Thể dục khí công là một trong những môn tập bí truyền tinh thần và thể chất cổ xưa nhất. Loại giáo dục thể chất chữa bệnh này có nguồn gốc từ Trung Quốc. Cơ sở của thực hành này là ý tưởng về sự tồn tại của một số năng lượng Chi.
Theo tín ngưỡng của "người phụ nữ" Trung Quốc, khí công là năng lượng được phân phối khắp nơi. Chất huyền bí này đạt đến một sự tập trung đặc biệt cao trong cơ thể con người, và đó là môn thể dục dụng cụ được mô tả cho phép bạn định hướng năng lượng chính xác. Cân bằng Qi là nền tảng của sức khỏe và tuổi thọ.
Không phải ai cũng thích những diễn giải huyền bí của các bài tập thể chất thông thường. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, thể dục dụng cụ khí công đã được chứng minh hiệu quả trong việc chữa bệnh. Những bài tập nên được thực hiện?
Các bài tập đơn giản nhất của bài tập khí công buổi sáng
Những bài tập này là tuyệt vời cho các học viên mới bắt đầu. Nên thực hiện phức tạp ngay sau khi thức dậy để ổn định các trung tâm năng lượng.
Khu liên hợp khí công số 1
1) Đi một vị trí thẳng đứng. Đứng thẳng, thư giãn cơ bắp của bạn. Chân có thể được đặt ngang vai, bạn có thể hơi rộng hơn. Hãy hít thở. Khi phổi lấp đầy không khí, từ từ nâng cả hai tay cho đến khi tay chân chạm ngang vai. Bây giờ bạn cần phải thở ra. Giữ tay của bạn ở cùng một vị trí. Từ từ và nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và cúi xuống một chút. Trong khi phổi không trống - giữ một vị trí, và sau đó trở về vị trí ban đầu.
2) Bài tập giống hệt nhau. Sự khác biệt chính là khi bạn thở ra, bạn nên hạ tay xuống đầu gối.
Trong cả hai bài tập, lưng phải phẳng và thư giãn.
3) Đứng thẳng lên. Hai bàn chân hơi rộng hơn vai. Giữ một vị trí trên đầu gối cong của bạn. Hãy hít thở. Khi bạn hít vào, dang hai cánh tay ra, xòe chúng ra, như muốn ôm ai đó. Hơi thở nên càng sâu càng tốt, vì phổi cho phép. Bây giờ bạn cần phải thở ra. Khi bạn thở ra, hai tay khép lại và chạm vào lòng bàn tay của nhau. Điều bắt buộc là hơi thở không đi lạc. Bài tập được thực hiện chậm và chu đáo. Tập trung vào ngực.
4) Giữ một vị trí giống hệt nhau trên đầu gối cong. Giơ tay từ từ qua đầu và đóng vào ổ khóa. Cẩn thận trải rộng các chi trên sang một bên. Thực hiện chuyển động con lắc sang trái và phải, bắt chước một cái cây đung đưa trong gió. Trọng tâm phải liên tục chuyển từ chân phải sang trái.
5) Đứng trên hai chân uốn cong ở đầu gối. Băng qua cả hai cánh tay trong khu vực siêu khối. Hãy hít thở. Sau đó, bạn cần duỗi thẳng chân, đứng lên cao hết cỡ và giơ hai tay bắt chéo lên trên đầu càng cao càng tốt.
6) Squat nhẹ trên đầu gối cong. Duỗi thẳng một tay trước mặt bạn. Lòng bàn tay nên nhìn lên. Bây giờ bạn cần đóng băng ở vị trí đó. Sau đó, chuyển động xoắn của cơ thể sang phải và trái được thực hiện. Thay đổi cánh tay và lặp lại bài tập tương tự.
7) Thực hiện một tư thế giống hệt nhau. Thư giãn cơ thể, treo cánh tay của bạn và rời khỏi vị trí đó. Khi hít vào, đưa hai chi trên càng xa càng tốt phía sau lưng và chạm vào nhau bằng lòng bàn tay. Sau đó mạnh mẽ đưa tay trở lại vị trí ban đầu và uốn cong chúng ở khuỷu tay. Do đó, cánh tay tạo ra một chuyển động vòng cung.
8) Đứng trên hai chân thẳng. Hai tay treo tự do dọc thân. Đặt tay lên đầu gối của bạn. Một tay khi hít phải được duỗi thẳng trước mặt bạn. Sau đó lặp lại tương tự với mặt khác. Nó là cần thiết để thực hiện các phong trào liên tục, từng cái một.
9) Cong đầu gối một chút. Hãy đứng thẳng và thư giãn. Theo tài khoản "một" (theo cảm hứng), xoay thân sang phải. Lúc này, đầu gối phải được mở rộng hoàn toàn, tay phải giơ lên phía trên đầu, tay trái uốn cong ở khuỷu tay, chạm tới ngang ngực. Quay đầu sang phải. Bây giờ điều tương tự cần phải được thực hiện theo cách khác, thay đổi bàn tay.
Vị trí chính xác của chân khi tập các bài tập khí công buổi sáng được thể hiện trong ảnh
Khu liên hợp khí công số 2
1) Đứng thẳng lên. Tay làm cho một chuyển động lên trơn tru. Lòng bàn tay nên được quay trở lại, chuyển động. Bây giờ xoay cẳng tay dọc theo trục sao cho mặt trong của lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ cả hai tay về vị trí ban đầu. Bài tập để thực hiện 18 lần.
2) Lấy đúng vị trí trên đầu gối cong. Nâng cả hai tay lên ngang ngực. Hai lòng bàn tay đang nhìn nhau. Sau đó, bạn cần tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng vô hình trong tay. Với các động tác đặc trưng, tung và lăn bóng từ tay này sang tay kia. Nó được thực hiện trong vòng 3 phút.
3) Bài tập thứ ba phải được thực hiện trên đầu gối hơi cong. Sau đó, bạn cần tưởng tượng rằng bạn đang giữ một quả bóng lớn. Ở vị trí này, nâng cánh tay của bạn lên ngang ngực. Bản chất của bài tập là một tải trọng tĩnh đáng kể, trong đó, nghịch lý thay, thúc đẩy thư giãn. Thời gian của nhiệm vụ là 10-15 phút. Thời gian nên tăng dần. Điều quan trọng là tất cả các bộ phận của cơ thể đang trong trạng thái thư giãn.
Lợi ích của các phức hợp tập thể dục được mô tả
Các phức hợp được mô tả của các bài tập khí công buổi sáng góp phần giải quyết một số vấn đề cùng một lúc.
• Giúp bình thường hóa lưu thông máu ở chi trên và chi dưới. Ứ máu dẫn đến sự phát triển của các bệnh.
• Tăng cường hệ thống cơ xương.
• Giúp phát triển các vết rạn da.
• Có tác dụng có lợi đối với công việc của đường tiêu hóa.
• Góp phần trẻ hóa cơ thể nói chung.
Các bài tập thể dục được trình bày trong khu phức hợp số 1 và số 2 được hiển thị cho người mới bắt đầu. Chúng cần được thực hiện vào buổi sáng, tốt nhất là trước buổi trưa. Vì vậy, hiệu quả sẽ là tối đa.
Các bài tập thể dục khí công hiệu quả nhất
Các bài tập được mô tả được khuyến nghị cho những người biết những điều cơ bản của khí công. Chúng đòi hỏi sự phát triển thể chất nhiều hơn và có thể khó khăn cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn vẫn có thể thực hiện chúng.
Tổ hợp thể dục dụng cụ 1
1) Đứng thẳng lên. Cong đầu gối làm đôi, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai. Bây giờ bạn cần uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt sao cho các ngón tay của một bàn tay đang nhìn vào các ngón tay của bàn tay kia. Các vai được hạ xuống và tạo thành một dòng duy nhất. Ở vị trí này, bạn phải ở lại trong 15 phút. Lúc đầu nó vô cùng khó khăn, nhưng với một chút luyện tập, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể. Tập thể dục tăng cường cơ xương.
2) Nhận được trong một tư thế giống hệt nhau. Bây giờ, tay hít vào cần được chia tay trên vai, như thể chuẩn bị cho một cái ôm. Khi bạn thở ra, đưa tay trở lại vị trí ban đầu của họ. Thực hiện bài tập trong 6 phút. Các động tác nên liên tục và đồng thời trơn tru.
3) Dậy đi. Hai chân bị cong ở đầu gối, hai bàn tay nắm chặt thành nắm đấm và uốn cong ở khuỷu tay, như muốn ngăn chặn chảy máu sau khi tiêm tĩnh mạch. Các chi trên bất động. Theo tài khoản, "một" hít một hơi thật sâu, trong khi không gập chân và duỗi thẳng hết cỡ. Trên tài khoản của "hai" thở ra và trở về vị trí bắt đầu.
4) Thực hiện bài tập tương tự, giữ hai tay trên đầu gối.
5) Đứng trên chân hơi cong. Giơ hai tay lên trên đầu. Bây giờ bạn cần thực hiện một động tác bông sắc nét, hơi chạm vào lòng bàn tay của bạn trên bụng. Nếu bạn tin vào các hướng dẫn, một bài tập như vậy có tác dụng tốt đối với các trung tâm năng lượng.
6) Có một vị trí giống hệt nhau. Sau đó dang hai cánh tay sang hai bên. Đầu tiên, bằng tay phải, và sau đó bằng tay trái, vỗ bụng, trong đám rối thần kinh mặt trời.
Những bài tập này giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng cường hệ thống tim mạch và thúc đẩy tiêu hóa bình thường.
Khu liên hợp thể dục dụng cụ khí công số 2
1) Chân hơi rộng hơn vai, cánh tay treo tự do dọc theo cơ thể. Các chi trên uốn cong mạnh và đặt ở vùng ngực. Phong trào này được thực hiện trên cảm hứng. Khi thở ra, các chi trở về vị trí ban đầu.
Tập thể dục rất tốt cho thận.
2) Thực hiện cùng một động tác, và sau khi nó giống hệt nhau, chỉ đặt tay lên bụng. Cuối cùng, những cánh tay dang rộng được xòe ra.
3) Tạo tư thế ổn định trên đôi chân cong. Bây giờ, theo tài khoản của một người khác, hãy thẳng tay và giơ hai lòng bàn tay lên, như thể muốn ngăn chặn một chướng ngại vật vô hình. Động tác nên sắc nét, với lực căng ở cơ tay. Vì vậy, hiệu quả sẽ là tối đa.
4) Thực hiện một tư thế giống hệt nhau. Lấy một quả bóng hoặc quả bóng trong mỗi bàn tay. Theo số lần lượt của người Viking, tay phải giơ lên trên đầu, tay kia rớt xuống. Đổi tay và lặp lại tương tự. Tập thể dục có tác dụng có lợi cho cột sống và dây chằng của bàn tay.
5) Thực hiện một bài tập tương tự như nhiệm vụ số 3. Sự khác biệt là lần này hai bàn tay rộng cách nhau phải và trái. Điều quan trọng là phải di chuyển càng nhanh và dứt khoát càng tốt để cánh tay của bạn được căng thẳng.
6) Nhận tất cả bốn chân và tạo dáng, như thể bạn sẽ đẩy lên. Khi hít vào, duỗi thẳng lưng càng nhiều càng tốt. Vươn tới khó khăn. Khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Tập thể dục có hiệu quả chữa lành cột sống.
7) Có một vị trí ổn định. Tay làm một động tác đẩy. Lặp lại 12 lần.
Hai phức hợp này là đủ để cải thiện cơ thể và giữ cho nó trong tình trạng tốt.
Một phức hợp hiệu quả cũng được trình bày trong video các bài tập khí công buổi sáng:
Chống chỉ định tập luyện thể dục khí công
Mặc dù hiệu quả và sự đơn giản so sánh của nó, khí công không phù hợp với tất cả mọi người. Các chống chỉ định là gì:
• Tiền sử rối loạn tâm thần.
• Rối loạn tâm lý có bản chất ranh giới (rối loạn thần kinh).
• Khiếm khuyết và các bệnh của hệ thống tim mạch.
• Bệnh lý huyết học.
• Biến dạng khớp với viêm khớp và viêm khớp.
• Gần đây bị chấn thương hệ thống cơ xương.
Những người có ít nhất một chống chỉ định từ những người được trình bày đều bị nghiêm cấm luyện tập khí công.
Cách tập khí công buổi sáng
• Bạn cần bắt đầu ngày mới bằng tập thể dục. Đây là tiên đề.
• Điều quan trọng là phải thực hành mỗi ngày. Sự đều đặn là chìa khóa cho hiệu quả.
• Vào cuối các lớp học, nên tắm nước ấm. Nước lạnh bị chống chỉ định.
• Sau giờ học, bạn có thể ăn trong nửa giờ.
• Không cần quá nhiệt tình. Tiêu chí chính cho việc thực hiện các phức hợp không đúng cách là mồ hôi mồ hôi. Điều này không nên Khí công không có nghĩa là một bài tập sức mạnh.
• Bạn nên nhắm mắt khi tập thể dục.
• Thực hành tốt nhất ngoài trời. Nếu điều này là không thể, phòng nên được thông gió tốt.
• Mỗi bài tập được thực hiện 10 - 15 lần với số lần lặp lại tăng dần.
Theo khuyến nghị, một người sẽ có thể duy trì sức khỏe và tuổi trẻ trong một thời gian rất dài.
