Coxarthrosis là sự phá hủy các khớp hông, trong đó sụn bị cạn kiệt và biến dạng. Loãng xương quá mức và di động bị suy giảm là có thể. Bạn có thể chữa bệnh bằng cách sử dụng một phương pháp tích hợp.
Một giai đoạn quan trọng trong quá trình phục hồi là vật lý trị liệu. Các hoạt động cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm đau và phục hồi tình trạng cơ bắp bình thường.
Nguyên nhân và đặc điểm của bệnh lý
Để thực hiện chính xác các bài tập và hiểu ý nghĩa, định hướng của chúng, đáng để hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến sự khởi phát của bệnh. Các nguyên nhân chính của bệnh như sau:
• chấn thương khớp;
• thất bại về trao đổi chất hoặc các vấn đề về tuần hoàn;
• căng thẳng quá mức trên cơ thể;
• suy giảm nội tiết tố;
• căng thẳng kéo dài.
Bệnh biểu hiện thường xuyên hơn ở những người có lối sống ít vận động. Có một khuynh hướng di truyền hoặc xu hướng phát triển bệnh lý trong các bệnh mãn tính nghiêm trọng. Do cấu trúc của khung chậu, bệnh phát triển thường xuyên hơn ở nữ.
Triệu chứng của bệnh:
• đau ở đùi, đau nhói;
• cảm giác đau và khó chịu ở khớp;
• giòn của phần khớp.
Với sự phát triển của bệnh, các triệu chứng khác nhau xảy ra. Mức độ đầu tiên liên quan đến đau tối thiểu khi các cơ bị căng. Chẩn đoán cho thấy những thay đổi nhỏ trong khớp. Giai đoạn thứ hai: đau tăng dần, đau đớn dần dần phát triển. Có tiếng lạo xạo liên tục khi đi bộ. Giai đoạn thứ ba: nỗi đau luôn được cảm nhận, ngay cả trong một giấc mơ. Các dáng đi trở thành một đường cong, có chuột rút liên tục.
Giáo dục thể chất cho coxarthrosis
Để hiệu suất trong việc thực hiện thể dục dụng cụ cao, mọi thứ phải được thực hiện đúng theo các quy tắc. Khuyến nghị cho bài tập:
1. Tất cả các bài tập là tĩnh. Nỗ lực chung đáng kể là không được phép. Bệnh nhân bị chống chỉ định bất kỳ tải trên các bộ phận bị hư hỏng, cử động đột ngột. Nếu quy tắc không được tuân thủ, tình trạng bệnh lý có thể bắt đầu. Nếu cảm thấy đau nhói khi tập thể dục với coxarthrosis, nên ngừng tập thể dục.
2. Để làm ấm các cơ bắp, kích thích lưu lượng máu đến các khu vực bị tổn thương, nên xoa bóp yếu các cơ xương chậu. Bài tập tự làm xấu đi sự lưu thông máu, sau khi hoàn thành, nó đáng để thực hiện một cú huých - massage giống như lúc ban đầu. Nếu trong quá trình thực hiện những cảm giác khó chịu phát sinh, chúng cũng có thể được loại bỏ bằng massage.
3. Nếu trạng thái của cơ thể cho phép bạn tải thêm, các bài tập có thể được bổ sung bằng cách bơi.
4. Để đảm bảo rằng hiệu quả của các hành động cao, nên chọn các bài tập với bác sĩ. Hãy tính đến mức độ phát triển của bệnh và mức độ đau.
5. Thực hiện thể dục dụng cụ với coxarthrosis hàng ngày. Tốc độ được lựa chọn trơn tru, thoải mái, không quá tải.
Bài tập hiệu quả ở giai đoạn đầu
Để bệnh không tiến triển, nên thành thạo một bộ hành động giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Các hành động nhằm mục đích loại bỏ các triệu chứng của coxarthrosis. Thực hiện mỗi 3 đến 5 lần ở giai đoạn ban đầu. Sau khi quen dần, số cách tiếp cận tăng lên mười. Mỗi hành động nên được cố định trong 2 - 3 giây. Bạn cần thở tự do, khi vị trí của cơ thể thay đổi, cơ thể phải được thư giãn. Đau nhẹ được cho phép. Bài tập khuyến nghị:
• vị trí bắt đầu - ở mặt sau. Chân được uốn cong ở đầu gối, sau khi được duỗi thẳng nhất có thể. Bạn cần nắm lấy bàn tay của bạn quanh khúc quanh dưới xương bánh chè và kéo nó vào bụng. Chân thứ hai không nên thư giãn, nó luôn luôn được mở rộng;
• vị trí bắt đầu - ở mặt sau. Tay chân bị bệnh được phát triển bằng tay đối diện, được hỗ trợ ở vị trí mở rộng. Cả hai chân được uốn cong và ép đế xuống sàn, xương chậu nổi lên;
• vị trí bắt đầu - ở bên cạnh để chân bị ảnh hưởng nằm trên cùng. Khuỷu tay của bàn tay dưới và lòng bàn tay trên tựa vào sàn nhà. Chân là cấp độ, trơn tru tăng lên đến mức tối đa và hạ xuống vị trí ban đầu của nó;
• vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế đẩu. Đầu gối và bàn chân giảm, gót chân được ly dị càng nhiều càng tốt. Nếu có thể, một quả bóng hoặc gối nhỏ được đặt giữa hai đầu gối. Cần phải siết chặt đối tượng càng nhiều càng tốt, trong trường hợp không có, bóp đầu gối.
Thể dục dụng cụ với coxarthrosis có thể được thực hiện độc lập tại nhà. Nguyên tắc chính là sự đều đặn của bài tập, ngay cả khi các triệu chứng đã giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Thời gian của một khóa trị liệu là 3 tháng. Trong giai đoạn này, cần tập luyện hàng ngày.
Các lớp học trong giai đoạn cuối của bệnh
Nếu có thiệt hại nghiêm trọng, thể dục dụng cụ với coxarthrosis nên được thực hiện cẩn thận. Giai đoạn thứ hai và thứ ba có thể được chữa khỏi bằng các bài tập sau:
1. Vị trí bắt đầu - xuống bụng. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, một cái gối đặt dưới chân. Nó nên lăn trên bụng, di chuyển tối thiểu hông. Các hành động được thực hiện 20 phút trước bữa ăn. Trong 5 phút, bệnh nhân yếu làm, trong 10 phút - hoạt động nhiều hơn.
2. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Chân được duỗi thẳng, hơi tách ra. Lần lượt, hướng ra ngoài - hướng nội. Di chuyển là tối thiểu. Để thuận tiện, một chiếc gối được đặt dưới đầu gối.
3. Vị trí bắt đầu - ngồi. Bàn chân được ấn xuống sàn, chân được đặt trên chiều rộng và chiều cao của vai. Hành động - chăn nuôi và trộn đầu gối.
4. Nếu bạn di chuyển đau đớn, bạn có thể tạo một vòng trên giường ở khu vực của chân. Nằm ngửa, đặt chân vào đó cho đến giữa bắp chân. Bàn chân thư giãn và đổi sang hai bên, uốn cong. Làm cho đến khi xuất hiện đau nhẹ.
Bài tập thay thế
Các bài tập từ danh sách sau đây giúp ích khá nhiều trong cuộc chiến chống coxacosis khớp hông:
• Giai đoạn ban đầu:
o lòng bàn tay được đặt trên dạ dày, môi được ấn chặt để không khí đi qua mũi;
o bạn nên từ từ di chuyển xuống - lên, cố định gót chân ở một vị trí. Tay mô tả chuyển động tròn;
• phức tạp chính:
o chân được duỗi thẳng, một trong số chúng được đặt sang một bên. Lòng bàn tay kéo đến chân, nắm và duỗi thẳng. Đau nhẹ trong khi thực hiện được cho phép. Các cơ làm quen với tải, căng;
o phát triển lưng dưới có thể nghiêng về chân mà không uốn cong chân tay;
o vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Bài tập khó nhất, nhưng hiệu quả. Bạn cần ném hai chân ra sau đầu hoặc vươn về hướng này càng cao càng tốt. Sau đó, bạn nên chạm sàn bằng chân. Làm ít nhất 20 lần lặp lại.
Dinh dưỡng cho coxarthrosis
Để hiệu suất cao, bắt buộc bạn phải tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng. Cùng với thể dục dụng cụ với coxarthrosis, các chất có lợi khôi phục hiệu quả của khớp. Trong thời gian đào tạo, các món ăn ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của bộ máy vận động được loại trừ. Bạn có thể ăn nước dùng làm từ cá, nấm, thịt nạc. Hữu ích cho cơ thể sẽ là gan, tim.
Một bữa ăn phải có hàng ngày nên là một món salad rau. Thêm tốt nhất là cà rốt, rau xanh, củ cải đường. Để tăng mức độ canxi sẽ giúp tiêu thụ các sản phẩm sữa ít nhất 4 lần một tuần. Trái cây sấy khô, thuốc sắc hoặc các loại hạt sẽ bổ sung cho họ.
Ngũ cốc từ ngũ cốc sẽ làm tăng hàm lượng carbohydrate và khoáng chất. Ăn càng nhiều hải sản càng tốt để bình thường hóa lượng nguyên tố vi lượng. Tuân thủ các khuyến nghị dinh dưỡng sẽ làm cho mô sụn đàn hồi trong một vài tháng.
Nghiêm cấm sử dụng: đồ uống có cồn, đồ ngọt bất kỳ loại nào, sản phẩm hun khói có chứa đồ uống chứa caffein, xúc xích. Một sự kết hợp khéo léo của các bài tập phù hợp với chế độ dinh dưỡng, thuốc men, sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Phòng ngừa coxarthrosis bao gồm các mục sau đây:
• cần phải liên tục khiến cơ thể phải gắng sức vừa phải, tập thể dục;
• Đi bộ thường xuyên làm giàu máu với oxy, cải thiện khả năng vận động của khớp;
• dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp xương chắc khỏe;
• với lối sống ít vận động, đáng để thực hiện các bài tập để làm nóng các khớp.
Nó không có giá trị làm tăng mạnh các tải trọng gây ra - cách tiếp cận nên toàn diện. Không tham gia vào các khóa học thể dục không thử nghiệm với coxarthrosis - sự chấp thuận của bác sĩ tham dự là bắt buộc.
