Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống không phải lúc nào cũng cho phép một người theo dõi những gì anh ta ăn.
Rất thường xuyên, mọi người không chú ý đầy đủ đến dạ dày của họ, hài lòng với đồ ăn nhanh thức ăn nhanh.
Tất cả điều này dẫn đến sự hình thành trọng lượng dư thừa và "sự lộn xộn" của cơ thể với độc tố và xỉ.
Chế độ ăn uống giải độc là một cách tuyệt vời để bình thường hóa hệ thống tiêu hóa, điều hòa huyết áp và cholesterol.
Hơn nữa, tuân theo các quy tắc đơn giản của kỹ thuật, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa và bình thường hóa cơ thể của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Hiệu quả của chế độ ăn uống giải độc và những ưu điểm chính của nó
Phương pháp làm sạch cơ thể cho phép bạn nhận thấy giảm cân đáng kể sau tuần đầu tiên. Phải mất ít nhất 3 kg, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người đó. Một số phụ nữ cũng lưu ý thực tế là cellulite bị giảm và da trở nên đàn hồi hơn.
Chế độ ăn uống giải độc có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Sau một tuần, dòng chảy của mật được bình thường hóa và nhu động ruột được ổn định.
Các lợi ích khác:
• ngăn ngừa mức tăng cholesterol;
• loại bỏ độc tố và độc tố;
• giảm mụn trứng cá và phát ban da khác;
• thanh lọc máu;
• phục hồi hệ vi sinh đường ruột;
• phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ thống sinh dục.
Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng giải độc được đặc trưng bởi các đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành các tế bào ung thư và khối u (ác tính và lành tính).
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống giải độc
Thời gian của thủ tục là 3-5 ngày. Để làm sạch cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn, thời gian này có thể được kéo dài không quá 10 ngày. Tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi.
Các quy tắc cơ bản dựa trên chế độ ăn kiêng giải độc
1. Phương pháp làm sạch cơ thể phải bắt đầu chuẩn bị trước. Khoảng một tháng được khuyến nghị để giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm béo và thực phẩm nhiều calo.
2. carbohydrate không tiêu hóa không được khuyến khích.
3. 10 ngày trước khi bắt đầu giảm cân, cá, thịt và gia cầm hoàn toàn bị loại khỏi chế độ ăn kiêng. Nhấn mạnh phải được đặt trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
4. Bạn cần ăn thường xuyên, nhưng trong những phần nhỏ để loại bỏ cảm giác đói.
5. Không nên sử dụng gia vị và muối khi chế biến các món ăn, vì chúng gây ra sự thèm ăn.
6. Vì vậy, sau khi thức dậy ruột và dạ dày bắt đầu hoạt động, bạn cần uống một cốc nước với một lát chanh khi bụng đói. Chỉ nửa giờ sau đó, trà hoặc cà phê được cho phép.
7. Một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống giải độc được thực hiện bởi chế độ uống. Trong ngày, bạn cần uống 1,5-2 lít nước tinh khiết.
8. Bạn có thể đi ngủ muộn, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi. Thời gian khuyến nghị để đi ngủ là 9-10 giờ tối.
9. Điều quan trọng là phải thường xuyên theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn và tránh căng thẳng.
Nó đã được chứng minh rằng hệ thống tiêu hóa của con người rất nhạy cảm với cảm xúc. Những căng thẳng và trải nghiệm liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của dạ dày và ruột, gây ra sự thèm ăn mạnh mẽ. Nếu một người đã đặt ra cho mình mục tiêu làm sạch cơ thể, anh ta cần học cách đối phó với cảm xúc.
Detox Diet: Sản phẩm được phép và bị cấm
Sản phẩm được phê duyệt để giảm cân và kỹ thuật làm sạch cơ thể
1. Cây ngũ cốc và cây ngũ cốc.
2. Rau theo mùa, chồi xanh và mầm lúa mì.
3. Bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt, măng tây, rong biển.
4. Trái cây. Đặc biệt ưu tiên cho chuối, nho và táo.
5. Đồ uống thảo dược.
Sản phẩm bị cấm
1. Bánh kẹo và sô cô la sữa.
2. Sản phẩm bột.
3. Trà đen và cà phê.
4. Đồ uống có cồn.
5. Chất béo có nguồn gốc động vật.
Khi lên kế hoạch cho một thực đơn, điều rất quan trọng là phải biết những gì bạn có thể ăn và những gì không thể, nếu không chế độ ăn uống giải độc sẽ không cho kết quả mong muốn. Nếu một người không thể làm gì nếu không có một tách cà phê vào buổi sáng, bạn có thể thử tự làm rau diếp xoăn - nó rất mạnh mẽ và cũng rất hữu ích. Thay vì trà đen, bạn có thể làm thuốc sắc và thảo dược từ trái cây khô.
Thực đơn ăn kiêng giải độc mẫu trong 7 ngày
Nếu một người có kế hoạch làm theo phương pháp làm sạch cơ thể và giảm cân trong hơn 5 ngày, cần bao gồm thịt gia cầm nạc hoặc cá 1 lần trong chế độ ăn để bổ sung cân bằng protein.
Mẫu thực đơn ăn kiêng giải độc trong tuần
1. Thứ Hai
Buổi sáng Trà với gừng và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn trưa Cháo với rau - 200 gram.
Ăn nhẹ. Một quả chuối hoặc táo xanh (nướng).
Ăn tối Hai quả trứng luộc và rau hấp - 150 gram.
Trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ép trái cây.
2. Thứ ba
Buổi sáng Salad rau trộn với dầu ô liu và trà xanh với bạc hà và chanh.
Ăn trưa Súp rau.
Ăn nhẹ. Một quả bưởi nguyên quả.
Ăn tối Salad rau có thêm phô mai dê - 150 gram.
Trước khi đi ngủ, như vào ngày đầu tiên - một ly compote.
3. Thứ tư
Buổi sáng 150 gram phô mai không có chất béo với táo xanh nghiền, trà với hoa cúc.
Ăn trưa Borscht xanh - 200 ml, không chiên.
Ăn nhẹ. Kiwi - 2 quả vừa.
Ăn tối Một món salad rau tươi theo mùa và một lát phi lê cá luộc.
30 phút trước khi đi ngủ 150 ml compote.
4. Thứ năm
Buổi sáng Salad trái cây với các loại hạt - 100 gram, trà xanh với gừng và chanh.
Ăn trưa Súp rau.
Ăn nhẹ. Một quả bưởi.
Ăn tối Gỏi rau, 1 quả trứng luộc.
Trước khi đi ngủ, bạn cần uống 150 ml nước ấm với hai miếng mơ khô.
5. Thứ sáu
Buổi sáng Trà với hoa cúc và 100 gram salad rau.
Ăn trưa Súp cà rốt và bí ngô xay nhuyễn - không quá 200 ml.
Ăn nhẹ. Smoothie làm từ táo xanh và sữa chua không đường tự nhiên.
Ăn tối Rau hấp.
Trước khi đi ngủ - trái cây sấy khô compote.
6. Thứ bảy
Buổi sáng Nước ép tươi từ cà rốt và táo, một lát bánh mì nguyên chất.
Ăn trưa Borscht xanh - 200 ml.
Ăn nhẹ. 50 gram hạnh nhân.
Ăn tối Bắp cải trắng và salad dưa chuột, 1 quả trứng luộc.
Trước khi đi ngủ, uống 150 ml thuốc sắc.
7. Chủ nhật
Buổi sáng Trà gừng và salad salad cà rốt, táo, các loại hạt và nho khô.
Ăn trưa Súp làm từ súp lơ, bông cải xanh và thảo mộc - 200 ml.
Ăn nhẹ. 1 quả chuối
Ăn tối Súp lơ luộc và 100 gram đậu xanh đóng hộp.
Quan trọng! Trà với gừng được khuyến cáo nên uống 200 ml mỗi ngày, vì nó góp phần loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Bí quyết cho một số chế độ ăn kiêng giải độc
1. Súp rau
Món ăn này được cơ thể hấp thụ rất tốt và mang lại cảm giác no trong vài giờ. Để nấu ăn, bạn sẽ cần các thành phần sau:
• bí xanh - 2-3 miếng;
• bí xanh - 1 quả;
• sữa tươi - 200 ml;
• ớt ngọt - 2 miếng;
• hành tây - 2 miếng;
• 1 quả cà tím.
Các thành phần được chọn trên 1 lít nước.
Tất cả các loại rau được rửa kỹ, gọt vỏ và cắt thành miếng lớn. Hỗn hợp được đặt trong chảo sâu lòng và hầm cho đến khi chín một nửa với dầu ô liu. Sau đó, mọi thứ được chuyển vào chảo, chứa đầy nước sạch. Súp được đun sôi, nấu cho đến khi mềm. Sau đó, nội dung của chảo được nghiền trong máy xay.
2. Cơm với rau
Đối với công thức này, bạn có thể sử dụng cả hỗn hợp rau đông lạnh và các sản phẩm tươi. Trong một chiếc chảo sâu lòng, một nửa ly gạo được chiên trong dầu ô liu trong vòng 10 - 15 phút, sau đó hỗn hợp rau được đổ vào đó, mọi thứ được đổ vào một cốc nước đun sôi. Món được hầm đến khi chín (20-25 phút).
Nếu món ăn sẽ được chế biến từ rau quả tươi, nên dùng theo mùa. Chẳng hạn, có thể là cà rốt, bí xanh, cà tím, đậu xanh. Khoai tây không được thêm vào món ăn.
3. Súp bí ngô xay nhuyễn
Bí ngô là một sản phẩm rất hữu ích cho cơ thể, nó giúp cải thiện nhu động ruột, tăng cường khả năng miễn dịch và loại bỏ độc tố.
Để chuẩn bị súp, bạn sẽ cần các thành phần sau (trên 900 ml nước):
• bột bí ngô - 700 gram;
• cà rốt - 2 miếng;
• 1 củ hành tây;
• sữa - 100 ml;
• kem chua ít béo - 50 ml;
• nửa quả táo xanh.
Tất cả các loại rau được gọt vỏ, xắt nhỏ và hầm với dầu ô liu trong vòng 10 - 15 phút. Tất cả mọi thứ được chuyển vào một cái chảo, đổ nước, 50 gram rễ gừng nghiền nát được thêm vào đó. Súp được nấu cho đến khi mềm và cắt nhỏ trong máy xay.
Tác dụng phụ và chống chỉ định với chế độ ăn uống giải độc
Chế độ ăn kiêng giải độc liên quan đến việc từ chối thịt và các thực phẩm khác có chứa carbohydrate. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và suy giảm tình trạng chung của một người. Để tránh sự suy yếu của cơ thể, ngoài ra nên uống vitamin tổng hợp. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa buồn ngủ, cảm giác mệt mỏi liên tục.
Trong thời gian làm theo phương pháp làm sạch cơ thể, mong muốn loại trừ căng thẳng mạnh mẽ về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ sẽ hữu ích.
Chế độ ăn kiêng giải độc không dành cho tất cả mọi người. Có một số trường hợp khi tuân theo chế độ ăn kiêng bị chống chỉ định nghiêm ngặt.
Chế độ ăn kiêng Detox không được khuyến nghị cho:
• loét dạ dày và viêm dạ dày;
• lupus;
• bất kỳ bệnh nào có tính chất mãn tính;
• thấp khớp;
• thoái hóa xương khớp.
Phương pháp làm sạch cơ thể bị nghiêm cấm đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, vận động viên và thanh thiếu niên.
Một chế độ ăn kiêng giải độc là một cách tuyệt vời để làm sạch cơ thể và giảm cân. Do chống chỉ định và tác dụng phụ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tuân thủ hệ thống dinh dưỡng.
