Tạp chí thời trang đầy những người đàn ông và phụ nữ mảnh mai phù hợp.
Nhiều thanh thiếu niên bắt đầu phấn đấu cho các tiêu chuẩn về cái đẹp, thường không nhận ra rằng đối với cơ thể họ, một chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây nguy hiểm.
Thuyết phục trẻ ở độ tuổi này là khó khăn, vì vậy cha mẹ nên lo lắng về việc thực hiện chế độ ăn uống phù hợp cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân.
Nguyên tắc chung về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân
Chế độ ăn cho người trưởng thành không phù hợp với thanh thiếu niên, vì các quá trình trao đổi chất ở các độ tuổi khác nhau khác nhau đáng kể. Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần đến gặp bác sĩ tuổi teen, lắng nghe ý kiến và khuyến nghị của anh ấy.
Một cơ thể đang phát triển cần rất nhiều vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến chậm phát triển, dậy thì muộn, rối loạn nội tiết tố. Thanh thiếu niên giảm cân thường xuyên bị mệt mỏi, răng, tóc, móng bắt đầu xấu đi và thị lực suy giảm. Tránh những vấn đề này chỉ bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân.
Thanh thiếu niên phải học được rằng chế độ ăn tốt nhất là dinh dưỡng hợp lý và đều đặn - những ngày nhịn ăn và nhịn ăn rất nguy hiểm cho một cơ thể mỏng manh. Nhiều sản phẩm mà trẻ em yêu thích có hại cho sức khỏe và góp phần tăng cân nhanh chóng.
Những sản phẩm nên được loại bỏ:
1. Đồ ăn nhanh - bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên không chỉ chứa nhiều calo. Những thức ăn nhanh như vậy góp phần tích tụ cholesterol xấu trong cơ thể - thanh thiếu niên bắt đầu có vấn đề với tim và mạch máu.
2. Khoai tây chiên, bánh quy giòn - thực phẩm này có thể được nhìn thấy trong tay của hầu hết thanh thiếu niên. Những sản phẩm này được sử dụng như đồ ăn nhanh, chúng nhẹ và ngon. Nhưng khoai tây chiên có hàm lượng calo rất cao, chứa các chất đặc biệt gây nghiện.
3. Bơ nướng không chứa bất kỳ chất hữu ích, chỉ có thêm calo. Bánh mì không thể được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng bạn sẽ phải từ chối bánh. Ưu tiên cho các loại bánh mì lúa mạch đen và cám - trước đây tốt hơn là làm khô nó một chút.
4. Đồ ngọt. Rất khó để thanh thiếu niên từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, và điều này là không cần thiết. Sô cô la đen cải thiện chức năng não, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Trái cây khô chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Với nỗ lực thể chất tích cực, có thể tiêu thụ đồ ngọt với số lượng hợp lý. Nhưng tốt hơn là từ chối đường nguyên chất, thay thế bằng mật ong.
5. Đồ uống có ga phải được loại bỏ hoàn toàn - chúng không có lợi ích gì, ngoại trừ lượng calo "rỗng". Thiếu niên phải được dạy uống nước sạch không có gas, trà xanh và thảo dược với việc bổ sung một lượng nhỏ mật ong.
6. Nước ép đóng gói chứa rất nhiều đường và một vài thành phần tự nhiên. Khi chọn một sản phẩm, bạn nên nghiên cứu kỹ thành phần, tốt hơn là giảm thiểu việc sử dụng các loại đồ uống như vậy.
7. Nước sốt. Ketchup và mayonnaise cải thiện hương vị của món ăn, khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn. Những sản phẩm này có tối thiểu các chất hữu ích, nhưng có rất nhiều chất béo và tinh bột.
Trong chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân nên giảm thiểu lượng muối tiêu thụ. Trái cây và rau quả nên được tiêu thụ theo mùa - chúng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tối đa. Chế độ ăn phải có các sản phẩm protein - trứng, thịt gia cầm ít béo, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp. Trong số các sản phẩm hữu ích cũng có một số trường hợp ngoại lệ. Bạn không thể ăn khoai tây, đậu lăng, nho và chuối có thể được tiêu thụ với số lượng nhỏ.
Hải sản chứa iốt, vitamin cần thiết cho cơ thể đang phát triển, vì vậy chúng nên có mặt trong thực đơn của thanh thiếu niên. Bạn không thể loại bỏ bơ khỏi chế độ ăn uống, đặc biệt là ở các cô gái - nó có tác dụng có lợi đối với chức năng sinh sản của cơ thể phụ nữ. Thực đơn thiếu niên nên có nhiều rau xanh - điều này không chỉ hữu ích mà còn cải thiện tình trạng của da, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân mỗi ngày
Có một số lựa chọn chế độ ăn uống hàng ngày cho thanh thiếu niên. Tốt hơn là thay thế chúng để chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể.
Lựa chọn 1
Z.
Cháo kiều mạch trên mặt nước với lượng muối tối thiểu - 100g. Gia cầm không có da, xương và mỡ - 200 g Trà xanh với 5 ml mật ong và một lát chanh.
B.Z.
Sữa ít béo - 200 ml.
Ôi
Súp đậu xanh nghiền nhuyễn hoặc súp lơ. Bánh mì nướng với 20 g bơ và 55 g phô mai cứng với hàm lượng chất béo không quá 30%, 1 quả trứng luộc.
P
Sữa chua tự nhiên, táo không đường.
U.
Khoai tây nướng cỡ vừa với rau thơm, salad rau theo mùa.
Lựa chọn 2
Z.
Bột yến mạch trong sữa -150 g, trà với mật ong và chanh.
B.Z.
Sữa chua tự nhiên hoặc kefir, táo xanh.
Ôi
Borscht đỏ nạc, 150 g thịt gà luộc không có muối.
P
Kefir ít béo - 250 ml.
U.
Rau luộc theo mùa - 150 g, sữa - 220 ml.
Lựa chọn 3
Z.
Pasta lúa mì cứng, nêm 15 ml dầu ô liu hoặc ngô, cà chua, trà thảo dược.
B.Z.
Sữa - 250 ml, bánh mì nướng với 40 g phô mai ít béo cứng.
Ôi
Vinaigrette không có khoai tây (hoặc bất kỳ món salad rau nào được tẩm dầu thực vật) - 180 g, thịt ít béo nướng - 150 g, nước ép cà chua không có muối.
P
Bất kỳ loại hạt - 40 g.
U.
Cá nướng, salad rau.
Lựa chọn 4
Z.
Trứng luộc -2 chiếc., Bánh mì nướng với 20 g bơ, 200 ml nước ép tự nhiên.
B.Z.
Quả nào.
Ôi
Thịt luộc không có muối - 200 g, salad rau trộn với nước cốt chanh và dầu ô liu, compote không đường.
P
Bất kỳ trái cây hoặc quả mọng - 200 g.
U.
Phô mai ít béo - 150 g, bạn có thể thêm 5 ml mật ong. Sữa - 200 ml.
Lựa chọn 5
Z.
Cháo với sữa - 150 g, bánh mì nướng đen với bơ và rau thơm.
B.Z.
Nước ép tự nhiên - 200 ml, bánh mì nướng với một lát giăm bông ít béo.
Ôi
Thịt luộc - 150 g, rau hầm - 200 g.
P
Táo, cam hoặc bưởi.
U.
Khoai tây nướng, cà chua, 50 g phô mai cứng.
Ăn kiêng để giảm cân nhanh
Nếu bạn cần giảm cân khẩn cấp cho bất kỳ sự kiện hoặc kỳ nghỉ, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng nhanh, nó được thiết kế trong 5 ngày. Cần phải nhớ rằng nó chỉ dành cho các trường hợp cực đoan, không thể tuân thủ nó liên tục. Đối với bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn nên luôn ăn một quả táo xanh hoặc bưởi.
Ngày 1
Z.
Trứng luộc chín - 2 chiếc., Salad 1 quả cam và cà rốt, trà không đường.
Ôi
Một quả táo và 10 mận khô.
U.
Sữa chua tự nhiên hoặc kefir ít béo - 250 ml.
Ngày 2
Z.
Phô mai cứng ít chất béo - 50 g, trà xanh với mật ong và chanh.
Ôi
Trứng ốp la từ 1 quả trứng và 50 ml sữa.
U.
Lê hoặc cam - 2 chiếc.
Ngày 3
Z.
Sữa ấm với mật ong - 400 ml.
Ôi
Salad rau với các loại thảo mộc và dầu ô liu với số lượng không giới hạn.
U.
Sữa với mật ong - 250 ml.
Ngày 4
Z.
Bột yến mạch trên mặt nước - 100 g, trà không đường.
Ôi
Rau theo mùa với số lượng bất kỳ.
U.
Trái cây (trừ chuối) - 500 g.
Ngày 5
Z.
Sữa chua tự nhiên - 150 ml, phô mai ít béo - 120 g, cam.
Ôi
Xà lách trộn, 1 quả trứng luộc.
U.
Kefir - 250 ml, phô mai cứng - 50 g.
Điểm quan trọng của dinh dưỡng chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân
Chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân liên quan đến việc giảm 20% lượng calo hàng ngày. Con gái nên tiêu thụ 2500 kcal mỗi ngày, con trai - 2700 kcal. Các chỉ số này là tiêu chuẩn cho thanh thiếu niên, không thể giảm hơn 20%.
Phần chính của chế độ ăn kiêng là carbohydrate lành mạnh - ngũ cốc, rau tươi, luộc và nướng - chúng nên chiếm khoảng 50% thực phẩm. Đối với protein và chất béo - khoảng 25% mỗi loại. Thực phẩm chiên và béo nên được loại trừ. Bạn có thể ăn các món nướng, luộc và hấp.
Ăn trong chế độ ăn kiêng liên quan đến một bữa ăn phân đoạn và thường xuyên. Cần chuyển sang 4 bữa một ngày, bạn cần ăn cùng một lúc, bạn không thể bỏ bữa.
Ăn sáng là phải. Bữa sáng nên đầy đủ, bao gồm thực phẩm carbohydrate và protein. Tất cả lượng calo đi vào cơ thể trong nửa đầu của ngày được chi tiêu không một dấu vết. Do đó, nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt và có hại, bạn cần ăn nó trước bữa trưa.
Các khóa học nóng đầu tiên là cần thiết cho thanh thiếu niên muốn giảm cân. Với việc sử dụng súp hàng ngày, sẽ không có vấn đề gì với tiêu hóa và thừa cân.
Bữa ăn nhẹ và bữa tối nên nhẹ nhàng, nên ưu tiên cho các sản phẩm sữa, rau, trái cây không đường.
Tuân thủ chế độ uống là chìa khóa cho lối sống lành mạnh. Khi ăn kiêng, thanh thiếu niên cần uống ít nhất 1,5 lít nước sạch mà không cần ga. Tốt hơn là uống nước mát - điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo dự trữ nhanh hơn.
Giảm cân là không thể nếu không tập thể dục thường xuyên. Thể thao tăng cường các chức năng bảo vệ của cơ thể, giúp tìm ra các hình thức đẹp, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Một thiếu niên cần phải chọn một môn thể thao theo ý thích của mình, để không coi việc tập luyện là một hình phạt. Cô gái có thể nhảy, bơi lội, thể dục. Đối với con trai, đội và thể thao sức mạnh là phù hợp. Bạn cần làm ít nhất 3 lần một tuần, thời gian đào tạo là 1 giờ.
Ngoài việc tập luyện, bạn cần chủ động di chuyển hàng ngày trong ít nhất 3 giờ. Đây có thể là đi bộ đường dài, đi xe đạp, trượt patin hoặc trượt băng, cầu lông, bóng bàn.
Chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên (12-14 tuổi) để giảm cân là lựa chọn có ý thức của nhiều bé trai và bé gái. Cha mẹ nên hỗ trợ trẻ trong mong muốn trở nên xinh đẹp và khỏe mạnh, để giúp tránh những sai lầm và đổ vỡ. Lý tưởng nhất - thực hiện chế độ ăn kiêng tất cả cùng nhau. Giảm cân với cả gia đình sẽ vui hơn nhiều, và trong tủ lạnh sẽ không có những cám dỗ không cần thiết cho một thiếu niên.
