Viêm xương khớp đầu gối là một tổn thương thoái hóa-dystrophic của các cấu trúc khớp có tính chất viêm, dẫn đến mất hoạt động chức năng của đầu gối.
Một định nghĩa rộng như vậy che giấu một điều bất hạnh thực sự: thường là viêm khớp gối dẫn đến khuyết tật của bệnh nhân.
Nếu bạn tin vào số liệu thống kê, cứ bốn người trên hành tinh bị các bệnh về hệ thống cơ xương khớp, thì bệnh được mô tả chiếm khoảng 25% trường hợp. Thoái hóa khớp có thể được điều trị bằng nhiều cách. Không phải vai trò cuối cùng được chơi bởi các bài tập vật lý trị liệu chuyên ngành. Nhờ có cô, có thể cải thiện đáng kể dinh dưỡng khớp và tăng cường hệ thống cơ xương khớp gối. Nhưng bài tập nào hiệu quả nhất và làm thế nào để thực hiện đúng? Chúng tôi sẽ cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi này.
Thể dục dụng cụ cho khớp gối: bài tập đơn giản nhất
Các phức hợp được mô tả dưới đây phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Các bài tập nhằm giải quyết ba vấn đề:
• Cải thiện việc cung cấp máu cho khớp bị ảnh hưởng.
• Đình chỉ quá trình thoái hóa.
• Tăng cường cơ bắp và dây chằng.
Bạn có thể thực hiện chúng cả ở nhà và trong các nhóm nhỏ 3-6 người. Tốt nhất là thực hiện các phức hợp này dưới sự giám sát của một bác sĩ có kinh nghiệm trong liệu pháp tập thể dục.
Tổ hợp 1
1) Ngồi trên giường. Chân khép lại, thư giãn càng nhiều càng tốt. Bắt đầu thực hiện các chuyển động chậm của các chi lần lượt. Bàn chân phải chạm sàn và trượt tự do trên đó. Chạy 7-12 lần.
2) Một lần nữa, giữ một vị trí trên giường, thư giãn tất cả các cơ. Khi thở ra, kéo đầu gối lên ngực, kéo chân với nỗ lực tối đa. Nếu cần thiết, bạn có thể giúp với bàn tay của bạn. Điều tương tự để làm các chi đối diện. Làm thế nào để thực hiện đúng các bài tập như vậy với khớp bị khớp có thể được nhìn thấy trong ảnh:
3) Vị trí ban đầu là giống hệt nhau. Trên tài khoản của "một" để duỗi thẳng cả hai chân, kéo tất mạnh về phía bạn. Trên tài khoản của "hai" trả các chi về vị trí ban đầu. Bài tập được lặp đi lặp lại nhiều lần.
4) Dậy đi. Chân ở ngang vai, theo điểm số "một", uốn cong sang đầu gối trái, ấn chặt và giữ trong 5-10 giây, trên điểm số "hai" thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với các chi đối diện.
5) Ngồi lại trên giường hoặc ghế. Hai chân dang rộng đến ngang vai, hai tay quỳ xuống. Theo tài khoản, "một" để ra khỏi giường (ghế), hít một hơi và dang hai tay ra hai hướng ngược lại. Trên tài khoản của "hai" để trở về vị trí ngồi. Lặp lại nhiều lần.
6) Vị trí ban đầu là nằm. Bạn có thể nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Chân tay duỗi thẳng, tất cả các chi đều thư giãn. Trên tài khoản của "một" thắt chặt các cơ hông. Giữ nguyên tư thế này trong vài chục giây (20-40), sau đó thư giãn mạnh. Bài tập này giúp làm giảm sự hiếu động của cơ bắp chân, và điều này, đến lượt nó, giúp loại bỏ hội chứng đau.
Tổ hợp 2
1) Có tư thế nằm. Hai tay chống đầu gối, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Ấn mạnh vào đầu gối, cố gắng vượt qua sức cản của bàn tay. Sau đó thư giãn và làm tương tự với chân đối diện.
2) Nằm xuống. Chân bị cong ở đầu gối. Với một động tác nhàn nhã, bạn nên dang hai chân ở hông theo các hướng khác nhau. Điều quan trọng là không đi quá xa với độ sâu của các phong trào.
3) Nằm trên giường hoặc trên sàn nhà, bạn cần uốn cong đầu gối. Trên tài khoản của "một" kéo các chi đến dạ dày, giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
4) Nằm xuống. Bàn chân thư giãn, duỗi thẳng. Nâng chân phải lên, xé nó cách mặt đất vài centimet. Bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn nhàn nhã với một chi.
5) Nằm ngửa. Hai tay đặt sau đầu, tạo thành một lâu đài. Khi bạn hít vào, kéo chân lên ngực, kéo tất đến mức tối đa. Khi thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
6) Lặp lại bài tập tương tự, chỉ lần này kéo hai chân lên ngực xen kẽ.
7) Vị trí bắt đầu là như nhau. Từ từ uốn cong đầu gối, bàn chân ấn mạnh xuống sàn. Về cảm hứng, nâng một chân thẳng đứng lên. Thứ hai nên giữ nguyên vị trí, sau đó thực hiện chuyển động giống hệt với chân kia.
8) Có một vị trí giống hệt nhau. Chân thẳng. Với một chân, di chuyển sang phải (hoặc trái, tương ứng), cố gắng đưa chi ở đùi càng xa càng tốt. Lặp lại tương tự với chân kia.
9) Nằm trên sàn để nâng cánh tay và chân cùng một lúc, giữ nguyên tư thế này, hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, cần phải có tư thế nằm ban đầu.
10) Thực hiện bài tập "đạp xe", cuộn chân của bàn đạp vô hình.
11) Cẩn thận nằm sấp. Đặt tay dưới đầu (dưới cằm). Nâng một chân, rồi chân kia. Các chi nên thẳng.
12) Dậy đi. Dựa vào lưng ghế. Lấy chân phải ở đùi đến biên độ tối đa sang phải. Sau đó thực hiện một bài tập giống hệt trên chân kia.
13) Giữ chặt vào lưng ghế. Thường trực - Thường trực. Dựa vào ghế bằng một tay, hai chân duỗi thẳng, tự do. Bắt đầu thực hiện các động tác xoay dễ dàng qua lại. Điều quan trọng là chân thực hiện cú swing phải được thư giãn tối đa.
Tổ hợp 3
1) Đứng - đứng. Trong năm phút, đi bộ tại chỗ, nâng cao đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Bài tập này cải thiện dinh dưỡng của đầu gối do lưu lượng máu đến nó.
2) Đứng trên các ngón chân, đứng trong vài giây, sau đó với một động tác lăn đứng trên gót chân, giữ thăng bằng.
3) Thực hiện động tác quét bằng chân, chân tay thay đổi xen kẽ.
Tất cả ba phức hợp là lý tưởng phù hợp để thực hiện, cả trong giai đoạn thuyên giảm và trong giai đoạn trầm trọng. Đây là những bài tập thể dục đơn giản nhất cho bệnh khớp gối. Tuy nhiên, sự đơn giản không làm cho chúng tồi tệ hơn.
Thể dục dụng cụ điều trị thoái hóa khớp gối: bài tập hiệu quả nhất
Các bài tập được mô tả dưới đây chỉ phù hợp với những người bị thoái hóa khớp.
Tổ hợp 1
1) Nằm trên sàn nhà. Hai tay dọc thân, hai chân thẳng. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất vài cm. Giữ ở vị trí này trong vài giây, và sau đó hạ chân xuống. Một chỉ số tốt là cảm giác mệt mỏi ở cơ bắp chân.
2) Nằm sấp. Cong một chân ở đầu gối và nâng nó lên trên sàn nhà. Giữ trong 25-40 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Chạy tương tự với chân kia.
3) Nằm sấp. Cong cả hai chân ở đầu gối. Sau đó nâng chúng lên trên sàn và tách chúng sang hai bên. Bây giờ bạn cần từ từ đưa hai chân lại với nhau và trở về vị trí ban đầu. Tập thể dục rất khó thực hiện, vì vậy dù có thực hiện hay không, mọi người đều tự quyết định, dựa trên khả năng của cơ thể mình.
4) Nằm nghiêng về phía bạn. Uốn cong một chân, duỗi thẳng thứ hai. Thực hiện các động tác thẳng đứng với một chân thẳng.
Tổ hợp 2
1) Ngồi trên ghế. Luân phiên nâng hai chân trái và phải, các động tác xen kẽ.
2) Dậy đi. Dựa vào lưng ghế. Theo tài khoản "một" để vươn lên bằng một chân trên ngón chân. Cái thứ hai vẫn ép xuống sàn. Sau đó lăn lên chân kia và làm tương tự.
3) Ngồi trên ghế để thực hiện massage nhẹ đầu gối, chuyển động xoay.
Các bài tập của hai phức hợp này tốt nhất là được thực hiện cùng một lúc. Vì vậy, hiệu quả của thể dục dụng cụ sẽ là tối đa.
Một phức hợp thể dục dụng cụ hiệu quả khác cho bệnh khớp khớp được trình bày trong video:
Thể dục dụng cụ với khớp bị thoái hóa khớp: làm thế nào cho đúng. Mẹo và thủ thuật
Trên Internet có một mô tả về nhiều khu phức hợp thể dục dụng cụ cho khớp bị khớp. Nhưng không phải lúc nào cũng rõ ràng làm thế nào để thực hiện chúng. Có một số khuyến nghị:
1) Đau nên được loại trừ. Nếu đau xảy ra trong quá trình thực hiện bất kỳ bài tập nào, đây là lý do trực tiếp để từ chối thực hiện thêm. Vì vậy, phức tạp là không phù hợp.
2) Đừng làm phiền bản thân mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
3) Chuột rút sau khi tập thể dục là bình thường.
4) Mỗi bài tập được thực hiện 7-15 lần. Nên bắt đầu với 2-4 lần, tăng dần biên độ.
5) Không nên bắt đầu luyện tập với tốc độ nhanh. Điều này là đầy đủ.
Liệu pháp tập thể dục có thể là một trợ lý tuyệt vời trong điều trị viêm khớp gối. Điều quan trọng là tiếp cận một doanh nghiệp có trách nhiệm như vậy.
