Người mẹ trẻ mảnh khảnh với đứa con trong tay - những gì có thể đẹp hơn.
Nhưng thật không may, sau khi sinh con, con số không phải lúc nào cũng lý tưởng.
Khi mang thai, một người phụ nữ tăng thêm cân, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng thoát khỏi.
Sự phức tạp được gây ra bởi sự tiết sữa.
Một bà mẹ cho con bú nên tiếp tục ăn đầy đủ để sữa mẹ có lợi cho bé.
Cách giảm cân với mẹ cho con bú: chế độ ăn uống
Có một định kiến rằng việc cho con bú chỉ góp phần làm cho dáng người phụ nữ xấu đi. Một bà mẹ trẻ cố gắng ăn "cho hai" để có nhiều thành phần hữu ích hơn cho em bé trong sữa mẹ. Trên thực tế, các chuyên gia đã chứng minh rằng việc tiết sữa giúp phục hồi vóc dáng sau khi sinh con. Tất cả bạn cần làm là tuân theo các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn sử dụng đúng loại thực phẩm, trong một vài tháng, bạn sẽ có thể trở lại những hình thức trước khi sinh con.
Làm thế nào để giảm cân cho con bú? Điều đầu tiên bạn nên chú ý là hàm lượng calo. Một người phụ nữ không nên quên rằng hương vị và lợi ích của sữa mẹ phụ thuộc vào chất lượng của các sản phẩm được sử dụng. Hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày không được thấp hơn 1800 kcal. Tỷ lệ carbohydrate, chất béo và protein nên được quan sát. Dinh dưỡng nên đa dạng và lành mạnh. Đó là giá trị ưu tiên cho các sản phẩm tươi, để ăn nhiều rau và trái cây theo mùa.
Những gì đáng từ bỏ là bánh kẹo và bột mì. Bánh mì, sô cô la, bánh ngọt và bánh ngọt - tất cả điều này không chỉ không làm bão hòa sữa mẹ với các chất hữu ích, mà còn được hiển thị tiêu cực trên hình. Thực phẩm hun khói và chiên cũng đáng tiêu thụ. Đó là khuyến khích để thích thịt và cá hấp.
Chìa khóa để cho con bú là uống đủ nước tinh khiết. Bạn chắc chắn nên uống một ly nước tĩnh vào buổi sáng khi bụng đói. Tỷ lệ hàng ngày không được ít hơn 2,5 lít. Nước sẽ không chỉ góp phần vào việc tiết sữa tốt mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Kết quả là, cân nặng thêm sẽ tan chảy trước mắt chúng ta.
Những ngày nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đừng nhầm lẫn với đói! Một vài lần một tuần bạn có thể sắp xếp "ngày kefir." Định mức hàng ngày là 1,5 lít kefir. Các sản phẩm khác không được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Quy tắc tiêu thụ đủ nước vào những ngày nhịn ăn được duy trì.
Làm thế nào để giảm cân với một bà mẹ cho con bú: tải thể thao
Gắng sức vật lý chính xác cũng sẽ giúp đưa hình dạng thành hình. Nhưng bắt đầu bất kỳ bài tập nào không sớm hơn một tháng sau khi sinh. Bất kỳ hoạt động nào can thiệp vào sự phục hồi bình thường của tử cung và chữa lành vết vỡ. Sau khi mẹ khỏe mạnh, tình trạng sức khỏe đã hồi phục, bạn có thể bắt đầu tập thể dục hàng ngày.
Thông thường, những lo lắng mới xuất hiện trong cuộc sống của một bà mẹ trẻ là đủ để khôi phục lại vóc dáng chỉ sau vài tháng. Em bé cần được đá, thức dậy với anh ấy vào ban đêm. Lợi ích rất lớn cho dáng người của một bà mẹ trẻ mang lại một cái địu. Tải trọng khi bế em bé trên tay không đáng kể. Nhưng nó là khá đủ để loại bỏ một vài pound thêm. Tải tối ưu được cung cấp cho các cơ lưng và bụng. Đồng thời, sự phân phối trơn tru của mô sling là sự bảo vệ chống lại các vấn đề về cột sống.
Làm thế nào để giảm cân với một bà mẹ cho con bú bằng các bài tập thể thao? Những người quyết định tham gia triệt để vào một con số nên tiếp cận đúng cách lựa chọn tải. Hoạt động quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Bất kỳ bài tập nên được phân tích cẩn thận. Căng thẳng có khả năng làm tổn thương vú nên tránh. Nếu bài học liên quan đến sự thay đổi hoặc nhảy tay chủ động, bạn nên mua một chiếc áo ngực hỗ trợ đặc biệt.
Bơi lội sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Môn thể thao này hữu ích cả khi mang thai và cho con bú. Nhưng nên từ chối thể dục nhịp điệu cổ điển và chạy. Vấn đề là các hoạt động như vậy góp phần làm mất chất lỏng cơ thể. Và đây là lý do trực tiếp cho sự tuyệt chủng của việc tiết sữa.
Cách giảm cân với mẹ cho con bú: chăm sóc cơ thể
Sau khi cân nặng thêm bắt đầu dần biến mất, các vấn đề về da có thể xuất hiện. Nó sẽ trở nên kém đàn hồi và đàn hồi. Hầu hết các chất dinh dưỡng mà một người phụ nữ nhận được cùng với các sản phẩm đi đến em bé bằng sữa mẹ. Nhưng da, răng, móng và tóc cần được chăm sóc thêm. Ban đầu, bạn nên chú ý đến mỹ phẩm đặc biệt cho cơ thể. Được bán có nhiều loại gel và kem dưỡng ẩm, làm đều màu da.
Một vấn đề lớn khiến nhiều phụ nữ lo lắng sau khi mang thai là chứng đau đầu (rạn da). Không thể hoàn toàn thoát khỏi chúng. Nhưng nếu bạn hành động, những sọc trắng xấu xí sẽ trở nên ít chú ý hơn. Peelings sẽ đến để giải cứu. Bạn có thể sử dụng mỹ phẩm tự chế. Cà phê xay cho thấy kết quả tuyệt vời. Một vài muỗng bột được cọ xát vào các khu vực có vấn đề và sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Sau thủ thuật, bất kỳ loại kem dưỡng ẩm phù hợp nên được áp dụng cho cơ thể. Peelings không chỉ giúp chống lại vết rạn da. Mỹ phẩm như vậy cũng có hiệu quả chống lại cellulite.
Tự massage cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng da. Đó là giá trị bắt đầu các thủ tục với một cơ thể rửa trong một bầu không khí thoải mái. Tốt hơn là chọn một thời gian khi em bé đang ngủ. Để hành động trên các khu vực có vấn đề là các phong trào mềm. Không nên có bất kỳ đau đớn. Bạn có thể giảm bớt vấn đề bằng cách mua một máy rung điện đặc biệt. Thời gian của quy trình massage không quá 30 phút. Để đạt được kết quả tốt, bạn có thể thực hiện massage hàng ngày.
Thực tiễn cho thấy rằng mọi phụ nữ cố gắng để trông đẹp hơn đều có thể trở lại vóc dáng thon thả sau khi sinh con. Người ta chỉ phải tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng và có một lối sống năng động.
