Làm thế nào để ăn đúng cách, chỉ sử dụng những sản phẩm không gây hại cho trẻ, nhưng đồng thời có chế độ ăn đa dạng? Nhiều bà mẹ cho con bú phải đối mặt với tình trạng khó xử này.
Nó cũng sẽ tốt đẹp để giảm cân tăng trong thai kỳ và lấy lại hình dạng trước đây của nó. Nhưng bạn có thể nghiêm túc giới hạn số lượng calo trong giai đoạn này. Quyết định sẽ là các quy tắc của chế độ ăn uống cho phụ nữ cho con bú.
Nguyên tắc chung của chế độ ăn uống điều dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép một bà mẹ cho con bú cung cấp cho em bé đầy đủ dinh dưỡng với dinh dưỡng, đồng thời chia tay một cách suôn sẻ với cân nặng thêm, được xây dựng trên các sản phẩm được phép. Nếu được sử dụng đúng cách, bạn có thể tận dụng tối đa nó.
Thứ nhất, bạn nên quên đi chuyện "ăn cho hai người" khét tiếng. Trong khi một người phụ nữ đang mang em bé, cơ thể cô ấy đã tạo ra các kho dự trữ chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tiết sữa. Do đó, điểm nhấn chính không nằm ở khối lượng dinh dưỡng, mà là chất lượng của nó. Một trong những quy tắc chính tuân theo điều này - đừng ăn quá nhiều. Nhưng không thể giới hạn bản thân trong thực phẩm đến kiệt sức. Không quá 2500 calo mỗi ngày, nhưng không dưới 1800 - đây là sự dao động cho phép trong lượng calo của một phụ nữ cho con bú. Đồng thời, tiêu thụ tới 2200 calo mỗi ngày, hầu hết các bà mẹ không tăng cân quá mức trong thời kỳ cho con bú.
Thứ hai, bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống những sản phẩm có thể gây đau bụng ở trẻ sơ sinh. Vấn đề này thường làm khổ bé đến 3-4 tháng. Do đó, mọi thứ gây ra sự hình thành khí trong ruột đều bị cấm đối với phụ nữ cho con bú.
Đây là những sản phẩm như:
• các loại đậu: đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, đậu;
• bánh mì đen;
• sữa bò nguyên chất;
• rau sống (đặc biệt là bắp cải, củ cải đường, cà chua, dưa chuột);
• thực phẩm có nhiều đường trong chế phẩm;
• bánh ngọt phong phú, kem béo;
• nho;
• đồ uống có ga.
Cũng nghiêm cấm thực phẩm gây kích ứng dạ dày:
• mayonnaise;
• nước sốt nóng;
• mù tạt;
• dưa chua, rau ngâm, dưa cải bắp;
• thức ăn nhanh.
Rượu mạnh loại trừ. Cà phê và trà mạnh là không mong muốn. Ngoài ra, nên tránh các chất gây dị ứng tiềm ẩn có thể gây hại cho em bé. Đây là:
• sô cô la, đặc biệt là màu trắng hoặc sữa;
• tôm;
• các loại quả và quả có màu sắc rực rỡ nhất (cam hoặc đỏ): tất cả các loại cam quýt, dâu tây, quả mâm xôi, trái cây kỳ lạ;
• các loại hạt;
• mật ong.
Quy tắc thứ ba. Đó là mong muốn để ăn phân số và thường xuyên đủ. Nên có năm đến sáu bữa một ngày, nên ăn khoảng 300 gram mỗi lần. Và nó tốt nhất nên ăn lần cuối 4 giờ trước khi đi ngủ. Một chế độ ăn như vậy sẽ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và sẽ có tác dụng tốt đối với cả việc cho con bú và con số.
Thứ tư, một bà mẹ cho con bú cần uống nhiều nước - đơn giản, không có ga. Lên đến 3 lít mỗi ngày. Rất tốt để uống trước khi cho bé ăn.
Và thứ năm - Cần có đủ protein trong chế độ ăn. Hơn nữa, chủ yếu có nguồn gốc động vật. Không ít hơn 100 gram thực phẩm protein mỗi ngày - đây là mức tối thiểu cần thiết.
Quy tắc thực hiện chế độ ăn kiêng
Menu bao gồm các nhóm sản phẩm sau:
1. Thịt. Nó có thể là thịt gà, gà tây, thỏ, thịt bò hoặc thịt bê. Điều chính là chọn các giống ít chất béo.
2. Sản phẩm sữa. Tốt nhất là sữa chua (sữa nướng lên men, sữa chua tự nhiên, kefir) chứ không phải sữa bò nguyên chất. Nó có thể gây ra một phản ứng dị ứng ở em bé. Phô mai và phô mai cũng được cho phép - chúng sẽ trở thành một nguồn protein bổ sung. Tốt hơn là, các sản phẩm sữa được chế biến nhiệt - soong, phô mai.
3. Cá trắng luộc ít béo. Nó có thể được bao gồm trong menu không quá một hoặc hai lần một tuần.
4. Những quả trứng. Giới thiệu một cách thận trọng. Bạn nên quan sát phản ứng của cơ thể em bé - ở một số bé, sản phẩm này có thể gây dị ứng. Được phép - hai đến ba quả trứng mỗi tuần.
5. Rau. Trái cây (không bao gồm các chất gây dị ứng tiềm năng). Đây là vitamin và chất xơ. Nên ăn rau không phải ở dạng sống, mà ở dạng luộc hoặc nướng. Đặc biệt là trong những tháng đầu đời của em bé. Trong số các loại trái cây, lựa chọn tốt nhất là táo xanh nướng.
6. Ngũ cốc, bánh mì. Ngoại lệ là cháo đậu, kê quá nặng. Nó cũng là không mong muốn để ăn muffin và bánh mì trắng tươi, tốt hơn ngày hôm qua.
Món ăn được chế biến tốt nhất bằng cách nấu, hầm, nướng, hấp. Chiên nên tránh. Gia vị, hành, tỏi trong thời kỳ này là không mong muốn, chúng có thể thay đổi hương vị của sữa mẹ. Bạn cũng cần phải từ bỏ hun khói và muối, chất béo, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm tiện lợi.
Hàng ngày nên được đưa vào menu:
• thịt, cá - 200 g;
• cháo - lên tới 300 g;
• rau - lên tới 500 g;
• trái cây - lên tới 300 g;
• phô mai -150 g;
• bơ - 20g;
• dầu thực vật - 25g;
• phô mai - 30 g.
Chế độ ăn uống điều dưỡng cưỡng bức
Lập luận chính cho hoặc chống lại bất kỳ sản phẩm nào trong chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú là sức khỏe của đứa trẻ. Nếu em bé có vấn đề, người phụ nữ phải tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt. Vì vậy, với sự không dung nạp với sữa bò, một hệ thống cho ăn không có sữa được chỉ định. Như tên cho thấy, nó loại trừ các sản phẩm sữa.
Nghiêm ngặt nhất là chế độ ăn không gây dị ứng cho điều dưỡng. Khi cần thiết:
• Tháng đầu tiên của một cuộc đời trẻ con, trong khi hệ thống tiêu hóa của nó đã quen với dinh dưỡng. Với bất kỳ phản ứng dị ứng, chuyển sang chế độ ăn không gây dị ứng.
• Bệnh tiêu hóa, không dung nạp bất kỳ thành phần dinh dưỡng nào.
• Sự hiện diện của dị ứng trong gia đình ngay lập tức, làm tăng nguy cơ dị ứng ở trẻ.
Những gì bị cấm:
• trứng;
• nấm;
• hạt và hạt;
• ca cao;
• cam quýt;
• trứng cá muối;
• mật ong;
• tất cả các loại rau, trái cây, quả mọng có màu đỏ hoặc cam;
Trong một số trường hợp, bột mì và các sản phẩm làm từ nó, cũng như thịt gà, có thể bị hạn chế - cũng có thể gây dị ứng. Từ cháo bị cấm semolina. Trong danh sách dừng - các loại cá và thịt béo.
Những gì có thể là:
• cá ít béo;
• ức gà tây, thịt bò luộc;
• ngũ cốc: gạo, kiều mạch, bột yến mạch, ngô;
• nước dùng rau;
• trái cây sấy khô và compote từ chúng;
• táo (xanh), lê, chuối;
• dầu (rau, bơ);
• khoai tây, bí xanh, súp lơ, bí, bông cải xanh;
• trà yếu (đen, xanh);
• sản phẩm sữa (ít béo).
Thực đơn mẫu trong ngày:
Ăn sáng. Cháo bột yến mạch với táo xanh và bơ.
Bữa sáng thứ hai. Trà xanh. Phô mai ít béo (một lát nhỏ).
Ăn trưa Súp rau. Một miếng thịt bò luộc.
Một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Kefir
Ăn tối Rau hầm. Cút hơi. Quả táo.
Nhân tiện, chế độ ăn không gây dị ứng không chỉ có lợi cho sức khỏe của em bé. Một bà mẹ cho con bú với hệ thống dinh dưỡng như vậy có thể giảm tới 10 pound trong hai tháng.
Chế độ ăn uống cho con bú: làm thế nào để giảm cân chính xác
Điều quan trọng cần nhớ - hạn chế mạnh đối với thực phẩm, thay đổi triệt để chế độ ăn uống trong thời kỳ cho con bú là không mong muốn. Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh em bé, bạn không nên cố gắng giảm cân - quá trình cho con bú vẫn chưa được gỡ rối, bất kỳ thay đổi nào trong thành phần của sữa mẹ đều có thể ảnh hưởng xấu đến em bé và nền tảng nội tiết tố của người mẹ vẫn chưa trở lại bình thường.
Chế độ ăn tốt nhất để giảm cân của một phụ nữ cho con bú sẽ không phải là một hệ thống hạn chế cứng nhắc, mà là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống phải hàng ngày:
• 500 g thực phẩm carbohydrate;
• 150 g protein;
• 100 g chất béo.
Vitamin và khoáng chất thu được tốt nhất từ các thành phần dinh dưỡng. Nhưng với sự cho phép của bác sĩ, nó cũng được phép dùng phức hợp vitamin. Thật vậy, việc thiếu một số yếu tố nhất định, ví dụ, vitamin nhóm B, có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm, sự thiếu hụt huyết sắc tố gây ra sự cố. Và, như bạn đã biết, trong trạng thái này, phụ nữ có xu hướng nắm bắt sự mệt mỏi và căng thẳng và kết quả là, tăng cân quá mức. Ngoài ra, bạn có thể làm sinh tố vitamin, sinh tố. Họ cũng sẽ giúp ăn và giảm đói. Một bữa ăn nhẹ sẽ tốt hơn so với sự thèm ăn của động vật khi dự đoán bữa trưa hoặc bữa tối, khi đó sẽ khó ở trong một khẩu phần thức ăn bình thường.
Thực đơn phù hợp trong ngày cho một bà mẹ cho con bú có thể trông như thế này:
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy: một ly kefir.
Bữa sáng: một phần cháo hoặc thịt hầm phô mai ít béo.
Bữa sáng thứ hai: táo nướng.
Bữa trưa: nước dùng hoặc súp, cá và rau, nướng trong lò, hoặc thịt bò luộc với kiều mạch.
Snack: một bánh sandwich phô mai, compote.
Bữa tối: rau hầm với một lát gà tây hoặc thịt gà.
Điều quan trọng là thêm ít nhất hoạt động thể chất tối thiểu vào chế độ ăn uống như vậy. Điều này sẽ cải thiện hạnh phúc, và con số sẽ được hưởng lợi.
