Bột yến mạch để giảm cân là nhu cầu lớn của nam giới và phụ nữ muốn giảm cân trong một thời gian ngắn.
Sản phẩm này nhanh chóng mang lại cảm giác no, đồng thời cho phép bạn tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo.
Điều đáng chú ý là hiệu quả mong muốn chỉ có thể đạt được nếu bạn không sử dụng ngũ cốc ăn liền, nhưng những vảy lớn đòi hỏi phải nấu lâu.
Trước khi sử dụng bột yến mạch để giảm cân, bạn cần làm quen với một số điểm quan trọng trong việc tổ chức chế độ ăn uống của bạn.
Lợi ích của bột yến mạch đối với cơ thể
Bột yến mạch thực sự là một sản phẩm rất lành mạnh. Nó không chỉ góp phần giảm cân mà còn cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Lợi ích của bột yến mạch để giảm cân
1. Giảm cholesterol trong máu.
2. Giúp bình thường hóa công việc của tất cả các cơ quan của đường tiêu hóa.
3. Bình thường hóa phân, giải quyết vấn đề táo bón.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch.
6. Do hàm lượng calo thấp, nó cho phép bạn giảm cân, đồng thời truyền sức mạnh cho một người, anh ta sẽ không cảm thấy yếu đuối và ốm yếu.
Bột yến mạch lý tưởng để giảm cân là cháo Hercules. Món ăn này hoạt động theo nguyên tắc "panicle", loại bỏ khỏi cơ thể các chất độc, chất độc và muối của kim loại nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là dành 10 phút để nấu cháo thật, và không pha túi ngay lập tức.
Cách nấu bột yến mạch để giảm cân: một loại vitamin bổ dưỡng
Đừng tham gia vào bột yến mạch. Nên ăn cháo 1 lần mỗi ngày. Điều chính là nấu nó một cách chính xác để món ăn bão hòa cơ thể với một lượng chất dinh dưỡng, trong khi vẫn còn ít calo.
Công thức cơ bản
250 ml nước được đun sôi, sau đó thêm 3 muỗng canh hercules vào đó. Cháo được nấu trên lửa vừa trong 5 - 7 phút, sau đó cần được cho phép ủ thêm 5 phút nữa.
Đối với một khẩu phần, bạn có thể thêm 1 trong các thành phần sau:
• 1 muỗng canh phô mai không béo;
• một nhúm quế và 20 gram nho khô;
• 100 gram quả mọng tươi;
• nửa quả chuối chín.
Lựa chọn sử dụng bột yến mạch để giảm cân
Có một số lựa chọn cho việc sử dụng cháo bột yến mạch để giảm trọng lượng dư thừa. Mọi người nên chọn điều tốt nhất cho mình, dựa trên nhịp sống.
1. Monodiet. Điểm mấu chốt là trong ba ngày chỉ có bột yến mạch được phép ăn. Hơn nữa, lượng cháo cho phép mỗi ngày là 300 gram. Nghiêm cấm thêm muối, đường và các loại gia vị khác vào món ăn trong khi nấu. Chế độ ăn kiêng này được cho phép 1 lần mỗi tháng, vì nó khá khó khăn. Ưu điểm là trong 3 ngày cần 4-5 kg trọng lượng vượt quá. Tuy nhiên, có một nhược điểm - đau đầu và suy nhược do suy dinh dưỡng là có thể. Ngoài ra, nếu kết thúc chế độ ăn đơn, bạn ngay lập tức bắt đầu ăn no bụng, tất cả số kg đã mất sẽ được trả lại.
2. Công dụng của cám yến mạch. Nguyên tắc giảm cân này đơn giản và thú vị hơn nhiều. Trong bất kỳ hiệu thuốc nào bây giờ bạn có thể mua cám yến mạch, chúng không đắt và khá ngon. Điểm mấu chốt là thêm chúng vào kefir, nước hoặc nước ép tự nhiên trong vòng một tháng. Trong trường hợp này, mong muốn loại trừ bánh mì và bánh kẹo khỏi chế độ ăn kiêng. Lượng sản phẩm cho phép mỗi ngày là 3 muỗng canh. Cứ sau 4 giờ bạn sẽ cần uống 1 cốc kefir với việc bổ sung cám. Ưu điểm là đồ uống như vậy sẽ mang lại cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Trong một tháng, 4-5 kg lá tự nhiên.
3. Sản phẩm ăn nhẹ có chứa yến mạch. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là nguyên tắc dinh dưỡng. Nếu một cô gái muốn luôn giữ dáng và thon gọn, bạn cần quên đi đồ ăn nhẹ với đồ ngọt, bánh mì và các thực phẩm giàu calo khác. Luôn luôn có một cái gì đó trong nhà có chứa yến mạch. Không nhất thiết phải là cháo, nó có thể là bánh quy, granola hoặc cùng một loại cám.
Tùy chọn bữa sáng yến mạch
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Nó nên bổ dưỡng, nhẹ, ít calo, tốt cho sức khỏe. Bắt đầu một buổi sáng với Hercules là quyết định đúng đắn. Việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân này sẽ cho phép một người giảm dần trọng lượng dư thừa, đồng thời làm sạch ruột.
1. Cháo mọng. Một nắm quả mọng tươi và nửa thìa mật ong được thêm vào mỗi 100 gram hercules. Nên chọn cháo xay thô, được nấu lâu nhất.
2. Dành cho những người yêu thích rau. Rau xanh thì là băm nhỏ có thể được thêm vào 100 gram bột yến mạch - những sản phẩm này được kết hợp hoàn hảo và dễ dàng được cơ thể hấp thụ, mà không tạo cảm giác nặng nề trong dạ dày.
3. Sinh tố bổ dưỡng ít calo. Đồ uống được chuẩn bị nhanh chóng, nó bổ dưỡng và ngon miệng. 150 ml sữa ấm, 2 muỗng canh yến mạch thô, trái cây tươi (trừ chuối), nửa muỗng cà phê quế được thêm vào máy xay. Tất cả các thành phần là nền tảng cho một sự thống nhất thống nhất.
Bột yến mạch để giảm cân: chế độ ăn uống trong 7 ngày
Một chế độ ăn kiêng được thiết kế trong một tuần được dung nạp rất tốt, vì ngoài ngũ cốc, các sản phẩm khác được phép ăn. Ưu điểm là trọng lượng giảm dần, loại bỏ nguy cơ "hỏng trong tủ lạnh", vì một người sẽ không bị đói và thiếu chất dinh dưỡng.
Các sản phẩm được phép đưa vào chế độ ăn kiêng:
• cà rốt;
• quả mọng tươi;
• cam và táo;
• kefir và sữa ít béo;
• rau bina;
• cần tây;
• rau diếp;
• gà và cá ít béo;
• cà phê và trà.
Ngày đầu tiên và ngày cuối cùng - dỡ hàng. Vào ban ngày, chỉ nên uống kefir hoặc ăn kiều mạch hấp từ buổi tối.
Thực đơn hàng ngày gần đúng trong 5 ngày còn lại
1. Buổi sáng. Bột yến mạch hoặc sinh tố - bạn có thể sử dụng một trong những công thức cho bữa sáng, được trình bày ở trên.
2. Ăn trưa. 150 ml kefir, 1 quả dưa chuột tươi. Một lựa chọn khác cho bữa trưa là 100 gram thịt gà luộc hoặc cá.
3. Bữa tối - 300 gram salad rau xanh tươi trộn với kem chua ít béo. Ngoài ra trong món ăn, bạn có thể thêm rễ cần tây, nghiền trên một vắt mịn - nó tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo.
Bột yến mạch để giảm cân thực sự giúp ích rất nhiều. Ngay cả khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nên bao gồm cháo trong chế độ ăn kiêng của bạn 1 lần mỗi ngày để ruột được làm sạch và số kg bị mất không quay trở lại. Theo chế độ ăn kiêng được trình bày trong một tuần, bạn có thể giảm từ 5 kg - đây là một kết quả tuyệt vời.
Những điểm quan trọng trong việc tổ chức chế độ ăn kiêng khi sử dụng bột yến mạch để giảm cân
Mặc dù thực tế rằng chế độ ăn kiêng với Hercules rất đơn giản, nhưng vẫn có một vài điểm quan trọng mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Trong mọi trường hợp không ăn bột yến mạch ngay lập tức. Không có gì hữu ích trong đó - một số chất bảo quản và các chất phụ gia hóa học có hại khác. Ngoài ra, thành phần có chứa một lượng đường ấn tượng, không giúp giảm cân.
2. Không cần quá tải Hercules với nhiều thành phần, tốt hơn là thêm một thứ. Ví dụ, quả mọng hoặc quế. Một món ăn như vậy dễ tiêu hóa hơn bởi dạ dày.
3. Hãy chắc chắn để quan sát chế độ uống. Mọi người đều biết rằng một người cần uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Khi sử dụng bột yến mạch để giảm cân, điều này đặc biệt quan trọng. Ngoài nước, trà xanh và nước ép tự nhiên cũng được cho phép.
4. Quên gia vị - muối và đường được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng, chúng chỉ khơi dậy sự thèm ăn.
5. Không nên ăn quá nhiều với các thực phẩm ngọt, béo, hun khói và chiên.
6. Tất nhiên, chúng ta không được quên về thể thao. Ngay cả khi không có cách nào để đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Nó sẽ chỉ có lợi. 20-30 phút hoạt động thể chất sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và làm săn chắc da.
7. Với chế độ ăn đơn trên bột yến mạch, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm một loại vitamin tổng hợp. Một chế độ ăn uống như vậy là rất nghiêm ngặt, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng, vì vậy dinh dưỡng bổ sung sẽ hữu ích.
Bột yến mạch để giảm cân đã được sử dụng trong một thời gian rất dài. Cháo đơn giản và ngon miệng này bình thường hóa nhu động ruột và loại bỏ độc tố và độc tố khỏi nó cùng với phân. Ngoài ra, bột yến mạch chứa nhiều vitamin ảnh hưởng tích cực đến tình trạng tóc, móng và da. Điều chính là nấu cháo chính xác và tuân theo tất cả các quy tắc xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày, chỉ khi đó bạn mới có thể mong đợi một kết quả thực sự hiệu quả.
