Không có một người phụ nữ nào trên thế giới này (ít nhất một lần trong đời) sẽ không mơ ước được thon thả và xinh đẹp. Thật không may, không phải ai cũng thành công.
Chế độ ăn uống không phù hợp, di truyền kém hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể khiến mũi tên trên vảy nhảy mạnh lên trên và cơ thể sẽ trở nên phát triển quá mức với chất béo không cần thiết. Và nếu bạn đang phải đối mặt với một tình huống tương tự - đừng vội vàng tuyệt vọng.
Bạn có thể thay đổi bản thân để tốt hơn, và vì những mục đích này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hiệu quả để loại bỏ các bên và dạ dày.
Nguyên tắc chung của dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên
Rất thường xuyên, khi nói đến chế độ ăn kiêng, hầu hết các cô gái có mối liên hệ với tuyệt thực. Và thật không may, do không đủ kiến thức trong lĩnh vực này, nhiều cô gái đã hủy hoại cơ thể của họ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, gần như hoàn toàn ngừng ăn thực phẩm và đôi khi thậm chí đạt đến các biện pháp cực đoan - gây nôn mửa không tự nhiên để loại bỏ tất cả các mảnh vụn thức ăn. Chúng tôi sẽ không nói chi tiết về vấn đề này, điều quan trọng duy nhất là đây là một cách tiếp cận hoàn toàn sai.
Để chất béo biến mất, bạn cần ăn ít nhất là nhiều người tin, nhưng ngược lại, càng thường xuyên càng tốt. Chế độ ăn uống để loại bỏ các bên nên bao gồm ít nhất sáu bữa. Tại thời điểm này, nhiều cô gái ngạc nhiên và cảm xúc của họ là điều dễ hiểu. Từ khi còn nhỏ, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng những bữa ăn thường xuyên góp phần gây ra béo phì, nhưng hiệu quả thì ngược lại. Thực tế là cơ thể rất nhạy cảm với các yếu tố môi trường. Ngay khi bạn bắt đầu ăn hiếm khi và từng chút một - đối với cơ thể bạn, đó là tín hiệu cho thấy thời kỳ đói kém đã đến, và nó bắt đầu tích tụ chất béo để nhận năng lượng từ nó trong tương lai.
Theo đó, khi bạn ăn thường xuyên, nhưng từng chút một, cơ thể không những không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể mà ngược lại, có xu hướng sử dụng tất cả các nguồn lực sẵn có để bù đắp chi phí năng lượng của cơ thể. Tất cả thực phẩm đều đi vào việc xây dựng cơ bắp và nuôi dưỡng cơ thể, và chất béo tích lũy cho đến thời điểm này bắt đầu bị phá vỡ do thực tế là cơ thể không nhìn thấy điểm dự trữ chất béo cho tương lai khi nhận đủ lượng thức ăn hàng ngày. Do đó, nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất của việc xây dựng chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên và bụng là bạn cần bắt đầu ăn nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên.
Ngoài ra, nó sẽ hữu ích để tự đào tạo luôn ăn cùng một lúc. Nhờ vậy, cơ thể sẽ có thể thích nghi với chế độ của bạn và bạn sẽ không cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Nếu bạn sử dụng thực hành này trong một thời gian dài, thì bạn sẽ có thể xác định bằng cảm giác đói ngày càng tăng rằng đã đến lúc ăn.
Rất quan trọng khi ăn ăn chậm và không mất tập trung. Thông thường, lý do cho việc ăn quá nhiều chính xác là sự hấp thụ thức ăn nhanh chóng.
Phải mất một thời gian để cơ thể bão hòa, và do đó bạn có thể bắt kịp cơ thể với những thực phẩm không mong muốn trước khi bạn nhận được tín hiệu rằng bạn đã ăn.
Ngoài ra, thức ăn nên được nhai kỹ và ướt đẫm nước bọt. Trong trường hợp này, dạ dày sẽ dễ tiêu hóa thức ăn hơn rất nhiều và tiền gửi không tiêu hóa có thể gây đau bụng sẽ không hình thành.
Để bắt đầu loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, bạn phải dẫn đầu lượng calo hàng ngày. Trước đó, cần phải nói rằng chế độ ăn phải được cân bằng - không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo hoặc carbohydrate khỏi chế độ ăn. Do đó, cơ thể sẽ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, điều này sẽ làm xấu đi công việc của nó.
Chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên nên được thực hiện theo nguyên tắc mà bạn sẽ mất nhiều calo mỗi ngày hơn bạn tiêu thụ. Chỉ trong trường hợp này bạn có thể nhận thấy kết quả. Ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng calo nhất định cho hoạt động đúng đắn của tất cả các cơ quan nội tạng. Nói cách khác, ngay cả khi nằm trên đi văng và không làm gì, bạn vẫn sẽ đốt cháy một số calo. Bất kỳ hoạt động nào khác sẽ làm tăng thêm con số này - ngay cả việc dọn dẹp đơn giản nhất quanh căn hộ cũng là một cách để đốt cháy calo.
Để giảm cân hiệu quả, bạn phải tiêu tốn 200-400 calo mỗi ngày nhiều hơn số tiền bạn nhận được. Để làm điều này, trước tiên bạn cần tính toán chỉ số giảm calo hàng ngày của bạn trong khi không hoạt động, và dựa trên con số này, xây dựng chế độ ăn uống.
Chỉ số có thể được tính theo công thức:
665,09 + (9,56 X cân nặng (tính bằng kg)) + (1,84 X chiều cao (cm)) - (4,67 X tuổi (tính theo năm))
Khi xây dựng chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên bạn cần hoàn toàn từ chối từ ăn thức ăn nhanh, thức ăn ngọt, cũng như từ bột và thực phẩm chiên. Ví dụ đơn giản nhất là trong một số loại hamburger có 2, và đôi khi thậm chí là 3 định mức calo hàng ngày.
Bất kỳ thực phẩm ngọt, bao gồm đường, đều góp phần tăng sản xuất glycogen. Glycogen là nguồn năng lượng quan trọng và chính của cơ thể chúng ta. Đồng thời, chỉ có một mức glycogen nhất định có thể được duy trì trong cơ thể, và dự trữ của nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
Bất kỳ đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bạn có thể xóa khỏi chế độ ăn một cách an toàn. Mặc dù tất cả các đảm bảo của các nhà sản xuất và quảng cáo, chúng hoàn toàn không chứa chất dinh dưỡng. Nói một cách khá đơn giản - đó là rác thực phẩm, chứa một lượng lớn calo và các chất có hại cho cơ thể. Ăn những đồ ăn nhẹ này sẽ làm tắc nghẽn công việc của ruột của bạn, đó cũng là một trong những lý do cho sự xuất hiện của chất béo ở hai bên và bụng. Bất cứ ai sau khi ăn khoai tây chiên đều cảm thấy khó chịu ở dạ dày - cách này cơ thể cố gắng gợi ý cho bạn rằng bạn không nên ăn nó nữa.
Điều tương tự có thể được nói về bất kỳ soda. Chúng chứa một lượng lớn đường, đó là một lý do tốt để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống. Ngoài ra, chúng bao gồm các yếu tố khác nhau sẽ mang lại cho cơ thể bạn không có gì ngoài tác hại.
Nó là cần thiết để loại bỏ khỏi chế độ ăn uống, hoặc ít nhất là giảm lượng bột ăn vào. Carbonhydrate có hai loại - nhanh và chậm, những đặc điểm này cho thấy tốc độ hấp thụ của cơ thể chúng. Nếu carbohydrate nhanh được cơ thể hấp thụ gần như ngay lập tức và làm tăng mức độ glycogen, như chúng ta đã nói trước đó, góp phần làm tăng dự trữ chất béo, thì những chất chậm hoạt động trong một thời gian dài.
Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể dần dần, trong một thời gian dài. Do đó, chúng được coi là hữu ích hơn, đặc biệt là trong trường hợp ăn kiêng, để loại bỏ các bên.
Chế độ ăn uống để loại bỏ các bên và dạ dày nên bao gồm một lượng lớn rau và trái cây. Thứ nhất, nó là cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Các quá trình trao đổi chất tốt hơn và nhanh hơn xảy ra trong cơ thể, bạn sẽ đốt cháy chất béo dư thừa nhanh hơn. Thứ hai là ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung sinh vật.
Ngoài ra, trái cây và rau quả chứa một lượng lớn chất xơ. Yếu tố này là cần thiết cho hoạt động đúng của dạ dày và ruột.
Vitamin có trong rau và trái cây, cải thiện tốc độ vận chuyển axit béo, và kết quả là, góp phần giảm cân nhanh hơn.
Đó là giá trị đặc biệt chú ý đến nước. Vào ngày bạn cần uống ít nhất 2-3 lít nước - đó là nước tinh khiết, và không phải các loại trà, cà phê, sữa và đồ uống khác. Nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của ruột, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể, điều này càng kích thích quá trình đốt cháy chất béo.
Thực đơn ăn kiêng mẫu để loại bỏ các bên: cho ngày, tuần
Như đã đề cập trước đó, nên có khoảng 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Dựa trên những dữ liệu này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một chế độ ăn uống gần đúng trong một ngày và trong một tuần. Sau đó, bạn sẽ không khó để thực hiện chế độ ăn kiêng của riêng bạn.
Thực đơn hàng ngày:
• Bữa sáng - một phần phô mai ít béo và một ly trà xanh không đường;
• Bữa trưa - một nắm nhỏ trái cây hoặc hạt khô;
• Bữa trưa - cơm sôi (tốt nhất là màu nâu) với một miếng thịt bò nạc;
• Ăn trưa - sữa chua tự nhiên;
• Bữa tối - salad rau và cà chua, nêm dầu hạt lanh;
• Bữa tối thứ hai - trước khi đi ngủ, tốt nhất là uống một ly kefir và ăn thực phẩm giàu protein - một vài lòng trắng trứng hoặc phô mai.
Thực đơn trong tuần:
Thứ hai | Thứ ba | Thứ tư | Thứ năm | Thứ sáu | Thứ bảy | Chủ nhật | |
Ăn sáng | Bột yến mạch với hai thìa mật ong + táo + trà hoặc cà phê. | Cháo kiều mạch + ức gà + trà không đường. | Cháo Hercules với quả mọng ngọt + sữa tách kem. | Cháo kiều mạch + táo + một quả trứng luộc. | Một món trứng tráng từ ba protein và một lòng đỏ + trà xanh. | Một miếng thịt bò luộc + đậu xanh. | Cháo lúa mạch trên nước + cà rốt hầm với táo. |
Bữa sáng thứ hai | Một ly kefir + trái cây (tùy chọn) | Một ly sữa chua tự nhiên. | Salad của mận và củ cải đường. | Khoai tây nướng + salad từ dưa cải bắp. | Cam | Cà tím nghiền và zucchini. | Một quả táo. |
Ăn trưa | Nước dùng gà + cốt lết cá luộc hoặc thịt với một món ăn phụ. | Thịt với bắp cải hầm + compote. | Cơm sôi + ức gà + dưa chuột và salad cà chua. | Thịt gà luộc + món ăn phụ. | Bắp cải om + cá luộc + ly compote hoặc nước hoa hồng. | Thịt gà phi lê + zucchini hầm + một cặp bánh mì cám. | Một miếng thịt bò + kiều mạch + salad rau. |
Trà chiều | Một số loại hạt + compote. | Một ly sữa tách kem + một vài miếng phô mai. | Phô mai Cottage. | Táo xanh | Salad rau nhẹ. | Một số ít các loại hạt hoặc trái cây khô. | Hai quả cà chua. |
Bữa tối | Cá luộc với một món ăn phụ. | Khoai tây luộc + một miếng thịt gà luộc nhỏ. | Bắp cải om với bí xanh. | Phô mai Cottage. | Cá phi lê + một cặp trứng luộc. | Bắp cải om với bí xanh. | Khoai tây luộc đồng phục. |
Bữa tối thứ hai | Sữa chua tự nhiên. | Một ly kefir ít béo. | Một ly kefir ít béo. | Táo xanh | Một vài quả dưa chuột hoặc cà chua. | Salad cà rốt và cần tây. | Phô mai Cottage. |
Những gì cần tìm khi thực hiện một chế độ ăn kiêng
Bạn nên chọn kích cỡ của khẩu phần một cách độc lập, có tính đến hàm lượng calo của sản phẩm và chỉ số đốt cháy calo hàng ngày.
Khi xây dựng chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên và loại bỏ chất béo dư thừa, bạn phải nhớ rằng bạn không thể bỏ lỡ một bữa ăn, đặc biệt là nếu cơ thể đã được điều chỉnh theo lịch trình của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy đói, điều này có thể dẫn đến việc vô tình ăn đồ ăn không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều.
Giữa các bữa ăn, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhưng bạn không cần phải đổ nó qua lực lượng - vì vậy bạn phá vỡ cân bằng nước-muối của cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên uống nước 10-15 phút trước bữa ăn và ngay sau đó - với điều này bạn sẽ làm loãng nước dạ dày, và theo đó thức ăn sẽ bị tiêu hóa tồi tệ hơn.
Sự kết hợp của một chế độ ăn kiêng để loại bỏ bên, và tải thể thao
Ăn kiêng để loại bỏ các bên và loại bỏ chất béo, hoạt động tốt nhất kết hợp với tải thể thao. Trong trường hợp này, bạn không cần phải đăng ký trong phòng tập thể dục - nó sẽ đủ để thực hiện một bộ các bài tập cơ bản, và hai bên của bạn sẽ tan chảy trước mắt bạn!
Trước tiên bạn cần nói chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân, trong đó, hơn nữa, không cần mô phỏng và phóng đạn bổ sung.
Chỉ dành 40 phút mỗi ngày để chạy bộ, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hệ thống tim mạch, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Trong khi chạy, cơ thể tăng cường truyền máu qua cơ thể và quá trình đốt cháy chất béo được tăng tốc để lấy năng lượng từ nó. Trong 30 - 40 phút chạy bộ căng thẳng, bạn có thể mất thêm tới 500 calo! Điều này sẽ phục vụ như là một trợ giúp tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ các bên.
Để loại bỏ mỡ thừa ở hai bên, bạn cũng sẽ được giúp đỡ bằng một số bài tập khác có thể thực hiện ngay tại nhà:
1. Nghiêng sang một bên với gánh nặng và không có. Nếu bạn có bất kỳ quả tạ nào ở nhà, thì cái này là tuyệt vời. Nếu không, bạn có thể làm mà không cần chúng.
Đứng thẳng, hai tay dọc theo đai giữ quả tạ, hoặc tựa vào thắt lưng. Bắt đầu tạo các sườn dốc - đầu tiên bên trái. Khi nghiêng, cánh tay vươn lên trên đầu. Sau đó lặp lại bài tập theo hướng khác. Thực hiện 20-30 lần lặp lại theo mỗi hướng.
2. Bài tập toàn diện trên báo chí và các mặt. Ngồi trên sàn, hai chân cong ở đầu gối. Nghiêng nhà ở lại và thẳng cánh tay của bạn. Sau đó, thử bằng tay trái, chạm vào gót chân trái, thực hiện chuyển động của cơ thể. Thực hiện 20-30 lần lặp lại theo mỗi hướng.
3. Một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên là vòng quay. Nó cho phép bạn đốt cháy calo, và chính chiếc vòng sẽ xoa bóp khu vực, làm săn chắc cơ bắp của bạn và góp phần phá vỡ chất béo. Như với bất kỳ massage, được tiến hành một cách có hệ thống, hoop có thể loại bỏ các centimet thêm từ hai bên.
Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã sắp xếp một chế độ ăn kiêng để loại bỏ các bên và loại bỏ chất béo dư thừa. Như bạn thấy, không quá khó để đạt được mục tiêu của mình, điều quan trọng là bạn phải đặt ra một nhiệm vụ cho chính mình và làm theo nó.
Tất cả những gì bạn cần là thay đổi lối sống một chút và bắt đầu ăn uống đúng cách.
Nếu bạn thực hiện thêm các bài tập thể chất, bạn có thể đạt được thành công nhanh hơn nhiều. Bỏ thói quen xấu và cải thiện sức khỏe của bạn vì lợi ích của một con số tốt - không có nhược điểm, mà chỉ có lợi thế vững chắc!
