽ không tăng thêm trọng lượng, nhưng sẽ có rất nhiều lợi ích mang lại cho cơ thể, bao gồm cả việc rút chất lỏng.
Ai cần một chế độ ăn uống?
Kỹ thuật giảm cân uống được thiết kế cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các tính năng dinh dưỡng làm cho kỹ thuật trở thành lựa chọn tốt nhất cho những người đã quen ăn trên đường chạy. Nhưng đồng thời, chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình được chỉ định. Nhưng bạn không cần dành nhiều thời gian để chuẩn bị các món ăn và suy nghĩ thông qua thực đơn. Sẽ dễ dàng hơn để đối phó với chế độ đối với những người không chỉ giỏi về nước ép và các sản phẩm sữa lên men, nhưng với niềm vui, họ thường xuyên được sử dụng trước khi ăn kiêng. Họ sẽ không quá khó khăn để chuyển sang một chế độ mới như những người khác.
Khó khăn nhất trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng là lần đầu tiên. Điều này rất phức tạp bởi thực tế là vào ngày này, một người sẽ liên tục bị theo đuổi bởi cảm giác đói, một tâm trạng buồn rầu có thể được quan sát và một sự cố có thể hình thành. Vào ngày đầu tiên, cơ thể bắt đầu làm sạch. Các triệu chứng có thể xuất hiện, chẳng hạn như một mảng bám trong lưỡi, cảm giác khó chịu bên trong, mùi khó chịu từ khoang miệng. Do đó, nên bắt đầu chế độ ăn kiêng không đột ngột mà thay đổi dần chế độ ăn và giảm kích cỡ phần ăn.
Vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, các triệu chứng của ngày đầu tiên thực tế sẽ biến mất, cảm giác đói sẽ vẫn còn, nhưng nó sẽ không còn rõ rệt như trước. Một tâm trạng tốt và hạnh phúc nên xuất hiện.
Tạo một thực đơn cho chế độ ăn uống trong 7 ngày
Thật dễ dàng, biết danh sách các sản phẩm được phép, để độc lập tạo ra một menu chi tiết trong tuần.
Để tự biên dịch, các sản phẩm này chắc chắn sẽ có ích:
1. Nước dùng làm từ thịt nạc, thịt gà hoặc cá. Thuốc sắc được chào đón, họ được phép cho một ít muối, nhưng cấm thêm gia vị và gia vị.
2. Nước ép tự nhiên - những thức uống như vậy sẽ trở thành nguồn cung cấp đường và các chất hữu ích cho cơ thể, vitamin. Để tạo ra nước trái cây, nên chọn trái cây không đường, nên hạn chế tiêu thụ nho, vì nó có hàm lượng calo cao. Trong trường hợp không có dị ứng với trái cây họ cam quýt, tốt hơn là cung cấp cho họ ưu tiên.
3. Các sản phẩm sữa có tỷ lệ chất béo tối đa cho phép tối đa 2. Được phép uống sữa chua, kefir, sữa nướng lên men. Cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc đồng hóa sữa, do đó, nên bỏ nó nếu có thể trong một tuần ăn kiêng.
4. Bạn có thể nấu compote và thạch mà không cần nhiều chất phụ gia và uống với số lượng không giới hạn. Trà không thêm đường cũng được chào đón. Nó được phép pha loãng đồ uống nóng với sữa hoặc ném chanh vào trà để tạo mùi thơm.
5. Hãy chắc chắn bao gồm nước tinh khiết trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu có thể, bất kỳ đồ uống nào khác có thể được loại trừ hoàn toàn, và định mức nước hàng ngày cho một sinh vật trưởng thành là 1,5-2 lít.
6. Sẽ rất hữu ích khi bao gồm súp rau củ xay nhuyễn trong thực đơn mỗi ngày một lần. Độ đặc của món ăn phải giống với sữa mẹ. Thành phần của món súp bao gồm cà rốt, khoai tây, súp lơ, củ cải, bí xanh.
Một ví dụ về thực đơn uống sẵn trong 7 ngày đã được biên soạn để trợ giúp:
• Thứ Hai - vào ngày đầu tiên, bạn cần ăn các sản phẩm sữa độc quyền với tỷ lệ chất béo thấp: sữa, kefir, sữa nướng lên men, sữa chua;
• Thứ ba - ngày nước dùng, bạn có thể ăn thịt, rau và nước dùng cá;
• Thứ tư - một ngày của nước ép và sinh tố, bạn có thể nấu trái cây, rau, cũng như kết hợp, nếu cần thiết, pha loãng chúng với nước;
• Thứ năm - trong ngày thứ tư, bạn chỉ có thể ăn trà, bất kỳ loại nào trong số đó;
• Thứ Sáu - bạn cần uống thạch trái cây không đường hoặc các loại trái cây khác trong suốt cả ngày;
• Thứ bảy - bạn cần uống compote mà không cần thêm đường;
• Chủ nhật - nên làm một ngày trên mặt nước, nhưng bạn cũng có thể uống nước trái cây nếu cần thiết.
Cần chú ý gì khi chọn chế độ ăn uống trong 7 ngày
Sự khác biệt chính giữa chế độ ăn uống và chế độ ăn thông thường là loại trừ hoàn toàn thực phẩm rắn khỏi chế độ ăn. Thực phẩm như vậy là khá khó khăn, bạn cần xây dựng nó theo các quy tắc sau:
1. Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn nên tiêu thụ càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt trong 2-3 ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ có thể chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng và rõ ràng một chút.
2. Bất kỳ thực phẩm béo, ngọt không nên có mặt trong bữa ăn. Điều cấm kỵ áp dụng cho rượu và soda.
3. Nếu không thể uống theo tỷ lệ nước thông thường theo quy định mỗi ngày, thì chỉ số này không nên kết thúc vào buổi tối, nếu không, nó sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành sưng.
4. Trong chế độ ăn kiêng, nên sử dụng phức hợp vitamin tổng hợp để bão hòa hoàn toàn cơ thể với các chất bị thiếu cho cuộc sống bình thường.
5. Nếu muốn, chế độ ăn uống có thể được kéo dài sau 7 ngày, các giống khác có thể kéo dài ba tuần, một tháng. Nhưng yếu tố lái xe chính phải là một tham chiếu đến tình trạng sức khỏe và khả năng của cơ thể.
6. Một ngày không tải hoặc nước có thể được thực hiện không phải là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, nhưng được đặt ở đâu đó vào giữa tuần.
7. Bạn có thể tiến hành một khóa học thứ hai không sớm hơn sáu tháng sau đó.
8. Trong suốt cả tuần, bạn cần ăn các phần, thể tích là 200 ml.
9. Nếu thực phẩm trong chế độ ăn uống không được xây dựng theo nguyên tắc monodni, thì tốt hơn là nên ưu tiên vào buổi sáng cho nước trái cây, vào ban ngày để súp và nước dùng, và làm cho bữa ăn tối dễ dàng nhất - uống một ly kefir hoặc một loại sữa chua khác, compote.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng, nếu nó được thực hiện theo tất cả các quy tắc, phải được bảo đảm bằng cách chính xác ra khỏi nó.
Thời gian xuất cảnh vượt quá thời gian của chế độ ăn kiêng và là 2 tuần. Chính trong giai đoạn như vậy, dạ dày dần dần học cách nhận thức lại và chế biến thức ăn rắn bình thường, cũng như loại bỏ nó.
Tốt nhất là bắt đầu lối ra với trái cây mềm hoặc quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, bạn có thể xay táo trên một vắt mịn. Theo sau các loại trái cây, sau một vài ngày bạn có thể nhập rau, ngũ cốc lỏng. Một trong những thứ cuối cùng được đưa vào chế độ ăn kiêng là thực phẩm protein. Trong tất cả các loại, trứng và phô mai nên là đầu tiên, và thịt nên được tiêu thụ cuối cùng. Cuối cùng xuất hiện trong chế độ ăn kiêng nên là đường, đồ ngọt, mật ong điều độ. Những sản phẩm này có thể được dùng 2 tuần sau khi ăn kiêng trong trường hợp rất cần thiết. Nếu có thể, bạn nên cố gắng tiếp tục làm mà không có chúng.
Trong tuần của chế độ ăn kiêng, dạ dày quản lý để giảm kích thước, vì vậy bạn không nên quá tải ngay lập tức với các phần lớn và nặng của thức ăn rắn. Như trong chế độ ăn kiêng, và trong quá trình thoát khỏi nó, kích thước phần không được vượt quá 150-200 g. Trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ đói trong chế độ ăn kiêng. Một cảm giác no nên luôn luôn cho một thức uống lành mạnh.
