Chế độ ăn uống của Kim Protasov - mô tả và nguyên tắc chung
Chế độ ăn kiêng rất nhiều từ ăn có thể làm bạn buồn, nhưng không phải chế độ ăn kiêng Kim Protasov! Ông đưa ra lời khuyên hợp lý theo phong cách hài hước nhẹ nhàng, và chế độ ăn kiêng khác với lời khuyên nên ăn một miếng salad vào bữa sáng và nửa quả trứng vào bữa tối. Thật vậy, "một con bò gầy chưa phải là một con linh dương." Tác giả sống động và vui vẻ đề nghị "không nên sùng bái thực phẩm", nhưng tận dụng các thực hành tốt nhất của mình về phương pháp dinh dưỡng, và cảnh báo chống lại chế độ ăn kiêng blitz mới và phép màu của thuốc. Tùy chọn chế độ ăn kiêng này khá dài, được thiết kế trong năm tuần, trong đó cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa sẽ phải tuân theo một số quy tắc dinh dưỡng và thói quen hàng ngày. Hai tuần đầu tiên có thể được gọi là ăn chay nguyên chất, những gì bạn cần trong mùa ấm áp, khi bạn có thể tìm thấy bất kỳ loại rau nào trong vườn, trái cây tươi chín và đủ ánh nắng mặt trời.
Hãy chuẩn bị cho thực tế là đã có lúc này bạn sẽ trải qua một sự đột biến chưa từng thấy trong năng lượng tình dục và tinh thần. Trong ba tuần tới, dinh dưỡng trở nên cân bằng hơn. Cơ thể quản lý để dọn dẹp và một lần nữa lấp đầy dự trữ, nhưng ở một cấp độ mới, đã nghĩ ra. Vì vậy, bản chất của chế độ ăn kiêng là chúng tôi cố tình giảm kilogam và centimet, đồng thời tăng khả năng tình dục và trí thông minh nhanh chóng, và tiền của chúng tôi vẫn còn trong ví nhờ một thực đơn tiết kiệm và rẻ tiền. Nói chung, bạn nên ăn rau và rau một lần nữa, cộng với 5% sản phẩm từ sữa. Hơn nữa, rau được cho phép dưới mọi hình thức, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và với số lượng tùy ý. Bạn có thể thêm chỉ một quả trứng và thậm chí là một vài quả táo xanh.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Protasov:
• Cơ sở của chế độ ăn kiêng là chế độ ăn đơn giản đơn giản, bao gồm chủ yếu là các sản phẩm từ sữa và rau quả;
• Sự khác biệt cơ bản giữa chế độ ăn kiêng và các phương pháp giảm cân khác là thiếu khuôn khổ cứng nhắc làm hạn chế chế độ ăn kiêng và khả năng không từ chối bản thân thực phẩm cho phép của chế độ ăn kiêng. Trong nguyên tắc này, chuyên gia dinh dưỡng, câu nói, ăn gì khác để giảm cân, được thực hiện trong tất cả vinh quang của nó, mang lại cơ hội tuyệt vời để ăn bất cứ lúc nào trong ngày và với số lượng bất kỳ;
• Không đi chệch trong chế độ ăn uống từ danh sách các sản phẩm được phép;
• trong 5 tuần của chế độ ăn kiêng, có 4 giai đoạn chính, mỗi giai đoạn khác với giai đoạn trước trong danh sách các sản phẩm được chọn, một số trong đó có thể được lặp lại;
• Chế độ ăn uống của Kim Protasov cần được tuân thủ đúng. Mỗi ngày cần ăn không quá 1200-1500 kcal;
• Chế độ ăn kiêng Protasov có thể được sử dụng không chỉ bởi những người đang vật lộn với trọng lượng dư thừa, mà còn bởi những người sành ăn về chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như những người muốn làm sạch cơ thể.
Những lợi thế đáng kể và những sai sót nhỏ trong chế độ ăn kiêng của Kim Protasov
Chế độ ăn kiêng Kim Protasov có nhiều đặc điểm tích cực. Những cái chính là:
1. Việc thiếu thời gian và khung định lượng liên quan đến việc áp dụng thực phẩm được phép.
2. Công chúng có thể truy cập chế độ ăn kiêng Kim Protasov, vì nó không bao gồm thực phẩm đắt tiền hoặc hiếm trong chế độ ăn kiêng.
3. Thiếu tham chiếu đến thời điểm trong năm. Bạn có thể giảm cân hoặc làm sạch cơ thể bằng chế độ ăn kiêng trong bất kỳ mùa nào.
4. Bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn uống của Kim Protasov có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến tụy, và cũng cải thiện hoạt động của hầu hết các hệ thống cơ thể.
5. Mặc dù chế độ ăn kiêng là có thể mà không có hạn chế, ăn quá nhiều hoàn toàn bị loại trừ do thực tế là các món ăn được bão hòa với protein và chất xơ. Chúng trở nên nhẹ nhất có thể.
6. Sự hiện diện của một lượng protein đáng kể trong thực đơn góp phần phân hủy chất béo và kết hợp với các bài tập thể chất - để xây dựng cơ bắp.
7. Khi chế độ ăn kiêng Protasov không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo, bạn chỉ cần giảm lượng chất này (giảm xuống 0 trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng). Chất béo sữa có trong một hệ thống dinh dưỡng như vậy làm bão hòa cơ thể bằng axit linoleic, có liên quan đến quá trình đốt cháy các lớp mỡ và chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
8. Với chế độ ăn uống lành mạnh, chức năng ruột được bình thường hóa ngay cả ở những người bị táo bón kinh niên.
9. Chế độ ăn uống chứa đủ lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết và đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể.
10. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng có thời hạn sử dụng dài.
Bây giờ bạn nên làm quen với những thiếu sót có thể có của chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, chúng sẽ được gọi chính xác là những lỗi nhỏ, vì tính trọng yếu của chúng là không đáng kể:
1. Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng Protasov là thực đơn của những tuần đầu tiên. Lúc đầu, cơ thể khó thích nghi với cách ăn rau sống và các sản phẩm từ sữa mà không chế biến. Cần lưu ý rằng vào mùa đông, việc bắt đầu chế độ ăn như vậy sẽ khó khăn hơn nhiều so với mùa hè.
2. Không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm thấy các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo là 5%. Nếu cần thiết, chúng có thể dễ dàng được thay thế bằng các sản phẩm làm tại nhà.
3. Chế độ ăn kiêng Kim Protasov, nghiêm cấm sử dụng sữa chua và phô mai làm sẵn với nhiều hương vị, trái cây và phụ gia khác nhau - các sản phẩm nên ở dạng tự nhiên nguyên chất không đường.
4. Không bao gồm trong các món ăn và sản phẩm đơn điệu chế độ ăn uống. Cần phải thay đổi thực đơn càng nhiều càng tốt, sử dụng nhiều lựa chọn công thức nấu ăn.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng của Kim Protasov
Tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc và nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến kết quả là thiếu hụt 10 đến 12 kg trọng lượng dư thừa trong 5 tuần. Nếu có ít trọng lượng dư thừa, thì kết quả sẽ không đáng kể. Giai đoạn giảm cân tối đa xảy ra ở 4-5 tuần ăn kiêng. Quá trình này cho thấy sự trao đổi chất được thiết lập và quá trình tiêu hóa hoạt động tốt.
Chế độ ăn kiêng Protasov có thể được gọi là thông minh, vì với chế độ ăn kiêng, cơ thể cô không thể giảm cân nhiều hơn mức cho phép bởi bản chất tự nhiên của nó. Tốt nhất là giảm kilogam với chiều cao 170 cm và cân nặng 70-75 kg. Nếu, ví dụ, với sự tăng trưởng này, bạn nặng 60 kg, thì bạn sẽ không thành công trong việc giảm cân tới 50 kg hoặc ít hơn.
Do đó, hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ phụ thuộc chủ yếu vào sự hiện diện của trọng lượng dư thừa và số lượng của nó.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống
Trong những năm qua, chế độ ăn kiêng Kim Protasov đã đạt được nhiều quy tắc mà các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đã bổ sung như là chất bổ sung để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng:
1. Thực hiện theo lối ra khỏi chế độ ăn kiêng là cần thiết trong vòng 30-32 ngày.
2. Bạn có thể bao gồm tất cả các loại rau trừ khoai tây trong thực đơn, và cũng cần phải kiểm duyệt mức tiêu thụ củ cải đường.
3. Như đã đề cập, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm, nhưng ăn táo luôn tốt hơn để tắt vào buổi sáng hoặc ngày.
4. Vì vậy, chế độ ăn kiêng không quá tươi, bao gồm các loại gia vị được cho phép. Nhưng chúng không được chứa GMO, muối và chất tăng cường hương vị.
5. Được phép sử dụng muối một cách nghiêm ngặt - tối đa 2-3 g mỗi ngày.
6. Để không làm căng dạ dày, bạn cần ăn những phần nhỏ hoặc vừa 5-6 lần một ngày.
7. Đàn ông có chế độ ăn như vậy nên ăn 2100 g rau mỗi ngày.
8. Bạn không thể sử dụng các phương pháp nấu rau và táo như nấu, hầm, nướng. Phương pháp thứ hai có thể được sử dụng để tạo ra món thịt hầm phô mai, và nó cũng được phép nấu phô mai.
Khuyến nghị hữu ích
Đôi khi, đạt được một định mức rau hàng ngày trong vòng 1200 g có thể khó khăn. Một cách tốt trong tình huống này là làm một ly sinh tố. Ở dạng thức uống và 400 g rau, khá đơn giản để ăn một lúc. Nhưng đừng quá bận tâm theo cách này, ăn thức ăn lỏng, bởi vì bản chất của chế độ ăn kiêng nằm ở việc tăng tốc quá trình trao đổi chất do chất xơ.
Nó hoạt động như thế nào
Thực đơn này hạn chế ăn carbohydrate, và sữa tự nhiên và trứng cung cấp protein và canxi, vì vậy việc tái cấu trúc cơ thể không đe dọa móng giòn và tóc khô, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng protein. Ăn uống bình tĩnh vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, nhưng không có thịt, bánh ngọt và bánh mì có hàm lượng calo cao. Tác giả của chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng vào cuối giai đoạn đầu tiên, khó khăn nhất, sự thèm ăn được bình thường hóa và mong muốn ăn thực phẩm nhiều calo biến mất hoàn toàn. Một số thậm chí không muốn ăn một quả trứng, mà ban đầu nó không chặt. Kết thúc tuần thứ hai được đánh dấu bằng sự dễ dàng phi thường trong toàn bộ cơ thể và tâm trí. Được tạo điều kiện bởi chất béo và thịt, cơ thể sẽ trở nên có khả năng sống các hành động tràn đầy năng lượng. Nhưng bạn đã phải thêm 300 gram thịt chiên hoặc cá vào thực đơn rau. Pho mát và sữa chua có thể được giảm. Ba tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, cơ thể tan chảy chậm trong mắt được dự đoán, giảm cân dữ dội nhất xảy ra trong hai tuần qua.
Điều cần thiết là phải lưu ý rằng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cơ thể cai sữa sẽ không thể chuyển ngay lập tức, ví dụ, bánh bao hoặc khoai tây chiên, cũng như bất kỳ loại thực phẩm béo nào, vì vậy bạn cần chú ý đủ để thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng hoàn toàn không nặng nề này sẽ hữu ích cho mọi người chỉ để làm sạch cơ thể của bạn. Nó được dung nạp dễ dàng hơn nhiều so với nhiều chế độ ăn kiêng khác.
Chế độ ăn uống của Kim Protasov - những loại thực phẩm có thể được tiêu thụ
Trong tuần đầu tiên và thứ hai của chế độ ăn kiêng, ưu tiên cho phô mai, rau, tất cả các loại phô mai 5% chất béo, sữa chua, phô mai feta, ba quả táo xanh có thể được ăn từ trái cây. Trà cà phê, tất nhiên, không có đường, cộng với một lượng nước lớn - uống ít nhất 1, 5 lít, bạn có thể mang thể tích lên tới 2 lít. Bất cứ lúc nào trong ngày, cho đến khi cơ thể bão hòa hoàn toàn, nhưng đó là tất cả. Bạn có thể thêm bất cứ điều gì khác.
Trong tuần thứ ba, thứ tư và thứ năm chúng ta thêm một miếng thịt, luộc hầm hoặc chiên, việc tiêu thụ phô mai và sữa chua sẽ phải giảm đi một chút.
Chế độ ăn uống của Kim Protasov - những thực phẩm không nên tiêu thụ
Bạn sẽ phải từ bỏ bất kỳ sản phẩm nào chứa ít nhất một giọt chất béo. Chắc chắn lý do này cũng phục vụ để loại trừ thịt, mặc dù ý kiến được chia về dầu cá. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng dầu cá không dẫn đến tăng cân, nhưng theo quy tắc của chế độ ăn kiêng này, chúng ta cần phải từ bỏ cá. Trong một vài tuần, hãy quên đi bánh mì, bánh quy và bánh ngọt - nghĩa là về bất kỳ loại bánh kẹo nào, cũng như đường, bánh mì, ngũ cốc, mì ống và khoai tây. Và, tất nhiên, trong 5 tuần, một loại rượu mạnh No No.
Chế độ ăn uống của Kim Protasov - ví dụ thực đơn
Trong những tuần đầu tiên, cuộc sống không có thịt, dầu thực vật và bất kỳ chất béo nào khác có thể gây khó chịu với sự đơn điệu của nó. Vì vậy, cô ấy có vẻ không buồn lắm, hãy thử tạo ra một ít các món salad. Vì đặc biệt lúc đầu, dầu sẽ không thể tiếp cận được với chúng tôi, chúng tôi sử dụng nhiều rau xanh, nước chanh hoặc giấm để tiếp nhiên liệu. Một lựa chọn khác là sữa chua ít béo.
Salad "Độ tươi"
Thành phần: cà chua (3 chiếc), dưa chuột, củ cải, hành tây, hạt tiêu. Để mặc quần áo: rau xanh xắt nhỏ với giấm và muối. Cắt nhỏ cà chua, hành tây và dưa chuột, nghiền củ cải trên một vắt thô. Ăn với rau thơm xắt nhỏ, xay nhuyễn với muối và rắc giấm. Nếu món salad dường như rất "nghèo", bạn có thể thêm vào đây món trứng "hàng ngày" cần thiết.
Salad rau mầm Brussels
Thành phần: Rau mầm Brussels (300 gram), cà rốt (1 chiếc), đậu xanh (50 gram), sữa chua, muối, rau thơm, gia vị.
Chúng tôi cắt mầm Brussels thành dải, chà cà rốt lên một vắt thô, trộn với đậu xanh và thêm muối và gia vị. Đổ sữa chua - chúng tôi có một trong những lựa chọn cho bữa trưa kiểu Âu.
Salad ngô đóng hộp
Thành phần: cà rốt (2-3 miếng cỡ trung bình), tỏi (chỉ 2-3), ngô ngọt (1 lon), rau diếp, nước chanh, tiêu xay và một ít củ gừng tươi.
Chúng tôi cho tỏi qua tỏi, cho vào lọ có nắp khóa cùng với nước cốt chanh, muối và hạt tiêu và trộn đều. Bạn thậm chí có thể lắc bình. Nghiền cà rốt, trộn với hỗn hợp và thêm ngô. Đặt lá rau diếp dưới đáy bát salad, trên cùng với hỗn hợp cà rốt-ngô, rắc gừng băm nhỏ và phục vụ. Món salad này không nên bị lạm dụng, rất hiếm khi tiêu thụ ngô ngọt trong chế độ ăn kiêng, nhưng bạn vẫn có thể nuông chiều bản thân một hoặc hai lần.
Salad củ cải với dưa chuột
Thành phần: củ cải lớn, dưa chuột (2 chiếc), sữa chua, nước chanh, hành lá, thì là.
Củ cải được nghiền, trộn với dưa chuột thái nhỏ và nêm với nước cốt chanh với sữa chua hoặc sữa chua. Thêm hành lá và thì là. Thực phẩm Nga thực sự, ngay cả tổ tiên của chúng tôi tôn trọng món salad đơn giản này.
Món khai vị phô mai trên cà chua
Thành phần: phô mai (5%, 250 g), tỏi, nước chanh, rau thơm, sữa chua (1 muỗng).
Trộn phô mai, rau thơm, nước chanh, tỏi. Bạn có thể thêm một ít sữa chua. Chúng tôi trải một ít khối lượng kết quả lên cốc cà chua - nó trông rất ngon miệng.
Món khai vị bánh trứng với rau
Thành phần: sữa chua (như "Kích hoạt"), cà chua (2 chiếc), ớt chuông (2 chiếc), phô mai chế biến.
Đánh trứng với sữa, chiên trong chảo với lớp chống dính hoặc với một giọt dầu thực vật. Làm nguội và cắt thành hình vuông. Cắt, cà chua, ớt và tỏi, nêm "Activia", trộn với trứng ốp la và phô mai. Món ăn này thỏa mãn hơn nhiều so với salad, nhưng bạn chỉ có thể ăn nó một lần một ngày, salad có sẵn với số lượng không giới hạn.
Salad "biển"
Thành phần: cà chua, ớt ngọt, sữa chua, hành tây, cá đóng hộp trong dầu (chất béo thoát ra), trứng, rau xanh.
Món salad phồng này không thể được gọi là chế độ ăn kiêng, nó rất thịnh soạn và ngon miệng. Chúng tôi sẽ nấu nó theo lớp, bôi trơn các thành phần bằng sữa chua và trang trí với rau xanh. Vì vậy, cà chua, hạt tiêu, hành tây, cá đóng hộp, lòng trắng trứng, lòng đỏ, rau xanh. Ăn và giảm cân.
Gà nướng
Bạn có thể tận dụng gà gà trên công thức muối muối và nướng toàn bộ bằng cách đổ một kg muối lên chảo rang. Bên trong, đặt một vài lát chanh - và trong một giờ trong lò nướng.
Chế độ ăn uống của Kim Protasov - lời khuyên và đánh giá hữu ích
Như bạn đã biết, tinh bột, được tìm thấy trong khoai tây và ngũ cốc, có tác dụng bao bọc. Vì vậy, với dinh dưỡng bình thường, thức ăn không thể làm hỏng thành dạ dày và đường tiêu hóa. Việc thiếu thực phẩm giàu tinh bột và sự phong phú của các loại rau trong thực đơn không hữu ích với mọi người. Chống chỉ định với nhiều chế độ ăn kiêng, và đặc biệt là chế độ ăn kiêng Protasov, là những bệnh như vậy:
- Loét dạ dày tá tràng và tá tràng;
- viêm dạ dày mãn tính;
- Viêm thực quản, viêm tá tràng.
Ngoài ra, cần chú ý nhiều đến việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Đây là một quá trình thích ứng phức tạp, trong đó một số sản phẩm dần được thay thế, dầu thực vật, các loại hạt và ô liu được đưa vào chế độ ăn uống. Lúc đầu, bạn sẽ phải thực hiện số học đơn giản và đếm chất béo - không quá 30 - 35 gram mỗi ngày. Bao gồm các sản phẩm sữa, thịt, dầu chiên và nhiều hơn nữa. Ngay cả lòng đỏ trứng cũng chứa 4-5 gram. béo.
Bây giờ bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn của trái cây - thay vì ba quả táo, hãy chọn các loại trái cây khác, tất nhiên, không sấy khô và không quá ngọt, chẳng hạn như xoài. Đối với bữa sáng, thay vì rau, giờ đây có thể nấu cháo, thêm phô mai ít béo và salad rau vào đó. Nếu muốn, chúng tôi thay thế các sản phẩm sữa bằng thịt gà hoặc thịt không béo khác. Những thay đổi này phải được giới thiệu dần dần. Sau chế độ ăn kiêng này, cơ thể hoàn toàn sẵn sàng cho hoạt động bình thường mà không cần ăn quá nhiều và lạm dụng, do đó, liệu bạn có thể duy trì cân nặng hay không là tùy thuộc vào bạn.
Bình luận
