Thể dục cho cột sống cổ là một trong những phần của bài tập vật lý trị liệu. Đây là một bộ các bài tập, mục đích là để tăng cường cơ bắp của cổ, cải thiện sự trao đổi chất trong các đĩa đệm của đốt sống và giảm đau.
Bệnh lý của cột sống dẫn đến sự xuất hiện của nhiều khiếu nại. Một loạt các triệu chứng, đau dai dẳng, tỷ lệ phổ biến của các bệnh về cột sống là lý do để chẩn đoán nghiêm trọng, điều trị thích hợp và bắt buộc phải phòng ngừa thêm. Phương pháp tốt nhất bao gồm trong các biện pháp phòng ngừa và điều trị phức tạp là thể dục cho cột sống cổ tử cung. Nó đóng một vai trò quan trọng trong trị liệu phức tạp.
Đau xương khớp - nguyên nhân gây đau ở cột sống cổ
Ở cột sống cổ thường xuyên hơn so với những người khác, thoái hóa xương khớp phát triển. Điều này là do giải phẫu của nó: sự di động lớn của đốt sống và độ dày nhỏ của đĩa đệm giữa khiến cho nó dễ bị tổn thương.
Các bó mạch thần kinh lớn đi qua nó nuôi não và chịu trách nhiệm bảo tồn tất cả các cơ quan. Cơ sở của thoái hóa xương khớp là những thay đổi thoái hóa ở đĩa đệm. Tiếp tục mỏng của họ xảy ra, tính chất khấu hao bị mất. Xoay sắc nét hoặc các chuyển động khác dẫn đến xâm phạm các dây thần kinh và mạch máu.
Trong trường hợp này, một số triệu chứng lâm sàng xuất hiện:
• đau nhói với bất kỳ chuyển động nào trong bộ phận này, kèm theo một tiếng lạo xạo;
• tiếng ồn liên tục ở đầu và tai;
• chóng mặt và đau ở cường độ khác nhau ở các phần khác nhau của đầu;
• khiếm thị;
• tăng huyết áp:
• tê tay.
Xét nghiệm xương khớp
Có một xét nghiệm đơn giản cho bệnh xương khớp:
1. Ở tư thế đứng với hai tay xuống, hạ thấp đầu, chạm cằm của ngực.
2. Nghiêng đầu ra sau.
3. Thực hiện nghiêng đầu trong một, sau đó theo hướng ngược lại, cho đến khi tai chạm vào vai.
4. Vòng quay tối đa của đầu sang phải, sang trái. Cằm nên giữ thẳng.
5. Xoay đầu trơn tru theo cả hai hướng xen kẽ.
Nếu vấn đề phát sinh trong các bài tập (đau, cứng khớp cử động) - đây là một dấu hiệu của thoái hóa xương khớp hiện có.
Thể dục cho cột sống cổ tử cung: quy tắc cho
Để tăng chức năng của cơ bắp, các bài tập đặc biệt đã được phát triển. Chúng dựa trên sự gia tăng và thư giãn của giai điệu của cơ cổ. Bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục, bạn cần tuân theo một số quy tắc:
• Để khôi phục lại cơ bắp và chức năng, bạn cần làm cho chúng đàn hồi. Để làm điều này, bạn cần thực hiện các yếu tố trơn tru và nhịp nhàng. Bạn không thể thực hiện những cú giật và chuyển động nhanh - chúng làm tổn thương cơ bắp, làm căng chúng.
• Thể dục dụng cụ cần một bề mặt phẳng.
• Mỗi động tác được thực hiện ba lần
• Bạn cần làm hàng ngày với khối lượng công việc tăng.
• Thời lượng: bắt đầu từ 7 phút, điều chỉnh thành nửa giờ. Từ 1 đến 3 phức hợp được phép mỗi ngày.
• Cần theo dõi tư thế - điều này sẽ tăng hiệu quả điều trị.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy giảm tải.
• Hãy cẩn thận để xoay và nghiêng đầu - điều này có thể gây ra cơn đau dữ dội. Bài tập được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Nên bắt đầu các lớp học dưới sự giám sát của chuyên gia về vật lý trị liệu để nắm vững kỹ thuật chính xác, quy trình thực hiện các bài tập. Điều này đảm bảo hiệu quả của việc điều trị trong tương lai.
Chống chỉ định
Thực hiện thể dục dụng cụ cho cột sống cổ là cần thiết trong giai đoạn không hoạt động của bệnh, khi không có đau cấp tính, hạn chế vận động.
Tất cả các triệu chứng này được chống chỉ định cho tập thể dục: các biến chứng có thể phát triển, trầm trọng có thể tăng cường.
Chống chỉ định cũng là các bệnh ung thư, chảy máu và huyết khối, rối loạn tuần hoàn ở cột sống cổ gây ra bởi sự bất ổn của đốt sống.
Mục tiêu cuối cùng của thể dục dụng cụ cho cột sống cổ
Các tổ hợp phát triển được thiết kế để thực hiện các nhiệm vụ và mục tiêu sau:
• tăng khả năng vận động của đốt sống;
• tăng cường cơ bắp, đảm bảo vị trí chính xác của đốt sống;
• phòng ngừa chèn ép các mạch máu và thân thần kinh;
• tối ưu hóa trao đổi chất để cải thiện dinh dưỡng của các đĩa đệm;
• bài tiết endorphin, làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể, cải thiện tâm trạng.
Các bài tập cho cổ được khuyến khích thực hiện trong thời gian thuyên giảm bệnh và áp dụng chúng không chỉ cho mục đích điều trị, mà còn cho mục đích phòng ngừa. Họ đặc biệt được chỉ định cho một lối sống ít vận động hoặc công việc ít vận động. Thực hiện chúng trong chế độ nhẹ nhàng nhất. Tải trọng lớn và sự xuất hiện lại của nỗi đau không nên được cho phép.
Bài tập phức tạp
Thể dục dụng cụ được thực hiện cho cột sống cổ khi ngồi. Ở vị trí này, thư giãn tối đa của các cơ lưng xảy ra. Thời gian thực hiện của phức tạp dần dần được đưa đến 20 phút.
1. Vòng quay của đầu. Xoay đầu luân phiên và trơn tru theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Đồng thời, giữ thẳng đầu: cằm di chuyển theo một đường thẳng, song song với sàn, mà không hạ thấp nó xuống.
2. Nghiêng đầu. Nó là cần thiết để nghiêng trơn tru và nâng đầu của bạn lên và xuống. Độ nghiêng xuống được thực hiện trơn tru cho đến khi nó dừng lại với cằm trong xương hàm trên ngực. Trong trường hợp này, cần phải thư giãn các cơ cổ tử cung càng nhiều càng tốt. Ở vị trí cực thấp của đầu với các động tác mềm, cố gắng hạ thấp nó xuống bên dưới.
3. Giữ đầu thẳng, kéo cổ ra sau. Trong trường hợp này, cằm nên được kéo vào chính nó.
4. Nhấn lòng bàn tay lên trán, nghiêng đầu về phía trước và đồng thời tạo ra một lực đối kháng với bàn tay của bạn.
5. Một cây cọ được áp dụng cho ngôi đền và nghiền nát, tạo ra một sự đối trọng với đầu. Tập thể dục xong, thay phiên nhau đổi tay.
6. Hiệu suất của các bài tập này được mang đến 10 lần. Khi chúng thành thạo, chúng được bổ sung những cái mới, phức tạp hơn.
7. Ở tư thế ngồi, một cánh tay được rút ra sau lưng, tay kia tự ném lên đỉnh đầu. Tay lệch đầu sang một bên, giữ ở tư thế cực đoan nhất. Tương tự lặp lại theo cách khác.
8. Đặt các ngón tay của bàn tay phải vào thái dương bên phải, quay đầu về cùng hướng, cố gắng nhìn các ngón tay. Tay chống xoay. Bài tập xen kẽ theo cả hai hướng. Ở vị trí cực đoan, tạm dừng trong 3 giây, thực hiện ít nhất 10 lần.
9. Đứng hai tay xuống, nâng vai càng cao càng tốt và cố định chúng ở vị trí này trong khoảng 10 giây. Thư giãn vai của bạn bằng cách hít một hơi thật sâu vào cảm giác kéo trong tay.
10. Thực hiện nằm trên giường với đầu treo. Thay phiên thực hiện ở lưng, trên bụng, ở bên. Đầu được giữ trọng lượng trong 10 giây với cơ cổ căng, sau đó chúng được thư giãn. Số lượng bài tập - 5 lần.
11. Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối và cánh tay hạ xuống dọc theo cơ thể, ngẩng đầu và giữ nó càng lâu càng tốt, sau đó thư giãn cơ bắp.
Bài tập năng động
Một khóa tập thể dục năng động đã được phát triển có hiệu quả trong việc thực hiện hàng ngày của họ.
• Trong tư thế đứng, nâng hai cánh tay của bạn, với toàn bộ cơ thể của bạn phía sau họ và nhìn vào lòng bàn tay của bạn. Thở ra - vị trí bắt đầu. Hơi thở tiếp theo trùng với việc bắt cóc tay phải sang một bên và xoay cơ thể.
• Hít phải - bắt cóc khuỷu tay sang hai bên, giảm tối đa xương bả vai, thở ra - khuỷu tay được đặt trực tiếp.
• Theo cảm hứng, trong tư thế đứng - thân bên phải, đầu bên trái, thở ra - giơ tay lên. Thực hiện luân phiên 5 lần theo cả hai hướng.
• Đứng trên các ngón chân, uốn cong cơ thể, trong khi giơ hai tay lên. Sau đó, cúi xuống, hạ cánh tay xuống, trong khi thở ra - chạm vào trán bằng đầu gối.
Tất cả các bài tập trong phức hợp thể dục cho cột sống cổ, mặc dù thực hiện đơn giản bên ngoài, là các biện pháp điều trị có thể gây hại và gây ra tình trạng trầm trọng hơn nếu có bất kỳ chống chỉ định nào.
Do đó, trước khi bắt đầu trị liệu tập thể dục, cần tham khảo ý kiến bác sĩ, nếu cần, sẽ chỉ định kiểm tra và xác định bệnh lý cản trở loại trị liệu này.
Sự đều đặn của các lớp học và tuân thủ tất cả các khuyến nghị của một chuyên gia sẽ giúp cải thiện tình trạng này, tránh những cơn đau khó chịu và khó chịu liên tục.
