Các bài tập kéo dài và duy trì trương lực cơ rất quan trọng không chỉ đối với người lớn mà còn đối với trẻ em.
Các bác sĩ đảm bảo rằng việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên, thích nghi với khả năng của trẻ con, tăng lòng tự trọng, có tác dụng tốt trong kỷ luật và phát triển khả năng trí tuệ.
Học sinh tham gia thể thao thích nghi dễ dàng hơn trong xã hội. Và đây chỉ là một danh sách các tác động gián tiếp đến xã hội hóa và sức khỏe tâm thần. Tải đúng kế hoạch cũng cải thiện tình trạng thể chất của trẻ.
Bài tập cơ bắp cho trẻ em: ai cần chúng
Kéo căng các cơ và cải thiện tông màu của chúng làm tăng sức chịu đựng chung của trẻ. Nó trở nên dễ dàng hơn cho anh ta để duy trì hoạt động chung, đi bộ và đi bộ đường dài, và tham gia vào trường học. Loại tải trọng này phù hợp cho tất cả trẻ em không có giới hạn y tế đối với anh ta.
Tất nhiên, loại hình đào tạo này không nên trở thành đào tạo cường độ cao theo quy định của các vận động viên chuyên nghiệp. Các lớp học nên được lên kế hoạch có tính đến các khuyến nghị của giáo viên giáo dục thể chất hoặc giảng viên có kinh nghiệm.
Trẻ em cần các bài tập cơ trong một số trường hợp:
• trong tình trạng yếu cơ nói chung;
• với trương lực cơ và gân không ổn định;
• với một vấn đề với sự phối hợp chống lại một nền tảng của hoạt động gia tăng;
• chỉ để tăng tông màu tổng thể của cơ thể và cải thiện sức chịu đựng.
Chú ý: đảm bảo con bạn có thể chịu đựng được chương trình đào tạo. Nếu nó được quan sát bởi bác sĩ, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tuân thủ chế độ tập luyện.
Trong thực tế, một phức tạp như vậy sẽ không làm tổn thương mỗi đứa trẻ. Không cần thiết phải làm một vận động viên từ một đứa trẻ, nhưng nó có ý nghĩa để tăng sức chịu đựng của anh ấy khi làm bài tập ở trường và bài tập về nhà.
Bài tập cơ bắp cho trẻ em: điều quan trọng cần làm trước khi tập luyện
Thể hình cho trẻ em khác với hệ thống đào tạo cho người lớn. Điều quan trọng là phải xem xét một số điểm trước khi bạn và con bạn đi đến phòng tập thể dục.
1. Tạo động lực cho trẻ. Trẻ hầu như không chịu đựng được thói quen, nhưng thích chơi. Sử dụng cái này Ví dụ, có những bài tập phức tạp để phát triển phối hợp, có thể tưởng tượng như thể chúng là thủ thuật của một pháp sư trong rạp xiếc. Mọi đứa trẻ đều mơ ước trở thành một xiếc fakir hoặc chú hề trong một thời gian. Hãy cố gắng chơi điều này với anh ta trong đào tạo.
2. Sử dụng cuộc thi. Trong một nhóm trẻ em, điều này dễ thực hiện hơn. Điều quan trọng chỉ là đảm bảo rằng mỗi người trong số họ là một người chiến thắng. Nếu bạn làm việc với một nhóm trẻ em hoặc đào tạo một vài đứa trẻ của riêng bạn, hãy quan sát ai có thể làm những gì tốt nhất. Và tiến hành các cuộc thi để mỗi người trong số họ chiến thắng theo thời gian. Nó thúc đẩy tốt, đặt ra các mục tiêu để cải thiện kỹ năng, tăng lòng tự trọng của trẻ con, giúp anh ta nhìn vào thành tích của mình từ bên cạnh. Trong các bài học cá nhân, bạn có thể duy trì một bảng thành tích và vượt qua chính mình, đạt được tất cả các kết quả tốt nhất và tốt nhất.
3. Chất lượng hơn số lượng. Các bài tập cơ bắp nên được trao cho trẻ em để chúng có thể thực hiện chúng. Hãy để em bé đẩy nó ra một lần, nhưng tốt, hơn ba lần, nhưng với sự hỗ trợ. Thật vô nghĩa khi lặp lại các bài tập nhiều lần nếu chúng trở nên tồi tệ. Sự tăng trưởng của tải nên dần dần và có tính đến khả năng của trẻ.
Bài tập cơ bắp cho trẻ em: một danh sách các lựa chọn thú vị
Động lực chơi thể thao ở trẻ em là thành phần quan trọng nhất của thành công. Nó không đáng để đồng ý với đứa trẻ không sẵn sàng tập các bài tập cơ bắp, nhưng bạn không cần phải đẩy mạnh. Đã làm việc ra hệ thống động lực, điều quan trọng là chọn một danh sách các tùy chọn cụ thể sẽ phù hợp với trẻ theo độ tuổi, theo trạng thái của hệ thống cơ bắp của mình. Bạn sẽ phải thể hiện sự sáng tạo để trẻ không mất hứng thú với các bài học trước khi ít nhất đạt được một số kết quả.
Bạn có thể liệt kê một số tùy chọn thú vị cho các bài tập, nó phù hợp để thực hiện cả ở nhà và trên đường phố.
Khỉ nghệ thuật. Loại bài tập này phù hợp để đi bộ trên sân chơi, cho gia đình, nếu bạn có một bức tường đặc biệt. Một lưới được đặt theo chiều ngang được yêu cầu, khoảng cách từ đó đến mặt đất hoặc sàn lớn hơn chiều cao của trẻ. Đứa trẻ phải đi qua toàn bộ mạng tinh thể trong vòng tay của mình, lắc lư để chặn từ chùm này sang chùm khác. Loại bài tập này phát triển sự phối hợp, cải thiện sức mạnh cơ bắp ở phần trên cơ thể và tăng sức bền. Mục tiêu cuối cùng có thể là di chuyển dọc theo toàn bộ chiều dài của lưới sắt mà không dừng lại. Một đứa trẻ có thể tưởng tượng mình là một con khỉ, di chuyển về phía trước, bám vào cành cây. Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần đứng cạnh em bé để có thể bắt được bé nếu bé bắt đầu ngã.
Xe cút kít. Bài tập này có thể được thực hiện cùng nhau, nó sẽ cần sự hỗ trợ của bạn bè hoặc phụ huynh. Một lựa chọn tốt cho các lớp học nhóm. Bài tập như sau: đứa trẻ đặt tay xuống sàn, đằng sau đứa bé khác hoặc cha mẹ nắm lấy chân nó, nó bắt đầu đi trên sàn bằng hai tay. Hóa ra một cái gì đó tương tự như xe cút kít, mà các nhà xây dựng sử dụng để di chuyển xi măng, gạch. Cơ thể trẻ phải mịn màng, không bị lệch. Nếu hai đứa trẻ tập thể dục, chúng có thể thay đổi địa điểm. Trong một nhóm lớn học sinh hoặc trẻ mẫu giáo, bạn có thể thêm yếu tố vui nhộn nếu bạn sắp xếp các cuộc đua trên xe ô tô: kiểm tra xem cặp vợ chồng nào sẽ vượt qua khoảng cách cần thiết nhanh hơn. Tập thể dục phát triển cơ ngực, cơ tam đầu.
Sâu bướm. Một cách khác để tăng cường cơ bắp, dựa trên mô phỏng hoạt động của động vật. Loại bài tập này tăng cường cơ bắp của ngực, cánh tay, vai, hông và abs. Bài tập được thực hiện như sau: đứa trẻ dang hai chân rộng bằng vai, dựa vào và đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt. Kết quả là một chữ V. đảo ngược. Anh ta phải đi bằng hai tay về phía trước, để hai chân cùng một điểm, điều này được thực hiện cho đến khi khoảng cách giữa dạ dày và sàn nhà khoảng 8-10 cm. Sau đó, đứa trẻ rời khỏi tay tại một điểm và di chuyển chân. Vì vậy, bạn có thể di chuyển một khoảng cách nhất định, bao gồm thực hiện bài tập nhiều lần.
Đi bộ chặt chẽ. Bài tập cơ bắp cho trẻ, phát triển cơ thể dưới. Sợi dây cần được đặt trên cỏ gần nhà hoặc trên sàn nhà. Dây không nên di chuyển, nhưng nằm trên sàn, không cần thiết phải kéo nó ngay cả ở độ cao thấp. Sự phát triển phối hợp chuyển động của chân và thân được thực hiện dần dần. Trước hết, trẻ chỉ nên học cách đi chính xác trên dây. Nếu anh ta không có đủ động lực, hãy chơi một người đi bộ xiếc chặt chẽ, người được cho là đi dọc theo một sợi dây ở một độ cao nhất định. Hoặc để anh ta tưởng tượng rằng anh ta đang băng qua một vũng nước hoặc dòng sông. Sau đó, các nhiệm vụ có thể phức tạp. Đặt một chai nhựa rỗng vào giữa, đứa trẻ phải nhấc nó lên và đưa nó đến cuối cùng. Sau đó, có thể có một số thứ mà anh ta phải thu thập trên đường đi, cúi xuống chúng. Bài tập phải được lặp đi lặp lại cho đến khi trẻ học cách dễ dàng đi trên một đường thẳng, không loạng choạng, không ngã, không rút lui khỏi nó. Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, việc này có thể mất từ vài ngày đến vài tuần.
Bài tập cơ bắp cho trẻ em: nguyên tắc tập luyện chung
Các bài tập được liệt kê ở trên có thể quá phức tạp, nhàm chán đối với con bạn, hoặc ngược lại, quá đơn giản. Điều quan trọng là phải hiểu các nguyên tắc chung của đào tạo xây dựng, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp và gân, tăng sức bền.
Nhiều hoạt động trên đường phố và trên sân chơi thúc đẩy phát triển cơ bắp. Cho dù đó là cầu trượt và các cơ sở của trẻ em hay đi bộ trên núi với một đứa trẻ. Để có hiệu quả rõ ràng, các lớp học nên được tổ chức ít nhất ba lần một tuần. Thời lượng của chúng nên được chọn riêng.
Có một danh sách chung các hoạt động phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền.
• Leo đá, cây, dây thừng.
• Chạy.
• Đi thuyền khi trẻ ngồi trên mái chèo.
• Kéo, đẩy, ngồi xổm.
• Thể dục dụng cụ.
• Kéo co (trong tinh thần đồng đội).
• Bài tập với quả tạ hoặc bộ giãn nở.
Ngay cả khi một đứa trẻ thực hiện nhiều điều này trong hoạt động hàng ngày hoặc đi dạo, thì cũng đáng khuyến khích việc sử dụng tích cực hơn các thực hành cá nhân. Để làm điều này, bạn có thể nhập tài khoản hoặc theo dõi thời gian. Bao nhiêu lần anh ấy đẩy lên hoặc ngồi xổm? Bao nhiêu lần có thể nâng quả tạ? Giữ một cuốn nhật ký và ăn mừng thành tích có thể là một khuyến khích bổ sung. Thậm chí còn tốt hơn nếu một hồ sơ tiến bộ trong đào tạo như vậy được dán trên tường trên một số hình thức đẹp, trong đó tất cả các kết quả trong ngày sẽ được nhập vào lịch đào tạo. Tùy chọn này có thể được tìm thấy trong một cửa hàng sách hoặc in trên máy in.
Bài tập cơ bắp cho trẻ: chơi
Điều đó xảy ra khi cha mẹ không muốn độc lập phát minh và phát triển hệ thống đào tạo cơ bắp cho trẻ. Có lẽ bởi vì không có thời gian để nghiên cứu mọi thứ một cách chi tiết và tính đến các sắc thái. Hoặc vì không tin tưởng bản thân như một người nghiệp dư trong lĩnh vực thể thao. Trong tình huống như vậy, bạn có thể chọn một số loại phần hoặc vòng tròn nơi sức bền, sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp sẽ phát triển.
Bạn có thể liệt kê một số tùy chọn đào tạo tương tự.
• Yoga Yoga trẻ em đã trở nên phổ biến. Nó phù hợp cho trẻ em không quan tâm đến các môn thể thao tích cực, những người có những hạn chế nhất định về điền kinh hoặc tham gia vào các phần thể thao.
• Võ thuật. Đây là một trong những cách tốt nhất để tiếp cận toàn diện sự phát triển của cơ bắp ở trẻ. Huấn luyện viên chuyên nghiệp biết cách lập kế hoạch tải đúng, tập hợp các bài tập để lựa chọn cho mỗi đứa trẻ. Kết quả sẽ không chỉ là tăng cường sức khỏe tổng thể và phát triển giáo dục thể chất, mà còn là khả năng tự bảo vệ bản thân, nếu cần thiết trong tương lai.
• Nhóm nhảy. Phiên bản này của các vòng tròn có thể được các cô gái quan tâm. Ngoài việc phát triển sức bền chung, cơ bắp, các lớp khiêu vũ còn cải thiện sự duyên dáng, phát triển sự phối hợp của các động tác. Họ dạy nhiều kiểu chuyển động - từ sắc nét và giật cho đến mượt mà, nữ tính. Đối với con trai, loại hoạt động này cũng có thể hữu ích. Thật vậy, ngoài những lợi thế khác, khiêu vũ cho phép bạn phát triển sự khao khát nghệ thuật, cải thiện nhận thức thẩm mỹ của một đứa trẻ.
• Thể dục dụng cụ. Loại phần này thường được lựa chọn bởi những đứa trẻ mơ ước kết nối cuộc sống của chúng với thể thao. Nhưng ngay cả khi không có tham vọng như vậy, các phần thể dục có thể hữu ích cho học sinh.
Việc lựa chọn phần được khuyến nghị có tính đến lợi ích của trẻ. Và nếu động lực học tập yếu đi, bạn cần thuyết phục anh ấy đừng từ bỏ họ trong cuộc đối thoại với anh ấy. Tất cả các loại hoạt động này đòi hỏi một thời gian dài để mài kỹ năng. Một khi đứa trẻ sẽ trở nên tồi tệ hơn, một lần tốt hơn. Giúp anh ấy vượt qua giai đoạn thất bại, bạn khuyến khích anh ấy tiến lên, làm chủ những kỹ năng mới.
Trẻ em có thể thực hiện bất kỳ loại bài tập cơ bắp trên đường phố hoặc ở nhà. Định dạng nhóm hoặc cá nhân, đào tạo tại nhà hoặc làm việc dưới sự giám sát của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, tất cả các tùy chọn này nên được xem xét riêng. Dạy trẻ phát triển thể lực, sức bền. Và nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để họ thích nghi với tuổi trưởng thành!
