Ai trong chúng ta không mơ ước có một thân hình thon thả, xinh đẹp thu hút ánh nhìn ngưỡng mộ? Mông đàn hồi, bụng phẳng, căng tốt là những từ đồng nghĩa không chỉ cho sắc đẹp mà còn cho sức khỏe.
Dây chằng co giãn là mong muốn cuối cùng của nhiều người. Làm thế nào để ngồi trên dây bện từ đầu ở nhà, nếu bạn chưa bao giờ làm như vậy?
Twine từ đầu tại nhà - từng bước
Bất kỳ tải trọng hiếu khí, như bạn biết, nên bắt đầu với sự nóng lên dần dần của các cơ. Chúng phải được nhào, bão hòa oxy và cải thiện lưu thông máu. Kéo dài truyền thống xảy ra:
• năng động
• tĩnh
Phương pháp đầu tiên để làm nóng cơ bắp bao gồm nhiều động tác tay và chân khác nhau, đi bộ chuyên sâu, nhảy dây, chạy và thậm chí đạp xe.
Cách thứ hai là ở lại "đóng băng" trong một thời gian ở một vị trí nhất định. Chắc chắn kéo dài. Cả một và các tùy chọn khác, chất lượng và thời gian của chúng phụ thuộc vào thể lực của bạn.
Vì vậy, tôi nên làm gì trước khi ngồi trên dây bện từ đầu ở nhà?
1. Để bắt đầu duỗi, hãy dựa vào một giá đỡ, tăng cấp và thực hiện các động tác tùy ý (đu) xen kẽ với một chân này hoặc chân kia. Thực hiện các thao tác như vậy 20-30 lần.
2. Với một bước sóng của bàn chân, giữ nó trong vài giây. Đây là cái gọi là tĩnh.
3. Nâng chân của bạn lên tối đa cho bạn và đưa nó sang một bên. Giữ lấy Làm tương tự với các chi khác.
4. Ở tư thế dễ bị thương, hãy giơ hai chân lên, cố gắng duy trì một góc 90 *. Trải hai chân ra xa nhau (càng xa càng tốt) và giữ ở vị trí này trong vài giây. Sau đó kết nối và từ từ hạ xuống.
5. Trong tư thế đứng, lao về phía trước. Không có gì phức tạp! Giống như ở trường trong một bài học giáo dục thể chất. Cố gắng đứng sao cho chân bạn tạo thành một góc vuông. Mùa xuân một chút và làm tương tự với chân kia.
6. Thống kê. Đặt một chi trên một ngọn đồi (bàn, ghế, bệ cửa sổ) và cẩn thận, không cong đầu gối, cố gắng nghiêng về phía trước trên chân giơ lên, nắm chặt nó. Tập thể dục nên được thực hiện mà không có động tác đột ngột, trơn tru, tiết kiệm cho mình. Lặp lại với chân kia.
7. Đứng trên sàn và, giống như một người chạy bộ khi bắt đầu, đặt chân vững chắc trên sàn và uốn cong chân kia theo một góc vuông với đầu gối. Đặt lòng bàn tay xuống sàn, trong khi giữ thẳng lưng. Mùa xuân một chút.
8. Cải thiện bài tập trước: duỗi thẳng, uốn cong lưng, giơ hai tay lên và chắp hai lòng bàn tay lên trên đầu. Kéo dài ra. Cảm thấy cảm giác dễ chịu của căng? Vì vậy, làm bài tập chính xác.
9. Bướm Bướm Được yêu thích bởi những người tham gia thể dục nhịp điệu. Ngồi trong tư thế hoa sen nổi tiếng và đặt tay lên đầu gối. Từ từ đẩy hai tay lên đầu gối, cố gắng ấn chúng xuống sàn. Đừng tuyệt vọng nếu nó không hoạt động ngay lập tức. Nếu bạn không kéo dài trong một thời gian dài - điều này không đáng ngạc nhiên. Tập luyện chăm chỉ sẽ làm được mẹo!
10. Ngồi, cố gắng dang rộng chân càng tốt. Dựa vào khuỷu tay của bạn và nán lại một chút.
11. Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng, cố gắng nắm tất và làm cho lò xo nghiêng, chạm vào ngực của sàn nhà (nhẹ nhàng).
12. Đứng gác chân lên một giá đỡ và, không gập đầu gối, cúi xuống, cố gắng chạm sàn. Bài tập cho người được đào tạo.
Thật thú vị! Tùy thuộc vào vị trí của chân và hông, dây bện được phân thành hai loại chính và một số loại bổ sung. Cơ bản: dây bện ngang và dọc. Theo chiều dọc được coi là dễ dàng hơn. Rốt cuộc, kéo dài ngang đòi hỏi sự hình thành tối đa có thể của một góc (gần 180 *).
Twine từ đầu tại nhà - xuống kinh doanh
Bạn đã uốn cong tốt, làm ấm cơ bắp, dễ dàng tự xoa bóp, giờ là thời gian để tiến hành trực tiếp đến việc chia tách. Điều chính ở đây là leisureliness. Đừng phấn đấu để vượt qua vòng xoắn trong một tuần. Có thể mất một hoặc hai tháng để đạt được kết quả. Hãy để điều này không phải là một trở ngại để đạt được mục tiêu.
Vì vậy, hãy dang rộng chân hết mức có thể (cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ! Đau cơ). Sau đó, với lưng thẳng, đặt hai tay trước mặt bạn và cúi xuống, xoay từ bên này sang bên kia. Vì vậy, làm thế nào sẽ đánh giá sức mạnh của bạn.
Sau đó, hạ khuỷu tay xuống sàn và xoay về phía trước / sau. Sau một vài phút, tăng sức căng bằng cách dang rộng chân hơn nữa. Làm như vậy lắc lư. Nếu sự khó chịu là đáng lo ngại, gây phiền nhiễu, hãy cẩn thận đóng gói và tạm dừng. Khi kết thúc, trở về vị trí bắt đầu và thực hiện vài lượt với cơ thể theo hướng này hay hướng khác.
Các bài tập được mô tả là chính. Bạn có thể thêm các xoay xương chậu từ dọc theo chiều dọc sang ngang, xoay và nghiêng của cơ thể về phía trước và sang bên trực tiếp trong chính dây bện. Hiệu quả lớn nhất đạt được khi kết hợp các bài tập tĩnh và động.
Twine từ đầu tại nhà - lời khuyên hữu ích
1. Bạn có ước mơ có một sự kéo dài tốt và dễ dàng để ngồi trên dây bện? Hoặc không có vấn đề sức khỏe và gây ngạc nhiên cho những người thân yêu của bạn với sự linh hoạt của họ? Sau đó, hãy nhớ quy tắc chính: không vội vàng. Một xu hướng không lành mạnh để ngồi trên các phần tách ở đây và bây giờ dẫn đến chấn thương và đau đớn nghiêm trọng.
2. Trong vấn đề kéo dài, kiên định và đều đặn là rất quan trọng. Cần làm hàng ngày. Hãy để nó là nửa giờ, nhưng vĩnh viễn nửa giờ. Hiệu quả đạt được nhanh hơn thông qua đào tạo sắc nét không đồng đều.
3. Lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Cái gì tốt và có ích cho người này sẽ gây hại cho người kia. Khi đào tạo, hãy cảm nhận điểm yếu của bạn và tập trung vào chúng. Và đến những bộ phận của cơ thể, nơi nó đau đớn và không mấy dễ chịu để thể hiện sự khoan hồng.
4. Đã nói nhiều về lợi ích của nước. Một lượng vừa đủ của nó góp phần vào hiệu quả cao của các bài tập.
5. Bắt đầu đào tạo nhỏ, tăng dần tải.
6. Các lớp học được thực hiện tốt nhất vào buổi chiều cho đến buổi tối. Đó là vào thời điểm này các khớp và cơ bắp càng đàn hồi càng tốt. Vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện các bài tập truyền thống để giảm căng thẳng sau khi ngủ.
7. Để tránh nguy cơ bong gân và chấn thương, các bài tập sinh đôi nên bắt đầu bằng việc làm nóng dần dần các cơ chân. Squats, chạy bộ, đong đưa - điều đơn giản nhất bạn cần làm trong vòng 10 - 15 phút.
8. Có một quy tắc: nếu trong quá trình kéo dài có đau ở đầu gối hoặc lưng, thì bài tập không được thực hiện ở mức độ thích hợp. Cố gắng phân phối tải và không ngồi thấp hơn do đầu gối.
9. Phát triển cả hai loại kéo dài: động và tĩnh. Đặc biệt cẩn thận khi duỗi động khi có nguy cơ chấn thương cao. Làm các bài tập trơn tru, không bị giật.
10. Khi duỗi, kéo chiếc tất về phía bạn. Điều này là vô cùng quan trọng!
11. Tập thể dục trong xà cạp hoặc golf, cho phép chân lướt nhẹ trên sàn nhà. Các vận động viên được khuyên chỉ nên mặc các thuộc tính ấm để làm ấm các cơ đến cảm giác nóng.
12. Ngược lại với tải điện, kéo dài không cần nghỉ ngơi dài. Nó có thể được thực hành hàng ngày.
13. Việc sử dụng vòi hoa sen nước nóng sẽ mang lại lợi ích cho những người quyết định học cách sinh đôi từ đầu tại nhà. Dây chằng của bạn sẽ trở nên đàn hồi hơn, đàn hồi hơn.
14. Để ghi lại kết quả của bạn (và điều này cực kỳ quan trọng!), Sử dụng đồng hồ bấm giờ. Bắt đầu với một lượng nhỏ thời gian (30 giây) và tăng dần.
15. Để căng mịn mà không bị giật không cần thiết, hãy dựa vào tay. Đối với tốt nhất, bắt đầu với twine ngang. Nó dễ dàng hơn một chút để thực hiện. Đã thành thạo về phương ngang, tiến tới phương dọc.
16. Sau khi đạt được kết quả, không nên ngừng đào tạo. Nếu không, tất cả lao động sẽ là vô nghĩa. Các cơ bắp sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu và sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
17. Làm dây bện từ đầu tại nhà có nghĩa là học cách thở đúng cách. Nhờ thở, bạn có thể giảm nhẹ căng thẳng, cho phép các cơ bắp thư giãn, và cuối cùng, chuyển sự chú ý của ý thức từ cảm giác khó chịu sang hít vào. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng. Breath Breathe, 341 nói bà mụ khi sinh. Và không vô ích.
18. Một khía cạnh quan trọng khác là đầu gối. Cố gắng không uốn cong chúng để không làm hỏng gân.
Twine từ đầu tại nhà - biện pháp phòng ngừa
Ngồi trên dây bện là đẹp, mát mẻ, đáng trân trọng! Nhưng đây là một gánh nặng nghiêm trọng cho cơ thể. Độ chính xác và dần dần rất quan trọng ở đây.
Mong muốn thu hút một trợ lý từ bên ngoài có thể tốn kém. Không ai ngoại trừ bạn biết tình trạng của bạn. Một người ngoài cuộc, ngoài ý định tốt nhất, có thể chỉ đơn giản là phá vỡ dây chằng của bạn. Làm thế nào nó kết thúc được biết đến - phẫu thuật, đau đớn và một thời gian phục hồi lâu. Trước khi bạn tin tưởng ai đó để kéo dài bản thân, hãy suy nghĩ cẩn thận.
Ngoài ra, kéo dài có chống chỉ định của nó:
• viêm ở dây chằng, gân háng và đầu gối
• bệnh lý hông
• chấn thương cột sống
• các vấn đề phụ khoa ở phụ nữ (trong giai đoạn cấp tính)
Hãy nhớ rằng kéo dài không thể được thực hiện thông qua nỗi đau. Nhưng nó cũng không dễ chịu. Đó là, một mặt - sự siêng năng, siêng năng, kiên nhẫn tối đa và mặt khác - sự vắng mặt của nỗi đau nghiêm trọng có thể trói buộc bạn vĩnh viễn đến bệnh viện.
Người Trung Quốc nói: nếu bạn làm việc tốt, bạn chắc chắn sẽ thành công. Twine từ đầu ở nhà là không dễ dàng.
Động lực tốt, kiên nhẫn, kiên định là rất quan trọng. Chỉ trong trường hợp này, bạn có thể tin tưởng vào một kết quả tuyệt vời.
