Thừa cân có thể làm hỏng hình dạng của bất kỳ người phụ nữ nào.
Phức tạp bắt đầu xuất hiện, không có cách nào để mặc chiếc váy yêu thích của bạn.
Nó trở nên rất đáng thất vọng và có một mong muốn khẩn cấp giảm một vài cân.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà? Có vẻ như điều này là không thực tế, nhưng một ý kiến như vậy là sai lầm. Những người dùng để thể hiện sự nhịn ăn thực sự giảm cân, nhưng không lâu, trọng lượng trở lại với số lượng thậm chí còn lớn hơn.
Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu không vội vã ở bất cứ đâu, làm theo các khuyến nghị hữu ích của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nội tiết và giảm dần trọng lượng của bạn.
Phần tốt nhất là chế độ ăn kiêng không cần thiết cho việc này. Ngay cả khi ngồi ở nhà, chế độ ăn uống của bạn có thể được xem xét để không bị đói và đồng thời không tăng cân.
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà: những nguyên tắc cơ bản để giảm cân
Khi câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà, bạn cần suy nghĩ không phải về dinh dưỡng và đói ít calo, mà là cách tiếp cận đúng đắn cho quá trình giảm cân. Có 4 quy tắc cơ bản, hiểu rằng trong một vài tháng bạn có thể lấy lại vóc dáng và loại bỏ mỡ cơ thể.
1. Cân nặng quá mức không bắt đầu rời đi - tất cả phụ thuộc vào người mà bạn mong muốn đạt được kết quả. Điều quan trọng là phải thúc đẩy bản thân. Nhận ra lý do tại sao anh ta cần giảm cân và những gì nó sẽ cung cấp cho anh ta. Đó là động lực và ý chí là yếu tố quan trọng nhất cho những người muốn có một thân hình thon thả.
2. Không bao giờ, trong mọi trường hợp, là kế hoạch bị trì hoãn trong ngày mai. Thực hành chứng minh rằng hầu hết phụ nữ quyết định bắt đầu giảm cân "từ thứ Hai", hứa sẽ có một cuộc sống mới và ăn uống đúng cách. Kết quả là, những lời hứa của chính họ bị lãng quên, và kế hoạch được thực hiện trong một tuần nữa.
3. Một quy tắc quan trọng khác là việc nhịn ăn bị nghiêm cấm, điều này sẽ không dẫn đến việc đạt được các mục tiêu. Từ chối thực phẩm rất có hại và gây căng thẳng cho cơ thể. Đối với cuộc sống bình thường, một người cần tiêu thụ chất dinh dưỡng. Đói luôn dẫn đến đổ vỡ - một số xảy ra sớm hơn, một số khác kéo dài hơn. Kết quả là, kilôgam được trả lại.
4. Nguyên tắc cuối cùng là lên kế hoạch cho thực đơn của bạn mỗi ngày. Đây không phải là về chế độ ăn uống, mà là về dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống nên bao gồm thực phẩm lành mạnh, không có thành phần nhân tạo, sau đó cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn.
Quay trở lại câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà, chúng ta có thể kết luận rằng toàn bộ quá trình giảm cân dựa trên ba nguyên tắc cơ bản:
• động lực;
• dinh dưỡng cân bằng;
• hoạt động thể chất thích hợp.
Động lực đúng
Tôi muốn giảm 3-4 kg, không phải là động lực, mà là mong muốn. Một người nên luôn luôn có một mục tiêu, anh ta nên hiểu rõ những gì cần phấn đấu. Tôi muốn mặc một bộ đồ bơi, hay hay, tôi muốn quần jean trông thật đẹp là một điều khác, động lực đúng đắn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các thang đo không phải là một chỉ số khách quan, vì vậy việc theo dõi số kg bị mất trên chúng là không thực tế. Tốt hơn là mua một thước dây đơn giản cho bản thân trong khi giảm cân.
Để đánh giá thành tích của bạn một cách khách quan và không dựa vào cảm xúc, trước tiên bạn nên chụp hai bức ảnh - một mặt trong hồ sơ, mặt khác ở chế độ xem toàn bộ.
Tiếp theo, trên một tờ rơi riêng, các phép đo sau được ghi lại:
• thể tích của ngực, eo và hông;
• thể tích của chân trên;
• thể tích bụng (đo dưới rốn khoảng 3 cm);
• khối lượng ống chân;
• thể tích của vùng dưới ngực.
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các phép đo tiếp theo mỗi tuần, ghi lại kết quả trong cột tiếp theo và so sánh chúng - đây sẽ là chỉ số chính xác để bạn có thể hiểu rõ liệu một người có giảm cân hay không.
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà: chế độ ăn uống cân bằng
Một người thường tự hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà và bạn cần làm gì để làm điều này. Tuy nhiên, kết quả là anh ta bỏ qua các quy tắc cơ bản và anh ta không thể đạt được kết quả mong muốn. Để xây dựng chính xác ngày của bạn và làm một thực đơn, bạn cần biết một số điều kiện quan trọng.
Các quy tắc cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày
1. Ăn uống phân số. Toàn bộ lượng thức ăn hàng ngày được chia thành 5-6 phần ăn, được ăn trong khoảng thời gian 2,5-3 giờ. Ở nhà, làm điều này không khó.
2. Hãy chắc chắn uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn chính. Nó bão hòa dạ dày, kích hoạt các quá trình tiêu hóa và cho phép bạn không ăn quá nhiều.
3. Không uống nước trong bữa ăn.
4. Dạ dày phải liên tục hoạt động, vì vậy trong mọi trường hợp bạn không nên bỏ bữa và bỏ đói.
Các quy tắc cơ bản của lượng thức ăn hàng ngày
1. Nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate nhanh khỏi chế độ ăn. Chúng không bão hòa, chỉ khơi dậy sự thèm ăn.
2. carbohydrate phức tạp chỉ được phép vào buổi sáng.
3. Hãy chắc chắn để ăn rau quả tươi mỗi ngày, đặc biệt là những người theo mùa. Tất cả mọi thứ nhưng khoai tây là tốt.
4. Khi bụng đói vào buổi sáng - 1 muỗng canh dầu ô liu. Nếu có cơ hội mua hạt lanh, thì hãy uống nó.
5. Sau 16:00 chỉ được phép ăn thực phẩm protein - nó được hấp thu nhanh chóng và mang lại cảm giác no.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà: các quy tắc của thói quen hàng ngày
Thông thường, trọng lượng dư thừa tích lũy do sự trao đổi chất chậm. Một người ăn đúng cách, không ăn quá nhiều và uống đủ nước, nhưng vẫn đỡ hơn. Điều này là do anh ta không xây dựng ngày của mình đúng cách. Nếu câu hỏi đặt ra về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà và mục tiêu rõ ràng đã được đặt ra, bạn cần có kế hoạch đúng đắn cho thói quen hàng ngày của mình.
1. Thường sự trao đổi chất chậm lại ở những người dậy muộn và đi ngủ muộn, trong khi không ngủ đủ giấc. Bạn cần cố gắng làm quen với bản thân để trở thành một "kẻ thù". Thời gian tối ưu trước khi đi ngủ là 22:00 và nên dậy lúc 7:00. Nó đã được chứng minh rằng nếu một người dậy sớm, anh ta cảm thấy tốt hơn, ngủ đủ giấc và quản lý để làm nhiều việc hơn theo kế hoạch.
2. Sạc pin và tăng tốc độ trao đổi chất sẽ giúp ích.
3. Sau khi sạc, cần phải có vòi hoa sen tương phản - đây là một sự tăng vọt mạnh mẽ.
4. Bạn cần di chuyển thường xuyên hơn. Nếu nhà có thang máy - đi bộ dọc theo cầu thang.
5. Bạn nên ở trong không khí trong lành ít nhất 1 giờ trong ngày và không ngồi trên băng ghế, cụ thể là đi bộ.
Tập luyện đúng cách tại nhà để giảm cân
Việc không có quyền truy cập vào thể dục và phòng tập thể dục không phải là một lý do, luôn luôn có một lối thoát. Bạn cần hiểu rằng không có hoạt động thể chất, ít nhất là tối thiểu, giảm vài cân và duy trì cân nặng là gần như không thể. Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà, và những bài tập cần làm? Mọi thứ đơn giản hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó.
1. Hai lần một tuần, các bài tập sức mạnh được yêu cầu. Bạn cần mua cho mình 2 quả tạ (nặng 2 kg) và thực hiện các bài tập buổi sáng bình thường để giữ chúng trong tay. Điều này sẽ cho phép nhiều nhóm cơ hơn.
2. Hai lần một tuần - đây là đào tạo về tim mạch. Ở đây cũng vậy, không cần chi phí - nhảy dây trong vòng 10 - 15 phút là phù hợp.
3. Thời gian còn lại là Pilates, cũng có thể được thực hành tại nhà.
Nguyên tắc chung để giảm cân tại nhà
Ngoài việc xây dựng chính xác thực đơn, đào tạo và động lực, có một số sắc thái khác, biết và quan sát những chất béo cơ thể sẽ dần dần biến mất.
1. Bạn cần học cách đếm calo. Nếu một người thường tiêu thụ 2500 Kcal mỗi ngày, để giảm cân dần dần, bạn cần chuyển sang 2000 Kcal. Thực hiện theo các quy tắc trên của thực phẩm ăn, nó sẽ đơn giản.
2. Ăn các sản phẩm bánh kẹo càng ít càng tốt - chúng có giá trị năng lượng cao.
3. Bữa tối nên trước 18:00, vì sau thời gian này quá trình trao đổi chất chậm lại.
4. Khi nấu ăn, nên sử dụng càng ít gia vị càng tốt, chúng khơi dậy sự thèm ăn. Điều tương tự thường áp dụng cho muối. Nó đã được chứng minh rằng nếu bạn giảm tiêu thụ, một tuần sẽ giảm từ 1 kg.
Bây giờ câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng tại nhà không nên gây phẫn nộ. Trên thực tế, thật khó nếu bạn quen với việc tuân theo các quy tắc dinh dưỡng đơn giản và tổ chức thói quen hàng ngày.
