Diastocation là một sự khác biệt của các cơ ở bụng dưới, thường phát triển nhất ở phụ nữ sau khi mang thai và sinh nở. Hiện tượng này được quan sát thấy ở hơn 35% phụ nữ chuyển dạ, do đó nó được coi là khá phổ biến.
Trong tình trạng này, một trầm cảm nhỏ hình thành ở trung tâm bụng của người mẹ trẻ, làm hỏng đáng kể sự xuất hiện của bụng. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn các phương pháp chống di căn sau khi sinh con và các bài tập tốt nhất để thoát khỏi nó.
Nguyên nhân của sự phát triển tâm trương sau khi sinh con
Lý do chính cho sự phát triển của tâm trương là mang thai. Hơn nữa, phụ nữ càng thường xuyên mang con, nguy cơ càng cao. Điều này được giải thích bởi thực tế là trong thời kỳ mang thai, thai nhi liên tục phát triển gây áp lực mạnh lên khoang bụng trước của người phụ nữ, theo nghĩa đen là kéo căng các cơ bụng.
Một yếu tố kích thích khác cho sự phát triển của tâm trương khi mang thai là sinh lý của cơ thể. Thực tế là trong thời gian mang con, một bà mẹ tương lai với số lượng lớn sản xuất một loại hormone đặc biệt - relaxin. Hành động của nó là nhằm làm mềm cơ bụng và tăng độ đàn hồi.
Trong hầu hết các trường hợp, sau khi sinh em bé, dạ dày (sau một thời gian) trở lại trạng thái cơ bắp trước đó, nhưng thật không may, có những trường hợp ngoại lệ khi các cơ và gân bị kéo căng đến mức đơn giản là chúng có thể co lại một lần nữa. Tình trạng này được gọi là diastark.
Quan trọng cần biết, rằng, mặc dù có vẻ vô hại của tình trạng này, nó cần phải được loại bỏ, vì diastocation có thể gây khó chịu, đau nhức ở bụng dưới và nặng sau khi gắng sức.
Ngoài ra Các bác sĩ cảnh báo rằng với một mức độ cao của diastocation, một phụ nữ có nguy cơ hình thành thoát vị cao và thậm chí tăng sinh các cơ quan nội tạng của phúc mạc.
Diastark sau khi sinh: kích thích các yếu tố
Theo thống kê y khoa cho thấy, không phải tất cả phụ nữ khi chuyển dạ đều dễ bị di căn. Ví dụ, phụ nữ chơi thể thao, tăng cường cơ bắp cho báo chí, hoặc ít nhất là có lối sống năng động, sẽ ít bị chứng tâm trương hơn.
Tình huống ngược lại đối với các nhóm bà mẹ tương lai như vậy:
1. Phụ nữ mang thai, trong thời gian sinh con, tăng cân rất nhiều.
2. Sự hiện diện của cellulite.
3. Nâng ngực chắc khỏe.
4. Đa thai.
5. Mang thai nhiều lần trong một thời gian ngắn mà cơ bụng của người phụ nữ vẫn chưa thể trở lại hình dạng.
Tất cả các nhóm phụ nữ ở trên có nguy cơ diastocation cao hơn nhiều.
Phát hiện tâm trương sau khi sinh con: xét nghiệm
Để hiểu một cách độc lập nếu bạn có diastocation hay không, bạn cần làm như sau:
1. Nằm ngửa và dang chân ra.
2. Cong đầu gối và ấn chúng vào mông.
3. Cúi một cánh tay ở khuỷu tay và đặt phía sau đầu.
4. Với bàn tay thứ hai của bạn, cảm thấy khu vực bụng phía trên rốn.
5. Nếu trong quá trình sờ nắn bạn cảm thấy rỗng, đây là một sự khác biệt của cơ bắp. Hơn nữa, trong các hình thức diastosis nghiêm trọng, một sự nhô ra giống như cuộn của các cơ phía trên rốn được cảm nhận rõ ràng. Đây là một điều kiện tiên quyết cho sự phát triển hơn nữa của thoát vị rốn.
Diastocation sau khi sinh con: lời khuyên hữu ích
Để không làm xấu đi tình trạng của bạn, điều rất quan trọng là phải tuân thủ các khuyến nghị sau đây khi phát hiện diastocation:
1. Nuôi con chỉ trong tư thế ngồi.
2. Không nâng tạ với trọng lượng hơn năm kg.
3. Không nâng bất cứ thứ gì nặng từ bên dưới.
4. Nếu đứa trẻ chỉ có thể bình tĩnh trong vòng tay mẹ, thì người phụ nữ nên đeo băng hỗ trợ sau sinh đặc biệt.
5. Khi hắt hơi, bạn cần đặt lòng bàn tay lên vùng bụng dưới và ấn vào đó để các cơ duỗi không bị lệch hơn nữa và không gây đau.
6. Để nằm xuống, cũng như ra khỏi giường, bạn cần phải dần dần, bơm đầu tiên về phía bạn, và chỉ sau đó đứng dậy.
7. Nếu bạn cần ra khỏi ghế, trước tiên bạn phải chuyển trọng lượng sang một bên mông, thắt chặt dạ dày và chỉ sau đó đứng dậy. Trong trường hợp này, tải trọng chính phải được thực hiện trên đôi chân của bạn.
8. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn thẳng và không bị trượt.
9. Ngủ được khuyến khích độc quyền ở lưng. Việc nằm sấp là điều không mong muốn, vì điều này làm tăng áp lực lên những đường gân vốn đã yếu của người mẹ trẻ nhiều lần.
Hơn nữa, với diastocation, bạn không thể làm điều này:
1. Bạn không thể thực hiện các hoạt động thể chất có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng.
2. Bạn có thể nâng cao chân của bạn trong khi vẫn nằm.
3. Bạn không thể thực hiện các bài tập như "kéo" hoặc "xe đạp", vì chúng làm căng các cơ bụng.
4. Bạn không thể nhảy và đẩy lên.
5. Không nên kéo lên các thanh ngang (có ý kiến cho rằng một bài tập như vậy có thể làm giảm diastocation, nhưng đây là một huyền thoại).
6. Không làm nghiêng sâu, đặc biệt là để nâng một cái gì đó nặng.
7. Nghiêm cấm tải báo chí.
8. Nó là không mong muốn để làm căng dạ dày. Ngoài ra, bạn không thể ăn thực phẩm góp phần gây đầy hơi.
Lĩnh vực lao động diastocation: tính năng loại bỏ
Thật không may, diastosis một mình không thể biến mất. Hơn nữa, nếu không được điều trị, nó sẽ chỉ tăng kích thước.
Trên hết, các bài tập thể chất đặc biệt đang vật lộn với hiện tượng này, nhằm mục đích nhanh chóng tăng cường sức mạnh của các cơ bụng. Chúng sẽ giúp làm giảm diastocation 1 và 2 độ. Với một mức độ bỏ bê thứ ba, diastocation sẽ phải được loại bỏ bằng phẫu thuật.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất với diastocation hai tuần sau khi sinh (trong trường hợp không có bất kỳ biến chứng nào ở người mẹ trẻ). Thời gian thực hiện của họ nên từ mười đến hai mươi phút hai lần một ngày.
Đối với phụ nữ cho con bú, tất cả các bài tập nên được thực hiện một giờ trước khi cho con bú hoặc ngay sau khi cho con bú.
Các bài tập hiệu quả nhất cho chứng tâm trương là:
1. Thể dục hô hấp. Để làm điều này, từ từ rút ra trong bụng ở lối vào và giữ mình như thế trong hai mươi giây. Khi bạn thở ra, từ từ thư giãn cơ bụng và duỗi thẳng lưng. Lặp lại bài tập thường xuyên nhất có thể. Nó sẽ tăng cường cơ bắp của phúc mạc.
2. Tập thể dục trên giường. Để làm điều này, nằm ngửa và đặt hai chân của bạn với nhau. Nâng đầu và vai của bạn và giữ mình ở vị trí này trong nửa phút. Lặp lại mười lần trong một lần.
3. Nằm ngửa và gập đầu gối. Đưa tay dọc theo thân mình. Từ từ nâng xương chậu lên. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng làm căng tất cả các cơ lưng, mông và xương chậu. Hơi thở phải là ngực (bạn không thể làm căng dạ dày).
Với bài tập này, bạn có thể tăng cường cơ bụng và cơ đùi. Lặp lại nó ba lần một ngày.
4. Giữ tư thế nằm và quay về phía nó. Khi bạn thở ra, uốn cong chân phải của bạn. Hãy giơ tay khi bạn hít vào. Vì vậy, bạn cần thực hiện năm chuyển động mô phỏng các cú đánh trên mặt nước. Lặp lại 10 lần.
5. Nâng hai chân cùng một lúc trong khi nằm. Chúng nên được uốn cong ở góc bên phải. Bạn cũng có thể đặt một quả bóng nhỏ giữa đầu gối của bạn.
6. Quỳ xuống và dựa vào tay của bạn. Cố gắng rút lại dạ dày trong khi giữ mức độ cơ thể. Trên thở ra, duỗi thẳng một chân. Về cảm hứng, trả nó về vị trí ban đầu của nó. Làm tương tự với chân kia. Lặp lại mười lần.
Ngoài các bài tập trên, Pilates sẽ giúp đối phó với chứng tâm trương. Đó là một kỹ thuật khá hiệu quả, dựa trên các bài tập để làm săn chắc cơ bắp của cơ thể mà không cần tải trọng mạnh. Pilates cũng được khuyên dùng cho những phụ nữ mắc bệnh ở lưng và lưng dưới.
Để ngăn chặn sự phát triển của tâm trương, ngay cả trong khi chăm sóc, bạn nên tuân thủ lời khuyên của bác sĩ như vậy:
1. Đi thẳng và không trượt, ngay cả khi bụng lớn cản trở. Ngoài ra, hiện nay có nhiều loại băng hỗ trợ sẽ giúp giảm căng thẳng từ lưng trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
2. Trong trường hợp không có chống chỉ định, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt cho bà bầu.
3. Rất hữu ích khi tham gia bơi lội, vì sức mạnh của nước sẽ hỗ trợ hoàn hảo cho cơ bắp của cơ thể. Nhờ môn thể thao này, bạn không chỉ có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của diastark mà còn bảo vệ bản thân khỏi các vết rạn da.
Như thực tế cho thấy, diastocation sau sinh được loại bỏ khá thành công, đặc biệt là khi một phụ nữ làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ và thực hiện các bài tập cần thiết. Hơn nữa, tần suất và cường độ hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống diastocation.
