Internet và các phương tiện truyền thông khác tràn ngập các phương pháp giảm cân khác nhau, hứa hẹn một kết quả tuyệt vời trong một thời gian ngắn.
Phụ nữ tự hành hạ bản thân với những ngày nhịn ăn mệt mỏi và thể hiện chế độ ăn kiêng, nhưng không có kết quả. Điều này xảy ra bởi vì hầu hết các kỹ thuật chỉ là những từ mà hiệu quả của nó chưa được kiểm tra.
Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng, có những chế độ ăn kiêng thực sự giúp ích cho mọi người mà không có ngoại lệ. Bạn chỉ cần hiểu các tính năng và quy tắc cơ bản của họ.
Chế độ ăn uống "-60": nguyên tắc của hệ thống thực phẩm
Chế độ ăn kiêng này được coi là một trong những đơn giản nhất. Chế độ ăn uống được cân bằng theo cách mà một người không phải bỏ qua các loại thực phẩm béo và bánh ngọt yêu thích từ chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc chính của phương pháp là tất cả các sản phẩm được chia thành các nhóm nhất định, mỗi nhóm được phép sử dụng trong một khoảng thời gian nghiêm ngặt.
"-60" là chế độ ăn kiêng thực sự có ích. Nó không bị giới hạn trong thời gian. Cân nặng quá mức sẽ giảm dần, điều này làm giảm nguy cơ trở lại cân nặng thêm.
Điều chính là tuân theo các quy tắc cơ bản của phương pháp.
1. Thường một người đã quen ăn đồ ăn nhẹ - bạn cần quên chúng đi. Nên có 3 bữa ăn chính mỗi ngày, bạn không thể bỏ qua chúng.
2. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn mong muốn. Chỉ cần có mặt đúng giờ trước 12:00.
3. Đối với bữa trưa, bất kỳ món ăn nào cũng được cho phép, nhưng luộc hoặc hầm, vì thực phẩm đó được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
4. Ăn tối không muộn hơn 18:00. Sau thời gian này, tốc độ trao đổi chất giảm, do đó, như trong bữa trưa, ưu tiên cho các món luộc và hầm.
Làm thế nào để không ăn quá nhiều? Mọi thứ rất đơn giản. Có một mẹo nhỏ. Đặt hai bàn tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên, bạn có thể thấy khối lượng gần đúng của dạ dày của bạn. Theo đó, khẩu phần phải vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn. Khi ăn quá nhiều trong dạ dày sẽ có cảm giác nặng nề, điều này không tốt lắm.
Hệ thống dinh dưỡng của Kim Protasov: một chế độ ăn uống thực sự có ích
Kỹ thuật rất hiệu quả. Nó không chỉ cho phép giảm cân mà còn bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Bí mật chính nằm ở chế độ ăn kiêng. Bạn cần ăn chủ yếu các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo thấp và trái cây, rau quả chưa qua chế biến. Một chế độ ăn uống thực sự có ích, từ Kim Protasov được thiết kế cho 2 giai đoạn.
1. Giai đoạn đầu kéo dài 2 tuần. Thực đơn hàng ngày được chia thành 5-6 bữa, bạn cần ăn theo từng phần nhỏ. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo tối đa là 5%. Nó được phép ăn nhẹ với trái cây, tốt nhất là táo xanh hoặc bưởi.
2. Giai đoạn thứ hai là 3 tuần. Thực đơn giống như 14 ngày đầu tiên, nhưng nó được phép thêm 200-300 gram cá luộc hoặc thịt nạc vào chế độ ăn hàng ngày.
Hệ thống điện cho phép bạn loại bỏ 6-7 kg trong 5 tuần, nếu bạn tuân theo các quy tắc được trình bày. Để "thoát khỏi" nó một cách chính xác, ngũ cốc và các sản phẩm khác được giới thiệu dần dần chứ không phải tại một thời điểm. Ví dụ, 100 gram kiều mạch được thêm vào thịt luộc cho bữa trưa, hoặc bữa ăn này được thay thế bằng 200 ml súp.
Dinh dưỡng riêng biệt: một cách hiệu quả để giảm cân
Trong những năm qua, người ta đã chứng minh rằng không có gì giúp tìm thấy con số trong mơ của bạn như dinh dưỡng riêng biệt. Đôi khi một người kết hợp các sản phẩm không phù hợp với nhau, kết quả là quá trình trao đổi chất chậm lại, dẫn đến sự tích tụ mỡ dưới da. Dinh dưỡng riêng biệt là một chế độ ăn uống thực sự có ích.
Quy tắc cơ bản của kỹ thuật
1. Nghiêm cấm kết hợp protein và carbohydrate trong một bữa ăn - dạ dày rất khó để đồng hóa một "quả bom" có hàm lượng calo cao như vậy, nó hoạt động chậm hơn.
2. Một ngày nào đó bạn có thể ăn thịt và cá, vì đây là những sản phẩm từ các nhóm khác nhau.
3. Cấm kết hợp các sản phẩm chứa đường với rau củ có tinh bột. Một ví dụ đơn giản là một món salad của vinaigrette. Một số người tin rằng nó không có hàm lượng calo cao - nó thực sự là như vậy. Tuy nhiên, có một "Nhưng." Các vinaigrette chứa khoai tây và củ cải đường - sự kết hợp của chúng là khó khăn cho đường tiêu hóa. Mặc dù hàm lượng calo thấp, món salad được hấp thụ rất chậm, gây khó khăn cho dạ dày.
Trước khi dùng đến dinh dưỡng riêng biệt, sẽ tốt hơn nếu tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết. Ông sẽ xác định nguyên nhân của sự chậm chuyển hóa và đưa ra khuyến nghị cụ thể về cách giảm cân hiệu quả trong một trường hợp cá nhân.
Một chế độ ăn uống thực sự có ích, dựa trên chế độ dinh dưỡng đơn chất
Một số người lầm tưởng rằng chế độ ăn kiêng đơn trị liên quan đến nhiều ngày ăn chay. Điều này không hoàn toàn đúng. Bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp "thể hiện" dựa trên nguyên tắc này, tuy nhiên, ngay cả khi một người có thể giảm cân, thừa cân sẽ quay trở lại trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa thông qua hệ thống dinh dưỡng đơn, bạn cần dành ít nhất 1 tuần cho kỹ thuật và tuân theo các quy tắc cơ bản.
1. Mỗi ngày là một sản phẩm mới. Nó tốt hơn để lên lịch trước cả tuần. Một ngày để ăn rau, trái cây khác (với số lượng không giới hạn), sau đó kiều mạch, gạo và như vậy.
2. Trong các loại trái cây và rau quả, không nên bao gồm chuối và khoai tây trong chế độ ăn kiêng. Những sản phẩm này rất "nặng" cho dạ dày, hấp thu chậm và được đặc trưng bởi giá trị năng lượng cao.
3. Để không bị đói, bạn cần ăn thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ và quan sát thời gian nghỉ giữa các bữa ăn vào 2-3 giờ.
Chế độ ăn uống của người Nhật thực sự có ích
Chế độ ăn uống của người Nhật được coi là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất. Chế độ ăn kiêng của cô được thiết kế trong 14 ngày, trong thời gian này nó để lại từ 7 kg. Phương pháp giảm cân được phép không quá 1 lần trong 2 tháng.
Không khó để tự lên kế hoạch cho menu hệ thống. Bạn chỉ cần biết những loại thực phẩm bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Các thành phần trong thực đơn hàng ngày của chế độ ăn uống của người Nhật:
• 300 gram gạo luộc;
• 100 gram trái cây tươi (ưu tiên táo xanh);
• 120 gram cá luộc;
• 200 gram rau quả tươi.
Hãy chắc chắn bao gồm trà xanh mỗi ngày trong hệ thống thực phẩm, và không có các chất phụ gia khác nhau. Tính chất có lợi của nó đã được biết đến từ lâu. Sử dụng hàng ngày thức uống có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim và bão hòa cơ thể với vitamin E và C.
Hệ thống giảm cân của Nhật Bản là một chế độ ăn kiêng thực sự có ích. Mặc dù vậy, nghiêm cấm gắn bó lâu hơn 14 ngày. Sau này, cơ thể bắt đầu quen và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều này một lần nữa dẫn đến sự hình thành của một lớp mỡ.
Chế độ ăn uống Tây Tạng: đảm bảo kết quả hàng tuần
Chế độ ăn kiêng Tây Tạng cho phép bạn loại bỏ ít nhất 5 kg trọng lượng dư thừa trong một tuần. Nguyên tắc cơ bản là loại trừ thịt và tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật và các sản phẩm sữa lên men.
Một thực đơn gần đúng của chế độ ăn kiêng Tây Tạng, thực sự có ích trong 7 ngày
Thứ hai
1. Buổi sáng. Một ly sữa và một bánh mì nướng khô.
2. Ăn trưa. 150 gram đậu luộc và 1 quả cam lớn.
3. Ăn tối. Salad bắp cải trắng nêm nước cốt chanh - 150 gram.
Thứ ba
1. Buổi sáng. Một ly nước không ga và 1 quả táo xanh.
2. Ăn trưa. 200 gram phô mai tươi ít chất béo, 50 gram mận khô.
3. Ăn tối. Cà chua và salad hành tây ướp với dầu ô liu.
Thứ tư
1. Buổi sáng. Một ly sữa chua và 2 bánh mì nướng khô.
2. Ăn trưa. Đậu xanh luộc - 150 gram và 2-3 quả dưa chuột lớn.
3. Ăn tối. Một ly nước ép cà chua và 1 quả bưởi lớn.
Thứ năm
1. Buổi sáng. Một ly nước không ga và 1 quả táo xanh.
2. Ăn trưa. 250 gram cá ít béo luộc và 200 ml nước táo (mới vắt).
3. Ăn tối. Salad cà rốt sống và đậu xanh, nêm dầu ô liu - 150 gram.
Thứ sáu
1. Buổi sáng. 250 ml kefir 1% chất béo, thêm một muỗng cà phê quế vào đó.
2. Ăn trưa. Uống sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia - 200 ml, 100 gram bông cải xanh luộc.
3. Ăn tối. 150 gram cà rốt hầm với cà tím.
Thứ bảy
1. Buổi sáng. Một ly nước ép mới vắt từ táo xanh, 1 quả cam lớn.
2. Ăn trưa. Salad cà chua, cần tây và thì là - 200 gram. Thay vì muối, một ít phô mai cừu được thêm vào đó.
3. Ăn tối. Uống sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia - 300 ml, một lát phô mai cứng.
Chủ nhật
1. Buổi sáng. 250 ml trà xanh với sữa.
2. Ăn trưa. Luộc cá ít béo, rắc nước cốt chanh và rắc rau thơm - 200 gram.
3. Ăn tối. 150 ml kefir và 2-3 quả (táo hoặc lê). Táo cũng được phép ở dạng nướng, nhưng không có mật ong.
Những điểm quan trọng về dinh dưỡng của con người trong chế độ ăn uống thực sự có ích
Có một số quy tắc và khuyến nghị cơ bản phải được tuân theo bởi một người muốn giảm cân. Và nó không quan trọng là anh ấy chọn phương pháp nào cho việc này.
1. Thể thao là hữu ích. Ngay cả khi thói quen hàng ngày không cho phép bạn có thời gian đến phòng tập thể dục, bạn cần phải quen với việc tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng và ở trong không khí trong lành trong 30 phút trước khi đi ngủ.
2. Ngay cả chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, thực sự có ích, mang lại cho một người một số loại hạn chế thực phẩm, làm mất đi cơ thể của một số nguyên tố vi lượng hữu ích. Để bổ sung nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, đáng sử dụng thuốc dược phẩm đa vitamin.
3. Luôn cần duy trì cân bằng nước. Thiếu sinh vật chất lỏng làm chậm quá trình tiêu hóa. Cần 1,5 lít nước sạch mỗi ngày - được chia thành 7-8 liều (mỗi lần một ly).
Chế độ ăn kiêng thực sự giúp ích là một cách chắc chắn để giảm một vài cân và không lo lắng rằng cân nặng sẽ trở lại. Bạn có thể thực hiện một nghi thức của người Viking từ việc giảm cân - đây là một điều cần thiết tạm thời. Bạn phải luôn tuân theo các quy tắc của kỹ thuật đã chọn và không tiếp tục theo dõi menu lâu hơn khoảng thời gian quy định.
