Chế độ ăn uống của người Pháp rất phổ biến trên toàn thế giới.
Một chế độ ăn kiêng low-carb đã thành công nhờ khả năng giảm cân chỉ sau 2 tuần.
Để tìm thấy sự hài hòa, giống như phụ nữ Pháp, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn và không cho phép bản thân tiêu thụ thực phẩm bị cấm.
Đặc điểm của chế độ ăn uống của người Pháp là gì
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bí mật về sự thon thả của người Pháp nằm ở một số yếu tố: thái độ đối với dinh dưỡng, lựa chọn thực đơn, lối sống năng động và thói quen ăn uống. Nếu lối sống của bạn không thụ động, nhưng vẫn còn xa sự hài hòa, thì lý do nằm ở chế độ ăn uống sai lầm.
Phụ nữ từ Pháp ăn như thế nào:
- Họ cho phép mình ăn các loại thực phẩm yêu thích, bao gồm sô cô la, kem, bánh ngọt. Nó được chứng minh rằng lệnh cấm đối với bất kỳ sản phẩm nào sau đó dẫn đến ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn một cái gì đó cụ thể, điều đó có nghĩa là cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng từ sản phẩm này và nó sẽ yêu cầu nó cho đến khi nhận được nó.
- Nếu bạn ăn tới 30 loại thực phẩm hàng tuần, cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất và nguyên tố vi lượng cần thiết cho một cuộc sống bình thường.
- Bạn không thể "làm tắc nghẽn" dạ dày bằng thức ăn. Bạn có thể đủ khả năng để ăn mọi thứ, nhưng với số lượng nhỏ.
- Cần ăn những món như vậy mang lại khoái cảm. Protein chế độ ăn uống của Pháp là hiện thân của tất cả các tính năng dinh dưỡng.
Với chế độ ăn kiêng như vậy, cân nặng thêm bắt đầu rời đi nhanh chóng. Giải thích cho điều này là giảm mạnh lượng carbohydrate và sự thay thế của chúng chủ yếu bằng thực phẩm protein. Với dinh dưỡng này, cơ thể, trước đây lấy năng lượng từ carbohydrate, sẽ bắt đầu lấy nó từ chất béo tích lũy và protein đến. Một điểm quan trọng là lựa chọn menu. Nếu bạn biên dịch nó một cách chính xác, thì quá trình trao đổi chất sẽ nhanh chóng được xây dựng lại, và số cân thừa sẽ bắt đầu nhanh chóng biến mất. Thực phẩm bổ dưỡng có trong chế độ ăn kiêng sẽ không để lại cảm giác đói. Cân nặng sẽ bắt đầu đi từ mỡ cơ thể, khiến khối cơ còn nguyên và đẹp.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Pháp trong 14 ngày
1. Thực đơn của Pháp bao gồm chủ yếu là trái cây và rau quả tươi. Họ không tiêu thụ trái cây cũ.
2. Mỗi bữa ăn tiếp theo khác với bữa ăn trước. Tất cả đều cân bằng, bao gồm các loại cây trồng, rất nhiều rau, một miếng thịt nhỏ. Bơ được tiêu thụ độc quyền bởi phụ nữ, và có ô liu trong chế độ ăn kiêng.
3. Mỗi bữa ăn là một ngày lễ. Phải phục vụ bàn đẹp. Ăn là đáng giá từ từ, với âm thanh của âm nhạc dễ chịu. Mỗi miếng được thưởng thức riêng biệt. Dưới TV không có trường hợp nào là không thể.
4. Giả sử tráng miệng sau bữa tối. Có lẽ đây là chính xác những gì nhiều phụ nữ có trong chế độ ăn uống của họ. Món tráng miệng được cho phép vì phụ nữ chỉ ăn một nửa phần.
5. Để chắc chắn về chất lượng của sản phẩm và độ tươi của chúng, phụ nữ Pháp thích ăn ở nhà hơn là ở nhà hàng. Tại đây bạn có thể nướng thịt và nướng cá, và trang trí cho chúng từ các loại thảo mộc và rau quả tươi.
6. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ là sự đảm bảo cho sự hài hòa, mà còn là một lối sống lành mạnh. Phụ nữ Pháp theo dõi rất chặt chẽ sức khỏe của họ: họ không hút thuốc lá, họ không uống bia và đồ uống có cồn khác, họ không muốn giảm cân, họ thường đi dạo và hít thở không khí trong lành.
Nếu bạn muốn trở nên thon thả, hãy làm theo các quy tắc đã được chứng minh của họ qua nhiều năm:
1. Ăn chậm, nhai thức ăn cẩn thận, sau đó nó sẽ được hấp thụ tốt hơn, và độ bão hòa sẽ đến nhanh chóng.
2. Không bao giờ dùng chất bổ sung nhiều như bạn đặt - ăn càng nhiều.
3. Uống một ly nước trước bữa ăn hoặc rượu vang đỏ khô để cải thiện sự trao đổi chất.
4. Đừng ngồi xuống ăn tối sau 6-7 giờ tối, tùy thuộc vào thói quen hàng ngày của bạn.
Danh sách thực phẩm ăn kiêng của Pháp
Bản chất của chế độ ăn kiêng là hạn chế hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng không quá 14 ngày và không có khả năng thay đổi thực đơn được thiết lập trong toàn bộ thời gian. Ưu tiên là bánh mì lúa mạch đen, thực phẩm rau, cá ít béo, thịt, trứng, bánh quy giòn. Nổi bật riêng là những sản phẩm không tương thích với chế độ ăn kiêng. Trong số đó là:
• tất cả các loại sản phẩm bánh kẹo, bánh mì trắng và bánh mì;
• carbohydrate đơn giản ở dạng đường, ví dụ;
• nước ép ngọt;
• đồ uống có gas, cả nước ngọt và nước ngọt;
• muối và các sản phẩm khác nhau với hàm lượng cao, dưa chua;
• sản phẩm rượu.
Danh sách các sản phẩm bị cấm không lớn và đáng sợ như nhiều người có thể tưởng tượng. Không có những sản phẩm này, bạn không chỉ sống được 2 tuần mà còn có thể làm điều đó một cách dễ dàng. Nhưng trong thời gian này, hoàn toàn có thể loại bỏ 3 đến 8 kg trọng lượng dư thừa.
Thực đơn ăn kiêng Pháp trong 14 ngày
Chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng của người Pháp có thể không chỉ lành mạnh, đa dạng mà còn ngon miệng. Làm thế nào để kết hợp các sản phẩm có thể được tìm thấy trong ví dụ menu đề xuất. Hàm lượng calo nên không quá 1500 kcal mỗi ngày.
Ăn sáng Với chế độ ăn như vậy, nó thường đơn điệu, nó bao gồm cà phê đen mà không cần thêm đường và bánh mì lúa mạch đen. Một bộ như vậy có thể được coi là cổ điển để không bị mệt mỏi nhanh chóng, bạn có thể thay thế cà phê bằng trà xanh và bánh mì bằng bánh mì nướng. Vào một số ngày, bạn có thể đủ khả năng để phết một lát bơ hoặc mứt mà không có đường, nhưng sự xa xỉ như vậy là không thể chấp nhận hàng ngày.
Cho bữa trưa salad nhẹ của rau xanh, trứng, cà chua, thịt và các thành phần khác để lựa chọn. Bạn có thể làm đầy salad với dầu ô liu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với món salad, thì vào buổi chiều, bạn có thể ăn những phần nhỏ thịt, thịt gia cầm hoặc cá. Thích hợp cho xúc xích luộc chất lượng thực phẩm với hàm lượng chất béo thấp. Và cho món tráng miệng bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây.
Ăn tối có thể rất giống bữa trưa Danh sách các món ăn là như nhau, nhưng đối với một sự thay đổi không giống nhau. Bạn có thể uống một ly kefir vào buổi tối và ăn trái cây hoặc rau.
Menu có thể được biên dịch trong 1 tuần và, thay đổi địa điểm, sử dụng thứ hai. Bạn có thể mở rộng sự độc đáo của menu, sau đó mỗi ngày sẽ trở nên đặc biệt.
Ví dụ trong 7 ngày:
1. Bữa sáng tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng, vào buổi chiều một món salad gồm 2 quả trứng, cà chua và rau bina với dầu ô liu, và vào buổi tối luộc thịt bò (định mức 100g.), Đây cũng là một món kinh điển trong thực đơn ăn kiêng, nêm với các loại thảo mộc và hạt tiêu.
2. Một biến thể bữa sáng khác, thịt luộc không béo cho sự lựa chọn và một loại rau cho bữa trưa (trừ khoai tây), cho bữa tối, bạn có thể dùng rau bina và xúc xích luộc 100 g.
3. Bữa sáng cổ điển, vào buổi chiều xào cà rốt tươi cỡ trung bình với cà chua, quýt, và vào buổi tối, nấu một món xúc xích với rau bina và 2 quả trứng.
4. Một lần nữa bữa sáng bạn chọn, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với cà phê, hãy pha một tách trà xanh, bữa trưa sẽ bao gồm phô mai cứng, trứng và cà rốt, và bữa tối sẽ làm hài lòng các sản phẩm sữa chua dưới dạng kefir và trái cây yêu thích của bạn.
5. Chúng tôi loại bỏ bữa sáng cổ điển, và chà cà rốt non. Đã đến lúc đa dạng hóa bữa tối với cá luộc với cà chua, và cho bữa tối chuẩn bị thịt bò và rau bina tiêu chuẩn.
6. Chúng tôi giới hạn bữa sáng chỉ là một thức uống, vào ban ngày chúng tôi thích thịt gà, vào buổi tối - thịt bò. Bạn có thể ăn một lúc bất kỳ loại rau nào bạn chọn.
7. Bữa sáng bao gồm trà rỗng, cho bữa trưa bạn có thể ăn cam và thịt bò, cho bữa tối một món salad rau xanh, dưa chuột và xúc xích luộc.
Với chế độ ăn kiêng này, không có hạn chế về lượng chất lỏng. Bạn có thể uống rất nhiều và nhiều loại đồ uống được chấp nhận, bao gồm tất cả các loại trà, cà phê, nước khoáng không có gas. Nó nên được loại trừ ngọt và soda, nước trái cây không tự nhiên.
Những lợi thế và bất lợi của chế độ ăn kiêng Pháp trong 14 ngày. Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Những lợi thế chính của chế độ ăn kiêng 14 ngày của người Pháp bao gồm khả năng loại bỏ thêm £ lên đến 4 chiếc. mỗi tuần và 8 kg trong 2 tuần. Điểm cộng đáng kể thứ hai là thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng. Với chế độ ăn kiêng của Pháp, bạn không cần phải hành hạ cơ thể bằng cách bỏ đói và căng thẳng, hạn chế ăn thực phẩm yêu thích trong một khuôn khổ chặt chẽ. Chế độ ăn uống cân bằng và hiệu quả.
Những nhược điểm của chế độ ăn uống bao gồm không tương thích với các bệnh mãn tính của người dân. Những người vi phạm đường tiêu hóa cũng nên từ bỏ chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc. Lối thoát trong những tình huống như vậy là sự cho phép của bác sĩ và sự theo dõi chặt chẽ của anh ta.
Thực hiện chế độ ăn kiêng của Pháp, cơ thể thực tế không cảm thấy căng thẳng, vì vậy bạn không thể sợ rằng khi chế độ ăn kiêng hoàn thành, số kg trở lại sẽ trở lại. Nhưng vẫn có một số quy tắc nhất định để hoàn thành chế độ ăn kiêng:
1. Trong 2 tuần trôi qua, cơ thể đã có thời gian để làm quen với các protein, vì vậy nó không thể bị quá tải ngay lập tức với carbohydrate.
2. 2 tuần sau khi ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn nên làm bữa sáng nhẹ và ít béo. Tốt hơn là từ chối trà ngọt hoặc cà phê, bạn có thể ăn ngũ cốc, các sản phẩm sữa chua ít béo.
3. Bữa trưa có thể được làm nhiều hơn, nhưng để lại cùng một bộ sản phẩm: xà lách với thịt hoặc cá, trứng, trái cây, rau hầm. Bạn có thể uống nước cam, truyền thảo dược và trà.
4. Ăn tối nên được tạo điều kiện, ăn thịt, salad, trái cây.
5. Đồ ăn nhẹ được chấp nhận, trên đó bạn có thể mua phô mai cứng, kem kem, sữa chua.
6. Cần phải quen với việc ăn thường xuyên hơn, nhưng trong những phần nhỏ.
7. Để củng cố kết quả tốt hơn, bạn cần uống nhiều nước, bạn có thể sử dụng nước thường hoặc nước khoáng, và cũng có thể nhịn ăn vài ngày một lần.
Quan sát các quy tắc đơn giản, bạn có thể củng cố kết quả của chế độ ăn kiêng của Pháp trong một thời gian dài, dạy cho cơ thể ăn đúng thực phẩm lành mạnh.
