Để trông thon gọn và quyến rũ, phụ nữ dùng đến nhiều cách khác nhau và trải nghiệm tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiều mạch là một chế độ phổ biến và rất hiệu quả ngày nay - đó là chế độ ăn kiêng đơn trị liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm duy nhất trong tất cả các ngày tuân thủ.
Bằng cách dùng đến nó, bạn có thể dễ dàng giảm tới 12 kg. Chế độ ăn kiều mạch là nhằm mục đích bình thường hóa cân nặng, vì vậy nếu cân nặng của bạn tương ứng với chiều cao, thì không chắc là nó sẽ giúp bạn trở nên gầy. Nhưng nếu bạn tăng thêm 5-10 kg sau khi sinh con hoặc ngày lễ, thì chế độ ăn uống đơn giản và hiệu quả này chắc chắn sẽ mang lại kết quả mà không buộc bạn phải chết đói.
Chế độ ăn kiều mạch - mô tả
Có vẻ như sự lựa chọn kỳ lạ chỉ là kiều mạch cho chế độ ăn đơn này, bởi vì 100 gram sản phẩm khô chứa 29 calo, và một quả cà chua, ví dụ, 19 calo. Điều này được giải thích bởi thực tế là kiều mạch luộc rất thỏa mãn, nó chứa một lượng lớn protein và rất ít carbohydrate, hơn nữa, rất khó tiêu hóa do cấu trúc của sợi kiều mạch. Ngoài ra, kiều mạch rất giàu vitamin nhóm B, làm tăng khả năng chống căng thẳng của cơ thể, có tác động tích cực đến tình trạng của móng tay, da và tóc. Canxi, molypden, iốt, kẽm, coban, đồng, niken, phốt pho, axit malic và các yếu tố hữu ích khác cũng được cơ thể hấp thụ tốt. Ngoài ra còn có nhiều vitamin P và PP trong đó.
Hàm lượng chất xơ trong kiều mạch cao gấp đôi hàm lượng của nó trong gạo, kê và yến mạch. Do đó, việc lựa chọn kiều mạch cho chế độ ăn kiêng này là hoàn toàn hợp lý. Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiều mạch, cơ thể sẽ không bị thiếu vitamin và chất dinh dưỡng, vì ngũ cốc chứa chúng với số lượng đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể. Chế độ ăn kiều mạch rất đơn giản, nhanh chóng và hơn nữa, không phải trả thêm chi phí. Nó cho phép bạn thoát khỏi 5 kg trọng lượng mỗi tuần. Nhưng để sử dụng nó trong một thời gian dài không được khuyến khích, bạn nên nghỉ ngơi sau một tuần tuân thủ.
Có một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn kiêng này - chế độ ăn kiều mạch trị liệu. Thời gian của nó là một tuần. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thoát khỏi 2-3 kg trọng lượng, cũng như làm sạch các tàu. Nếu, trong khi tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nhận ra rằng bạn không thể chịu đựng được, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng trị liệu. Bạn cũng có thể xen kẽ tuần ăn kiêng nghiêm ngặt và trị liệu.
Chế độ ăn kiều mạch - những thực phẩm bạn có thể ăn
Giống như các chế độ ăn kiêng đơn sắc khác, kiều mạch liên quan đến việc chỉ sử dụng một sản phẩm - kiều mạch, với số lượng không giới hạn. Để nấu cháo, bạn cần rửa một cốc kiều mạch và đổ 2,5 cốc nước sôi lên trên. Để qua đêm để các khối sưng lên và chứa đầy nước. Để kiều mạch đã giữ tất cả các chất có lợi của nó, nó không cần phải nấu.
Nó rất giàu carbohydrate phức tạp và được cơ thể hấp thụ lâu, vì vậy cảm giác no không xảy ra ngay lập tức. Là một gia vị, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ nước tương, nhưng để không làm mất đi bản chất của chế độ ăn kiêng, nó nên được ướp muối. Trong chế độ ăn kiêng, nên uống một lít kefir mỗi ngày với hàm lượng chất béo là 1%. Bạn cũng có thể lấp đầy chúng bằng kiều mạch. Ngoài kefir vào ban ngày, bạn có thể uống nước khoáng mà không cần gas, trà xanh (không đường).
Theo lịch trình của chế độ ăn kiêng, bữa ăn cuối cùng là 4 giờ trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn cảm thấy đau khổ, bạn được phép uống một ly kefir pha loãng với một nửa nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng ít nghiêm ngặt hơn, bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây (trừ nho và chuối), và khoảng 150 gram sữa chua (không béo). Hiệu quả của chế độ ăn như vậy là ít hơn, nhưng nó cũng dễ dung nạp hơn do glucose đi vào cơ thể qua trái cây.
Chế độ ăn kiều mạch - những thực phẩm không thể ăn
Chế độ ăn kiều mạch được phân loại là nghiêm ngặt. Nó liên quan đến việc sử dụng cháo, nấu chín mà không cần thêm gia vị (muối đường) và dầu. Ngoài ra điểm quan trọng là thoát khỏi chế độ ăn kiêng và trở lại chế độ ăn kiêng trước đó. Trong tuần đầu tiên, bạn nên từ bỏ việc sử dụng các chất béo, bột và thực phẩm chiên, tuân thủ chế độ ăn kiêng nhẹ.
Không nên lạm dụng muối, nó có thể gây ứ nước và hình thành phù nề. Để củng cố kết quả, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng. Điều này sẽ góp phần duy trì cân nặng mới, và cũng giúp giảm thêm một số trọng lượng trong tương lai. Nếu có mong muốn lặp lại chế độ ăn kiêng, thì điều này có thể được thực hiện không sớm hơn trong một tháng.
Chế độ ăn kiều mạch - ví dụ thực đơn
Kiều mạch đổ nước sôi và nhấn mạnh qua đêm. Cháo là vào ban ngày. Uống 1% kefir không béo (không quá 1 lít mỗi ngày). Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng - nó rất tốt, nhưng nếu bạn không thể ăn kiều mạch sau vài ngày, bạn có thể mua vài miếng mận khô hoặc quả mơ khô để không bị vỡ.
Trái cây khô có thể được ăn riêng hoặc thêm vào cháo. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin, glucose để nuôi dưỡng não, cũng như axit tế bào để bình thường hóa hoạt động của ruột. Bạn có thể mua một vài loại trái cây không đường, salad bắp cải, rau xanh - nguồn cung cấp vitamin chính. Bạn cũng có thể pha loãng một thìa mật ong trong nước và uống một thức uống.
Thực đơn trị liệu kiều mạch
Đối với bữa sáng: không có gia vị và muối. Ngoài ra, bạn có thể chọn ăn 125 g phô mai hoặc sữa chua ít béo, 2 lát phô mai cứng.
Đối với bữa trưa: salad rau xanh tươi, thịt bê nạc (khoảng 100g).
Đối với bữa trưa: 125 g sữa chua ít béo hoặc một quả táo.
Đối với bữa tối: một đĩa kiều mạch được đun sôi trong nước, với rau và một lượng nhỏ nước tương.
Ăn kiều mạch trong 3 ngày
Một chế độ ăn kiêng đơn giản đến tối thiểu, chỉ tính trong ba ngày, thực hiện theo các quy trình tương tự - thay vì bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cháo kiều mạch đang chờ bạn. Khối lượng khẩu phần không được quy định theo bất kỳ cách nào - bạn có thể ăn nó nhiều như cơ thể bạn có thể chịu được. Đừng vội vàng vui mừng: mặc dù đó là một món ăn đơn giản, nhưng đơn giản là không thể ăn nó mà không có thịt hoặc rau. Thực đơn được bổ sung chỉ với một lít kefir và nước bắt buộc.
Trong ba ngày, bản chất của chế độ ăn kiêng không thay đổi - cơ thể loại bỏ muối và chất lỏng dư thừa, và với chúng, bạn sẽ giảm được hai đến bốn kg. Chúng tôi vẫn đổ đầy bột vào nước sôi và để hơi nước trong một thời gian. Đừng quên bọc nó. Điều này cho phép bạn tiết kiệm lượng chất dinh dưỡng tối đa. Tốt nhất là làm điều này trong một phích nước - vì vậy thực phẩm vẫn còn nóng. Tỷ lệ - một phần của ngũ cốc, một phần rưỡi nước sôi. Một chế độ ăn kiêng ba ngày có thể tương đương với những ngày nhịn ăn thông thường. Chúng không thể gây hại cho sức khỏe.
Tác dụng của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân
Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân trong từng trường hợp sử dụng được biểu hiện riêng lẻ. Nhưng đồng thời luôn có một mô hình đều đặn - càng nhiều cân, cơ hội giảm cân hiệu quả càng cao. Nếu chế độ ăn kiêng không tương thích với cơ thể, sẽ có một sự giảm cân nhẹ trong toàn bộ thời gian 3-4 kg. Trong hầu hết các trường hợp, trọng lượng giảm từ 4 - 6 kg, ngay cả trong điều kiện vi phạm định kỳ các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng. Kỷ lục được ghi nhận với chế độ ăn kiêng trong hai tháng. Trong thời gian này, một người đã có thể giảm cân từ 125 kg xuống còn 66 kg. Nếu trọng lượng dư thừa là khá nhiều, thì nó hoàn toàn có thể dẫn đến hình thức giảm 15 kg trở lên chỉ trong 2 tuần dinh dưỡng kiều mạch.
Bạn có thể đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và khối lượng kiều mạch. Thành tích trung bình tuân thủ các quy tắc là giảm kích cỡ quần áo xuống 2 kích cỡ, hơn 4 cm trừ đi trong chu vi. Trong centimet này đi đều khắp cơ thể, không thể nói rằng chế độ ăn kiều mạch sẽ giúp chỉ loại bỏ âm lượng từ hông hoặc giảm eo.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiều mạch và nhận được kết quả ấn tượng, nhiều người lo sợ cho làn da chảy xệ. Giảm cân đáng kể từ 10 - 15 kg thực sự thường góp phần làm da chảy xệ, nhưng không phải nhờ sự trợ giúp của chế độ ăn kiều mạch. Trong quá trình dinh dưỡng kiều mạch đồng thời với việc giảm trọng lượng thừa sẽ được thắt chặt và da.
Những ưu điểm, nhược điểm và chống chỉ định chính của chế độ ăn kiều mạch
Hầu như mọi sản phẩm đều có chống chỉ định riêng. Mặc dù có những lợi ích to lớn của kiều mạch, chế độ ăn của loại ngũ cốc này có một số chống chỉ định:
• không ngồi lên nó cho phụ nữ mang thai;
• chống chỉ định trong thời kỳ cho con bú;
• bất kỳ dạng bệnh tiểu đường nào không tương thích với chế độ ăn kiều mạch;
• sự hiện diện của nỗ lực thể chất tăng lên được cơ thể dung nạp khi kết hợp với chế độ ăn kiêng;
• tăng huyết áp, sự hiện diện của các bệnh về đường tiêu hóa, suy tim và thận - một điều cấm kỵ đối với chế độ ăn kiều mạch;
• trong tình trạng trầm cảm, bạn không thể bắt đầu chế độ ăn kiêng;
• sau khi can thiệp phẫu thuật trong khoang bụng.
Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân có nhiều ưu điểm:
1. Trong quá trình tuân thủ, cơ thể sẽ không bị xáo trộn bởi các triệu chứng điển hình của hầu hết các chế độ ăn kiêng - chóng mặt, buồn ngủ, mệt mỏi và những người khác.
2. Tốc độ giảm trọng lượng cao.
3. Hiệu quả của việc giảm cân. Trong một tuần, chế độ ăn kiêng là kết quả khá thực tế ở dạng thiếu 7-10 kg.
4. Độ bão hòa của cháo kiều mạch với chất xơ cho phép bạn làm sạch ruột hiệu quả.
5. Loại bỏ cellulite.
6. Cải thiện sự xuất hiện của tình trạng da và móng. Các vitamin B cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và khiến da được làm sạch tự nhiên.
Một số lượng lớn các lợi thế của chế độ ăn kiều mạch không thể làm lu mờ hoàn toàn các nhược điểm hiện có:
1. Chế độ ăn kiều mạch nguyên chất rất khó khăn, không phải ai cũng có thể chịu được.
2. Ảnh hưởng xấu đến huyết áp, nó có thể được giảm. Bạn không nên tham gia vào chế độ ăn uống của những người có vấn đề tương tự.
3. Có khả năng làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính trong thời kỳ tuân thủ chế độ ăn kiêng.
4. Không nên ngồi trong chế độ ăn kiều mạch trong hơn 14 ngày.
5. Do cùng một loại dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin và các nguyên tố vi lượng trong cơ thể. Nhưng nhược điểm này có thể dễ dàng được bù đắp bằng cách uống phức hợp vitamin.
Chế độ ăn kiều mạch đa dạng
Chế độ ăn kiều mạch tiêu chuẩn để giảm cân chỉ phù hợp với những người có sức đề kháng và có mục tiêu nhất. Phần còn lại muốn loại bỏ thêm cân nên nhìn vào chế độ ăn kiều mạch nhẹ. Hiệu quả của dinh dưỡng như vậy sẽ thấp hơn một chút, nhưng nó dễ dàng hơn nhiều để mang theo và thời gian có thể tăng lên mà không sợ cho sức khỏe. Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào:
1. Chế độ ăn kiều mạch, rau, trái cây và phô mai. Chế độ ăn kiêng cho phép tiêu thụ bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ chuối, chà là và anh đào, rau hấp ngoại trừ khoai tây và phô mai ít béo với lượng 20-30 g mỗi ngày.
2. Chế độ ăn uống đa dạng. Phiên bản của chế độ ăn kiêng tăng cường cho phép sử dụng các sản phẩm từ giống trước, cũng như xen kẽ với phô mai, được thêm vào kiều mạch cho bữa sáng (không quá 125g), thịt bê luộc (khoảng 100g), rau diếp với nước tương.
3. Kết hợp với nước ép. Thời gian của chế độ ăn kiêng từ 7 đến 10 ngày, trong đó có 3 bữa ăn (kiều mạch). Giữa các bữa ăn, bạn cần uống nước trái cây tươi tự nhiên mà không cần thêm muối hoặc đường. Nó có thể là táo, bưởi, táo-bắp cải, cà rốt-củ cải, nước ép cam, hỗn hợp dưa chuột và cần tây. Một loại chế độ ăn uống pha loãng như vậy được dung nạp rất dễ dàng.
Bạn cần chọn loại chế độ ăn kiêng tùy thuộc vào mong muốn và nhu cầu của riêng bạn. Để giảm cân nhanh chóng và không đáng kể, chế độ ăn kiêng ba ngày phù hợp với tất cả các quy tắc nghiêm trọng, để có hiệu quả rõ rệt, bạn cần một chế độ ăn kiều mạch dài và đơn điệu.
Một ví dụ về cách thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch tiêu chuẩn:
Ngày 1 Phần cháo kiều mạch giảm hai lần, và bất kỳ loại rau nào, ngoại trừ khoai tây, đều bỏ chỗ trống.
Ngày 2 Vào ngày này, bạn có thể đủ khả năng để ăn một miếng phô mai nhỏ, sữa chua nhất thiết phải ít chất béo và một ít trái cây.
Ngày 3 Bữa sáng chỉ nên kiều mạch, cho bữa trưa bạn có thể luộc cơm và rau. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ bao gồm một món salad rau (không quá 200 g), và cho bữa tối, bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc hoặc bữa ăn trên súp rau - một loại tốt sau nhiều ngày chỉ uống kiều mạch.
Ngày 4 Ngày này sẽ đánh dấu việc giới thiệu thịt trên thực đơn. Bạn có thể nướng hoặc luộc ức gà, gà tây hoặc thịt bò. Ngoài ra, vào ngày thứ 4, việc đưa bột yến mạch vào chế độ ăn kiêng và bánh mì lúa mạch khô được cho phép.
Ngày 5 Vào ngày này, bạn hoàn toàn có thể từ bỏ kiều mạch, thay thế nó bằng các loại ngũ cốc khác và thêm 1 cốc sữa vào thực đơn, với hàm lượng chất béo không quá 1,5%.
Chế độ ăn kiều mạch - những lời khuyên và đánh giá hữu ích
Không có nghi ngờ rằng một thực phẩm như vậy trong một tuần hoặc thậm chí hai, tất cả mọi người có thể chịu đựng. Điều quan trọng nhất là đặt mục tiêu và quyết định động lực. Để đạt được mục tiêu, bạn phải có đủ lý do để chịu được chế độ ăn kiêng. Và sau một cú sốc như vậy, bắt buộc phải xem xét lại thái độ của bạn đối với dinh dưỡng, để làm cho nó cân bằng, nếu không bạn sẽ không tránh khỏi việc trả lại số kg bị mất trong cuộc chiến tàn khốc chống lại nạn đói. Theo đánh giá của những người đã trải qua tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng, kilogam đi rất chậm, và điều này có thể rất buồn lúc đầu.
Rất khó để chịu đựng sự đơn điệu của thực phẩm, nó đòi hỏi tất cả sự tự chủ và điềm tĩnh. Và nếu vẫn còn khó khăn để bạn trải qua tất cả các giai đoạn, hãy cố gắng bắt đầu những ngày nhịn ăn trên kiều mạch. Đây là một cách hoàn toàn không nặng nề để làm sạch cơ thể, nó không cần phải được ghi lại trong phòng tập thể dục và không biết làm thế nào để uống viên thuốc phản ứng. Đủ để ngồi trong 24 giờ trên kiều mạch. Bạn sẽ không đói, nhưng bạn vẫn phải chịu đựng một số khoảnh khắc khó chịu. Mất một chút - trừ đi một kilôgam. Nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng trong toàn bộ cơ thể và năng lượng. Và cũng - sự tự tin rằng chế độ ăn kiều mạch hoạt động! Và đây là một nửa trận chiến. Tập hợp sức mạnh của bạn và bắt đầu một chế độ ăn uống thực sự.
Thực đơn ngày
Bạn không cần phải dành thời gian để nấu ngũ cốc, nhưng bạn cũng không nên ăn sống. Vì vậy, vào buổi tối, chúng ta đổ 250 kiều mạch bằng nước sôi (khoảng 250 gram), chúng ta quấn trong chăn và để hơi nước cho đến sáng. Lưu ý - không có muối và đường, cũng như đề cập đến dầu, những sản phẩm này vào ngày ăn chay chúng tôi loại bỏ. Chúng tôi chia toàn bộ lượng kiều mạch thành nhiều phương pháp và điều chỉnh kết quả. Các chuyên gia dinh dưỡng được phép uống ngũ cốc với một ly sữa chua ít béo. Đừng quên nước - 1, 5 lít nước tinh khiết và nước khoáng.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch
Kết quả của chế độ ăn kiêng, bạn không chỉ thoát khỏi cân nặng thêm. Có những thay đổi với hệ thống tiêu hóa của bạn - ví dụ, thể tích của dạ dày giảm đáng kể. Để không kéo dài nó một lần nữa, hãy cố gắng sử dụng thực phẩm với liều lượng, chia thành nhiều lần tiếp khách. Sẽ không khó chút nào để làm điều này, bởi vì trong thời gian hạn chế trong các sản phẩm, một thói quen nhất định được phát triển, sự thèm ăn vẫn còn thấp. Trong những ngày đầu tiên, bữa sáng đủ để ăn một quả trứng luộc chín và uống trà ngọt hoặc một loại trái cây sấy khô. Vào bữa trưa, bạn đã có thể mua nhiều thức ăn hơn. Bữa ăn cuối cùng nên vượt qua càng sớm càng tốt, sau đó chỉ uống là mong muốn - sữa, kefir, trà, compote.
Bình luận
