Osteochondrosis là một vi phạm dystrophic và thoái hóa của các cấu trúc cơ xương của cột sống. Đây có lẽ là căn bệnh phổ biến nhất của hệ thống cơ xương: theo thống kê, mỗi người thứ hai trên hành tinh đều mắc phải căn bệnh này.
Đau xương khớp có nhiều biến chứng, chủ yếu là thoát vị liên sườn. Một bệnh lý tương tự thường được tìm thấy ở cột sống thắt lưng và cổ tử cung. Vùng ngực ít có khả năng bị ảnh hưởng.
Mặc dù sự phổ biến và nguy hiểm, thoái hóa khớp đáp ứng tốt với điều trị. Một trong những thành phần quan trọng là vật lý trị liệu. Những bài tập nào có thể giúp thoát khỏi người bạn đồng hành khó chịu này?
Vấn đề gì giải quyết vật lý trị liệu cho bệnh xương khớp của vùng ngực
Tập thể dục vừa phải giúp giải quyết một số nhiệm vụ trị liệu cùng một lúc:
• Cải thiện lưu thông máu trong các mô bị ảnh hưởng. Osteochondrosis là một bệnh dystrophic liên quan đến việc thiếu dinh dưỡng của các dây thần kinh và cấu trúc cơ xương của cột sống. Tải trị liệu có thể cải thiện lưu thông máu.
• Giảm co thắt cơ bắp. Đau trong thoái hóa xương khớp có liên quan đến co thắt cơ bắp. Nếu bạn giải quyết chính xác, bạn có thể quên vấn đề này.
• Tăng cường corset cơ bắp cần thiết để duy trì cột sống ở vị trí chính xác về mặt giải phẫu.
Để đạt được kết quả, điều quan trọng là chỉ lấy những phức hợp như vậy, phù hợp trong một trường hợp lâm sàng cụ thể. Chỉ định điều trị chỉ nên tập thể dục trị liệu. Dưới đây là những mô tả về các bài tập phổ biến nhất cho bệnh xương khớp cột sống ngực.
Các bài tập đơn giản nhất cho thoái hóa khớp cột sống ngực
Đừng để bị lừa bởi từ "đơn giản." Các bộ bài tập được chỉ định có hiệu quả dễ thực hiện. Chúng ta đang nói về các bài tập phổ quát có thể được thực hiện cả trong thuyên giảm và trầm trọng.
Tổ hợp thể dục dụng cụ 1
1) Đi một vị trí thẳng đứng. Thư giãn tất cả các cơ bắp của cơ thể. Chân phải ở ngang vai hoặc hơi rộng. Khi hít vào, vươn vai về phía trước, như thể run rẩy vì lạnh. Khi bạn thở ra, xoay vai lại và cố gắng khép chúng lại với nhau.
2) Vào vị trí thoải mái. Bàn chân có thể được đóng lại và đặt rộng bằng vai. Điều mong muốn là căn phòng nơi bài học diễn ra đủ rộng rãi, vì bản chất của bài tập là chuyển động tay tròn. Đầu tiên bạn cần vẫy các chi theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
3) Nằm trên sàn nhà. Bắt đầu thực hiện các động tác tương tự như những gì họ làm khi thực hiện các bài tập bụng. Đầu gối phải được uốn cong, giữ chặt gót chân trên sàn nhà. Với chi phí "một" nâng thân và uốn cong trong vành đai. Đưa tay ra sau đầu. Ở mỗi lần nâng, chạm vào khuỷu tay của đầu gối đối diện. Bài tập này tăng cường cơ ngực.
4) Thực hiện tư thế nằm. Dưới lưng, xấp xỉ ngang tầm xương bả vai, đặt con lăn. Nếu không có con lăn chỉnh hình đặc biệt, một chiếc chăn dày sẽ được cuộn lại "thành một ống". Để thư giãn. Bây giờ bạn cần di chuyển thân mình qua lại, như thể xoa bóp toàn bộ lưng bằng một con lăn. Bài tập này giúp thư giãn cơ xương.
5) Ngồi trên ghế. Ghế nên có lưng cao. Ấn chặt lưng vào ghế. Theo tài khoản, "một" thực hiện một động tác lùi về phía sau, muốn cúi xuống lưng ghế. Quá nhiệt tình là không đáng, nó nguy hiểm. Nguy cơ lớn của trật khớp.
6) Đứng thẳng lên. Chân xấp xỉ ngang vai. Hai tay treo tự do ở hai bên. Trên tài khoản của "thời gian" nghiêng về phía trước, uốn cong trong vành đai. Trên tài khoản của "hai" để trở về vị trí ban đầu của họ. Sau đó, bạn nên lặp lại bài tập tương tự, uốn cong sang hai bên và trở lại. Đây là bài tập chính và quan trọng nhất cho bệnh xương khớp của vùng ngực.
7) Nằm sấp. Đưa hai tay ra sau lưng và khóa chúng lại với nhau. Bước tiếp theo là uốn cong lưng và cố gắng nâng cơ thể lên cao nhất có thể. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng tăng cường cơ bắp của ngực.
8) Dậy đi. Chân ở ngang vai. Cong một tay, đặt bàn chải lên vai, tay thứ hai uốn cong và hơi nhấc lên. Bàn tay thứ hai phải ở ngang hông. Theo tài khoản, "một" nghiêng về phía cánh tay mở rộng, sau đó nghiêng về phía bên kia, đổi tay cho phù hợp.
Đây là những bài tập đơn giản nhất cho bệnh xương khớp cột sống ngực. Bạn có thể làm mọi thứ mà không bị hạn chế. Điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc (về chúng dưới đây).
Bài tập trị liệu phức tạp số 2
Sự phức tạp cũng là lý tưởng cho tất cả mọi người.
1) Ngồi trên ghế. Nhấn lưng vào lưng ghế. Trên tài khoản của "một" để duỗi thẳng, kéo căng ngực về phía trước càng xa càng tốt. Đặt vai của bạn trở lại và cố gắng để đóng xương bả vai.
2) Nhận được trong bất kỳ vị trí thoải mái. Thực hiện nghiêng qua lại. Bài tập để thực hiện 15 lần theo mỗi hướng.
3) Đứng ở tư thế ổn định, hai chân ngang vai. Mở rộng cánh tay của bạn và lan rộng chúng ra. Nghiêng người và bắt đầu bài tập máy nghiền. Đầu tiên, biên độ nên nhỏ, sau đó cần phải tăng nó.
4) Ngồi trên ghế. Thư giãn tất cả các cơ bắp của cơ thể. Bây giờ bạn cần phải mạnh mẽ nâng cao vai của bạn, như thể giấu đầu và rút cổ của bạn. Giữ ở vị trí này trong vài giây. Bài tập này phát triển tốt các cơ lưng và làm giảm co thắt do căng thẳng và thư giãn sau đó.
Độ phức tạp của bài tập №3
Hơi phức tạp hơn hai lần trước. Khi thực hiện, nên quan sát sức khỏe của chính bạn.
1) Đứng thẳng lên. Tay để khóa và nâng lên trên đầu của bạn. Bắt đầu nghiêng trái và phải. Công nghệ thực hiện bài tập này cho bệnh xương khớp của vùng ngực được phản ánh trong ảnh:
2) Để chia tay, đã hình thành chữ "T". Bắt đầu di chuyển qua lại, tập hợp lại và lan rộng vai và xương bả vai.
3) Đứng thẳng lên. Tay về phía trước, một bên trên. Bây giờ bạn cần hoàn thành bài tập "kéo" quen thuộc.
Các bài tập hiệu quả nhất cho bệnh xương khớp cột sống ngực
Phức hợp này phù hợp cho bệnh nhân thuyên giảm. Trong quá trình trầm trọng, chúng không đáng làm.
Bài tập trị liệu phức tạp số 1
1) Thực hiện tư thế nằm (trên bụng). Cánh tay và chân dang sang một bên, tạo thành cơ thể của một "ngôi sao". Bây giờ bạn cần "nâng" tay, chân và đầu của bạn. Thân phải được ép chặt xuống đất. Bài tập khá phức tạp, vì vậy bạn không nên thực hiện quá 4 - 6 lần. Điều này là đầy đủ với sự phát triển của cơn động kinh.
2) Nằm sấp. Duỗi thẳng chân, tay dưới cằm. Bây giờ bạn cần uốn cong chân của bạn ở đầu gối, và sau đó uốn cong càng nhiều càng tốt ở hông để bạn cố gắng chạm vào cổ bằng vớ của bạn. Tất nhiên, nếu không có chương trình huấn luyện thể dục đặc biệt thì điều này là không thể, vì vậy bạn không cần phải bận tâm quá nhiều.
3) Nằm nghiêng về bên phải của bạn. Nâng chân trái của bạn lên cao như các tính năng giải phẫu của bạn cho phép. Bây giờ bạn cần cố định chân trong không khí trong 5-10 giây. Lặp lại 12 lần, và sau đó lăn qua phía bên kia.
4) Quỳ gối Về cảm hứng, nghiêng về phía trước với toàn bộ cơ thể của bạn, nhẹ nhàng giả định một tư thế nằm. Điều quan trọng là lưng thậm chí là trong suốt bài tập.
5) Thực hiện 15 khuynh hướng về phía trước, sau đó lặp lại tương tự theo các hướng khác.
Tổ hợp thể dục dụng cụ №2
1) Ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế, nhưng trong trường hợp thứ hai, không được phép tựa lưng vào lưng ghế. Lưng thẳng, cánh tay treo tự do ở hai bên. Trên tài khoản của "thời gian" hãy cố gắng mang các xương bả vai lại với nhau. Trên tài khoản của "hai" trở về vị trí ban đầu của họ. Chỉ có vai và xương bả vai nên hoạt động.
2) Thực hiện một tư thế giống hệt nhau. Như trước đây, không thể dựa vào lưng ghế, trong khi lưng phải thẳng và thư giãn. Đếm số một, đưa cánh tay trái ra khỏi cơ thể, đếm số hai nâng nó lên trên đầu của bạn. Trên tài khoản của "ba" trả chi về vị trí ban đầu. Bây giờ lặp lại điều tương tự bằng cách di chuyển bàn tay ngược lại. Cơ thể không nên tham gia vào phong trào.
3) Tạo dáng ngồi. Đừng dựa vào lưng ghế. Lưng thẳng. Hai tay chắp lại trong một cử chỉ cầu nguyện (lòng bàn tay để lòng bàn tay). Tay phải tạo thành một đường duy nhất. Bây giờ bạn cần ấn một lòng bàn tay lên lòng bàn tay đối diện để hai bàn tay, như đã từng, chống lại nhau. Bài tập này hoạt động tốt trên các cơ vai và ngực. Chạy vài lần. Ngoài ra, "cuộc đối đầu" của bàn tay nên kéo dài 4-5 giây, sau đó các cơ nên được thư giãn.
4) Ngồi thẳng. Đặt một tay lên ngực, đặt tay kia lên bụng. Bạn cần thở đúng cách. Hít phải được thực hiện qua ngực, dạ dày không tham gia vào quá trình hô hấp. Động tác này có tác dụng có lợi cho cơ ngực. Bàn tay trên bụng không nên di chuyển bất cứ nơi nào.
5) Ngồi trên ghế. Nâng vai của bạn càng cao càng tốt, cố gắng chạm đến tai của bạn. Bây giờ cũng cần phải đưa vai trở lại càng nhiều càng tốt, bây giờ chuyển động hình bán nguyệt của vai di chuyển về phía trước. Như vậy, chúng ta có được một vòng tròn đầy đủ. Chuyển động giống hệt nhau được thực hiện theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
6) Nằm ngửa. Chân cong ở đầu gối và đứng vững trên mặt đất. Đế cần nghỉ ngơi so với sàn nhà. Bây giờ bạn cần nâng nhẹ thân trên sàn nhà, gần như thực hiện bài tập quen thuộc trên báo chí.
7) Nhận tất cả bốn chân. Tay phải phải được nâng lên và, chuyển sang chi đối diện, duỗi sang bên trái với toàn bộ vùng ngực. Lặp lại tương tự với mặt khác.
Hiệu quả của các bài tập được kiểm tra trong thực tế, do đó, các phức hợp được mô tả là lý tưởng phù hợp để chống lại bệnh xương khớp.
Để hiểu rõ hơn về công nghệ thực hiện phức tạp số 2, bạn nên xem video tập thể dục sau đây để điều trị thoái hóa cột sống ngực:
Làm thế nào để thực hiện đúng các bài tập cho thoái hóa khớp cột sống ngực
Có một số lời khuyên hữu ích về cách thực hiện các bài tập chính xác:
• Đừng cố gắng thực hiện càng nhiều cách tiếp cận càng tốt. Nó là đủ để thực hiện các bài tập 2-4 lần một ngày để đạt được hiệu quả điều trị.
• Vấn đề thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho hiệu quả của thể dục dụng cụ.
• Đau là một tín hiệu chỉ định. Nếu đau được quan sát trong quá trình đào tạo, bạn nên hoàn thành các bài tập và tìm lời khuyên của một chuyên gia về liệu pháp tập thể dục.
• Không cần thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh. Tất cả các chuyển động nên được mịn màng, ánh sáng. Nếu không, có khả năng chấn thương cao.
• Chuột rút là bình thường. Sau các lớp học đầu tiên, chúng có thể phát sinh, bạn không nên sợ hãi. Bạn cần siêng năng tiếp tục tham gia.
Liệu pháp tập thể dục có thể là một công cụ tuyệt vời trong điều trị thoái hóa khớp ngực. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập một cách chính xác và sau đó hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian.
